50287 ответов в этой теме

[kos333777]

Проходку обязательно делать или можно после чередований ?

Нужно после чередований...)

[Andrew1113]

Первые результаты после СМТ-1:
Вес 86 -> 88
Проходка "до/после"
Жим 145 -> 145 (0)
Подтяг. +25 -> +40 (+15)
ПШБ 60 -> 65 (+5)
Остальное в след. раз доделаю.

[Balalaika]

все-таки добил специализацию до конца и сделал часть проходки)
Жим лежа 72,5кг-80кг(+7,5кг)
Жух 70кг-80кг(+10кг)
Брусья (75кг+15кг)-(~80кг+35кг)(+25кг)
Француз 30кг-35кг(+5кг)
Триц на блоке 65кг-75кг(+10кг)
ПШНБ 45кг-47,5кг(+2,5кг)

За время специализации вес + ~5кг

[dmitry2d]

Граждане, нужен совет.
Выпадают три дня из тренировок. 20, 21, 22 апреля.
У меня осталось 6 тренировок СМТ-3.

Я уже сделал две подряд.
Если сделать еще 6 подряд с перерывом в 1 день, получится успеть до 20-го, но схема получится 4 х 1 х 4 (1 день отдыха). Потом перерыв, потом проходка.

Либо вписывать этот трхдневный перерыв в конец цикла, оставляя 3 последние трени на после 22 апреля, что мне кажется не очень хорошо...

Как быть?

Сообщение изменено: dmitry2d (12 апреля 2012 - 05:24)

[Первый]

Прошел СМТ-1. начал в начале ноября - четыре микроцикла за два месяца - тренировок штук на семь больще чем в оригинале,т.к. в связи со сменой тренировочного инвентаря на 3-4 циклах приходилось адаптироваться под изменившиеся условия...в 4-м цикле проводил по 6 трень подряд. Чередования делал ровно три месяца - 56тренировок. В первый месяц чередований проводил по 8-10тренировокподряд после которых день метаболики,или день отдыха(были каникулы - хорошо восстанавливался). когда начались тренировки по фехтованию, то стал треницо по 2-4 дня подряд ,т к фехтование очень утомляет ноги и ягодичные. Самоцель СМТ для меня - атлетическая форма(вне контекста бОльших объема и массы)и работоспособность мышечная и сердечная(посему позволял себе без отдыха тренироваться практически ежедневно). эти задачу программа блестяще выполнила, Благодарю Майка. в группе на фейсе отпишу количественные результаты.

[anaksanamun]

dmitry2d,
Я бы сделал перерыв побольше - веса все-таки на 3 проге запредельные.Мне требовался как минимум 1 день отдыха,но 2 или 3 не помешает я думаю.Такой отдых должен благотворно сказаться на проходке.

[dmitry2d]

Понял, значит завтра метаболика.

[Первый]

О! а можно СМТ2 на почту? Ridefree-85@mail.ru или того,что в факе на фейсе вполне достаточно для полноценного прохождения?? Читаю ФАК ,но там элементарных основ,типа времени отдыха между подходами,нету((

[adambereg]

времени отдыха между подходами

время отдыха также как и в СМТ1 - до 30 секунд...
упражнения выполнять последовательно, суперсетов нет...

[Первый]

Спасибо Адам! Суть в том, что в Факе написано,что прогресс,к примеру, в Тяж тренях хар-ся именно весовой прогрессией(то есть в соотв с таблицей),даже при неизменяемой мошьности...т.е. СМТ2 актуально вообще время пытацо сокращать?? - там ж ведь блин не угадаешь получитсяч ли это сделать с каждый раз НОВЫМ весом(

[adambereg]

СМТ2 актуально вообще время пытацо сокращать?

да актуально...
в конце цикла лично я не старался уменьшать время на низкоповторе - там лишь бы вытянуть веса, а на высокоповторе наоборот к середине-концу цикла начал гнать время...

[hobat111]

Сколько нужно работать в 7 подходов?
Работаю в 6-9.

Довел пока до 6 подходов (за 4 тренировки).
Тоннаж - 16020
Мощность - 1050
Время - 15,25.

[newcomer2002]

<sub>СМТ1 2-ой мкц 6-ая тренировка
время 12:10
мощность 1032
свой вес 80

примерно с прошлой тренировки, фактором определяющим длительность отдыха между упражнениями, стала мышечная уствлость, т.к. ССС стала нормально справлятся с нагрузкой.

вот такой вот факт</sub>

[KazzaK91]

Закончил смт-1.2, меня он очень порадовал,по результатам:
Силовые:
Жим +5
Присяд +2,5
Тяга не изменилась
Замерил объёмы(п/л):
Бёдра +2,5/1,5
Талия +4(надеюсь потому,что вчера наелся перед сном как псих.. замерию через денёк,что бы душу успокоить)
Грудь +2,5
Бицепсы +1 каждый
Предплечья не изменились
Сам пожернел на 2-2,5 кг

Жду новой программки,с понедельника начну,весь в ожидание

[Челентана]

Начал вчера второй круг спецухи; гр/тр, многоповтор. Уложился за 20 мин, по ощущению - достаточно легко, хотя триц в конце трени стал отказывать. Сегодня спецуха на спецуху, "добивать" гр/тр.

[SkillzTeam]

гр/тр

это что значит?

[Diabloawm]

грудь/трицепс
гормон роста/тренболон (шутко ) )

[Челентана]

грудь/трицепс

[Iamtheone]

и тишина......
Кто может дать программу после смт2 ??!
пришлите плс на region68rus@gmail.com
заранее спасибо !

[MikeKazakov]

пришлите плс

Почту проверь.

[Гордый76]

Сегодня спецуха на спецуху, "добивать" гр/тр.

Что сие значит?

[GVF1979]

добивать грудь и трицепс, кажись

[ivp2206]

Привет СМТишники!

Случилась неприятность, потянул грудную мышцу(СМТ-1, чередования, низкоповтор жим лежа 120) . В прошлом году её же надорвал, похоже рецидив.

Отчет( до травмы):
СМТ-1(т) Чередование
Многоповтор(10-15) 4подх.
Тяга-90;Жим-85;Жух-60;Присед-80;Ж/сидя-55;Подтяг-67;Бицепс-24;
Объем-20320; Время-15,3; Мощь-1328;Ср.вес- 61;Ср.Пульс-150.

Низкоповтор(4-6) 3 подх.
Тяга-140;Жим-120;Жух-100;Присед-130;Ж/сидя-62,5;Подтяг-117,6;Бицепс-49;
Объем-9758; Время-11,3; Мощь-863;Ср.вес- 95;Ср.Пульс-146.

Лечусь метоболикой + мазь никофлекс+ сауна.

Сегодня сделал метаболику , показалось мало, "догнался" круговым тренингом Майка, 4 круга - стало ХОРОШО .

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Гордый76]

добивать грудь и трицепс, кажись

Это понятно. А спецуха на спецуху?

[Челентана]

Совсем недавно кто то жаловался, что специализация длинная, и можно заскучать от однообразия... Андрей/Quake где то с полгода тому отписывался, как он это решил. На самом деле все предусмотрено, и если заглянуть на сайт, что на narod.ru (который у многих в подписи), то там найдете "средство от скуки" в виде круговых и интервальных тренек. Думаю, что тем кто уже около года на СМТ это по силам. Было бы желание и возможность.

[KazzaK91]

Майк,если эмэеил не остался
KazzaK91@mail.ru

[dmitry2d]

Челентана, не искушайте, с круговыми-то...
Майк мне ниразришыыыыл

Сообщение изменено: dmitry2d (13 апреля 2012 - 07:21)

[MikeKazakov]

Майк,если эмэеил не остался

А зачем?

[GVF1979]

А спецуха на спецуху?

видимо какая-то крутая тема для мутантов, нам еще до нее с тобой рано-)

[KazzaK91]

А зачем?

Ам,она идентична смт 1.2 -__-
это нормально?
только кол-во подходов и повторов чутка другое

Сообщение изменено: KazzaK91 (13 апреля 2012 - 09:45)