16991 ответов в этой теме

[Silovichok]

Присед глубокий 135 - 3х7 + цепи по 12.5 каждая

Жим гирями 32-2х10

[AlexJK]

А почему именно ПЛ не пошел? почему отказался? 

Уже писал тут чуть раньше. Не моё.

[merQ]

Жим сидя гантелей 32,5кг 4х8

Махи гантелями стоя 17,5кг 4х10

Махи сидя в тренажере 40кг 4х20

Махи в наклоне с уопром лбом 20кг 4х15

Разведения в "пек-деке" 50кг 4х15

[Dimik]

Махи гантелями стоя 17,5кг 4х10
Махи в наклоне с уопром лбом 20кг 4х15

А как же твои убеждения что нужна идеальная плавная техника а не читинг и разгон гантелек?

[Smirnov]

А как же твои убеждения что нужна идеальная плавная техника а не читинг и разгон гантелек?

для целевой амплитуды это далеко не запредельные веса

[merQ]

А как же твои убеждения что нужна идеальная плавная техника а не читинг и разгон гантелек?

Ну я без разгона делаю, просто в данном случае, так как на среднюю и заднюю дельты идет по два упражнения, первое я делаю в более грубом стиле, а второе максимально сконцентрированно

[Dimik]

2гантели по 20кг в наклоне не дико согнутыми в локтях руками без разгона и импульса плавно подымаешь до уровня "локти выше плечевых суставов"? Или я чтото напутал?

[merQ]

Разумеется напутал, я ведь нигде не описывал свою технику, да я и сам не знаю до куда поднимаю, например. Я только сказал, что она грубая, но и не дикий читинг. работаю по ощущениям, чтобы мышцы чувствовать и не терять контроля над весом.

Сообщение изменено: merQ (31 июля 2014 - 08:21)

[Хиляк]

Вернулся из отпуска, жара стоит нестерпимая в Москве. 

1. Подъем ног в висе. 

2. Тяга становая с расширителями - 50х10, 60х5, 70х1., сумо - 40х10 в трех подходах. 

3. Подтягивания 5хмакс. 

4. Подъем на грудь с плинтов в полуприсед - 40х5, 50х5, 55х3, 60х3. 

[AlexJK]

Сегодня
 

Подтягивания 0x6x4

Тяга штанги в наклоне 36x10x4

Тяга нижнего блока 32x10x4

Разведение гантелей стоя в наклоне 4x10x4

Жим стоя 25x10x4

Жим гантелей сидя 12x10x4

Разведение гантелей в стороны 5x10x4

Отведение гантелей вперёд 4x10x4

 

51 минута

[Pavel O]

пн жим гантелей сидя 40*10*3

подьем штанги к подбородку 40*10*3

махи, добивка в тренажере

 

ср приседания 140*8*4

сгибания, разгибания и икры

20 мин кроссовер

[Кандид]

Сегодня. Самочувствие отстой, думал не заниматься, но что-то заставило пойти на тренировку. Сделал легкую.

 

Жим лежа 105х 4 подх.х7

Подтягивания х16, 13, 12, 10

Брусья (тренажер) 100х3 подх.х15

Французский жим на наклонной 40х 3 подх.х6

 

По плану были еще фронтальный присед и наклоны, но что-то было с давлением (высокое или низкое), в общем, решил не делать.

Время 55 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

но что-то было с давлением (высокое или низкое)

И у меня, вообще у многих было хрень какая-то, я правда добавил повод для этого. Но эта фигня повальный эффект имела. 2 дня никакой вообще. Сегодня вроде нормально отзанимался

[Alfar]

Сегодня я просто сдох на кругах...  Фуллбади: 10 упражнений, 12-15 повторов, 4 круга с отдыхом 1 минута. Углеводов ноль. После 4 круга не мог встать с лавки в раздевалке в буквальном смысле слова. Кайфую нереально )

[Хиляк]

А я по ходу дела остался без жима лежа до осени.  делаю ремонт, кухня и лоджия заставлена вещами, не разместить стойку со скамьей. печаль. 

[Ikar]

Так и что - сама собой напрашивается специализация на широчайшие.Приковаться на цепь к турнику/тяж. гантели для тяги в наклоне и пока двойную норму не вытянеш - чтоб родственнике с цепи НЕ спускали.

[Хиляк]

Так и что - сама собой напрашивается специализация на широчайшие.Приковаться на цепь к турнику/тяж. гантели для тяги в наклоне и пока двойную норму не вытянеш - чтоб родственнике с цепи НЕ спускали.

Сейчас в моде трапеции Рихад-стайл, так чтобы от ушей росли. Надеваем на сезон осень-зима капюшоны, так чтобы от ушей до кончиков плеч.

[AlexJK]

А я по ходу дела остался без жима лежа до осени.  делаю ремонт, кухня и лоджия заставлена вещами, не разместить стойку со скамьей. печаль. 

А я уже месяц без классического жима лёжа - только гантели на наклонной и сведения гантелей, там же. И не сказал бы, что скучаю за ним 

 

Сегодня.

Приседания со штангой на груди 36х10х4

Тяга 52х10х4

Сгибание ног на тренажере 32х10х4

Тяга на прямых ногах 52х10х4

Жим гантелей на наклонной скамье 20х10х4

Сведение гантелей на наклонной скамье 6х10х4

Подъёмы ног в висе

Голень в тренажёре

 

62 минуты (на 2 минуты лучше, чем в прошлый раз, хотя особо и не стремился)

В зале жара - пот льёт рекой, кондиционеры ощутимо работали только один раз за неделю, в остальные дни - хз, вообще не ощущалось.

 

Прошло 4 недели тренировок по Гончарову. Впечатления очень приятные, однозначно буду продолжать.

Из того, что отметил:

- хорошо растёт выносливость - там, где раньше задыхался, теперь спокойно делаю.

- замеры примерно те же, местами чуть больше, но жира по-моему меньше (рекомпозиция  )

- в повседневной жизни стал меньше уставать, на улице и в транспорте жара, но потею меньше.

Так и что - сама собой напрашивается специализация на широчайшие.Приковаться на цепь к турнику/тяж. гантели для тяги в наклоне и пока двойную норму не вытянеш - чтоб родственнике с цепи НЕ спускали.

На минуту меня опередил. Хотел посоветовать - спину и плечи делать 

[Smirnov]

Приседания со штангой на груди 36х10х4

Тяга 52х10х4

Сгибание ног на тренажере 32х10х4

Тяга на прямых ногах 52х10х4

Жим гантелей на наклонной скамье 20х10х4

Сведение гантелей на наклонной скамье 6х10х4

Подъёмы ног в висе

Голень в тренажёре

8.9 тонны, ср. вес 37.2 кг, время 64 минуты (на 4 минуты лучше, чем в прошлый раз)

Приседания со штангой на груди 36х10х4

Тяга 52х10х4

Сгибание ног на тренажере 32х10х4

Тяга на прямых ногах 52х10х4

Жим гантелей на наклонной скамье 20х10х4

Сведение гантелей на наклонной скамье 6х10х4

Подъёмы ног в висе

Голень в тренажёре

 

62 минуты (на 2 минуты лучше, чем в прошлый раз, хотя особо и не стремился)

 

 

А как же прогресс?(

Сообщение изменено: Smirnov (01 августа 2014 - 09:28)

[aid]

Сейчас в моде трапеции Рихад-стайл, так чтобы от ушей росли. Надеваем на сезон осень-зима капюшоны, так чтобы от ушей до кончиков плеч.

JFqyI1tiYJ0.jpg

Серьезные трапы

[AlexJK]

 

 

А как же прогресс?(

Сдерживаю своё безудержное желание добавить везде вес.

Дальнейшим прогрессом будет добавление 5-го подхода во всех упражнениях. Но это после отпуска.

 

А вообще смотрю, что если маленькие веса дают результат, то нечего их повышать. По крайней мере спешить не надо. По Гончарову, есть определённые показатели, на которые надо выйти - 60-70 тонн за неделю, насколько помню, при среднем весе 40-50 кг. Но как долго выходить на этот уровень - тут мне кажется индивидуально.

[Dimik]

Прошло 4 недели тренировок по Гончарову. Впечатления очень приятные, однозначно буду продолжать.
Из того, что отметил:
- хорошо растёт выносливость - там, где раньше задыхался, теперь спокойно делаю.

потом через годик(тоннах на 70) попробуй эту прогу, сильно удивишься, оттарабанив то с чего начинаешь сейчас за 15 минут, не шибко запыхавшись)))
у мну на крайней разгрузке примерно так было, рекорд за рекордом это не менее весело чем добавить к тяге лишние 5 кило на ПМ

Сообщение изменено: Dimik (01 августа 2014 - 11:19)

[Олег К]

Углеводов ноль.

В этом и ошибка

[merQ]

Подтягивания 15 раз, 12 раз, 10 раз, 9 раз

Тяга в наклоне изогнутый гриф 100кг 4х8

Тяга верхнего блока 140 кг 4х10

Тяга гантели в наклоне 35кг 4х10

Тяга горизонтального блока 60кг 4х10

[OldBoy]

Хиляк ,

Слушай, а сколько см у тебя шея?

[Alfar]

В этом и ошибка

 

Это как сказать. За неделю полтора килограмма слетело. К тому же седня загрузился с утра.

Сообщение изменено: Alfar (01 августа 2014 - 06:57)

[Хиляк]

Слушай, а сколько см у тебя шея?

35-36 вроде. у меня обычная гусиная шея. на фото это просто иллюзия бб. Встал под нужным углом и вуаля.

[merQ]

А как мерить шею? Надо задвигать голову назад, "расплющивая" ее и мерить в самом широком месте?

[renepjd]

А как мерить шею? Надо задвигать голову назад, "расплющивая" ее и мерить в самом широком месте?

судя по Аве у тебя шеи нет. Так что не парься

[merQ]