4575 ответов в этой теме

[Берсенев]

потолок 2.5?

Конечно

[MrCherdak]

Конечно

я достаю локтем. но тут возможно решает еще разница в росте. 180 я и 177 ты

[sergei-777]

Взрывная сила поддаётся тренировке... у кого-то больше, у кого-то меньше, но для ГС, наверное за редчайшим исключением, её развить можно любому, тем более для 24-ок.

Методы её развития известны, но надо понимать, как их гармонично встраивать в тренировочный процесс. Про оптимальный уровень силовой подготовки для ГС тоже не стоит забывать.

Алфёрова своим даёт напрыгивания на плинты в конце толчковой тренировки (хотя мне думается, что развивать её надо обязательно на свежачка) и выпрыгивания с блином из низкого седа.

Сообщение изменено: sergei-777 (19 апреля 2020 - 05:17)

[sergei-777]

- "На первом месте, конечно, методика впервые обнаруженная мною в дебрях сети под авторством МС по ГС Мандригеля. Гиревик действующий - недавно выступал на финале Спартакиады нашей шараги.
Сея метода на некоторых форумах именуется М-серия (по автору). Мною и моими соратниками обкатана и проверена. В основном для выхода на регламент - 10 минут. Работает! 
Первоисточник:
 

 цитата: Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.)
1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники.
2. Основная часть(ниже)
3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части.
1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.)
1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку)
2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин)
2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин.
2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни)
3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха)
3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

Должен сказать, что у меня есть некоторые мысли по поводу М-серии:
1. М-серия, в зависимости от целей и в разных её вариантах , может успешно применяться как для подготовки начинающих спортсменов, так и для подводки к соревам опытных спортсменов.
2. Между пунктами 2.1 и 2.2 я рекомендую вставлять треню - Толчок двух гирь 7 подх. по 1,5 мин., т.к. на начальном этапе, переход от 1 минуты к двум - это сразу "ВДВОЕ". Дальше прибавки идут не так резко.
3. Есть мнение и оно не безосновательно, что такой бешеный график прибавок - это пИковые, т.е. между ними надо делать т.н. подводящие, менее интенсивные трени. Не пробовал, но повторять неудачные заходы приходилось по нескольку раз, что в общем-то ОНО и есть.
4. М-серию можно, не меняя архитектуру, изменить по смыслу до неузнаваемости. Отличная универсальная треня на все случаи жизни.... Но, блин, одно и тоже рано или поздно надоедает.
5. М-серия, без изменений, подходит и для ТДЦ."

- "Как уже писАл, М-серия универсальна (мастерам/чайникам) и, на первый взгляд проста.

Предлагаю к рассмотрению именно "простой" вариант "для начинающих", целью коего является выход на полный регламент и полировка техники. (Обкатано на себе).

Для выхода на 10 минут (правда в ТДЦ, но разницы нету) использовал, и очень успешно, именно М-серию. Опыта и сейчас-то мало, а тогда ваще не было. Что и послужило причиной некоторых ошибок. Сейчас я бы сделал по-другому:

 

Сочинение на тему "Как я рвался к полному регламенту в ТДЦ 24+24".

- На тот момент, мой личный рекорд в ТДЦ24+24 составлял аж, мать её, 14 подъемов.

Дык вот начал с 10Х через 2 мин. След. треня - 10Х через 1,5 мин. И выполнив, 10Х1 мин. через 1 мин, 5Х2 минуты, через 2 минуты не вытянул. Очевидно, что прибавка сразу на 100% не всякому дастся. Опять же нижняя стойка полностью никуда не годилась и отдыхать было почти нЕгде, кроме как "вверху".

Добавил в М-серию дополнительную треню - 7Х1,5 мин. через 1,5 мин.

Взялся за растяжку как следует и немного вставлял статику в "нижней стойке". Дело пошло.

Продолжая работать над растяжкой и статикой, довольно легко вышел на 3Х4 минуты через 4 мин.

А вот 2Х5 мин штурмовал раза три. Предварительно просто отработал на прикидке 5 минут - это было что-то. Так тяжело мне мало что давалось. Когда всё же удалось пройти 5 минут (1 подход) - это был праздник!

Как прошел треню 2Х5 мин. через 5 минут уже не припомню.

Потом, и довольно скоро, поддались 6 и 7 и 9 минут - это уже по 1 подходу. Помню только, что на 9 минутах, последнюю минуту, я просто стоял и рыдал  - толкать уже не мог. Но 9 минут себе засчитал.

И вот где-то через полтора-два месяца после начала М-серии, на прикидке, залудил ТДЦ24+24 - 52 подъема, отстояв весь регламент.

П. С. Темп не отслеживал - делал лишь бы "не стоять уж совсем" (4-6 п/м). Каждый подъем старался делать осознанно, учитывая прошлые ошибки и шлифуя технику.

 

Как бы я сделал ЭТО сейчас:

1. Описанные выше трени я сделал бы "пИковыми", т.е. отрабатывал бы между ними 2-3 "подводящие" трени. Например в ЛА-стиле или как-то иначе. Вариантов тьма.

2. Делал бы НАМНОГО больше подсобки на ОФП. Даже кое-что и в "качковском" стиле или около того. Например, присед, становую тягу, шраги, пресс.

3. Тренил бы не "через день", а реже - допустим, "через два", а то и "через 3"."

 

[sergei-777]

По проблеме выталкивания:

 

- "Ошибка №1. Не вставляются локти в подвздошные кости в исходном положении перед выталкиванием.

Эта ошибка значительно снижает эффективность толчка и замедляет разгон гирь. Энергия, накопленная при мощном выталкивании, рассеивается. Локти должны быть плотно прижаты к телу для передачи импульса.

Это, наверное, самая каверзная проблема у начинающих гиревиков."

[Skobyelena]

Взрывная сила поддаётся тренировке... у кого-то больше, у кого-то меньше, но для ГС, наверное за редчайшим исключением, её развить можно любому, тем более для 24-ок.

Методы её развития известны, но надо понимать, как их гармонично встраивать в тренировочный процесс. Про оптимальный уровень силовой подготовки для ГС тоже не стоит забывать.

Алфёрова своим даёт напрыгивания на плинты в конце толчковой тренировки (хотя мне думается, что развивать её надо обязательно на свежачка) и выпрыгивания с блином из низкого седа.

Почему именно из нижнего?

[sergei-777]

- "В заключение своих мыслей о М-серии выскажу следующие соображения для продвинутых гиревиков, которые хотя бы смогли пройти весь 10-минутный регламент.

1. В период подготовки к соревам или какому-то рубеже "для себя" можно отрабатывать М-серию определенным темпом, несколько завышенным в сравнении со средним прогнозируемым.

Например, планируете выполнить 80 подъемов за 10 минут. Вполне разумным, исходя из времени предстоящих подходов взять за основу темп выше. Допустим 10 п/м. Таким образом за треню, т.к. сумма подходов равна или больше регламента, будет набираться объем больший, чем предстоит собрать за рекордный подход/соревы. Кроме того, если заметили 10Х1 и 2Х5 = 10 мин, 7Х1.5=10,5 мин, 6Х2,3Х4(4Х3)=12 мин, а 6,7,8, ясен пень, меньше 10 минут. Т.е. объемы будут изменяться волнообразно, но со снижением к концу серии. Вот вам и "вариативность нагрузок". Об интенсивности судить не берусь - так толком и не определил как её в ГС оценивать.

2. Для еще более опытных гиревиков, знающих свои возможности досконально, ПММ, возможно изменение темпов от трени к трене, в зависимости от времени подходов. Т.е. 10Х1 мин. вполне возможно выполнять в намного более высоком темпе, нежели 3Х4 мин.

3. Кроме того, а почему бы не прикрутить к М-серии еще и переменный метод в его модификации со сменой гирь? К примеру в трене 5Х2 мин. подходы:

№1 16+16, но в бешеном темпе

№2 24+24 в темпе выше среднего соревновательного.

№ 3 32+32 как получится 

№ 4 Опять 24+24

№ 5 снова 16+16

 

ПС Короче потенциал, в части разнообразия, у М-серии не имеет предела - на скоко фантазии хватит.

ПСС Но без горячки и с умом."

[sergei-777]

Почему именно из нижнего?

Не знаю... так в ролике показывала, но пояснений по поводу глубины седа не давала.

Тоже думаю, что это излишне для ГС, где подседы даже далеко до параллели не доходят.

[sergei-777]

- "Продолжаю предлагать методики (варианты тренек) в Т и ТДЦ.

Описанная треня применялась мною в ТДЦ, для наращивания времени подхода/прорыв к полному регламенту и довольно успешно. Осмелюсь предположить, что неплохо она сработает и в рывке, но несколько видоизмененная в силу "однорукости".

 Цитата:

Выбрав временной регламент, к которому стремимся, разбиваем его на две части. Первую часть выполняем "рабочим" весом, вторую часть, без отдыха, выполняем более легкими гирями.

Например (цель - 10 минут):

Тр №1 Т24+24/2'00" + Т16+16/8'00"

Тр №2 Т24+24/2'30" + Т16+16/7'30"

Тр №3 Т24+24/3'00" + Т16+16/7'00"

и т.д.

Варианты:

1. Увеличенный темп во второй части, с легкими гирями

2. 32/24/16 - для более продвинутых

3. Несколько подходов."

 

[neitron]

всем привет

мужики, а этот комплекс бред?

а то надоело один только комплекс делать 

[Берсенев]

Половина сообщений пропала серьезные работы на форуме идут. (дублирую уже то, что было). 

 

Тренировка № 11

 

1. разминка.

2. рывок 16 - по 30 сек. 

3. рывок 16 - по 5 мин, 220. 

4. махи 24 - 3 подхода по 1 минуте. 

5. трапеции, кисти, икры.

6. растяжка. 

 

Тренировка № 12

 

1. Разминка.

2. Толчок 16, 20 - по 1 минуте. 

3. Толчок скоростной 20 - 8 раз 10 подходов. 

4. толчок 16 - 2 минуты. 

5. статика в стойке 24 - 4 минуты. 

6. Ножницы с 24кой в верхней фиксации - 2х15. 

7. присед с 24 за спиной - 5х15. 

8. выпрыгивания с 16 за спиной - 3 по 20. 

9. растяжка. 

[sergei-777]

всем привет
мужики, а этот комплекс бред?

а то надоело один только комплекс делать 

На ютубе есть старые советские учебные фильмы по ОФП и СФП борцов... там в том числе показаны и специфические упры с гирями для борьбы. Это гораздо более полезная инфа, чем вот в твоём ролике. Вообще, глядя, как тот чел держит гирю - уже хочется просто отнять её у него...))
Если будет интересно, то вечерком могу поискать ресурс, где составлены комплексы гиревого ОФП аж на два учебных года по определённой схеме, а не от балды.

[neitron]

На ютубе есть старые советские учебные фильмы по ОФП и СФП борцов... там в том числе показаны и специфические упры с гирями для борьбы. Это гораздо более полезная инфа, чем вот в твоём ролике. Вообще, глядя, как тот чел держит гирю - уже хочется просто отнять её у него...))
Если будет интересно, то вечерком могу поискать ресурс, где составлены комплексы гиревого ОФП аж на два учебных года по определённой схеме, а не от балды.

у меня только 16-шка...

[sergei-777]

у меня только 16-шка...

Не густо...
Но простенькую физуху с бойцовским уклоном можно намудрить если упры нужные подобрать.
1) Вращения гири над головой согнутыми руками (как с блином делают на плечевой пояс).
2) "Восьмёрки" с гирей два вида.
3) сидя перенос гири двумя согнутыми руками скручиванием справа- налево и обратно (для косых мышц, пресса и т.д.).
На выносливость поюзать махи гирей. Если есть желание, то можно подучить технику по видео профиков ГС и тогда арсенал расширится в виде рывков, толчков, забросов в стойку и ТДЦ.
Также можно делать вырывание гири с пола, сидя на стуле (недавно выкладывал ролик) - отличное упро для борца. Делать с акцентом "на взрыв". Или вырывание стоя, но гиря на стуле, а не на полу.
Вообщем-то этим арсеналом уже можно неплохо поработать. Если вырывание, восьмерки, переносы гири из стороны в сторону делать больше с акцентом "на взрыв", но с плавным ускорением, то махи, рывки и другую гиревую классику делать на выносливость. Руки с одной гирей можно прокачать по армрестлерски... нужна гиря и полотенце (либо пояс от кимоно/самбовки).
А ещё и круговым методом - будет домашний кроссфит бойцовский.
Но надо понимать, что с таким арсеналом скудным это будет больше для поддержки штанов если твой уровень физухи уже достаточно неплох. Хотя выносливость можно серьёзно прокачать.

[neitron]

Не густо...
Но простенькую физуху с бойцовским уклоном можно намудрить если упры нужные подобрать.
1) Вращения гири над головой согнутыми руками (как с блином делают на плечевой пояс).
2) "Восьмёрки" с гирей два вида.
3) сидя перенос гири двумя согнутыми руками скручиванием справа- налево и обратно (для косых мышц, пресса и т.д.).
На выносливость поюзать махи гирей. Если есть желание, то можно подучить технику по видео профиков ГС и тогда арсенал расширится в виде рывков, толчков, забросов в стойку и ТДЦ.
Также можно делать вырывание гири с пола, сидя на стуле (недавно выкладывал ролик) - отличное упро для борца. Делать с акцентом "на взрыв". Или вырывание стоя, но гиря на стуле, а не на полу.
Вообщем-то этим арсеналом уже можно неплохо поработать. Если вырывание, восьмерки, переносы гири из стороны в сторону делать больше с акцентом "на взрыв", но с плавным ускорением, то махи, рывки и другую гиревую классику делать на выносливость. Руки с одной гирей можно прокачать по армрестлерски... нужна гиря и полотенце (либо пояс от кимоно/самбовки).
А ещё и круговым методом - будет домашний кроссфит бойцовский.
Но надо понимать, что с таким арсеналом скудным это будет больше для поддержки штанов если твой уровень физухи уже достаточно неплох. Хотя выносливость можно серьёзно прокачать.

спасибо

попробую комплекс своять...и буду время улучшать

про этот вы говорили, наверное...но протяжка гири выше подбородка...ну взял я сейчас 16 кг...ну и сколько делать час? или 1000 раз?))) не канает

 

вот, Васильчук предлагает

примитивно, но интересно...время есть-есть к чему стремиться

[neitron]

а вот такой я делаю

за 21:12 сейчас сделал(пару дней назад)

а так раньше за 19 или 18 делал, когда его делал стабильно раз в неделю

 

но он надоедает(((

[sergei-777]

neitron,
Ну так поищи ещё варианты комплексов, их дофига в сети. Просто с одной пудовкой на силушку особо не поработаешь... если тебе её потренить хотелось. А выносливость потренить более, чем реально. В спецупрах можно и "на взрыв" поработать.
Просто включи в найденый комплекс "восьмёрки" (для ударки) и ещё что-нибудь из перечисленного выше.

[neitron]

neitron,
Ну так поищи ещё варианты комплексов, их дофига в сети. Просто с одной пудовкой на силушку особо не поработаешь... если тебе её потренить хотелось. А выносливость потренить более, чем реально. В спецупрах можно и "на взрыв" поработать.
Просто включи в найденый комплекс "восьмёрки" (для ударки) и ещё что-нибудь из перечисленного выше.

на выносливость вполне устраивает

 

комплексы есть, но нет времени к которому нужно стремиться

а нет цели-я работать не буду

мне нужно что б был норматив)))

вот 300 спартанцев и делаю

к Васильчука в видео время указано-сразу интерес появляется

правда там недостижимо для меня 

200 раз толкнуть 32 кг за 5 минут...это космос

[sergei-777]

neitron,
За подобным времяпрепровождением с нормативами по каждому комплексу - это тебе к кроссфитерам надо. Посмотри у них.

[Берсенев]

Тренировка #13

1. Разминка.
2. Рывок 16,20,24 - по 30 секунд.
3. Рывок 24 - по 2 минуты.
4. Рывок 24 - по 30 секунд 4 подхода.
5. Рывок 16 в перчатке - по 2 минуты.
6. Махи 24 - по 1 минуте 2 подхода.
7. Кисть, бицепс, плечи, растяжка.

[aid]

Кисть, бицепс, плечи

 

а что за упражнения и режим?

[Берсенев]

а что за упражнения и режим?

Кисть - это жимы гирь как эспандер, с 24ками. 3 подхода на max.
Бицепс - подъем гири стоя на бицепс. Локти в брюхо, гирю держим за края дужки, ладони параллельны, тут больше на плечелучевую, но оно и хорошо. 5 подходов по 10-15. С 24кой.
Плечи - протяжка гирь сидя. 10-15 в 5 подходах. 20,16 кг.

[aid]

Плечи - протяжка гирь сидя

 

это как?

[Берсенев]

это как?

Сел на стул, взял гири и тянешь их по сторонам, локти вверх. Ну это как тяга штанги к бороде, только с гирями.

[aid]

Сел на стул, взял гири и тянешь их по сторонам, локти вверх. Ну это как тяга штанги к бороде, только с гирями.

А, типа того, как ты сумки через турникет переносил в трамвае?

[Берсенев]

А, типа того, как ты сумки через турникет переносил в трамвае?

Все верно, Мастер Аид. )) ещё надо было по программе трицепс качнуть, но я забил. Меня рывок маленько ушатал, мало ел в течение дня, поэтому меня он быстро вычерпал. )) надо заняться питанием.

После рывка всегда забит верх спины.

[neitron]

всем привет

делал кто-нибудь такой комплекс?

и за какое время

комплекс с гирей Lazy

рывок 25+25

толчок 25+25

мах 2-мя руками 50

 

мое время 06:35, гиря 16 кг

[Берсенев]

Тренировка #14

1. Разминка
2. Толчок
16,20кг по 1мин 1подх
20кг 5мин 1подх
16кг 5мин 1подх
3. Удержание гирь наверху
24кг по 1мин 3подх
4. Становая тяга с двумя 24кг по 20раз 5подх
5. Пресс 3подх
6. Растяжка

[Берсенев]

Тренировка #15

1. Разминка
2. Рывок
16кг по 30сек 1подх
16кг по 2,5мин 2подх (в перчатках)
3. Ножницы с гирей 20 в верхней фиксации - 5х10.
4. Трапеция, кисти, икры с 24кг по 3подх
5. Растяжка

[neitron]

вот, Васильчук предлагает

примитивно, но интересно...время есть-есть к чему стремиться

только сейчас подумал...а это реально толкнуть гирю 32 кг по 100 раз каждой рукой за 5:46?????????

судя по нормативам...это примерно змс)))))))))))