50287 ответов в этой теме

[hobat111]

Тогда такой вопрос,если тут за питание заговорили.

Какая суточная норма калорий должна быть? Вес 76,рост 187.

[Oleg fon Xaoc]

mako

Спасибо за совет. Стараюсь пить льняное масло, но часто забываю, иногда орехи ем во второй половине дня.

Сегодня взвесился, 93кг, не хорошо, за неделю -1 кг. Утром добавляю +2 яйца. где ем кашу и мясо, добавляю еще 50гр мяса. в 15 00 орехи/арахиса 50гр (или может 100гр тунца)

Утром каша+молоко нормальное начало дня?
И еще после тренировки тайского бокса не ем кашу и мясо, только протеин и творог (0%) это нормально на ночь?

[Sokol72]

Позволю себе покритиковать в меру своих небогатых познаний:

300гр молока + 200гр каши гречневой

Это завтрак для девочек какой то!
Тем более если 200 гр ВАРЕНОЙ каши. А не 200гр крупы.
Мой обычный завтрак: 1.пачка обезжиренного+обезжиренный кефир (пачка 0,5 л) в блендере (в последнее время с концентратом изотоника-вкууууусно!)
2. Каша из 200гр (сухого веса!) гречки чаще овсянки.

13:00-13:30 250-300гр каши (в половине случаев гречневой)+100-150гр вареной курицы

Про кашу думаю понятно - 200гр сухой крупы! И не курицу надо использовать а куриные грудки. Грамм 200...250. Я по крайней мере так делаю.
И перерыв очень большой. Я в 11...11.30 пью протеин 2 совка - грамм 45...50 белка.

17:30-18:00 250-300гр каши (в половине случаев гречневой)+100-150гр вареной курицы

То же самое.

19:00 тренировка (смт) протеин(Gold standart 100% Whey) 1 мерная ложка(30гр) +молоко 400-500гр

Сыпь по 2 мерных ложки. Как правило в ложке 24...25 грамм белка.

Каша 200гр+курица 100гр

Вечером от каши можно и отказаться.
Кроме этого я еще в 16.00 пью протеин. Так же 2 ложки. Но я на воде мешаю-у молоко не усваивается.
И в 21...22 часа пачка творога в блендере с кефиром как утром.

Сообщение изменено: Sokol72 (21 апреля 2012 - 04:51)

[sk16rus]

Каша из 200гр (сухого веса!) гречки чаще овсянки.

Как ты в себя это впихиваешь? Это же огромное количество!

Я, в свое время, сделал фотку кастрюли с отварным рисом, сделанным из 300 грамм крупы - посмотрите сами (спичечный коробок для представления объема кастрюли)...

[mvald]

Как ты в себя это впихиваешь? Это же огромное количество!

вот у мекя тож проблема впихнуть такое кол-во каши за раз,поэтому заливаю(сейчас по 150 гр) молотую овс и пью минут через 5 пока сильно не разбухла))

[Ruslan_Vasilyev]

Желудки у вас резиновые

[Sokol72]

Как ты в себя это впихиваешь?

А ты сильно то не разваривай.
Ну и рис сильнее увеличивается. Не спорю. Хотя я осиливаю.
Ну а гречка, овес, перловка - 200 гр сухого веса нормально вполне заходят. Если с салатиком то бы сказал -залетают!

Желудки у вас резиновые

ПО моему это не далеко от истины.
По моим представлениям - желудок это мышечный мешок. Который запросто можно растянуть!

[mvald]

По моим представлениям - желудок это мышечный мешок. Который запросто можно растянуть!

как бы при этом,что б пузо не растягивалось?)))

[Sokol72]

как бы при этом,что б пузо не растягивалось?)))

Вам шашечки или ехать?

[Cереra]

гречка, овес, перловка - 200 гр сухого веса нормально вполне заходят

Жеска, у меня 300 грамм сухой гречки на 2 дня обычно идет, т.е. чуть меньше 40грамм сухой крупы за прием по 4 в день.

[mvald]

Вам шашечки или ехать?

..и то и другое и ...можно без хлеба)))

[Oleg fon Xaoc]

Позволю себе покритиковать в меру своих небогатых познаний:

Это завтрак для девочек какой то!
Тем более если 200 гр ВАРЕНОЙ каши. А не 200гр крупы.
Мой обычный завтрак: 1.пачка обезжиренного+обезжиренный кефир (пачка 0,5 л) в блендере (в последнее время с концентратом изотоника-вкууууусно!)
2. Каша из 200гр (сухого веса!) гречки чаще овсянки.

Про кашу думаю понятно - 200гр сухой крупы! И не курицу надо использовать а куриные грудки. Грамм 200...250. Я по крайней мере так делаю.
И перерыв очень большой. Я в 11...11.30 пью протеин 2 совка - грамм 45...50 белка.

То же самое.

Сыпь по 2 мерных ложки. Как правило в ложке 24...25 грамм белка.

Вечером от каши можно и отказаться.
Кроме этого я еще в 16.00 пью протеин. Так же 2 ложки. Но я на воде мешаю-у молоко не усваивается.
И в 21...22 часа пачка творога в блендере с кефиром как утром.

Протеин уже начал по две сыпать.
Только что пересчитал калораж сравнил с дневной потребностью, не дотягиваю, увеличиваю дозы. Кашу для начала на 50-100гр везде(готового продукта)+50гр мяса.
Каши считаю в готовом виде потому что удобней, и калькулятор калорий у меня позволяет так делать. Кашу+мясо ем перед тренировками. После смт вечером кашу не есть? Что лучше тогда есть после смт?(кроме протеина)
Кстати, про утро, кефир и творог содержит казеин(медленные белки), которые медленно и долго усваиваются. А так же обычно читал что утром надо углей больше есть, чтобы дальше полноценно работать. Сам правда молоко(казеин) и кашу ем, но только для разнообразия, мясо надоедает, для увеличения количества белка +2 яйца сырых добавлю. (кстати раньше утром пил протеин+кашу овсянку+2 яйца) А вот наночь к творогу добавлю кефирчика.
"И перерыв очень большой." между какими приемами пищи?
Курица - большинстве случаев это куриная грудка или куриное филе, чаще варенное, реже жареное.
Большое спасибо за критику, без неё я не обратил бы внимание на недостатки питания.

[Sokol72]

Каши считаю в готовом виде

В готовом может быть большая разница: больше воды нальешь или меньше....
Я вот гречку могу рассыпчатую сварить а могу "размазню".
Все дело в количестве воды...

После смт вечером кашу не есть?

Ну тут погорячился я. Я то утром тренируюсь.
И у меня набор веса не так актуален.
Тебе наверно можно...

"И перерыв очень большой."

13.30 ... 18.00. Думаю пара совочков протеину не помешают часика в три...четыре.

Сообщение изменено: Sokol72 (21 апреля 2012 - 08:33)

[kilzilka]

Майк можно мне пароль на архив СМТ с сайта(http://smtsystema.narod.ru/)

[MikeKazakov]

Майк можно мне пароль на архив СМТ с сайта(http://smtsystema.narod.ru/)

Это фейк, файлы есть только на фесбук.

[Cереra]

21 апреля тренировка по расписанию, и пропускать ее нельзя, как следствие занимался в Ростовском зале то ли кенгуру то ли антилопа уже не помню. Это пипец реально, блины разбросаны, штанги собраны и валяются по всему залу, блины какие-то "левые" барбел, помню такие покупал в молодость... вообщем сочувствую тем кто вынужден заниматься именно в таких условиях по СМТ, ибо это ад, на обычном тренинге-то с большим отдыхом между подходами-то пох, это даже прикольно, пока отдыхаешь ищешь нужные блины типа квеста. А вот на смт еще та жесть...

[dmitry2d]

А вот на смт еще та жесть...

Да хрен с ним, я все убираю и за собой и за другими - не в падлу.

У меня вот все время снаряд норовят стырить пока бегу подтягиваться в другой конец зала...
А размяться уборкой железа помоему даже лучше чем тупо на дорожке пешком идти.

[mvald]

я сразу собираю штангу для пшнб и тащу к турнику)
и вообще собираю 3 штанги(ноги, грудь,биц) и рядом кладу блины для смены.. пока никто не возмущался)))

[adambereg]

я на одну собранную штангу кладу полотенце, на другую - лямки или пояс и постоянно смотрю, чтобы не увели, если что - кричу "три минуты!" и народ не покушается... бывает, что уведут по недогляду - но такое случается не чаще, чем раз в месяц...

[Oleg fon Xaoc]

А можно спросить по теории?
Прочитал на фейсбуке статьи, на форуме читал статьи Майка, у меня появилось пару вопросов, в основном касается о планировании тренировок.
СМТ способствует набору массу и сжиганию жира из-за своей интенсивности. Я так полагаю при этом и меняется гормональный фон в крови, который ведет к анаболизму.
Аэробные нагрузки ведут к катаболизму.
Если после смт сразу/через 6-8часов/на следующий день провести аэробную тренировку(легкий бег/работа по груше/бой с тенью...) то гормональный фон крови изменяется? т.е. рост мышц замедлится? жиросжигание то же замедлится?
И если наоборот поступить, после аэробной тренировки, провести смт, то рост мышц будет?
Буду очень благодарен за ответ.

Sokol72

Спасибо, учту.

Сообщение изменено: Oleg fon Xaoc (22 апреля 2012 - 12:53)

[dmitry2d]

Вроде бы после прочтения наоборот должны подобные вопросы были сняться...

[Focus_you]

Читал, читал... не уследил. После СМТ можно кардио или нет?

[Cереra]

не

[FadYuri]

Oleg fon Xaoc

Если после смт сразу/через 6-8часов/на следующий день провести аэробную тренировку(легкий бег/работа по груше/бой с тенью...) то гормональный фон крови изменяется? т.е. рост мышц замедлится? жиросжигание то же замедлится?
И если наоборот поступить, после аэробной тренировки, провести смт, то рост мышц будет?

Мышцы могут не успеть восстановиться.
На СМТ2 сам понят фразу Майка "Не важно что вы чувствуете"

[dmitry2d]

После СМТ можно кардио или нет?

Можно - всё.
Но это будет не СМТ.

[Focus_you]

смт это смт, а что после него естественно не СМТ. Но как отразится? Вот в чем вопрос!

[MikeKazakov]

смт это смт, а что после него естественно не СМТ

Во завернул. Сам то понял? Не пытайся быть королём, который хочет ещё немножечко подшивать в свободное время, будь или королём, или портным, иначе не будешь никем. СМТ - это образ жизни, ты делаешь так, как написано или НИКАК.

[dmitry2d]

смт это смт, а что после него естественно не СМТ. Но как отразится? Вот в чем вопрос!

Проверь. Возможно, ты уникален. Не забудь рассказать.

Сообщение изменено: dmitry2d (23 апреля 2012 - 07:32)

[Первый]

смт2 первый день-отдых только смена снаряда
второй 15-20 секунд
третий 30-60

Спасибо. но это нормально ,что первую половину СМТ2 нарузку слабо вообще чувствуешь,(пока веса не дошли до действенных)? или в этом иесть смысл,что так восстнавливаешься после СМТ1заипаловки?

[Tonik]

Что то сегодня не задалась тренировка у меня, была последняя треня 1мкц 1СМТ, последние три суперсета не осилил! закружилась голова, потемнело да еще в боку правом сильно закалоло, первый раз такое (при этом веса скинул в ЖУХ, ЖС и приседе). Не мой день видать, ну ниче еще наверстаю...