33472 ответов в этой теме

[ctjan]

То есть, после полноамплитудных повторов еще и несколько частичных повторов до мм?

 

абсолютно верно

[Vladimir Timofeev]

Уважаемые,какой лучше сплит сделать,если планирую тренировать одну мг раз в неделю?

[Kaчок]

Уважаемые,какой лучше сплит сделать,если планирую тренировать одну мг раз в неделю?

Любой...

[roma2]

Уважаемые,какой лучше сплит сделать,если планирую тренировать одну мг раз в неделю?

Майк Менцер прога 1 и 2

[Vladimir Timofeev]

Ментцеровские пороги слишком редко.
Пон-грудь
Вт-спина
Пятн-руки
Субб-ноги.
Как такой???

[Игорек!]

Плечи где?

[Vladimir Timofeev]

Плечи где?

так вроде некуда впихнуть..трицепс слишком часто работать будет

[phaze]

так вроде некуда впихнуть

значит программа херь полная

[AnatolyR]

тяни верх/толкай верх/ноги+руки

[Vladimir Timofeev]

Че это вдруг херь??

Только у меня три рабочих подхода.

[phaze]

Че это вдруг херь??

У тебя в ней нет плеч. Какие нужны еще аргументы?

Сообщение изменено: phaze (14 декабря 2015 - 07:01)

[Vladimir Timofeev]

На плечи косвенная нагрузка от упр. на грудь и спину

[phaze]

Ага, а задняя дельта поэтому ни у кого никогда не отстаёт, и в целом плечи доминируют.

[Faranda]

Железна логика) а если у человека дельты в полном порядке от жимов и тяг то он вообще дно потому что так не бывает. Я например их не качаю совсем, пару махов с детским весом максимум после базы.

[Vladimir Timofeev]

Именно..плечи норм реагируют. Вот руки вчера делал..три подхода на биц и триц..жутко болят)через неделю повторю

[phaze]

Faranda,

Про махи, самое смешное, кстати: но походу ты делаешь как раз таки правильно. Там большой вес и не нужен. И это та изоляция, которая средней дельте необходима.

 

Если у товарища плечи будут расти от косвенной нагрузки, то честно, могу только позавидовать ему. У меня другая практика, не такая, поэтому оптимизма не питаю. А в теории да, им типа хватает косвенной нагрузки.

Опять же - если попрет, то супер.

Такие люди, у которых задняя например получает солидную нагрузку от тяг есть, и им в какой-то мере повезло.

Сообщение изменено: phaze (14 декабря 2015 - 10:30)

[roma2]

Такие люди, у которых задняя например получает солидную нагрузку от тяг есть, и им в какой-то мере повезло.

Эстеты, мля!

[Faranda]

Phaze у меня после жима дельты выкачаны в ноль реально, поэтому крошечным весом махами забиваю. Жим делаю средне широким хватом, по ощущениям исключительно в грудь попадаю. Может конституция такая. А махи в наклоне как раз в среднюю и заднюю попадает четко, плюс иногда на ротаторы делаю пару подходов или просто фитнес палку по кругу покрутить в качестве профилактики) а предыдущему товарищу который вопрос задал просто плечи в день рук поставить имха

[Vladimir Timofeev]

А трицепс от такого не офигеет??

[phaze]

,да от чего такого то?)

У тебя на плечи по сути, только одно упражнение, где трицепс работает как синергист. Это вертикальный жим. Сколько ты сделаешь подходов, ну три-пять? Ничего трицепсу не будет. Можешь считать, что этот жим на плечи пойдет как разминка перед тренировкой трицепса.

Сообщение изменено: phaze (15 декабря 2015 - 09:25)

[Vladimir Timofeev]

Ок..так и попробую...в четверг грудные!)

[SanAndreas]

Это вертикальный жим. Сколько ты сделаешь подходов, ну три-пять? Ничего трицепсу не будет.

Для дельтовидных и трицепса это одно из убойных упражнений (армейский жим стоя с груди).

Если ты "дрочишь" 3-5 подходов с весом 25-30 кг, то, да, чуда не нужно ждать не только для трицепса, но и дельт. А если ты нормально/серьезно жмешь, то тут уж жди прибавки не только в дельты, трицепс, верх грудных сильно задействованы... но и трапеция, после "таких" жимов, лично у меня, побаливает.

[Faranda]

 Vladimir Timofeev

тебе нужно приоритеты расставить просто, нельзя все тело тянуть (все группы), хочешь руки делай сперва руки, потом легко плечи махами добьешь. Хочешь дельты делай день дельт 2-3 упражнения под разными углами по 1-2 подхода(в концепции ВИТ) и потом ручки подрочить немного. Все зависит от приоритета, тренируешь сперва приоритетную группу, потом остальные. После тяжелого жима стоя штанги трицепс хорошую нагрузку получит, добьешь чуток и порядок)

ну и конечно все эти рассуждения шляпа, будучи вырванными из контекста периодизации нагрузки итд)

[SanAndreas]

(в концепции ВИТ)

В "концепции" ВИТ (по Джонсу, по Менцеру, да и по Ятсу), один из основополагающих принципов - сначала работа на крупные МГ (спина, ноги, грудь, дельты) и лишь потом малые МГ (бицепс, трицепс, икры, кисти...).

[phaze]

Vladimir Timofeevнельзя все тело тянуть

Как это нельзя? Что под этим подразумевается?

Сообщение изменено: phaze (16 декабря 2015 - 02:20)

[Vladimir Timofeev]

Если считается что все тело равномерно тянуть чтоб рост был нельзя,то как по правилам ВИТ делать специализации?

[SanAndreas]

,

Делать отдельный тренировочный день для отстающих МГ. Но в том-то и дело, что не всякое правило "сработает" именно для тебя.

[Vladimir Timofeev]

У меня руки и так в отдельный день..если только трения спины и груди считать второй тренировкой на руки..как то так

Если считается что все тело равномерно тянуть чтоб рост был нельзя,то как по правилам ВИТ делать специализации?

[phaze]

Мда, кто-то же придумал этот бред про «нельзя тянуть всё тело»

Сообщение изменено: phaze (16 декабря 2015 - 04:13)

[Faranda]

В "концепции" ВИТ (по Джонсу, по Менцеру, да и по Ятсу), один из основополагающих принципов - сначала работа на крупные МГ (спина, ноги, грудь, дельты) и лишь потом малые МГ (бицепс, трицепс, икры, кисти...).

Я как раз об этом и о принципе приоритетности)Хочешь дельты делай день дельт 2-3 упражнения под разными углами по 1-2 подхода(в концепции ВИТ) и потом ручки подрочить немного

 

Мда, кто-то же придумал этот бред про «нельзя тянуть всё тело» 

Отнюдь не бред, не стану перечислять всех ведущих специалистов фитнеса Лайлов, Арагонов итп гласящих о специализации итп и о том, что восстановительных способностей подготовленного человека недостаточно для развития всех мышечных групп. О приоритетах в развитии определенных качеств и мышечных групп и о невозможности развития всего одновременно в принципе.