33472 ответов в этой теме

[Олег К]

Арик, а ты 5х10 в основных делал для подсобки?

[Arik]

Арик, а ты 5х10 в основных делал для подсобки?

да,тем же движением(в тяге вместо трепа делал обычную становую в рывковом хвате, Жим сидя иногда менял на Жим стоя, а лежачий менял на наклонный. Сед фронтальный)

Усложнял так только когда было ощущение бодряка

Сообщение изменено: Arik (19 ноября 2015 - 10:14)

[Олег К]

Тогда можно попробовать такую периодизацию.

Только х\з чего она даст.)))

 

[Arik]

Мне кажется лучше крутить циклы по направленности. Цикл на повышение объёма, и цикл на повышение интенсивности

то есть ,взять и гнать один тренинг,периодами упираясь на добавку сетов, потом упираться в сокращение отдыха? (Прист о подобном писал)
У Борисова это идет одновременно

Тогда можно попробовать такую периодизацию.
Только х\з чего она даст.)))

ну ,в худшем случае,силовые просядут чуток.зато подсушит ))
Я ,наверное, попробую

[Олег К]

Arik,
5\3\1- это уже сопряжённая периодизация. Т.е. работа над гипертрофией (и силовой выносливостью) идёт параллельно с силой.

п.с.А может я и неправ. вообще скептически отношусь ко всяким 10х10. Аэробика)))

 

[Kaчок]

зато подсушит ))

Это ЕСЛИ подсушит, зато жиреть после нее будет проще, как после любой аэробики.

[Олег К]

Arik,
А не хочешь затестить чисто Жирондовскую 8х8?

https://www.t-nation...-of-the-legends

[Arik]

Arik,
5\3\1- это уже сопряжённая периодизация. Т.е. работа над гипертрофией (и силовой выносливостью) идёт параллельно с силой.
п.с.А может я и неправ. вообще скептически отношусь ко всяким 10х10. Аэробика)))

тогда как тебе вариант
Убрать подсобку и бомбить комплексы из кроссфита?
Допустим
Жим лежа с 531 ,отдых 5-10 минут и комплекс с жимом гирь/махами и брусьями
Присед ,отдых и комплекс из выпрыгиваний ,подтягов
Жим сидя ,отдых , спринты/гребля/брусья или гирь
Тяга ,отдых, подтяги ,выпрыгивания и пр


Т.е подбирать комплексы с участием тех же мышц,но чтобы не было сильного перелеста с мышцами след тренировки (чтобы все таки тянуть прогрессию основную)

Это ЕСЛИ подсушит, зато жиреть после нее будет проще, как после любой аэробики.

это было,по Гончарову,на вводном , жор был жесткий среди ночи даже пробивало

[Олег К]

тогда как тебе вариант Убрать подсобку и бомбить комплексы из кроссфита? Допустим Жим лежа с 531 ,отдых 5-10 минут и комплекс с жимом гирь/махами и брусьями Присед ,отдых и комплекс из выпрыгиваний ,подтягов Жим сидя ,отдых , спринты/гребля/брусья или гирь Тяга ,отдых, подтяги ,выпрыгивания и пр Т.е подбирать комплексы с участием тех же мышц,но чтобы не было сильного перелеста с мышцами след тренировки (чтобы все таки тянуть прогрессию основную)

Не знаю, тут вообще солянка из разнонаправленной работы получается.

[Arik]

Arik,
А не хочешь затестить чисто Жирондовскую 8х8?
https://www.t-nation...-of-the-legends

да,если до 45 минут втиснуть тренировку (мне так по времени идеально) и брать 15 сек отдых...это ад))))

[d-rago-n]

то есть ,взять и гнать один тренинг,периодами упираясь на добавку сетов, потом упираться в сокращение отдыха?

Как правило, при повышении интенсивности параллельно снижают объём.

А при повышении объёма интенсивность понижают в начале цикла.

При условии, что эти 2 цикла идут последовательно.

[Arik]

На эти проверки уйдет около полугода))
2 мес силовой и месяц немцев -три
По обьемному я ваще не знаю, допустим месяц накидывать по сету.потом месяц накидывать вес,не меняя сеты и дальше месяц сокращать время
Опыт длиной пол года блеать (

[razlomov]

"Опыт длиной пол года блеать ("

 

Куйня делов. До некоторых только лет через пятнадцать доходит.

[Arik]

Тут ведь какое дело , тупик в обоих случаях)
Обьемку наращивать вечно не получится (не могу и не хочу я тренить дольше 45 минут)
Силовые наращивать вечно не получится (тут и так все ясно)
У обьемщиков идет overuse injury (что озвучивал Сережечка) , у 'силовиков' просто injuries (отрывы и пр)
Пора покупать велосипед и жгуты)

[Kaчок]

это было,по Гончарову,на вводном , жор был жесткий среди ночи даже пробивало

Это был начальный процесс, вводного начала подготовки к началу нормализации жировой и ты его не выдержал. Слабак!    ,

[AnatolyR]

периодами упираясь на добавку сетов, потом упираться в сокращение отдыха?

я написал "интенсивность", не плотность

[Arik]

Знаю я ,какой срач начинается ,когда начинают выяснять что это такое )))

[Олег К]

Arik,
На 45-мин. тренировке никакой объёмки не построишь.

[7asssa7]

Только от этих 200-300 меньше,чем от 30-100 )))

 

Мета-анализ же

Но ведь таких исследований вообще считай нет. Кто сказал что лимит по объему на тренировку МГ вообще есть? 

[m-bot]

Но ведь таких исследований вообще считай нет. Кто сказал что лимит по объему на тренировку МГ вообще есть? 

Это как таблица Прилепина: в неё можно не верить, но она есть.

Сообщение изменено: m-bot (20 ноября 2015 - 10:43)

[Олег К]

таблица Прилепина?

не...неслыхали такой!))))

[pet2024]

Это как таблица Прилепина: в неё можно не верить, но она есть.

А также,есть изображение плоской Земли,стоящей на трех китах,можно верить,не верить,но оно есть.....

[Gjkmpjdfntkm]

есть изображение плоской Земли,стоящей на трех китах,

Шо тоже по статистике рисована?

[pet2024]

Шо тоже по статистике рисована?

А шо?Да не шо...конечно,эмпирика и статистика,ходят люди сотни лет и не скатываются,киты пошевилились и землетресение и волнение на море - океане,все как у Прилепина,Матвеева и иже с ними,ни какой науки)))

[Олег К]

Наука только у Селуянова.

Аминь!

[m-bot]

А также,есть изображение плоской Земли,стоящей на трех китах,можно верить,не верить,но оно есть.....

 

Таблицу показать можно, а , вот с планетой на китах возникнут определённые сложности.

[Игорек!]

Не, у дениса борисова наука))

Он парень нормальный, пездить не будет)))

[Dimik]

Arik,На 45-мин. тренировке никакой объёмки не построишь.

Каждый день! 2 раза в день!

[Олег К]

да,если до 45 минут втиснуть тренировку (мне так по времени идеально) и брать 15 сек отдых...это ад))))

Кстати, идея!

Первые 4 упра в 1й день, вторые 3 во 2й день.

Схема 2+1. Укладываться в 45 мин. точно будешь с нормальными 60-30 сек.

[Gjkmpjdfntkm]

ходят люди сотни лет и не скатываются

Пи..дешь! Нет статистики по слонам