50287 ответов в этой теме

[sk16rus]

В общем, жизненные проблемы выбили меня из СМТ на этапе чередований после СМТ-1 (провел 10 тренировок).
Уже больше недели без зала.
Распорядок дня никакой, питание - еще хуже...
Если получится, попробую на этой неделе сходить в зал и сделать проходку - ну вроде как после отдыха после чередований...
Как то так...
Всем удачи!

[anaksanamun]

возобновил тренировки хвата,Т.к. на многоповторных подтягиваниях почувствовал что вот вот могу сорваться,хотя запас по повторам есть еще.
Буду без фанатизма постепенно раращивать темп.
Делаю 3 упрахнения: 1 на силу сжатия,2.щипковый хват 3. вис на турнике на максимальное время.Начинаю с разминки поверболом в легком тепме на 1 минуту,потом тренька с минимальным отдыхом и под конец повербол на скорость.О результатах буду сообщеть здесь.

Сообщение изменено: anaksanamun (10 апреля 2012 - 10:08)

[MikeKazakov]

возобновил тренировки хвата

Я просто стал пользоваться лямками сейчас, на новой схеме, а то предплечья болеть начинают, на хват не жалуюсь, просто нагрузку лучше перераспределить.

[anaksanamun]

Я просто стал пользоваться лямками сейчас, на новой схеме, а то предплечья болеть начинают, на хват не жалуюсь, просто нагрузку лучше перераспределить.

У вас веса то на порядок больше моих.
Честно говоря мне стыдно на 140кг тяге лямки использовать,хочу до 250 как минимум дойти без спецсредств.

п.с. я даже боюсь представить что со мной будет на подобной схеме,если у вас предплечья болят

Сообщение изменено: anaksanamun (10 апреля 2012 - 11:41)

[MikeKazakov]

У вас веса то на порядок больше моих.

Для многоповторных подтягиваний это одинаково больно.

[GVF1979]

возобновил тренировки хвата

Тренировки хвата - после основной тренировки СМТ? Или в отдельные дни? опять если основные трени со становой, как то трудно врезать еще отдельную проработку предплечий.

[MikeKazakov]

как то трудно врезать еще отдельную проработку предплечий.

А тебе и не надо.

[GVF1979]

ну я так, на будущее. Развитие сильного хвата мне всегда было интересно.

[anaksanamun]

Тренировки хвата - после основной тренировки СМТ? Или в отдельные дни? опять если основные трени со становой, как то трудно врезать еще отдельную проработку предплечий.

Это не полноценная тренька на предплечья-это занятия на усиления хвата.По времени выходит пока 4.5минуты на все,включая разминку.В дальнейшем будет еще меньше,но с учетом постепенного роста весов.Занимаюсь после основных смт 1-2 раза в неделю,не в дни тренировки спины,так чтобы распределить более-менее равномерную нагрузку в недельный цикл.

[dmitry2d]

Мне тоже хочется потренировать хват, ибо даже со своим весом - спина еще может подтянуться. а руки не держат.
20 раз - и пальцы разжимаются...
Купил домой турник, теперь висю каждый день.

[MikeKazakov]

Мне тоже хочется потренировать хват

Многоповторная становая вам в помощь, остальное всё лишнее.

[pertu4o]

Закончил 4й цикл Смт-1
Недоволен своим временем( целых 12 минут
Наверное завысил веса
Ну ничего, еще впереди чередование

Провел тренировку из первого цикла, время сократилось на 5 минут, моща 1100)

Продолжаю)

Стоит ли доводить кол-во подходов на тренях из 1го МЦ до 7?

[MikeKazakov]

Недоволен своим временем( целых 12 минут

Нормальное время.

Стоит ли доводить кол-во подходов на тренях из 1го МЦ до 7?

Если цель функционалка, то да.

[Oleg fon Xaoc]

Многоповторная становая вам в помощь, остальное всё лишнее.

С каким весом, какое количество раз и сколько подходов?
Можно ли в день тренировки СМТ делать?

[филин]

Наткнулся на таблицу, по которой делал СМТ2 год назад и сравнил с нынешней. Правильно понимаю, что проценты по весам изменились?

[malaez]

Здраствуйте! принимайте в свои ряды провел 5-ю тренировку Жим 4x10 30 35 37,5 37,5 40 Жим узким 4x15 25 30 30 30 25 Присед 4x10 35 40 45 47,5 40 Жим стоя 4x15 20 20 20 20 25 Подтягивания 4x10 40 45 40 42,5 45 Бицепс 4x15 20 20 25 25 20 Время 24 17 19 15 17 Тоннаж 8100 9000 9400 9600 9200 Мощность

[Tolsti4ek]

pertu4o,

12 минут вся тренировка заняла?

[kos333777]

12 минут вся тренировка заняла?

В СМТ и по 2 минуты тренировки бывают))

[Tolsti4ek]

kos333777,

как представлю , приходишь в зал такой весб в настрое берешь делаешь упражнения 2 минуты и уходишь! чето не представляю в голове не укладывается. в такие дни может чем то еще заняться можно в зале после СМТ?

[SkillzTeam]

kos333777,

как представлю , приходишь в зал такой весб в настрое берешь делаешь упражнения 2 минуты и уходишь! чето не представляю в голове не укладывается. в такие дни может чем то еще заняться можно в зале после СМТ?

Всем необходимым организм сам займется после тренировки

[kos333777]

может чем то еще заняться можно

Можно хорошо отдыхать))) И даже нужно...Все впереди, сам увидишь...

[dmitry2d]

Многоповторная становая вам в помощь, остальное всё лишнее.

Турник никому не надо?
Недорого!!!

А если без шуток - мешает на подтягиваниях. Приходится стропы накидывать - время уходит.
А до многоповторных становых еще 3 недели - СМТ 4 начнется...

Так то я не против, хоть каждый день, мне становая тяга нравится...

Сообщение изменено: dmitry2d (11 апреля 2012 - 03:28)

[Bolschoi]

Принимайте в ряды.
1 тренировка СМТ:
13040 кг.
14,08мин.
922,3 мощность.
Ощущения не однозначные, буду пробовать дальше.

[adambereg]

отличная мощность для первой тренировки...

[ovp2008]

Здравствуйте, СМТшники. Хочу начать СМТ-1 со становой. Дайте кто-нибудь таблицу расчета мощности для СМТ-1 со становой. А то уже часа полтора ищу по форуму и на фейсбуке. Спасибо.

[Iamtheone]

Всем привет.
заканчиваю смт2... а.. что дальше ? кто может прислать продолжение ?)
на фейсбуке меня нет. и не планируется.
если не трудно пришлите продолжение на region68rus@gmail.com
заранее спасибо! )

[Alexander111]

Итак 8 треня СМТ-1 мкц-1:

Жим 4x10 40
Жим узким 4x15 27,5
Присед 4x10 47,5
Жим стоя 4x15 20
Подтягивания 4x10 70
Бицепс 4x15 18,5
Время 16
Тоннаж 9785
Мощность 611

В Жухе и в жиме сидя, не дожал 15 повторов последние 2 подхода. Трицепс отключился. Сделал по 10. Не знаю как поступить вес сбросить или время отдыха увеличить? Что посоветуйте господа СМТ-шники?

[adambereg]

на фейсбуке меня нет. и не планируется

это что, по идейным соображениям?

[adambereg]

Дайте кто-нибудь таблицу расчета мощности для СМТ-1

считай вручную по формуле: вес на штанге х количество повторов х количество подходов / время в минутах (длительность тренировки в секундах деленное на 60)
в подтягиваниях считай собственный вес+ вес отягощения (или минус вес противовеса)...

[Teac]

Заканчиваю СМТ-1 со становой, прогресс в зеркале имеется, но в основном это руки. Проходку обязательно делать или можно после чередований ?