4136 ответов в этой теме

[Diabloawm]

Diabloawm,

А ноги, хде?

 

ноги по самочувствию в день после плечей обычно идут 

[SanAndreas]

Diabloawm,

Везет! У меня ноги "страусинные" а посему идут ОБЯЗАЛОВКОЙ!)))

[Игорек!]

у Борисова на 10 дневный цикл там 2 легких , 1 средняя и 1 тяжелая .

 

Точно, щаз глянул. На 1 тяж  3 легких/ср.

НОГИ
Спина плечи руки
ГРУДЬ
ноги Плечи руки
СПИНА
ноги грудь Руки
ПЛЕЧИ
Ноги спина грудь
РУКИ
Грудь спина плечи

КРАСНЫЕ - тяжелые тренировки (за 100%)
Синие - средние тренировки (за 75%)
зеленые - легкие тренировки (за 50%)

 

 

Игорек! Привет! Для "общего развития", интересно твое мнение... На МГ мы делаем базу и "подсобка". На твой счет, последним подходом в базовом сделать с 50% от рабочего веса на 20раз?

Сначала силовая часть, все упражнения, потом "метаболика". Упражнение может быть базовым.

[Игорек!]

Из статьи Борисова:

 

Тренировка для разрушения сократительных белков в мышцах специфична. Она требует "Отказа" потому он свидетельствует о разрушении этих белков в связи с недостатком энергии из креатинфосфата. Причем чем больше вы истощите запасы этой энергии во время силового подхода, тем больше будут разрушения мышц. В этом плане опытные атлеты могут использовать негативные повторения и форсированные повторения для того чтоб еще больше истощить запасы энергии. Но тренировать в таком ключе долго у вас не получится. Это должна быть короткая высокоинтенсивная тренировка с весами в диапазоне 6-10 повторений. Именно такие тренировки рекомендуют Дориан Ятс и его покойный гуру Майк Ментцер.

Обычно стиль выполнения упражнений быстрый, веса большие, тренировка очень короткая и травматичная для быстрых мышечных волокон, которым потом нужно пару недель, чтоб прийти в себя после такого.

 

 

Хорошая статья. И подача интересная, и информация полезная.

Наверное надо и самому попробовать так позаниматься. 

С одной стороны можно будет реже проводить тяжелые тренировки, что не плохо ибо побережет ЦНС.

В тоже время МГ будет нагружаться 3 раза за микроцикл, что по-идее должно держать ее в тонусе.

 

Единственное сомнение, насколько комфортно будет исполнять эти легкие тренировки. Не покажутся ли настолько легкими, что пропадет желание тратить на них время, как на бесполезное "дрочево".

[AnatolyR]

Она требует "Отказа" потому он свидетельствует о разрушении этих белков в связи с недостатком энергии из креатинфосфата. Причем чем больше вы истощите запасы этой энергии во время силового подхода, тем больше будут разрушения мышц

копи-пейст рулит

недоказанная теория Протасенко о причинах разрушения мышечных волокон от которой сам Протасенко уже давно отказался - живёт и пахнет

[ctjan]

Бодибилдинг – это руки, пресс и минимум жировой!

 

а как сказал Ятс, хорошего бодибилдера отличает прежде всего хорошая грудь, которую по его мнению сформировать тяжелее рук

[d-rago-n]

Обычно стиль выполнения упражнений быстрый, веса большие, тренировка очень короткая и травматичная для быстрых мышечных волокон, которым потом нужно пару недель, чтоб прийти в себя после такого.    

Хорошая статья. И подача интересная, и информация полезная. Наверное надо и самому попробовать так позаниматься.  С одной стороны можно будет реже проводить тяжелые тренировки, что не плохо ибо побережет ЦНС. В тоже время МГ будет нагружаться 3 раза за микроцикл, что по-идее должно держать ее в тонусе.

 

Так и до HST не далеко 

[ctjan]

копи-пейст рулит недоказанная теория Протасенко о причинах разрушения мышечных волокон от которой сам Протасенко уже давно отказался - живёт и пахнет

 

а кто вообще такой Борисов? Кроме обывательских ресурсов интернета он больше ничего не читает. Что прочитал, то и рассказал. Т.е. научных познаний даже на базовом уровне в этой области у него нет!!! Поэтому его поле - это поле его практического опыта. А практиков по круче Борисова у нас и на форуме хватает.

[merQ]

Я отказываюсь в это верить, пока в это не поверит рихад (с)

[Znatok Ne]

Я отказываюсь в это верить, пока в это не поверит рихад (с)

рихад верит в ХСТ ... )))

[Игорек!]

Закончил специализацию на руки. Результат впечатляет. Потерял 1см.
Можно конечно героически продолжить. Но это начнется резьба по кости))))
Даже аминки от вейдера не спасли.))

[Михалы4]

Закончил специализацию на руки. Результат впечатляет. Потерял 1см.
Можно конечно героически продолжить. Но это начнется резьба по кости))))
Даже аминки от вейдера не спасли.))

 

1. Выкладывай полный расклад по циклу специализации.

 

2. Что, по твоему мнению, послужило причиной краха?

 

3. Что планируешь делать дальше?

Сообщение изменено: Михалы4 (23 сентября 2013 - 06:03)

[roma2]

А практиков по круче Борисова у нас и на форуме хватает.

Ты бы там как нибудь поскромнее о себе, что ли! 

[roma2]

1. Выкладывай полный расклад по циклу специализации.

Пиво+ креветки 6 подходов по 5 раз.

2. Что, по твоему мнению, послужило причиной краха?

Креветки кончались. 

3. Что планируешь делать дальше?

Купить побольше креветок. Белок, как ни как!

[Игорек!]

2. Что, по твоему мнению, послужило причиной краха?

1. Не так расположились звезды на небе

2. Для такого тренинга нужно ипашить минимум 1 гр теста + анаболегоф по-больше в коктейле

3. Старею

4. Тренинг - муде

 

Выбирай, что тебе нравицо по отдельности или вкупе - не ошибешься.

 

 

3. Что планируешь делать дальше?

Относительно рук - буду тренировать их реже. Пока исчо поюзаю объемку, потом вернусь к проверенным схемам.

[Diabloawm]

Единственное сомнение, насколько комфортно будет исполнять эти легкие тренировки. Не покажутся ли настолько легкими, что пропадет желание тратить на них время, как на бесполезное "дрочево".

 

а не такие они уж и легкие выходят в итоге - нормальные 30-45сек отдыха , 14-16 повторений . и под конец приятная такая усталость и памп

[vikk]

а кто вообще такой Борисов? Кроме обывательских ресурсов интернета он больше ничего не читает. Что прочитал, то и рассказал. Т.е. научных познаний даже на базовом уровне в этой области у него нет!!! Поэтому его поле - это поле его практического опыта. А практиков по круче Борисова у нас и на форуме хватает.

 

ты, наверное, без научных познаний ни одного повтора не сделаешь..

Сообщение изменено: vikk (23 сентября 2013 - 06:37)

[AnatolyR]

Закончил специализацию на руки. Результат впечатляет. Потерял 1см.

неужели в качестве не прибавил?

просто слил 1см?

[SanAndreas]

Закончил специализацию на руки. Результат впечатляет.

Ну "взбодри" своих единомышленников фотками!?)))

[Железякин]

Закончил специализацию на руки. Результат впечатляет. Потерял 1см.
Можно конечно героически продолжить. Но это начнется резьба по кости))))
Даже аминки от вейдера не спасли.))

зато небось выносливые стали ))))

[STATHAM.72]

Какой тут крах-я не понимаю,Игоревич!Ты что ли,как Рихад с лентой все мм смотришь?Тебе через Пи 3.14 достаточно потерять жировую или водную прослойку по 2 мм с диаметра(1мм с каждой стороны диаметра)+саркорасход внутри мяса и будет сразу 49см.Другой вопрос-ЗАЧЕМ тебе пытаться быть больше?ЗАЧЕМ???Лучше бы 102-104 кг выставил бы с венами на лобке.И на плечах и попа рельефная...)))Зачем носить лишние 15 кг воды и жира?А ты все-с ленточкой!Ой,бля!Потерял см!Хватит измеряться!Смотри только в зеркало и тести силовые в натяг-трене.Не уменьшились-значит-всё заибись!

 Фил Хит вовсе без отказов далеко и с одним весом почти всегда(что порадовало)...Самое интересное во всех видео со всеми-они ваще не ДУМАЮТ что то немного прибавлять!Блять...У них тока большие диски висят.Или шаг гантелей через 5 фунтов...Прибавок в 2% или в 1 кг-нету ни у кого...Тока круглые большие цифры...Им похуй!)))

 Амплитуда у Фила-короткая!Без отказов с запасом большим!Никаких красных ДЕ!)))10-12 репсофф...15 секунд сет...И присед короткий выше параллели-быстрый на 20 репсов.И жим ногами-короткий ближе к верху.Рихад бы такое заснял-зачморили бы советами...Вот что протеин и тесто-болд-трен-окси-ГР-ИГФ-инс-гены животворящие делают!Спонсоры нужны и небоязнь иголок.Тренинг-муде...)))Игорь!Ты себя спрашивал когда нить-ЧТО сегодня Я БУДУ делать стрессового(окромя "достаточности")?Или можно в "достаточности" одним утюгом всю жизнь?Вес,КПШ,сеты,длина сета,отдых,негативы?...Или все так же-пару тяжелых сетов и 1 сет "метабол" аж на 12 репсов!(страшно сказать!)))?На 15 секунд)))Вместо 45-60 сек.!

           http://rutracker.org...c.php?t=4005898

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 сентября 2013 - 08:51)

[STATHAM.72]

   Если сет длится 15-17 сек. с большим весом(натяг),то отдохнув 3-4 минуты(ресинтез КрФт)можно спокойно сделать то же или на одно повторение меньше во 2-ом сете...Какой тут сброс на неибический %,что бы исполнить лишние пару репсов-мне ваще не ясно!Закиси нет.КрФт-только в 1/3 израсходовался!Тренированности и буферов в ноль!...Натяг-ОДИН вес с достаточным отдыхом=падение 1 репса с сета.САРКО-минимум отдыха или дропы=сброс веса паритетно...Дроп=15% со ступени...15-20 сек.=10%...Полминуты=5-7%...1 минута=5%...Но,что бы сбрасывать хуеву тучу кг(как в дропах,но отдохнув 3 минуты!) ради +2-3 репсов от первого сета-муде какое то...(((

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 сентября 2013 - 09:08)

[STATHAM.72]

Смотрел сегодня любимый тренинг Игоря-Скоромный с Голубой.Быстрые короткие сеты и отдыхай-скока хочешь!Понятно,что тренинг станет-любимым.)))Это не длительно ебашить и отдыхать минимум...Они прибавляют от сета к сету в тягах по 20-40 кг!И пыжуться-пиздец!В каждом сете.Но когда приходит время последнего сета-исполняют то же число репсов,что и предыдущие!Охуеть!Чего же вы не делали после разминки(более короткой по повторам) ПЕРВЫЙ сет с максималкой(репсы),а дальше, либо тот же вес на меньшее число репсов(-один-два), либо чуть меньший вес на то же число репсов!Охуеть-логика.Чемпионы,бля...Ну,а когда Скоромный ляпнул про подпирающую типа снизу на обьем широчайшую-круглую мышцу,то вовсе пиздец...Голень Голубы вовсе поразила...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 сентября 2013 - 08:56)

[STATHAM.72]

ЗАЧЕМ делать в тягах 80-100-120-140Х12?Если можно не утомляясь в разминке исполнить=150-140-130-120Х12?Или 150Х12-10-9-8...Идиотизм в третьей степени.Секунду напряга удержали в статике-"глубина" появиться в спине!Просто-пиздец...(((

Да держите тупо статику в сокращенке-для "глубины"!На 30 секунд!ЕбануццО-советы.

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 сентября 2013 - 09:04)

[merQ]

Да потому что они не думающие спортсмены! Они делают так, как их прет, а это антинаучно!

 

Если сет длится 15-17 сек. с большим весом(натяг),то отдохнув 3-4 минуты(ресинтез КрФт)можно спокойно сделать то же или на одно повторение меньше во 2-ом сете...Какой тут сброс на неибический %,что бы исполнить лишние пару репсов-мне ваще не ясно!

3-4 минуты - может быть. Но я так понимаю, это отдых между упрами. А между рабочим и добивающим подходом отдых минута-полторы

[Анатольь]

,и тем  не менее спина там окуеть какая 

[STATHAM.72]

Да потому что они не думающие спортсмены! Они делают так, как их прет, а это антинаучно!

Они делают,как все...И что бы не тяжко особо...Логику я сказал.У них,как и у Ятса тока один последний сет-натяговый...Зачем тогда писать 4Х12?4Х12 это 100-95-90-85Х12!А не 70-80-90-100Х12!Согласен?

 

и тем  не менее спина там окуеть какая 

 А сделал бы по логичнее и по тяжелее-спина иной бы была?И ещё раз-тренинг там в последнем месте...Но это грить не любят.Иначе спортпит и абонент в зал будут по денежкам-хуже!По всему миру.

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 сентября 2013 - 09:16)

[merQ]

Зачем тогда писать 4Х12?4Х12 это 100-95-90-85Х12!А не 70-80-90-100Х12!Согласен?

 

Согласен. Я вообще не понимаю разницы, когда Ятс делает один рабочий подход, но при этом перед ним 3 разминочных или вот эти ребята, которые делают якобы 4 рабочих подхода, но рабочий вес все арвно только в последнем.

 

А мы тут давай спорить - один подход нужен или четыре!

[STATHAM.72]

А мы тут давай спорить - один подход нужен или четыре!

 Во обоих случаях-НАТЯГ будет тока в одном сете и то не долго...ААС и сом в помощь...Нужно последний вес делать в 2-3-4-5-6-7 сетах со временем.А не ВСЕГДА 1Х8!(((Что и пытаюсь донести...Коли у вас баянов на 50 000 долларс нет в год на "погрешность "достаточности"!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 сентября 2013 - 09:21)

[Анатольь]

Зачем тогда писать 4Х12?4Х12 это 100-95-90-85Х12!А не 70-80-90-100Х12!

а вот это плюс 1000 сколько раз такое читал, первое время если написано 4*12, каждый сет в отказ ебашил, а на деле как у ятса один.