4623 ответов в этой теме

[sandwolf77]

закончил один блок с маленькими паузами.просто не меняя весов паузы удлинняем.это является разгрузкой.далее плавно увеличиваем веса.далее плавно уменьшаем паузы поподходно.начиная с 1 и так до всех. Это без снижения веса.

под разгрузкой в силовом спорте принято считать 40-60% снижение нагрузки.  КМК, подходящий ориентир. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (04 мая 2019 - 11:10)

[crossfitmen]

под разгрузкой принято считать 40-60% снижение нагрузки.  

Разгрузка чего?

[sandwolf77]

Разгрузка чего?

организма 

[crossfitmen]

организма

А конкретнее можно? В организме 12 систем.
Что и от чего разгружаем?

Сообщение изменено: Rock-2 (04 мая 2019 - 11:19)

[sandwolf77]

А конкретнее можно? В организме 12 систем.
Что и от чего разгружаем? 

куда уж конкретнее. есть организм, есть общее накопленное утомление и снижение общих ресурсов к адаптации.

чтобы не утомлялось из этих 12 систем, то само утомление "зашито" внутри проделываемой работы, ее объема, интенсивности и направленности. Соответственно снижая сочетания объема и интенсивности и сохраняя направленность, и разгружаем любые перегруженные системы. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (04 мая 2019 - 11:30)

[Anatolii]

Да, sandwolf77, и поконкретнее по всем органам и системам от нервной до суставно-связочного аппарата, и на молекулярном уровне, пжста. И заодно, зачем мы спим, зачем выходные в конце недели, зачем отпуск, а то не понятно(

[Arik]

Уж несколько форумчан получили бонусы с программы , а попытки доебатсо не прекращаются ))

[Олег К]

На разгрузке? На разгрузке разгружаем. 

А на погрузке погружаем 

[crossfitmen]

есть общее накопленное утомление и снижение общих ресурсов к адаптации.

Средняя температура по больнице?))

Соответственно снижая сочетания объема и интенсивности и сохраняя направленность, и разгружаем любые перегруженные системы. 

Про объём согласен, а снижение интенсивности это порожняк, а не тренировки. Лучше неделю дома посидеть.

Уж несколько форумчан получили бонусы с программы , а попытки доебатсо не прекращаются ))

У ВиктораС приоритетное упражнение жим лёжа. За пол года получил бонус в виде прибавки ОДНОГО повтора.

[Олег К]

У ВиктораС приоритетное упражнение жим лёжа. За пол года получил бонус в виде прибавки ОДНОГО повтора.

В виде одного повтора к лучшему своему всем времен и народов. Это вам не прогресс 130х1---->85х1--->95х1 ))))

Про объём согласен, а снижение интенсивности это порожняк, а не тренировки. Лучше неделю дома посидеть.

Серьёзные заявления должны подкрепляться серьёзными аргументами. Ждём-с....

Средняя температура по больнице?))

Эмпирика

https://b-ok.org/book/3225624/5ff56b

[Arik]

Средняя температура по больнице?))

Про объём согласен, а снижение интенсивности это порожняк, а не тренировки. Лучше неделю дома посидеть.

У ВиктораС приоритетное упражнение жим лёжа. За пол года получил бонус в виде прибавки ОДНОГО повтора.

при всем уважении к Виктору , он возрастной атлет на пол таблетки витамина в день (условно)
Кмк, удержание это уже прогресс

[sandwolf77]

Серьёзные заявления должны подкрепляться серьёзными аргументами. Ждём-с...

мнения,имхо, можно не подкреплять. каждый может высказывать. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (04 мая 2019 - 12:00)

[Anatolii]

Про объём согласен, а снижение интенсивности это порожняк, а не тренировки. Лучше неделю дома посидеть.

У ВиктораС приоритетное упражнение жим лёжа. За пол года получил бонус в виде прибавки ОДНОГО повтора.

 

Сидеть дома - это порожняк, лучше интенсивность снизить.

 

А за предыдущие полгода? 

А система обязана работать на всех, включая заочников за 60? Много таких систем знаешь?

[Виктор С]

Средняя температура по больнице?))

Про объём согласен, а снижение интенсивности это порожняк, а не тренировки. Лучше неделю дома посидеть.

Саша, не горячись.

Типов разгрузки как и тренинга - море.

Я сейчас по утрам в ПУСТОМ зале извращаюсь каждый день в 8 утра на тему интервалок - делаю что хочу, как хочу и никто мне не мешает. МОЙ зал!! Кайф!! Жаль, что нельзя музон отключить.

У ВиктораС приоритетное упражнение жим лёжа. За пол года получил бонус в виде прибавки ОДНОГО повтора.

1. При снижении своего веса на 4 кг.

2. Если сам Гальцов считает, что для РЖ  в номинации 55 кг +5 повторений за цикл - это хорошо, то посмотрим как конвертируются мои актуальные 80х11 для 55 кг.

[phaze]

Про объём согласен, а снижение интенсивности это порожняк, а не тренировки. Лучше неделю дома посидеть.

Кстати не все так однозначно. Я между блоками и легкую неделю ставил и просто неделю дома сидел, разница очень большая.

Про Виктора С пример не понятен, могу себя привести в пример. После догюлгого застоя по рабочим весам добавил +15 кг к жиму на 5 повторов и +22,5 к приведу на 5 раз, подтянулся с весом который никогда в жизни на сею не вешал и набрал в мясе.

[Виктор С]

при всем уважении к Виктору , он возрастной атлет на пол таблетки витамина в день (условно)

Пока ничего не ем, сравниваю как оно с кломидом и без. Не определился с ориентацией.)

[crossfitmen]

Серьёзные заявления должны подкрепляться серьёзными аргументами.

Сдаётся мне, что вопрос этот не к тебе адресован. По твоим прогам прогресс я знаю. 77,5х6х4 -> 80х5х5

[Олег К]

мнения,имхо, можно не подкреплять. каждый может высказывать. 

Конечно каждый. Только без аргументации это звучит, как извлечение субстанций из мозга )))

[Олег К]

Сдаётся мне, что вопрос этот не к тебе адресован. По твоим прогам прогресс я знаю. 77,5х6х4 -> 80х5х5

И плюс 115 3х6---> 120 5х5 за 6 недель после 3-х недельного деконда. 

Не забывай 

[crossfitmen]

мнения,имхо, можно не подкреплять. каждый может высказывать. 

Твоё и мое мнения базируются на разных источниках. Рерультат твоего мнения

За пол года получил бонус в виде прибавки ОДНОГО повтора.

лучше интенсивность снизить.

Что считаешь интенсивностью, отказ, вес, время отдыха меж.подходами??

Типов разгрузки как и тренинга - море.

Разгрузки чего и от чего?

Если сам Гальцов считает, что для РЖ  в номинации 55 кг +5 повторений за цикл - это хорошо, то посмотрим как конвертируются мои актуальные 80х11 для 55 кг.

У Палыча нету никаких циклов и разгрузки в вашем понимании. И свои самые быстрые резы в РЖ ты получил именно по его и моим рекомендациям))

[crossfitmen]

Не забывай 

Не жалуюсь на память)).

И плюс 115 3х6---> 120 5х5 за 6 недель после 3-х недельного деконда. 

Про присед? Так можно недосесть))

[Anatolii]

Что считаешь интенсивностью, отказ, вес, время отдыха меж.подходами??

 

Интенсивность - это процент от максимума. 

[sandwolf77]

Конечно каждый. Только без аргументации это звучит, как извлечение субстанций из мозга )))

Мнение может тоже иметь ценность. Например, в выборе параметров разгрузки можно выслушать мнение ВИГа (снижение количества подходов и веса на 10-15%), а есть мнение рока-2(сохранять интенсивность.). Внутри мнения уже может содержаться его ценность в зависимости от высказывающего это мнение.

Иногда нет смысла самому изобретать велосипед и сразу перейти к приделыванию мотора к нему. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (04 мая 2019 - 12:19)

[Anatolii]

Про присед? Так можно недосесть))

Конечно. Не дожать, не дотянуть, от груди сильней отбить. Еще можно китайский гриф взять. Найдется 1000 способ доебаться, если такова цель

[Олег К]

Про присед? Так можно недосесть))

Это на пмс не доседают. У меня всё по правилам 

[crossfitmen]

мнения,имхо, можно не подкреплять. каждый может высказывать. 

Мнения бывают ошибочные. Выскажи своё по прибавке 1 повтора за пол года.

В силовом тренинге, в первую очередь, нужна разгрузка для эндокринной системы. Можно разгружать

40-60% снижение нагрузки

, а можно с тяж.весами на 1-2 повтора, без закисления и борьбы с весом

[Олег К]

Мнение может тоже иметь ценность. Например, в выборе параметров разгрузки можно выслушать мнение ВИГа (снижение количества подходов и веса на 10-15%), а есть мнение рока-2(сохранять интенсивность.). Внутри мнения уже может содержаться его ценность в зависимости от высказывающего это мнение.

Иногда нет смысла самому изобретать велосипед и сразу перейти к приделыванию мотора к нему. 

Ну, если с этой точки зрения, то мнения ВИГа и Рока равнозначны. )))

Моё ИМХО- вид разгрузки будет зависеть от того зачем это делается. Т.е. можно уменьшать как объём, так и интенсивность. Или и то, и другое. Всё зависит от цели.

[DimaSem]

Что-бы прибавить 1 повторение достаточно повысить адреналин.по щекам уебать или нашатыря нюхнуть.)

[crossfitmen]

Интенсивность - это процент от максимума. 

Тобишь под интенсивность ты понимаешь только вес штанги? Однобоко как-то))

а есть мнение рока-2(сохранять интенсивность.).

Конечно. Не дожать, не дотянуть, от груди сильней отбить. Еще можно китайский гриф взять. Найдется 1000 способ доебаться, если такова цель

Недоприсесть гораздо проще, ибо не видно со стороны. А доебаться можно до кого угодно, особенно когда толпой

Это на пмс не доседают. У меня всё по правилам 

Ну это же совсем другой коленкор))

[Arik]

Что-бы прибавить 1 повторение достаточно повысить адреналин.по щекам уебать или нашатыря нюхнуть.)

там неоднозначно получилось , потому что вес тела ушёл /гулял