21 голосов
познавший Отказ
если было НИкардио, то в зависимости от продолжительности можно высчитать примерный расход, силовая тренировка это ккал 300 за час, в основном ...
http://znatok-ne.liv....com/74124.html
http://znatok-ne.liv....com/38336.html
Это да
А как быть с базовым метаболизмом? Та самая пресловутая "поддержка".
Как правило мы считаем что это 32-33 кк на килограм веса. Но. По ходу сушки метаболизм замедляется, и вскоре это становится уже слишком много.
познать отрицание
познавший Отказ
OldBoy, да все равно это нереально если ты при этом ходишь на работу)) Постоянно пить воду литрами, постоянно бегать в туалет, да и по самочувствию просто никакой будешь. Это все для людей, у которых единоборства это профессия их. А не для любителей. Но спасибо за совет, в любом случае. Если получится лишнюю недельку отпуска урвать, попробую. и отпишусь что получилось..
познавший Отказ
А разве у него на последних фото (с мячиком и спина с аватарки) не 20% жира?
Да не, все 40% там было, а то и больше. Короче, в личный ч\с, в компанию к Олегу К. Опизденели твои набросы уже. Можешь больше не сотрясать воздух, я этого не увижу
Сообщение изменено: korbaxx (02 июля 2017 - 07:06)
познать отрицание
32-33 кал/кг/сут ... это ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ, т.е. НЕДЕФИЦИТНАЯ калорийность, учитывающая и дневную и умеренную тренировочную активность.Баланс.Это да
А как быть с базовым метаболизмом? Та самая пресловутая "поддержка".
Как правило мы считаем что это 32-33 кк на килограм веса. Но. По ходу сушки метаболизм замедляется, и вскоре это становится уже слишком много.
познавший Отказ
32-33 кал/кг/сут ... это ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ, т.е. НЕДЕФИЦИТНАЯ калорийность, учитывающая и дневную и умеренную тренировочную активность.Баланс.
Для похудения мы делаем дефицит, а на чисто базовый метаболизм (BMR), приходится порядка 22-24 ккал/ кг.
http://znatok-ne.liv....com/44882.html
Блджад, так вот оно что.... "приятно" узнать что ошибался полтора года...
я думал 32-33 это BMR, базовые энергозатраты организма.
да, и как ты сказал на сушке еще минут 10-15% от этого 22-24 ккал\кг значения, получается. Из за замедления метаболизма.
Интересующийся
У меня на данный момент (5 тренировок в неделю в зале, 2-3 кардио утром на тощак 30 минут не напрягаясь + средняя активность по шагомеру 16000 шагов) поддержка выходит в районе 35-36 ккал на кг.
Интересующийся
Не знаю, калории не считаю, RFL же. Там можно не заморачиваться с подсчетом, углеводов же нет. Только белки (2 гр на 1 кг) , омега 3 ну и 1-2 ложки оливкового масла с салатом в сутки. Единственные угли это грамм 30 перед тренировкой я себе позволяю в виде батончика гематогена. Еще молоком развожу протеин, это еще где то 25 гр в день набегает. В самом худшем варианте, не считая рефиды, не больше 50 гр углей в сутки.
Тренировки 4 в неделю, силовые. В дни без тренировок активность низкая. Дом- работа - дом. Клен по идее должен был увеличить энергозатраты в внетренировочные дни, раскрутив метаболизм. Судя по всему не сработало. Я конечно продолжаю его пить, даже дозу повысил до 140, но организму пофиг - он походу приспособился к клену, и пульс не повышается выше 90, тремора нет..
Тю. Есть под RFL подразумевать низкоуглеводку, то никакого rapid fat loss не произойдет. Я могу тупо белком с травой нажрать столько что вес на месте стоять будет + если еще читмилы)))
Идея RFL минимально допустимой дневной калорийности. Типо быстро сжечь вес, а в какой там пропорции жир/мясо/вода - пофиг.
Завсегдатай
да все равно это нереально если ты при этом ходишь на работу)) Постоянно пить воду литрами, постоянно бегать в туалет, да и по самочувствию просто никакой будешь.
Тебе виднее, конечно, учитывая твой богатый опыт сгонки, но и я и мой знакомый мма-шник гоняли вес без отрыва от производства. Самочувствие ниже среднего разве что в последний день, когда перестаешь пить. Но, естественно, не сравнится с многочасовым сидением в сауне.
А разве у него на последних фото (с мячиком и спина с аватарки) не 20% жира?
Не начинай, пожалуйста. Корбакс уверен что у него 12%, все остальные видят что там 20%+, на этом и порешим.
Новичок
средняя активность по шагомеру 16000 шагов)
когда-то помню спрашивал тут как люди нахаживают такое кол-во шагов фантастическое в день, оказалось у меня в телефоне от падения датчики глючит))
сейчас хожу с двумя браслетами и минимум в пассивный день выходит 16-17 тыс, в выходные 25-30, в активные дни когда надо походить в разные места 40+. Когда браслет уже насчитал к примеру 25 тыс, на телефоне только 7-8 тыс только натикало, как же я мучался чтобы на телефоне раньше 15 тыс находить сутра до вечера ходить приходилось ))
Сообщение изменено: Kito (02 июля 2017 - 07:23)
познать отрицание
7-10% в основном... 15% это в очень экстремальных режимах... в минесотском эксперименте, опускалось в районе 14%...
да, и как ты сказал на сушке еще минут 10-15% от этого 22-24 ккал\кг значения, получается. Из за замедления метаболизма.
познавший Отказ
Горе ((( опять был уверен и опять обосрался
Корбакс , ну как же так ?!
А это не страшно. Главное уметь это признать, и сделать выводы.
А не обсирается только тот кто ничего не делает.
Пивная сиська
я понимаю, что у тебя сроки. Просто в следующий раз, растяни время похуделок. Реально же легче будетА это не страшно. Главное уметь это признать, и сделать выводы.
А не обсирается только тот кто ничего не делает.
Интересующийся
когда-то помню спрашивал тут как люди нахаживают такое кол-во шагов фантастическое в день, оказалось у меня в телефоне от падения датчики глючит))
сейчас хожу с двумя браслетами и минимум в пассивный день выходит 16-17 тыс, в выходные 25-30, в активные дни когда надо походить в разные места 40+. Когда браслет уже насчитал к примеру 25 тыс, на телефоне только 7-8 тыс только натикало, как же я мучался чтобы на телефоне раньше 15 тыс находить сутра до вечера ходить приходилось ))
Ну да, я с браслетом хожу. Тут важно не само кол-во шагов, а просто какой-то ориентир по общей дневной активности. Я с 10000 начинал, сейчас уже 15000 запросто. Когда хожу за 20к шагов, то у меня потом к вечеру сильно гудят колени.
Завсегдатай
А это не страшно. Главное уметь это признать, и сделать выводы.
А не обсирается только тот кто ничего не делает.
Так ты и не обсирался! Рывок сделаешь и сгонишь вес до нужной отметки! Впереди финишная прямая.
Невыступающий неспортсмен
Да не, все 40% там было, а то и больше. Короче, в личный ч\с, в компанию к Олегу К. Опизденели твои набросы уже. Можешь больше не сотрясать воздух, я этого не увижу
Обидели суслика, накакали в норку (с) 
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Да не, все 40% там было, а то и больше. Короче, в личный ч\с, в компанию к Олегу К. Опизденели твои набросы уже. Можешь больше не сотрясать воздух, я этого не увижу
Аксакал
Когда хожу за 20к шагов, то у меня потом к вечеру сильно гудят колени.
А не звонок ли это для громилы 96 кг? Понимаю, когда гудят мышцы, но гудение суставов как бы намекает. На велосипеде бы не гудели.
А может я перестраховщик....Впрочем, ты взрослый дядя, разберешься.
Сообщение изменено: Виктор С (02 июля 2017 - 07:50)
Невыступающий неспортсмен
я понимаю, что у тебя сроки. Просто в следующий раз, растяни время похуделок. Реально же легче будет
Так он уш год растягивает. После самой лучшей на свете программы на набор мышечной массы )))
Интересующийся
А не звонок ли это для громилы 96 кг? Понимаю, когда гудят мышцы, но гудение суставов как бы намекает. На велосипеде бы не гудели.
А может я перестраховщик....Впрочем, ты взрослый дядя, разберешься.
У меня плоскостопие просто. Так-то и не гудят ноги вообще, только если много ходить реально + по асфальту.
Новичок
Когда хожу за 20к шагов, то у меня потом к вечеру сильно гудят колени.
есть такое, у меня еще в добавок ТБС сильно начинает дискомфортить, артроз (
Но зато 20-30 к намного приятнее ходить быстрым шагом, чем дурацкий час крутить вело\орбик (
Сообщение изменено: Kito (02 июля 2017 - 08:02)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Это какойто троллинг)Так он уш год растягивает. После самой лучшей на свете программы на набор мышечной массы )))
и не различие калорий поддержки и дефицита, попытки стать сухим через мочегонку и посещения саун
Аксакал
есть такое, у меня еще в добавок ТБС сильно начинает дискомфортить, артроз (
Но зато 20-30 к намного приятнее ходить быстрым шагом, чем дурацкий час крутить вело\орбик (
У каждого свой выбор.
Через несколько дней после протезирования ТБС жена стала крутить велотренажер по 3 минуты, сейчас через 6 недель спокойно крутит по 10. Но ходит пока с подпорками.
Новичок
http://mmatica.ru/ar..._vozvrat_k_boyu
Тут достаточно экстремальный вариант, 3кг улетят просто после нескольких дней усиленного приема воды.
У меня знакомый мма-шник постоянно гоняет с 80 до 77 без малейших проблем. Правда он достаточно сухой, а чем суше - тем легче сливать воду.
Выход один - считать калории.
интересный вариант, спортсмен конечно очень сухой, но блин, при 90 с небольшим и жира между 12-15% столько воды уйдет(ну 2 так точно) за эти 4 дня на 50 граммах углей и овощах. Без всяких манипуляций с солью и водой. Просто тренировки и все. Если еще упороться по кардио и в сану сходить - так гарантированно. Правда хз что там с потерей силы, если успеть загрузиться едой, по идее проблем не будет
Новичок
MaJ0r, я пробовал так гонять совсем недавно, никому не советую.. У меня была цель спор выиграть, но оно того не стоило) Вода для меня в последний день была просто святым Граалем, я не мог смотреть на то, как кто-то пьет) В ночь перед взвешиванием не спал всю ночь, ибо от покашливания ловил судорогу ВСЕХ мышц пресса(добавил таблетку фурасемида зачем-то 
), а в день взвешивания еле поднялся по лестнице. Ну правда уже на следующий день силы вернулись, не замерял насколько, но мне кажется, что такое насилие над организмом бесследно не проходит. Согнал 8 кг за 5 дней
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
