3371 ответов в этой теме

[sweettyy]

Если делать упражнения, которые раздельно на каждую ногу или руку, то первым должно выполняться на ту сторону, которая отстает.

[Елена Парышева]

Мы все несимметричные, косорукие и кривоногие))) это нормально!)
Если у подруги наблюдается явный перекос По силовым с разных сторон - ей надо повременить с упражнениями в которых стороны работают отдельно и наоборот включить в тренировку упры, где две стороны связаны жестким снарядом, штангой, единой рукояткой тренажера и тд. Со временем слабая сторона Подтянется До чуть недорабатывающей сильной.

А я думала, что наоборот. Не надо делать со штангой. Так и будет более сильная вытягивать, а слабая филонить..

[Елена Парышева]

Если делать упражнения, которые раздельно на каждую ногу или руку, то первым должно выполняться на ту сторону, которая отстает.

Спасибо, но она спрашивала про количество повторов. 

[sweettyy]

Елена Парышева,если сей час ноги одинаковые по объему то одинаковое количество надо делать.

пусть начинает с той ноги которая слабее на ее взгляд.

[Вереена]

"Я с одной стороны могу делать большее число повторений. И не знаю, делать или нет. Например, с одной стороны до ощущения жжения я делаю 20 раз. А с другой с тем же весом за 20 раз жжения нет. Надо 25. "

Я думаю, что вопрос не в количестве повторений. а в технике.

Скорее всего, какой-то ногой она лучше попадает в ЦГ.

Пусть попробует начинать с "отстающей" и еще больше акцентироваться на технике и работе ЦГ. 

[Елена Парышева]

Елена Парышева,если сей час ноги одинаковые по объему то одинаковое количество надо делать.

пусть начинает с той ноги которая слабее на ее взгляд.

Она меняет стороны. То с одной стороны, то с другой. Я не знаю, что это рука и ли нога. И все равно одной конечностью она может делать 25 раз, а другой 20. 

[sweettyy]

Всем добрый день.

Возникает вопрос:

V=10193 кг N=384   I=26.54 кг

Это мало или нормально.

В книге все таки от этих показателей много зависит, в плане мышечные объемы у мужчин.

 

И еще вопрос  - на 6-й неделе первого этапа я уеду в небольшой 10 дневный отпуск (пропуск 3 тренировой).

Там будет тренажерный зал, гриф и гантели точно, вот только сгибания ног в тренажере и гиперэкстензии, возможно не найду, либо найду но на улице, без веса так сказать делать.

какой вариант выбрать:

1. Убиться но постараться выполнить весь объем тренировки, может сгибания ног заменить чем-либо?

2. Лайтово отзаниматься с тем что есть.

3. Отдыхать и не напрягаться.

4. Вариант - до которого я не додумалась....

[roninrey]

Всем добрый день.

Возникает вопрос:

V=10193 кг N=384   I=26.54 кг

Это мало или нормально.

В книге все таки от этих показателей много зависит, в плане мышечные объемы у мужчин.

 

И еще вопрос  - на 6-й неделе первого этапа я уеду в небольшой 10 дневный отпуск (пропуск 3 тренировой).

Там будет тренажерный зал, гриф и гантели точно, вот только сгибания ног в тренажере и гиперэкстензии, возможно не найду, либо найду но на улице, без веса так сказать делать.

какой вариант выбрать:

1. Убиться но постараться выполнить весь объем тренировки, может сгибания ног заменить чем-либо?

2. Лайтово отзаниматься с тем что есть.

3. Отдыхать и не напрягаться.

4. Вариант - до которого я не додумалась....

 

Если не трудно, скиньте запись тренировки, с подходами, повторами, весами. Сориентуруемся. ))) По поводу отпуска - на фоне нормальной работы. в целом и общем - я бы советовал просто отдохнуть, не заморачиваться. И после отдыха - с новыми силами... ))))

[sweettyy]

Если не трудно, скиньте запись тренировки, с подходами, повторами, весами. Сориентуруемся. ))) По поводу отпуска - на фоне нормальной работы. в целом и общем - я бы советовал просто отдохнуть, не заморачиваться. И после отдыха - с новыми силами... ))))

Спасибо большое, для Вас ничего не трудно.

 

1. Сгибания ног в тренажере 3х10 3х8  22,7х10, 24,7х10 - 2 п,  27,2х8-3п

2. Мертвая тяга 5*10  30кг, 35 кг,   37,5- 3 п  (была разминка 20 кг - не считаю)

3. Ножницы 5х10  35 кг, 40кг-4 п

4. Присед в рывк хвате 5х10 7 кг; 9,5 кг- 4 п  (после бодибара 7 кг дальше ток 20 кг гриф, сегодня только додумалась на бодибар повесить блин и он не шатается, теперь смогу прибавлять веса  )

5. Тяга в рывк хвате 5х10 20 кг, 22,5 -4п

6. Наклоны со штангой 4х10 25 кг, 27,5 - 3 п

7. Гиперэкстензии лежа 4х10 13 кг

8. Пресс вися 4х13 р

Время тренировки уже 3-ю тренировку 1 час и 20 минут (без пресса), раньше было немного подольше. ок 1ч. 30 мин.

Сообщение изменено: sweettyy (15 мая 2017 - 08:47)

[Дмитрий Р]

Ирина, как человек, периодически выезжающий в санаторий с детьми и почти всегда делающий там пиковую или близкую к таковой форму, советую отзаниматься как выходиттам, т.е. интуитивно-экспериментально)

[Елена Парышева]

Добрый день всем! Вопрос про приседание в рывковом хвате. Сейчас тренируюсь с бодибаром 7 кг. Могу уже и потяжелее, но у нас следующее по весму 20 кг. гриф. Я с ним боюсь. А что делать если он будет назад падать, пальцы у меня не поломаются?

[sweettyy]

Добрый день всем! Вопрос про приседание в рывковом хвате. Сейчас тренируюсь с бодибаром 7 кг. Могу уже и потяжелее, но у нас следующее по весму 20 кг. гриф. Я с ним боюсь. А что делать если он будет назад падать, пальцы у меня не поломаются?

Пальцы не поломаются, а вот травма плечевого сустава - легко.

Вот я только придумала на бодибар одевать блинчики.

Бодибар у нас прорезиненые толстые и блинчики вообще не болтаются.

Теперь начну добавлять потихоньку. А то тоже у меня 7 кг всего было.

[Aleksa6789]

Добрый день всем! Вопрос про приседание в рывковом хвате. Сейчас тренируюсь с бодибаром 7 кг. Могу уже и потяжелее, но у нас следующее по весму 20 кг. гриф. Я с ним боюсь. А что делать если он будет назад падать, пальцы у меня не поломаются?

Грифов по 10кг, коротеньких таких в зале нет? Мужики ими бицепс качают как правило.
Есть ещё грифы длинные уже, но по 15кг, кроссфитовские и по 18кг олимпийско-китайские.

Если будет падать - кидайте. Откидывая его назад или вперед, по обстоятельствам, и оптрыгивайте сами в противоположную сторону.

С 7кг на 20кг будет очень тяжело, конечно...
Даж невозможно, мне кажется.

[sweettyy]

Ирина, как человек, периодически выезжающий в санаторий с детьми и почти всегда делающий там пиковую или близкую к таковой форму, советую отзаниматься как выходиттам, т.е. интуитивно-экспериментально)

 

Я ж такая, что если мне скажут сидеть на попе ровно и отдыхать, то на отдыхе то можно и мороженку лишнюю, я ж тогда (как я обычно это делаю и приезжаем с отдыха измученные) кидаюсь во все тяжкие по 20 000 шагов в день.  Что очень изматывает + 2 детей...  Что б не набрать лишнего.

 

Сей час вес 58 и меня рубит в плане уже пытаюсь урезать углеводы, все проблемы в голове, пытаюсь успокоить себя)

[sweettyy]

Грифов по 10кг, коротеньких таких в зале нет? Мужики ими бицепс качают как правило.
 

 

ну тогда рывковый хват не получается, не та длина грифа.... засада прям

[Елена Парышева]

Грифов по 10кг, коротеньких таких в зале нет? Мужики ими бицепс качают как правило.

Посмотрю короткие, может и есть. Если вперед будет падать это меня меньше волнует. А вот если назад. Как тут кидать? Или пальцы или плечо повредится.

[Aleksa6789]

ну тогда рывковый хват не получается, не та длина грифа.... засада прям

Да, немного узковато.
Но выбора особо нет.
Сможете с 20кг раза на 3 хотя-бы - можно и с 20ой...

[sweettyy]

Всем доброго здравия)

Встала дома вечером с кровати и поняла что в левой ноге при некоторых движениях в стопе болят мелкие мышцы - то ли потянула их...хз.

Сегодня болит не меньше, думала что на тренировке ухудшится или присед в ножницы не смогу делать, но там вообще все было хорошо. Что это такое со мной - не пойму.... 

После отснятых сегодня упражнений на видео сдохла флэшка на телефоне. а там столько инфы  , плакаю.

В приседаниях в рывковом хвате навесила еще 2,5 кг - в общем делала с 12 кг, вес смешной, но я пыхтела, и мне было очень трудно и в последнем подходе даже кисть заболела. Но когда я встаю, прям мышцы внутренние у бедра активно так работают, я их чувствую, самое сложное пока для меня упражнение.

[roninrey]

Спасибо большое, для Вас ничего не трудно.

 

1. Сгибания ног в тренажере 3х10 3х8  22,7х10, 24,7х10 - 2 п,  27,2х8-3п

2. Мертвая тяга 5*10  30кг, 35 кг,   37,5- 3 п  (была разминка 20 кг - не считаю)

3. Ножницы 5х10  35 кг, 40кг-4 п

4. Присед в рывк хвате 5х10 7 кг; 9,5 кг- 4 п  (после бодибара 7 кг дальше ток 20 кг гриф, сегодня только додумалась на бодибар повесить блин и он не шатается, теперь смогу прибавлять веса  )

5. Тяга в рывк хвате 5х10 20 кг, 22,5 -4п

6. Наклоны со штангой 4х10 25 кг, 27,5 - 3 п

7. Гиперэкстензии лежа 4х10 13 кг

8. Пресс вися 4х13 р

Время тренировки уже 3-ю тренировку 1 час и 20 минут (без пресса), раньше было немного подольше. ок 1ч. 30 мин.

 

Ну что - вполне рабоче, по нагрузке-весам. Приседания в ножницы вообще хороши по весам. Смотрите - в этом упражнение бывают боли, дискомфорт, в верхней части бедра сзадистоящей ноги. Если такое ощущения появятся, от упражнения надо будет отказаться. 

 

Да, и немного напрягает, что в наклонах стоя веса больше, чем в тяге рывковой. Ну, это может быть временным моментом, в силу стадии освоения этих упражнений. 

 

У вас очень хорошие ноги, серьёзно. Сбоку - вообще без вопросов. Надо потом будет посмотреть ноги сзади и ноги спереди, по балансу, по развитию внутренней части. И... Если всё нормально, с балансом ног, то я бы оставил две тренировки на ноги, причем с уменьшенной нагрузкой, и применил бы специализации на спину и дельты. 

 

То есть.

 

I, III, V. Спина, задние дельты.

II, IV. ноги, передние и средние дельты, грудные. 

 

И так бы и работал, циклами специализаций, поочерёдно используя трёхразовую работу на спину с задней дельтой и передние и средние дельты с грудными. У вас ориентир серьёзный, по мышечному развитию, я из этого исхожу. Ну, и применил бы всякую разную комбинаторику, по режимам работы, ОТ, ОСТ, в этом плане. 

Сообщение изменено: roninrey (17 мая 2017 - 04:01)

[sweettyy]

Ну что - вполне рабоче, по нагрузке-весам. Приседания в ножницы вообще хороши по весам. Смотрите - в этом упражнение бывают боли, дискомфорт, в верхней части бедра сзадистоящей ноги. Если такое ощущения появятся, от упражнения надо будет отказаться. 

 

Да, и немного напрягает, что в наклонах стоя веса больше, чем в тяге рывковой. Ну, это может быть временным моментом, в силу стадии освоения этих упражнений. 

 

У вас очень хорошие ноги, серьёзно. Сбоку - вообще без вопросов. Надо потом будет посмотреть ноги сзади и ноги спереди, по балансу, по развитию внутренней части. И... Если всё нормально, с балансом ног, то я бы оставил две тренировки на ноги, причем с уменьшенной нагрузкой, и применил бы специализации на спину и дельты. 

 

То есть.

 

I, III, V. Спина, задние дельты.

II, IV. ноги, передние и средние дельты, грудные. 

 

И так бы и работал, циклами специализаций, поочерёдно используя трёхразовую работу на спину с задней дельтой и передние и средние дельты с грудными. У вас ориентир серьёзный, по мышечному развитию, я из этого исхожу. Ну, и применил бы всякую разную комбинаторику, по режимам работы, ОТ, ОСТ, в этом плане. 

Я тут прыгаю от радости - спасибо за ответ, дождалась.

 

 "Приседания в ножницы вообще хороши по весам.  Смотрите - в этом упражнение бывают боли, дискомфорт, в верхней части бедра сзадистоящей ноги. Если такое ощущения появятся, от упражнения надо будет отказаться. "

Я очень люблю проходку со штангой, ходила в свое время 45 кг, но стоек нет в тренажерном зале поэтому до Вашего тренинга 25-35 кг  в этом диапазоне, видимо поэтому ножницы хорошо идут. У меня только жжет квадрицепс отстоящей ноги на последних повторах, второй ноги. 

 

"Да, и немного напрягает, что в наклонах стоя веса больше, чем в тяге рывковой. Ну, это может быть временным моментом, в силу стадии освоения этих упражнений. "

Рывковую вообще никога в жизни не делала до этого. В рывковой начинаю немного прибавлять, сегодня делала 22,5 и могла повесить 25 кг, но не стала, т.к. поприбавила опять во многих упражнениях.  Отложила прибавку в рывковой до пятницы.

 

 "У вас очень хорошие ноги, серьёзно. Сбоку - вообще без вопросов. Надо потом будет посмотреть ноги сзади и ноги спереди, по балансу, по развитию внутренней части. И... Если всё нормально, с балансом ног, то я бы оставил две тренировки на ноги, причем с уменьшенной нагрузкой, и применил бы специализации на спину и дельты. "

Буду от этих слов еще долго находиться в эйфории, еще долго перечитывая что вы написали.

Правильно ли понимаю - что я  заканчиваю 5 недель этого тренинга, потом недельный отпуск, потом я Вам сбрасываю фото и Вы, в силу своих возможностей и свободного времени, если сможете накидаете дальнейший план тренировок.

 

Про 5 дней в неделю - пока звучит очень страшно для меня.

[Boroda_Alik]

Девчонки а может кто то скинуть   технику выполнения сгибание ног лежа  . Обсуждали здесь эту тему ? )) 

[sweettyy]

Девчонки а может кто то скинуть   технику выполнения сгибание ног лежа  . Обсуждали здесь эту тему ? )) 

тут именно про технику выполнения мало, вот что нашла:

 

 

Вот в чем смыслы, по этим сгибаниям. Если человек лежит, таз у него прямой, по отношению к торсу. То есть ягодичные сокращены. Бб - в средней позиции, не растянут, но и не сокращен. Начинаем движение, и нагрузка прокатывается по всей длине бб, от заднеколенной области до подъягодичной, до самого верха. И... Кто много делал, знает, как хочется при финишной фазе поднять таз, хоть немного. А надо - наоборот, вдавливать таз, можно даже немного приподнять туловище. Был у меня такой, еще кооператива Мастер, московского, - отличнейшая вещь. Большой, с широкой и длинной "кроватью", сказка, а не тринажор.)))) Щас таких не делают, наверное... )))) Самое главное, при такой технике - вырастает внутренняя,  - толи это бб, её "подпирает", толи еще чего... И именно потому, что ягодичная выключена, а сокращение - максимальное, бб. Ну, умников много, они знают, че делают. А особенно менеджейры, покупающие при откатах тринажоры. Ладно, будем обходиться, чем есть. 

 

Тут разница в сгибании ног лежа и сидя и какой выбрать

Так, на тему тренажеров. Вот стоят в зале тренажеры на бб, сгибания. Вопрос - на каком нужно работать. Понятно, что на всех можно, но есть обязательные позиции, по тренировке бб. Что мне еще нужно, от сгибаний лёжа, кроме изолированной работы бб с прицелом на обеспечение максимального концентрированного сокращения бб? А нужно следующее. Сам бб обычно нуждается в очень серьёзном развитии. И это развитие в дальнейшем идёт через применение мёртвой тяги, наклонов стоя, рывковой и толчковой тяг, гиперэкстензий. В мёртвой тяге и гиперэкстензиях  присутствует значимая нагрузка, на заднюю поверхность коленного сустава. Вот эту тренировку, этой зоны, пока осваивается техника мёртвой тяги, и других упражнений с участием бб, мне и обеспечивает это упражнение - сгибания ног горизонтальные. То есть критична такая стартовая позиция, когда голень разогнута, почти максимально, и эта фаза движения, она у нас под сокращающей нагрузкой. 

Надо очень точно выставлять стартовую позицию, в этом упражнении. Если человек растянут, я немного сокращаю, разгиб голени. Если же он недостаточно растянут, то тут совсем другая картинка. Я это упражнение использую как растягивающее, постепенно доводя амплитуду разгибания голени до субмаксимальной. То есть - если растянут, то работаем от переразгиба, сокращая амплитуд стартовую, разгибания голени, если недостаточно, то работаем "с другой стороны", от недоразгиба до нужной, стартовой амплитуды разгибания голени. С разных сторон, так сказать. Это относится к работе с ССА. 

Обратите внимание, что для этого я использую дважды, в проге, это упражнение. С несколько разным двигательным режимом, подходы/повторения. Сброшу...

 

 

То есть - мне нужно МНОГО сгибаний в полную амплитуду. Сгибаем, сгибаем и сгибаем...Позже, на уже немного продвинутой стадии тренинга - мне нужна отличная проработанность этой зоны, наработанная "не глядя", "за спиной", ноги должны сами точно "знать", где им остановиться, и с какой точки стартовать. Еще позже - это обеспечит рабочее включение бб в средней фазе движения и финишной. Видно сразу, насколько наработана техника и развита мышечная координация, или как там это называется, в этом упражнении, когда смотришь, как выполняется это упражнение. Без должной наработки это упражнение - так себе. С хорошей наработкой техники, формы движения, включаемости в работу, усилие, бб очень хорошо развивается, мы используем это упражнение по полной. А МГ - очень дефицитная, важная. Видно сразу, когда опытный атлет работает, как пашет бб, как разгоняется адаптер, как это обеспечивает хорошую, динамичную такую нагрузку в средней фазе движения. 

Извините, что нудю,))) возможно, но это важно. 

Поэтому - я взял бы все эти тренажеры, измерил бы амплитуду рабочего движения, и развиваемого усилия, сравнительно, и использовал бы тот, где усилие меньше, а амплитуда - больше. 

Сообщение изменено: sweettyy (18 мая 2017 - 08:45)

[Вереена]

Boroda_Alik,

Зайдите на youtube  канал Саши Браун. Там есть видео с подробным описанием техники 

[roninrey]

 

Правильно ли понимаю - что я  заканчиваю 5 недель этого тренинга, потом недельный отпуск, потом я Вам сбрасываю фото и Вы, в силу своих возможностей и свободного времени, если сможете накидаете дальнейший план тренировок.   Про 5 дней в неделю - пока звучит очень страшно для меня.

 

Правильно понимаете. )))) Конечно, хотя бы на старте я по возможности стараюсь помочь. Потом уже сложнее, советовать, походя, поскольку история тренинга/практики развивается и я, понятно, не успеваю отслеживать. С ростом стажности, если руку на пульсе не держишь, сложно принимать какие-то сколько-нибудь предметные, конкретные решения по тренингу конкретного человека. 

 

Но двойку-тройка циклов, и надеюсь, общие параметры/структуру полугодового цикла мы наработаем/отработаем, с вами. Так что как надумаете, кидайте фоты. ))) 

 

По поводу 5 тренировок. Там же основная работа ожидается на верх, судя по вашим целям. А такие тренировки переносятся полегче, чем акцентированная работа на низ. Ну, не без того, что может и начать плющить, тогда отциклируем, по алгоритму ФС, и все дела. )))

[sweettyy]

Владимир Иванович, спасибо Вам огромное, просто за все. Я ближе к концу 5 недель сделаю фото, что б уж актуально все было. И сброшу. 

У меня запоздалый такой старт....

По поводу 5 тренировок. Там же основная работа ожидается на верх, судя по вашим целям. А такие тренировки переносятся полегче, чем акцентированная работа на низ. Ну, не без того, что может и начать плющить, тогда отциклируем, по алгоритму ФС, и все дела. )))

Я не боюсь 5 тренировок, осознаю что легче будет. Я готова пахать, ну пока совсем не сдуюсь))) Я о времени, которого практически нет. Ну будем решать вопросы по мере поступления проблем. Если действительно нужно - то жизнь даст возможность все осуществить.

Если что, дома есть турник, на котором можно подтягиваться + гантели разборные и гриф с дачи привезем. 

[sweettyy]

Всем доброго дня!

 

Владимир Иванович, вопрос о тяге рывковым хватом свиса.

Прибавлять веса могу, но страшно ибо хочется подправить технику.

 

3 недели тренировок уже прошли, так что самое время.

 

Поправьте если что не так.

 

 

 

Если будет желаение еще присед с рывк хватом

 

И мертвая тяга

 

Сообщение изменено: sweettyy (19 мая 2017 - 11:38)

[roninrey]

Ирина, всё очень хорошо. Для трёх недель стажа, в этих упражнениях - просто отлично! ))) 

 

Всем коллегам - обратите внимание на то, что при правильной технике тяги рывковой снаряд идёт практически "по ногам", то есть с минимальным удалением грифа. На любой стадии движения, на любой. Это характернейший момент, в технике этого упражнения. 

 

Так что поздравляю, вы отлично справляетесь! )))

[sweettyy]

Добрый день.

ну что то 2 недели ждать у меня сил не хватит, доченька пофоткала с утра, за что огромное спасибо.

Владимир Иванович, можете разложить меня по полочкам, я не обидчивая в таких вещах, так что можно пожестче.

 

Верхние фото 22.04.2017

Нижние фото 20.05.2017

Рост 164 вроде бы

было/ стало

вес 56,2/56,9 (+700 гр)

ОГ 90/91

ОТ 68/66

ОБ 93/92

Бедра 52/51 - 53/52,5 (прав/лев)

Икры 33,5/34 - 33,5/34

Пупок 80/76 

 

Что могу по себе сказать, над коленками был сильно виден целлюлит, теперь намного меньше, прям намного - что очень радует.

 

Вторые фото со вспышкой, ибо пасмурно, т.что качество тела более гладко выглядит.

 

Поняла что вид спереди руки прикрывают бедра и ноги не на расстоянии вот еще фото

    

Сообщение изменено: sweettyy (20 мая 2017 - 09:33)

[olya-la5700]

Всем коллегам - обратите внимание на то, что при правильной технике тяги рывковой снаряд идёт практически "по ногам", то есть с минимальным удалением грифа. На любой стадии движения, на любой. Это характернейший момент, в технике этого упражнения. 
 

подскажите пожалуйста Владимир Иванович, стоит ли ограничить упражнения каки либо по вашей программе при сколиозе 2ой степени?

[Neraida]

Хотелось бы мнение и советы, пожалуйста

http://forum.steelfa...15&p=1058004318