64419 ответов в этой теме

[oscid]

Набор жЫровой и мышечной массы, это еда.

[Grillmaster]

Раньше огонь считался бодественным, а теперь мы кипятим на нем воду (с)

Бицуху покаж

[V8 Twinturbo]

Ты можешь спрашивать, что угодно, ведь это форум и он создан для общения. Просто если ты действительно хочешь прогрессировать, поменьше слушай разглагольствования местных ораторов. Это опасно для неокрепшего ума. Тут уже много кто наступил на эти грабли. Я не шучу.

Я прочитал много из этого форума. Обычно пробую только то, в чем сходятся большинство. Так вот вроде большинство сходится в том, что единственный стимул роста для натурала это прогрессия весов.А вот с прогрессией падают подходы. а еще я читал как тренируется участник Дмитрий (учитель из Беларуси) так у него очень обьемная тренировка.

Вот я и подумал может добавить обьем в ущерб весу?

Хотя у Дмитрия и веса как на меня-просто пипец. Там тяга верхнего блока 80кг что-то типа 10*5.

[Олег К]

Раньше огонь считался бодественным, а теперь мы кипятим на нем воду (с)

И даже можем поссать в костёр, когда уходим из похода )))

[Grillmaster]

Набор жЫровой и водяной массы, это еда.

[sandwolf77]

.А вот с прогрессией падают подходы.

Это не прогрессия весов. Это смена протокола.
Под прогрессией понимается рост весов внутри одного протокола.

[sergei-777]

Дальше ремесла не уходит в большинстве случаев)

Так это не всем дано (генетика, нежелание фармить) и не всем нужно...)

[Grillmaster]

Так это не всем дано (генетика, нежелание фармить) и не всем нужно...)

Ну так и я об этом. Какая, в пень, натуральная строительства тела?)))) Какие программы? Пусть он там хоть 300х10 жмёт стоя внатураху, мало чем будет отличаться от простого грузчика с казбакалейторга

[oscid]

Хуйня. Мышцы сделаны из аминокислот, а они в жратве. Тренинг лишь указывает куда их направлять

.

[Dimik]

Человек несколько лет находится в перманентном застое, к тому же с признаками усталости НС. Разгрузка в таких случаях всегда идёт на пользу. Как минимум мозги отдохнут, да и все остальные системы организма воспрянут. Для того, чтобы подпрыгнуть вверх, сначала надо присесть. 

Тогда и разгрузка нужна соответствующая, тут раз в 6 недель снизить на 30% (а потом снова возвращать тот же уровень) не покатит.

там и выход длительный, и нужно наверное гормоналку всю перетряхивать, смотреть где проблемы может какие.

[Grillmaster]

Хуйня. Мышцы сделаны из аминокислот, а они в жратве. Тренинг лишь указывает куда их направлять

.

Бицуху покаж 8)

[oscid]

Бицуху покаж 8)

Отъебись )))

[sergei-777]

Но почему-то уверен, что вам это недоступно ввиду недостаточной тренированности.

Сань, при очень высоком тренировочном уровне тренированности отдельные индивиды добиваются минимальной потери в повторах даже при всех подходах (в разумных пределах) до отказа с отдыхом в пару-тройку минут. Но это точно не новичковое и тип тренинга определённый имеет место быть (может, типа, твоего).

[Grillmaster]

Отъебись )))

Что и требовалось доказать 8)


УчОные, блять.

[Олег К]

Тогда и разгрузка нужна соответствующая, тут раз в 6 недель снизить на 30% (а потом снова возвращать тот же уровень) не покатит.

Это будет первых шагом и возможность подумать, что дальше делать. 

[oscid]

Что и требовалось доказать 8)


УчОные, блять.

Сам такой!

[V8 Twinturbo]

Конечно разница есть... Если у вас 40*10*5 с последним легким отказом, то у вас аэробика, которая к гипертрофии лишь косвенно, а если 44*10*3 с последним легким отказом, то это просто занятия предшествующие  тренировкам, уже ближе к какой-то гипертрофии(то есть она уже возможна).

 

Эффективнее в каждом подходе брать настолько серьезный вес и делать до позитивного отказа(это когда тормозиться или останавливаеться движение) и желательно не меньше 10 повторений, чтобы второй подход этим же весом уже не получился.

Тогда будет максимальная отдача с минимальными затратами энергии, то есть с максимальной эффективностью. Но почему-то уверен, что вам это недоступно ввиду недостаточной тренированности.

Вот вы интересно ответили.. Если сейчас отойти от пинания моей недостаточной тренированности, это очевидно и поэтому скучно, то вы рекомендуете делать первый подход с весом на 10 раз в отказ, в следующем дропнуть что бы еще 10 в отказ было,правильно? А сколько таких подходов в одном упражнении?

[sergei-777]

Вот вы интересно ответили.. Если сейчас отойти от пинания моей недостаточной тренированности, это очевидно и поэтому скучно, то вы рекомендуете делать первый подход с весом на 10 раз в отказ, в следующем дропнуть что бы еще 10 в отказ было,правильно? А сколько таких подходов в одном упражнении?

Идите лучше к Грилльмастеру в ученики... у него кето есть (питание), тренинг (свой какой-то - не уточнял) в наличии и, главное, у него бухнуть можно, а порой и нужно.)))

[V8 Twinturbo]

Это не прогрессия весов. Это смена протокола.
Под прогрессией понимается рост весов внутри одного протокола.

 я думал что 3*10-это программа.

Кстати, я когда начинал поднимать железные снаряды то работал в протоколе 6-8 * 4

Потом почитал и понял что лучше 10-12 и правда, ощущение в мышце после 10-12 поинтереснее.

Но вот сейчас задумался за обьем просто.

[Grillmaster]

Идите лучше к Грилльмастеру в ученики...

В деле построения ММ внатурашку тренеры и наставники не нужны. Надо просто качать железо.
Вот в ТА, или лифте без тренера не обойтись.

[Dimik]

Это будет первых шагом и возможность подумать, что дальше делать. 

Реабилитация перетрена на базе тренинга, целиком заточенного на развитие выступающих культуристов, путём выставления туда костылей?
Ну хз...
Думаю сам ВИГ бы сказал "чувак, займись Хатха-йогой" )) или что-то в этом роде)

[V8 Twinturbo]

В деле построения ММ внатурашку тренеры и наставники не нужны. Надо просто качать железо.
Вот в ТА, или лифте без тренера не обойтись.

так я же и пытался спросить как лучше вес или обьем в диапазоне 10-12 раз?

по себе скажу что пока буду придерживатся этого диапазона повторний кроме жима лежа.

В жиме занимаюсь по программе Олега 5*5, нравится,благодарю!Но после 5*5 добиваюсь подъмами гантелей на наклонной скамье 12*3 так как не чувствствую проработки мышцы.

Пытаюсь сразу и на силу и на массу заниматься.

[Олег К]

Реабилитация перетрена на базе тренинга, целиком заточенного на развитие выступающих культуристов, путём выставления туда костылей?
Ну хз...
Думаю сам ВИГ бы сказал "чувак, займись Хатха-йогой" )) или что-то в этом роде)

Если этот товарищ придерживается такой версии тренинга, я ему и указал возможный путь, который существует в рамках им же выбранного тренинга. 

[Dimik]

В деле построения ММ внатурашку тренеры и наставники не нужны.

Ну правильные знания все равно нужны.
Тоесть хотябы иметь знакомого Грильмастера, который пояснит чоти как (тоесть по будет тем самым наставником)

[Олег К]

Думаю сам ВИГ бы сказал "чувак, займись Хатха-йогой" )) или что-то в этом роде)

Надо у ВИГа спросить, когда он сам штангу последний раз в руках держал. )))

И когда держал, чего добился, пусть и на любительском уровне. 

[sergei-777]

А мне вот такие по душе... два варианта - для генетически более отзывчивых на силовой тренинг и для менее.

Причём переходы не планировались жёстко заранее, а осуществлялись по мере адаптации к нагрузке. Короче, когда не бежали впереди неё, а следовали за ней.

[Олег К]

В жиме занимаюсь по программе Олега 5*5, нравится,благодарю!Но после 5*5 добиваюсь подъмами гантелей на наклонной скамье 12*3 так как не чувствствую проработки мышцы.

Не уверен. Т.к. не видел от тебя ни одного вопроса конкретного по ней. 

[Dimik]

Если этот товарищ придерживается такой версии тренинга, я ему и указал возможный путь, который существует в рамках им же выбранного тренинга. 

Блин ваще странно конечно сам вопрос стоит.
Я устал от тренинга по ВИГу что мне делать.
Ну сменить тренинг.
Лично мне очевидно, что невозможно отдохнуть от тренинга по ВИГу, тренируясь по ВИГу.
Все эти разгрузки это фигня, они морально не разгрузят, вся эта настоебавшая рутина никуда не денется если раз в 6 недель её чуть убавить, уж точно.

[Kaчок]

Сань, при очень высоком тренировочном уровне тренированности отдельные индивиды добиваются минимальной потери в повторах даже при всех подходах (в разумных пределах) до отказа с отдыхом в пару-тройку минут.

Ну... это... эффективностью здесь и не пахнет... от слова совсем.

Если сейчас отойти от пинания моей недостаточной тренированности, это очевидно и поэтому скучно

Я не пинал.. а лишь отметил факт.

то вы рекомендуете делать первый подход с весом на 10 раз в отказ, в следующем дропнуть что бы еще 10 в отказ было,правильно?

Я не рекомендую... рекомендовать выполнять, так как не доступно человеку которому дают рекомендацию, это бессмысленно.

Я вам рассказал как будет эффективнее.

Вы же не спрашивали какими тренировками можно дойти до возможности тренироваться эффективно.

А сколько таких подходов в одном упражнении?

Если вы все делаете правильно и вас нет явных ограничивающих мышечную работу факторов, то в большинстве случаев реальный рабочий режим будет 2 подхода в базе и 3 в изоляции.

[sergei-777]

В деле построения ММ внатурашку тренеры и наставники не нужны.

Наставник может помочь слишком горячему подавану как минимум не метаться из крайности в крайность, уничтожая прогресс в самом зародыше. Со временем также может добавить индивидуализации в типовой план для конкретного индивида, если тот сам не в состоянии.