50287 ответов в этой теме

[Bund]

смт2 первый день-отдых только смена снаряда второй 15-20 секунд третий 30-60

А я дурак старюсь в третью тренировку между подходами в 20-30 секунд влезть. Получается, что можно немного похалявить.

подскажите,может мне что-то изменить в моих тренировках?

Это не с тренировками, а с едой. Ешь по-больше.

[MikeKazakov]

Получается, что можно немного похалявить

Угу, потом не забудь рассказать - как прошла "халява".

[dmitry2d]

Spoiler

в зале кроме как ты др..шь а не занимаешься комментариев не слышу))) говорят все ты только похудеешь от этой тренировки....
не обращаю внимания на них

Частенько в жизни слышу что я козел.
но думаю, что рога от этого не растут, поэтому пусть говорят, не? 8)

В зале кстати два раза уже слышал от тренера в спину "не то что эти... НАТУРАЛЫ!"

[Keltos]

По поводу становой, никогда ее не делал, можно чем нибудь заменить?

[MikeKazakov]

По поводу становой, никогда ее не делал, можно чем нибудь заменить?

У тебя есть альтернативы? У меня НЕТ.

[Александр71]

Mike Kazakov

Новичок

Постов: 3

[MikeKazakov]

Александр71
Чедеса входа через фейсбук.

[kilzilka]

но думаю, что рога от этого не растут, поэтому пусть говорят, не? 8)

я просто продолжаю заниматься...))))

Это не с тренировками, а с едой. Ешь по-больше.

я ем сколько могу.... куда пихать больше?

[superkefir]

Заболел перед окончанием СМТ 2.2. Осталась одна тренировка. После выздоровления закончить её или сразу проходку?

[MikeKazakov]

После выздоровления закончить её или сразу проходку?

Проходку.

[Teac]

Закончил СМТ-1 со становой, в среду проходку сделаю. Можно на чередованиях 1й и 3й мкц чередовать, низкоповтор просто убивает нах?

[MikeKazakov]

Можно на чередованиях 1й и 3й мкц чередовать

Это твой выбор, делай, что нравится.

[Sokol72]

я ем сколько могу..

Ты весишь столько сколько ты ешь!
Я вот попробовал выполнять рекомендации Андрея "Quake" (я тунец стал по 2 банки трескать на и так далее) так 3 кг прибавил сразу. Талия не прибавилась (жира значит не прибавилось).
Щас вот жизненные коллизии - питание немного не то. 1 кг в минус. И жирка прибавилось...
Так что все разговоры о том что " у меня вес на смт не растет!" сводятся к одному - наладьте правильное питание.
Иначе и на любой дрогой программе тоже ничего не вырастет.

Сообщение изменено: Sokol72 (20 апреля 2012 - 09:30)

[mvald]

Ты весишь столько сколько ты ешь!
сводятся к одному - наладьте правильное питание.
Иначе и на любой дрогой программе тоже ничего не вырастет.

вот с этим,тож,никак не могу до конца разобраться(

[Focus_you]

Такая проблема, сейчас на ДДД и на многоповторах (10-15) 1мкрц СМТ1 Увеличил веса, т.к. стало легко, а после перехода на диету ЖУХ и жим стоя не могу нормально доделовать, где-то на 8-10 повторе отдыхаю и с читингом доделоваю...уменьшить веса?

[MikeKazakov]

уменьшить веса?

Да.

[Serhio_Udalennyi]

ребята, я сегодня подтянулся с прямым хватом в полную амплитуду 8 раз с + 50 кг на поясе, это нормально? свой вес 90 кг

[hobat111]

Добрый вечер.

Вот,дотянул до конца 3 мкц, мощность 1268

На 4 мкц подходы до 3-ех сбавлять или нет?

Сообщение изменено: hobat111 (21 апреля 2012 - 12:14)

[Phaser]

Одна тренировка осталась до конца первого круга специализации. Программа очень нравится, вроде даже есть внешние изменения за это время, хотя собственный вес расти не хочет, но такая картина уже полгода где-то. Ем маловато, конечно, но больше пока не получается.. спортпит тоже это время не употреблял, неделю назад купил протеин+креатин, посмотрим что это даст.
Еще то ли из-за того, что последний месяц не пью витамины, то ли из-за самой программы, но 7 часов сна стало не хватать катастрофически, организм при любом удобном и не очень случае отрубается (в машине, на диване и т. п.)

Сообщение изменено: Phaser (21 апреля 2012 - 12:59)

[sk16rus]

ребята, я сегодня подтянулся с прямым хватом в полную амплитуду 8 раз с + 50 кг на поясе, это нормально?

Хвастунишка
А вообще - наверно можно уже на одной руке пробовать подтягиваться...

[Chapa209]

Serhio_Udalennyi это нормально?

У моей пробабушке такое же было - земля ей пухом...=D=D=D

[Sokol72]

вот с этим,тож,никак не могу до конца разобраться

Моя основная проблема была в том, что придерживался "традиционных" взглядов на питание. В частности - не более 30 гр белка за прием.
Ну а как при такой порции можно набрать 300гр? 10 раз кушать?! Так это нереально, учитывая что нужно на работе работать хоть немножко.
Потом вот почитав Андрея, Рому, решил попробовать толкать в себя больше белка за прием. Протеин после тренировки по 3 порции жрать, тунец по 2 банки за раз. В общем грам по 50...60 белка за прием. В день стало выходить 250 всегда иногда по 300 грамм белка.
И получилось. Вес пополз вверх при низменной талии. Силовые стали расти...
Потом почистил диету от "быстрых" углей. Талия пошла в минус. Вес растет- красота!
Щас вот с работы уволился в общем неустроенность некая присутствует. Как результат неправильное питание.

Сообщение изменено: Sokol72 (21 апреля 2012 - 09:08)

[MikeKazakov]

ребята, я сегодня подтянулся с прямым хватом в полную амплитуду 8 раз с + 50 кг на поясе, это нормально?

А ещё ты китайский император

[Oleg fon Xaoc]

В этой теме можно обсуждать питание? Хотелось бы выложить свой дневной рацион, для критики, чтобы улучшить его.

[MikeKazakov]

В этой теме можно обсуждать питание?

Вроде обсуждают.

[Oleg fon Xaoc]

Тогда:
7:50 300гр молока + 200гр каши гречневой
10:00-10:20 100гр каши(в половине случаев гречневой) +100-150гр вареного куриного филе
13:00-13:30 250-300гр каши (в половине случаев гречневой)+100-150гр вареной курицы
17:30-18:00 250-300гр каши (в половине случаев гречневой)+100-150гр вареной курицы
19:00 тренировка (смт)
протеин(Gold standart 100% Whey) 1 мерная ложка(30гр)
+молоко 400-500гр
Душ
Каша 200гр+курица 100гр
21:00-22:00 Творог(0%) 200гр

День когда тренировка бокса:
19:00 тренировка (тайский бокс) (во время тренировки пью вода+пару ложек чайных меда(сахара)+чуть соли+500мг витС)
21:30-22:00 Протеин 1 мерная ложка (30гр)+молоко 400-500гр
Душ
Творог(0%) 200гр

День отдыха: все так же как при смт только не пью протеин.

Собственный вес 93-94кг, рост 191см, талия 81см. бицепс последние 2 недели прыгает 37-38см. (собственно за последние две недели смт1 мкц1 при таком питании: -2см в талии, -2кг, бицепс +-0.5см, внешний вид стал лучше)
Хочется стать порельефней и набрать мышц.

Сообщение изменено: Oleg fon Xaoc (21 апреля 2012 - 01:20)

[Jekky]

закончил чередования(8/12 и 4/6 делал) и прошел проходку
результат проходки:
ЖЛ - 75
ЖУХ - 75
Присед - 120
Жим сидя - 45
Подтяг с весом - свой вес(72) + 25
ПШНБ - 42

можно мне смт2 на мыло? diablo57m@yandex.ru заранее спасибо

[mvald]

Моя основная проблема была в том, что придерживался "традиционных" взглядов на питание. В частности - не более 30 гр белка за прием.
Ну а как при такой порции можно набрать 300гр? 10 раз кушать?! Так это нереально, учитывая что нужно на работе работать хоть немножко.
Потом вот почитав Андрея, Рому, решил попробовать толкать в себя больше белка за прием. Протеин после тренировки по 3 порции жрать, тунец по 2 банки за раз. В общем грам по 50...60 белка за прием. В день стало выходить 250 всегда иногда по 300 грамм белка.
И получилось. Вес пополз вверх при низменной талии. Силовые стали расти...
Потом почистил диету от "быстрых" углей. Талия пошла в минус. Вес растет- красота!
Щас вот с работы уволился в общем неустроенность некая присутствует. Как результат неправильное питание.

ну раз сам Майк не против,чуть продолжу про питание
с белками,вроде,всё более менее понятно.за день выходит 100гр прот.,600гр филе кур/индейки,200 гр творог(приблизительно 240 гр белка,при весе 83кг),а вот дальше засада)-не пойму как правильнее скомпоновать...овсянка 300-400 гр(сух.продукта),масло льняное/горчичное 50-75 гр,овощи
хватит ли этого для набора?
мне кажется я в талии быстрее увеличиваюсь)

[mvald]

P.S. овсянку не варю,заливаю 100 гр овс. водой(комн.темп) 0.5л,добавляю стевиозид и цикорий(это я к тому,что не быстр угли))

[mako]

Oleg fon Xaoc, совсем без жира плохо, надо добавить хотя бы растительного