2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Вчера полноценно ел только один раз, много ходил на солнце в жару, плюс рабочий день получился с 7:15 до 21:45. Сегодня энергии нет, все кажется очень тяжелым...

Жим узким хватом 70*12, 12, 10 отказ

Французский жим сидя 36,5*15, 15, 11 отказ

Разгибания блока шнуром из-за головы 41, 38, 35*15

Разгибания блока шнуром 41, 38, 35*15

Бицепс стоя ровный гриф 55*12, 10, 8 сил нет

Бицепс сидя с доворотом 20, 17,5, 15*12

Молоток сидя 20*15, 12, 10

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибания кистей стоя 35*30, 22 отказ, 16 отказ

Жара продолжается... сил мало.

Жим узким хватом 70*15, 12, 8

Французский жим сидя 39*15, 12, 9

Разгибания блока шнуром из-за головы 42, 38, 34*15

Разгибания блока шнуром 42, 38, 34*15

Бицепс стоя ровный гриф 55*12, 12, 10

Бицепс сидя с доворотом 22,5*12*2 двадцатки были заняты, значит двух подходов хватит.

Молоток сидя 22,5*15*2

Подъем обратным хватом 37,5*15*2

Сгибания кистей стоя 37,5*25, 16 отказ

[Kaчок]

Разводка в тренажере 72, 70, 66*20

Разводка на наклонной 25*15, 15, 12 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12

Времени было мало, потренироватся надо было быстро...

Разводка в тренажере 77, 70, 64*15

Разводка на наклонной 27,5, 25, 22,5*12

Жим гантелями на наклонной 32,5*6, 30*8, 27,5*10

Жим наклонный 60*10*3

Жим в тренажере 15+15, 12,5+12,5, 10+10*10

Разгибания блока кривая ручка 77, 70, 61*15 на грани отказа

 

Форма очень радует...

[КОРНЕР11111]

Саша, а жим в тренажёре в Хаммере? Всего 30кг?

[renepjd]

А почему сначала разводки, а потом жимы?
Предварительное утомление?

[Kaчок]

Саша, а жим в тренажёре в Хаммере?

Да!

Всего 30кг?

Что вас так смущает?

А почему сначала разводки, а потом жимы? Предварительное утомление?

Да! Чтобы не тягать ничего тяжелого... и чтобы эффект был.

[renepjd]

Да! Чтобы не тягать ничего тяжелого... и чтобы эффект был.

так это только для того чтобы тяжелые веса не жать?
А как думаешь если у меня в подтягиваниях руки на себя много берут есть смысл предварительно из изолирована утомить спину?

[КОРНЕР11111]

Что вас так смущает?

Может у нас другой Хаммер или я не так делаю, но 70 я работаю на 15 раз.

[renepjd]

Может у нас другой Хаммер или я не так делаю, но 70 я работаю на 15 раз.

так там перед этим Хаммером 12 подходов ещё и маленьким отдыхом

[Kaчок]

так это только для того чтобы тяжелые веса не жать?

Ну не только... но так уж получилось.

А как думаешь если у меня в подтягиваниях руки на себя много берут есть смысл предварительно из изолирована утомить спину?

Нет смысла делать подтягивания, а предварительное утомление в данном случае только усугубит ситуацию

Может у нас другой Хаммер или я не так делаю, но 70 я работаю на 15 раз.

Так вопрос же не в том сколько можно сделать, а в том, что программа может быть разной, цели, техника исполнения, амплитуда и собственно сам результат. У меня программа сейчас такая, чтобы большими весами НЕ делать. Прогресс есть и в массе и в качестве. Что еще нужно? Мне достаточно пока и этого...

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 74*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 59, 57, 55*15

Рычажная тяга 40+40*15*3

Тяга в наклоне 77,5*15*3

Разводка лежа в наклоне 8*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 8*20*3

Горизонтальная тяга 75, 73, 71*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60, 56, 52*15

Рычажная тяга 42,5+42,5, 40+40, 37,5+37,5*12

Тяга в наклоне 80*12*3

Разводка лежа в наклоне 9, 8, 7*15 в суперсете с

Разводка сидя 9, 8, 7*15

[Kaчок]

Жара продолжается... сил мало.

Жим узким хватом 70*15, 12, 8

Французский жим сидя 39*15, 12, 9

Разгибания блока шнуром из-за головы 42, 38, 34*15

Разгибания блока шнуром 42, 38, 34*15

Бицепс стоя ровный гриф 55*12, 12, 10

Бицепс сидя с доворотом 22,5*12*2 двадцатки были заняты, значит двух подходов хватит.

Молоток сидя 22,5*15*2

Подъем обратным хватом 37,5*15*2

Сгибания кистей стоя 37,5*25, 16 отказ

Болелела голова, обезболивающее не помогло, поработал для снятия головной боли. Помогло.

Жим узким хватом 75, 70, 65*10

Французский жим сидя 39*12, 12, 9 отказ

Разгибания блока шнуром из-за головы 34, 32, 30*15

Разгибания блока шнуром 34, 32, 30*15

Бицепс стоя ровный гриф 57,5, 52,5*10

Бицепс сидя с доворотом 22,5, 20*12

Молоток сидя 25, 22,5*12

Подъем обратным хватом не сделал

Сгибания кистей стоя не сделал

[montgomeri]

Болелела голова, обезболивающее не помогло,

Не анализировал причину?

[Kaчок]

Не анализировал причину?

Нервный перегруз...

[DimaSem]

Болелела голова, обезболивающее не помогло, поработал для снятия головной боли. Помогло.
Жим узким хватом 75, 70, 65*10
Французский жим сидя 39*12, 12, 9 отказ
Разгибания блока шнуром из-за головы 34, 32, 30*15
Разгибания блока шнуром 34, 32, 30*15
Бицепс стоя ровный гриф 57,5, 52,5*10
Бицепс сидя с доворотом 22,5, 20*12
Молоток сидя 25, 22,5*12
Подъем обратным хватом не сделал
Сгибания кистей стоя не сделал

12 подходов на трицепс и 6 на бицепс.
Трицепс и так доминирующий.зачем столько?

[Алексей Батькович]

12 подходов на трицепс и 6 на бицепс.
Трицепс и так доминирующий.зачем столько?

В глаза долбимся или с логикой не дружим?

С каких пор "молоток" и "подъем обратным хватом" перестали бицепс нагружать?

[aid]

С каких пор "молоток" и "подъем обратным хватом" перестали бицепс нагружать?

 

Качок, кстати, не считает подъем обратным хватом упражнением на бицепс.

А молоток Димасем посчитал.

Сообщение изменено: aid (07 сентября 2024 - 03:57)

[DimaSem]

Качок, кстати, не считает подъем обратным хватом упражнением на бицепс.
А молоток Димасем посчитал.

с чего такая агрессия?)как будто ему зарплату начислял и недодал.)))

[renepjd]

12 подходов на трицепс и 6 на бицепс.
Трицепс и так доминирующий.зачем столько?

ну вообще по исследованиям на трицепс лучше больше подходов делать

[КОРНЕР11111]

renepjd,

ну вообще по исследованиям на трицепс лучше больше подходов
делать

Неужели в два раза?

[Семён]

с чего такая агрессия?)как будто ему зарплату начислял и недодал.)))

да там просто запятую после " молоток" Аид забыл поставить, не ты молоток ))

[Семён]

ну вообще по исследованиям на трицепс лучше больше подходов делать

если трицепс отстаёт от бицепса, то да

[Kaчок]

12 подходов на трицепс и 6 на бицепс.

Ну во первых 12 на трицепс и 9 на бицепс + 3 обратный

Во вторых в тот день из-за головной боли и жары меньше сделал на бицепс...

Трицепс и так доминирующий.зачем столько?

Трицепс у меня не доминирующий.

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

Трицепс у меня не доминирующий.

Секта свидетелей "синтольного трицепса" Качка

[Kaчок]

Миниатюры

• 

[Мастадонт]

Даже в плечах синтол

фу

[Kaчок]

Даже в плечах синтол

фу

 

Ты отстал от тренда... Уже была информация, что и в бицепсе и в предплечье тоже!

[Kaчок]

Даже в плечах синтол

фу

И синтол такой прикольный, делится и переливается как настоящая мышца и не рассасывается с годами.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Времени было мало, потренироватся надо было быстро...

Разводка в тренажере 77, 70, 64*15

Разводка на наклонной 27,5, 25, 22,5*12

Жим гантелями на наклонной 32,5*6, 30*8, 27,5*10

Жим наклонный 60*10*3

Жим в тренажере 15+15, 12,5+12,5, 10+10*10

Разгибания блока кривая ручка 77, 70, 61*15 на грани отказа

 

Форма очень радует...

Разводка в тренажере 77*20, 72*18 отказ, 66*15 отказ

Разводка на наклонной 25*15, 14 отказ, 11 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 9 отказ, 6 отказ

Жим наклонный 62,5*10, 10, 9 отказ

Жим в тренажере 15+15*12, 13,75+13,75*11 отказ, 12,5+12,5*9 отказ

Разгибания блока кривая ручка 79*15, 14 отказ, 9 отказ

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 75, 73, 71*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60, 56, 52*15

Рычажная тяга 42,5+42,5, 40+40, 37,5+37,5*12

Тяга в наклоне 80*12*3

Разводка лежа в наклоне 9, 8, 7*15 в суперсете с

Разводка сидя 9, 8, 7*15

Горизонтальная тяга 76, 73, 70*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 61, 58, 55*15

Рычажная тяга 42,5+42,5, 41,25+41,25, 40+40*12

Тяга в наклоне 82,5*12*3

Разводка лежа в наклоне 9*15*3 в суперсете с

Разводка сидя 9*15*3

[Kaчок]

Болелела голова, обезболивающее не помогло, поработал для снятия головной боли. Помогло.

Жим узким хватом 75, 70, 65*10

Французский жим сидя 39*12, 12, 9 отказ

Разгибания блока шнуром из-за головы 34, 32, 30*15

Разгибания блока шнуром 34, 32, 30*15

Бицепс стоя ровный гриф 57,5, 52,5*10

Бицепс сидя с доворотом 22,5, 20*12

Молоток сидя 25, 22,5*12

Подъем обратным хватом не сделал

Сгибания кистей стоя не сделал

Жим узким хватом 77,5, 75, 72,5*10

Французский жим сидя 39*15, 12 отказ, 9 отказ

Разгибания блока шнуром из-за головы 37*15*3

Разгибания блока шнуром 37, 34, 31*12

Бицепс стоя ровный гриф 60, 55, 50*10

Бицепс сидя с доворотом 25, 22,5, 20*10

Молоток сидя 25, 22,5, 20*12

Подъем обратным хватом 40*15*3

Сгибания кистей стоя 40*25, 15 отказ, 9 отказ