54740 ответов в этой теме

[operator]

Что лично мне очень понравилось в ЛТ и на этой ветке, так это в первую очередь открытость в объщении. ВИГ открыто говорит с народом о тренинге и его нюансах. Он чётко формулирует перспективы на будущее. Читающий быстро получает хорошее представление как говорится чё-по-чём, и может принимать решение - хочет ли он заниматся по данной методике или нет.

Так шта, горлопаны и сами не понимают, чем занимаются и что именно их тренер говорит про метОду.

Как-раз таки знают, т.к. написанно что до 140-170тонн дойдёт любой натурал, а потом (если очень хочется) фарма.

Вот ты Майк всё наровишь использовать эту открытость для критики, а сам, как тренер можешь чётко сформулировать за сколько натуралу в среднем можно добратся например до СМТ4 и какие там будут показатели (масо, силовые, тоннаж или ещё какие параметры)? Это-ж "тайна покрытая мраком". Ты так и будешь секретничать, высылая инфу исключительно на мэйл, за расписку о неразглашении? Хватит смелости открыто выложить все ступени от СМТ2 до СМТ4 и подвергнуть их публичному обсуждению? У ВИГа хватило. Я с удовольствием приду к тебе на ветку и почитаю. Жду'с

[MikeKazakov]

как тренер можешь чётко сформулировать за сколько натуралу в среднем можно добратся например до СМТ4

У всех програм есть чёткие временные рамки.

какие там будут показатели (масо, силовые, тоннаж или ещё какие параметры)?

Это к прорицателям. Всё, что могу сказать, показатели будут лучше исходных и у каждого строго индивидуально.

Хватит смелости открыто выложить все ступени от СМТ2 до СМТ4 и подвергнуть их публичному обсуждению?

На халяву и уксус сладкий. (с) "Публично" обсуждают гипотезы, а это практика, подтверждённая результатами, то есть - теория, проверенная экспериментальным путём. Ты хочешь мне рассказать, как это работает? Мне без надобности.

Я с удовольствием приду к тебе на ветку и почитаю.

У меня в ветке полно моих статей, читай на здоровье.

Сообщение изменено: MikeKazakov (10 октября 2012 - 10:30)

[DumbI4]

вшивый о бане

дык подстригись, мил человек или СМТ и от вшей излечит?

[Quake]

думбл, ты тормоозз?давай досвидания!

[Balgo]

Здравствуйте!
Извиняюсь, что влезаю в баталии с вопросом – У кого есть опыт по женскому прикладному… подскажите:
1) 1) Тоннаж нужно отслеживать?
1) 2) НОЖНОЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ – на какие веса нужно выйти к концу цикла?

[DumbI4]

а, да, ты же лысый, прости
а где вшы то? в бороде?

[DumbI4]

operator:Ну коли-так, что ты тогда собственно потерял на ветке форума связанной с бодибилдингом? Ты совсем НЕ МНОГО на себя берёшь?

не, он задал совершенно безобидный вопрос, а главное в тему, но ты, как обычно обосравшись и забыв подтереться запеваешь старую песню, ничего нового, в общем то

демагог ты, беспонтовый до блевоты, жаль тебя даже немного(

[tdk]

Balgo

При нормальной вработанности в нормализующий тренинг размер рабочих весов должен составить не менее:
5-10 кг - в сгибаниях на тренажере;
10-15 кг - в сведении на тренажере;
15-20 кг - в приседаниях в ножницы;
20-25 кг - в приседаниях в седло;
25-35 кг - в тяге мертвой.
Если и по окончанию цикла (12 недель) эти рабочие веса не освоены применяется нормализующе-силовой тренинг для ног.

Нормализующе-силовой тренинг выполняется с трехразовой частотой в недельном цикле до освоения указанных размеров рабочих весов. При освоении такого минимального размера рабочих весов, как :
5 кг - в сгибаниях на тренажере;
15 кг - в приседаниях в ножницы;
20 кг - в приседаниях со штангой на груди;
25 кг - в тяге мертвой;
30 кг - в тяге толчковой,
нормализующе-силовой тренинг можно считать реализованным. Реализовав нормализующе-силовой тренинг, необходимо вернуться к выполнению нормализующего тренинга и выполнить шести-восьминедельный цикл, после чего можно перейти к первому циклу сжигающего тренинга.

В норме, на первом году тренинга у женщин должен быть прирост рабочих весов примерно 2,5 - 5 кг за полтора-два месяца. Естественно, речь идет о таких упражнениях, как приседания, тяги и жимы, так называемых базовых упражнениях. Минимально достаточным прогрессом является повышение рабочих весов на рекомендуемую градацию - 2,5-5 килограммов не за полтора, а за два - два с половиной месяца.
Если тренирующаяся женщина физически не способна иметь такой прогресс в росте рабочих весов, применяется специальный силовой тренинг на ноги.

ЛОГИКА ТРЕНИНГА. Часть V - Женский прикладной тренинг ©

К сожалению, о рабочих весах на верхнюю часть тела ни слова.
Вы не исчезайте, дождитесь ответа Грека или Валеры-лифтёра - они тренируют девушек.

[Balgo]

Balgo




ЛОГИКА ТРЕНИНГА. Часть V - Женский прикладной тренинг ©

К сожалению, о рабочих весах на верхнюю часть тела ни слова.
Вы не исчезайте, дождитесь ответа Грека или Валеры-лифтёра - они тренируют девушек.

Спасибо за ответ! Постараюсь не пропадать
Наверное, нужно уточнить данные для Грека и Валеры-лифтера.
Женщина, 42 года, вес 51, рост 161, никогда (если не брать детство) спортом не занималась.
Нормализующий-силовой она прошла, на веса указанные Владимиром вышла.
Сейчас расписали (списали ) работу на Ножной силовой тренинг
I--(ОБ)---II--(CОБ1)---III--(ОБ-С)---IV---(СОБ2)
---V---(С)---VI----(СОБ3)----VII---(ОБ)---VIII
где,
I-II - это пятинедельный цикл объемного тренинга;
II-III - это первый (пятинедельный) цикл объемного специализированного тренинга;
III-IV - это пятинедельный цикл объемно-силового тренинга;
IV-V - это второй (шестинедельный) цикл объемного специализированного тренинга;
V-VI - это шестинедельный цикл ножного силового тренинга;
VI-VII - это третий (восьминедельный) цикл объемного специализированного тренинга;
VII-VIII - заключительный шестинедельный цикл объемного тренинга.


[70ж] I--(ОБ) это пятинедельный цикл объемного тренинга
1. Приседания со штангой на груди 4-5х8
2. Приседания в седло 4-5х8
3. Сведение бедер на тренажере 4х8-10
4. Приседания в ножницы 4х(8+
5. Сгибания ног 4-5х8
6. Тяга мертвая 4х10
7. Тяга рывковая 4х8
8. Наклоны стоя 4х10
9. Брюшной пресс - подъемы ног в висе 4-5хmax
10. Подъемы туловища на наклонной скамье 4-5х10

[71ж] II--(CОБ1) это первый (пятинедельный) цикл объемного специализированного тренинга
1. Сгибания ног 4-5х8-10
2. Приседания в ножницы 4-5х(8+
3. Тяга мертвая 4-5х8-10
4. Приседания в седло 4-5х8
5. Жим ногами с широкой постановкой стоп 4-5х10
6. Сведение бедер 4х10
7. Тяга рывковая 5х8
8. Гиперэкстензия 4-5х10
9. Пресс
10. Пресс

[73ж] III--(ОБ-С) это пятинедельный цикл объемно-силового тренинга
1. Приседания со штангой на груди 2х8;2х6;2х4;
2. Тяга толчковая 2х8;2х6;2х4;
3. Сгибания ног 2х8;3х6;
4. Тяга мертвая 2х8;2х6;
5. Приседания в седло 2х8;2х6;
6. Наклоны стоя 4х10
7. Брюшной пресс - подъемы ног в висе 4-5хmax
8. Подъемы туловища на наклонной скамье 4-5х10

[71ж] IV--(СОБ2) это второй (шестинедельный) цикл объемного специализированного тренинга;
1. Сгибания ног 4-5х8-10
2. Приседания в ножницы 4-5х(8+
3. Тяга мертвая 4-5х8-10
4. Приседания в седло 4-5х8
5. Жим ногами с широкой постановкой стоп 4-5х10
6. Сведение бедер 4х10
7. Тяга рывковая 5х8
8. Гиперэкстензия 4-5х10
9. Пресс
10. Пресс

[67ж] V---(С) это шестинедельный цикл ножного силового тренинга;
1. Приседания со штангой на груди 10;8;6;2х4;2х2;
2. Жим ногами 2х6;2х4;2х2;
3. Сгибания ног 10;2х8;2х6;
4. Тяга толчковая 2х8;2х6;2х5;
5. Наклоны стоя 2х8;3х6;
6. Подъем ног в висе (лежа) 5хmax
7. Подъем туловища на наклонной скамье,
с отягощением 2х10;3х8;

[71ж] VI----(СОБ3) это третий (восьминедельный) цикл объемного специализированного тренинга;
1. Сгибания ног 4-5х8-10
2. Приседания в ножницы 4-5х(8+
3. Тяга мертвая 4-5х8-10
4. Приседания в седло 4-5х8
5. Жим ногами с широкой постановкой стоп 4-5х10
6. Сведение бедер 4х10
7. Тяга рывковая 5х8
8. Гиперэкстензия 4-5х10
9. Пресс
10. Пресс

[70ж] VII---(ОБ) заключительный шестинедельный цикл объемного тренинга.
1. Приседания со штангой на груди 4-5х8
2. Приседания в седло 4-5х8
3. Сведение бедер на тренажере 4х8-10
4. Приседания в ножницы 4х(8+
5. Сгибания ног 4-5х8
6. Тяга мертвая 4х10
7. Тяга рывковая 4х8
8. Наклоны стоя 4х10
9. Брюшной пресс - подъемы ног в висе 4-5хmax
10. Подъемы туловища на наклонной скамье 4-5х10

Извиняюсь за простыню.

[dip74]

кроме АнтонаК кто растет?

АнтонК не тренируется по данной системе.
Он серьёзный качок, но и химик довольно серьёзный.
Он описывал свои тренировки, он не считает никакие тоннажы! ОТ,ОСТ, о чём речь?
Он просто бомбит мышцы большим количеством движений и повторений. На серьёзной фарме.
Это то что делали бидибилдеры "золотой эры". Да и сейчас в принципе так они тренируются.
Много движений и повторений+фарма+хорошее питание+генетика, вот и растёт АнтонК.
Выглядит он и правда очень внушительно.
Но он не имеет к ЛТ никакого отношения.
Он растит мышы, а не тоннаж...у него цель другая.

[Dart Weider]

Пи*дец ... это какой то хоровод боевых гномов, а не топик!

Balgo

А сколько у девушки ножка в обхвате в районе бедра?? С таким то объемом нагрузки??

[operator]

На халяву и уксус сладкий. (с)

Хорошо, но если всё так засекреченно, то как тогда человек должен определятся начинать ему с СМТ или нет? Лозунги типа "хорошее самочувствие" и "строго индивидуально" слишком безформенны.

Хватит смелости открыто выложить все ступени от СМТ2 до СМТ4 и подвергнуть их публичному обсуждению?

Жаль, видать не хватило.

[operator]

Пи*дец ... это какой то хоровод боевых гномов, а не топик!

Улыбнуло, но ты наверное прав. Хватит троллить - всем гуд найт

[Kaчок]

то как тогда человек должен определятся начинать ему с СМТ или нет?

Головой естественно подумав...

Извиняюсь за простыню.

Если не секрет каковы цели данных занятий? Какова конечная цель или первая промежуточная которой необходимо достичь?

А сколько у девушки ножка в обхвате в районе бедра?? С таким то объемом нагрузки??

А при чем тут объем нагрузки к объему бедра?

Сообщение изменено: Kaчок (11 октября 2012 - 12:11)

[Balgo]

Пи*дец ... это какой то хоровод боевых гномов, а не топик!

Balgo

А сколько у девушки ножка в обхвате в районе бедра?? С таким то объемом нагрузки??

Левая 51,5 Правая 52

Если не секрет каковы цели данных занятий? Какова конечная цель или первая промежуточная которой необходимо достичь?


А при чем тут объем нагрузки к объему бедра?

Отвечу цитатой из прикладного -
увеличение объемов нижней части тела, а именно бедер.

[Kaчок]

увеличение объемов нижней части тела, а именно бедер.

И какие уже есть результаты?

[Dart Weider]

Чрезмерно упражнений ... как мне кажется.

[Balgo]

И какие уже есть результаты?

После простуды, сидим на отдыхе третью неделю.
Сейчас результаты выглядят так:
Подход/повтор/вес
1. Приседания со штангой на груди 3х8х32
2. Приседания в седло 3х8х27
3. Приведение одной ноги стоя 3х(8+х8,5
4. Приседания в ножницы 3х(8+х10,5
5. Сгибания ног 3х8х12,5
6. Тяга мертвая 3х8х32
7. Тяга рывковая 3х8х27
8. Наклоны стоя 3х10х32
9. Брюшной пресс - подъемы ног в висе 3хmax (3х
10. Подъемы туловища на наклонной скамье 3х10х5

Через неделю восстановим подходы и веса + 10-15%
Занимается дома, возможности и оборудование позволяют, единственное нет сведение-разведение ног. Поэтому п. 3 сведение бедер на тренажере, заменили.

[Balgo]

Чрезмерно упражнений ... как мне кажется.

Так только поначалу кажется, веса умеренные, укладываемся вместе с прессом 80-85 минут. Вот только пресс тяжело дается, приходится делать отдых между подходами 1,5-2мин.

[dip74]

веса умеренные

Это не то слово...

[MikeKazakov]

Жаль, видать не хватило.

Ты хочешь мне рассказать, как это работает? Мне без надобности.

Ты тугой. Добавлю, это я построил и мне нет необходимости знать твоё мнение. Это просто работает и все делают именно то, что я говорю, а не "полёт фантазии дилетантов" - то, чем вы здесь занимаетесь, составляя сами себе "программы". Прокатит - Гончаров велик, нет - сами дураки. И поэтому вы получаете то, что имеете.

[Михалы4]

Что лично мне очень понравилось в ЛТ и на этой ветке, так это в первую очередь открытость в общении. ВИГ открыто говорит с народом о тренинге и его нюансах. Он чётко формулирует перспективы на будущее. Читающий быстро получает хорошее представление как говорится чё-по-чём, и может принимать решение - хочет ли он заниматься по данной методике или нет.

Как-раз таки знают, т.к. написанно что до 140-170тонн дойдёт любой натурал, а потом (если очень хочется) фарма.

Эх, мил человек. Тебе бы ХОТЯ БЫ 10-15 лет стажа, – думаю, такую фигню ты бы не писал.

И если ты предполагаешь, что тоннажу 140-170 тонн соответсвует жим лёжа 140-170 кг, – то ты ОЧЕНЬ КРУПНО ошибаешься. И бицепсу 45-47 сантиметров это тоже НЕ соответсвует, там до этой планки как до Луны. (Огласи, кстати, свой список. Хочется посмотреть, что ты там себе нафантазировал).

Что же касается перспектив...

Ветке ПЯТЬ ЛЕТ.

Найди форумчанина, чей путь ты хотел бы повторить. ->>> ВОТ ТЕБЕ И БУДЕТ ТВОЯ ПЕРСПЕКТИВА.

Реальная, а не вымышленная.

Например, широко рекламировавшийся здесь Olgeron. Прогресс с бицепса 40 см до 42 за первые два года, третий год – 43 см, далее – что? А далее всё. Далее 15-20 лет бицепс всё те же 43 см.

В ветке уже не раз было сказано – "Логика" Гончарова работает ТОЛЬКО как "ОФП со штангой" для начинающих лишь первые 2 года.

Далее либо химия, либо поиск иных путей. Здесь – тупик.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 октября 2012 - 06:44)

[Quake]

АнтонК не тренируется по данной системе. Он серьёзный качок, но и химик довольно серьёзный. Он описывал свои тренировки, он не считает никакие тоннажы! ОТ,ОСТ, о чём речь? Он просто бомбит мышцы большим количеством движений и повторений. На серьёзной фарме. Это то что делали бидибилдеры "золотой эры". Да и сейчас в принципе так они тренируются. Много движений и повторений+фарма+хорошее питание+генетика, вот и растёт АнтонК. Выглядит он и правда очень внушительно. Но он не имеет к ЛТ никакого отношения. Он растит мышы, а не тоннаж...у него цель другая

нужен был пример растущего. я нигде не писал , что Антон тренироуцо именно по гончарову
не знаю примеров растущих, особенно на Диминых советах
их нету попросту

Пи*дец ... это какой то хоровод боевых гномов, а не топик!

ты стало быть Белоснежка?

Сообщение изменено: Quake (11 октября 2012 - 06:45)

[Михалы4]

Не знаю примеров растущих, особенно на Диминых советах.

Дима одного знает. Ему достаточно.

[Quake]

не, он задал совершенно безобидный вопрос, а главное в тему, но ты, как обычно обосравшись и забыв подтереться запеваешь старую песню, ничего нового, в общем то демагог ты, беспонтовый до блевоты, жаль тебя даже немного(

от , сразу видно "интеллектуала" "все таки надо тебе дать коленом в баню, ох как надо "©

Сообщение изменено: Quake (11 октября 2012 - 06:49)

[Михалы4]

И тут же советует для роста СНИЖАТЬ объём. Так шта, горлопаны и сами не понимают, чем занимаются и что именно их тренер говорит про метОду.

Согласен.

Абсолютно по этому же воспросу высказывался на предыдущей странице.

Однако... К сожалению, выглядит всё так, что собственно МЕТОДИКА здесь никого не интересует.

Любые попытки перевести разговор в обсуждение принципов построения тренинга... как бы не замечаются. Игнорируются.

Впечатление – целевая аудитория для разного рода шарлатанов от тренинга во всей своей красе. Таким можно впихивать любую байду. Думать и анализировать самостоятельно они не в состоянии.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 октября 2012 - 07:02)

[Dart Weider]

Любые попытки перевести разговор в обсуждение принципов построения тренинга... как бы не замечаются. Игнорируются.

Так автор топика все изложил. Чего обсуждать? И с кем? Автор не пишет, он единственный, кто компетентен в своей методике.
Вы хотите пообсуждать методику с обычными атлетами?
Это утопия.

Думать и анализировать самостоятельно они не в состоянии.

"...ээээ!!! Нам тренер думать запретил!!!" (с)

не дело атлета думать, его дело тренироваться.

Сообщение изменено: Dart Weider (11 октября 2012 - 09:55)

[Bund]

Хорошо, но если всё так засекреченно, то как тогда человек должен определятся начинать ему с СМТ или нет? Лозунги типа "хорошее самочувствие" и "строго индивидуально" слишком безформенны.
Жаль, видать не хватило.

Не засекречено. Для получения доступа нужно всего лишь пройти первый цикл тренировок. СМТ1. Всего лишь 3 месяца занятий, написать отчет и получишь доступ. Судя по тому, что получивших доступ уже не одна сотня ни о каких засекреченых програмах речь не идет. Меня самого интересовало почему нет в открытом доступе СМТ2, 3, 4 и пр. Вопрос был снят только тогда, когда прочитал всю ветку, посвященную СМТ. Такой грязи от обезьян нужно еще поискать. Критика системы и персоналий от тех, кто мягко говоря не компетентен выглядит как-то не очень красиво. Плюс нужно помнить о том, что большинство новичков очень переоценивают свои силы. Признание того, что нужно начинать с самого начала, очень тяжело для эго многих людей. Если не сказать для всех. Так что логика в порционной подаче материала есть.

Какая отдача от занятий по СМТ? Для этого достаточно прочитать отчеты в ветке Майка. Все есть и все на виду.

Сообщение изменено: Bund (11 октября 2012 - 10:09)

[Dart Weider]

... а типа Гончаров рекомендует начинать не с вводного а сразу с 6-ти дневки по 2 тренировки в сутки?


В ветке СМТ было сразу сказано:
"либо делай как написано, либо нахер!" , никто там методику тоже не обсуждает.
почему данный топик должен отличаться? и к чему эти вопросы?
тем более к атлетам!?
не понятно.

"Автора!"Автора!"

[Kaчок]

Так что логика в порционной подаче материала есть.

Скажу бОльше... Это единственный вариант который позволяет предоставлять материал там где это действительно надо и кому это действительно необходимо... Отсеивая на начальном этапе лишние и бесполезные телодвижения...