5925 ответов в этой теме

[ИННА]

Александр Черепанов
ок,спасибо за ответ.разговор закончен,вопросов больше не будет.

[Александр Черепанов]

ИННА
Инн, прости подонка. Был чертовски не прав.
напишу все что ты попросишь.
Честное слово.....

[RONIN]

Кто то умный написал:Мы ответственны за тех кого приручили.......

[marymary84]

[ИННА]

Александр Черепанов

RONIN
Антуан Сент-Экзюпери "Маленький принц"

[marymary84]

Тут было написано, даже с фоткой, про тренажер на отведение поочередно каждой ноги с утяжелением. У меня неоднозначное мнение по поводу него. В книге я читала, и тренер говорил, что нужно ногу отводить максимально назад, даже вверх. Я так и делаю, медленно, все как положено. А многие дечушки, вижу, отводят ногу совсем чуть чуть, даже не распрямляя её. Может это на разные группы мышц?

[Tolik_DOES]

Потом мой тренер прокололся, сказав что уже собираеться билеты продавать на мой присед.( оказалась половина моей задницы была на всеобщее обозрение).

Это чепуха..... без фото не поверю


)

[tonix]

Tolik_DOES

Миниатюры

• 

[Соковыжималка]

То есть могу делать 1,5 часа одни ноги.

Мама дорогая, откуда столько сил (хотя я с полугодом стажа в тренировках тоже занималась по два часа, но это больше было похоже на онанизм, простите=)). Может веса наоборот лучше поднять и паузы уменьшить, чтобы выкладываться за минут 40, а не за полтора часа? Хотя, конечно, все зависит от цели, но раз цель улучшить форму и не нарастить "лишнее" мясцо, то во-первых, надо питаться не на массу, а на поддержание собственной массы тела. А в тренинге, мне кажется, надо для начала научиться заниматься как можно более интенсивно, раз стаж такой маленький, то это пока самое важное. Полтора часа - это долго, нужно стараться учиться проработать мышцу максимально интенсивно, то есть попробовать "устать" ее минут за 40, ну как максимум час.

Но если у тебя тренер есть, то лучше не морочить себе голову форумами и слушать его. Если с ним результатов не будет, тогда уже думать, кто виноват, а спорить с тренером и искать истину на стороне - неблагодарное дело.

[marymary84]

Я вчера к тенеру прицепилась со своими вопросами, и в принципе все мои сомнения ушли. Во-первых, никого не слушать)) Потому что в зале все хотят что-то подсказать. В этом случае разрывается мозг и не знаешь что делать. Тренер у меня девушка (до этого был мужчина). Она сказала, что все зависит от генетики. И это не первый человек, от которого я это слышу. Можно побегать 20мин на дорожке и ноги вырастут. У женщин такая особенность - в первую очередь растет таз и ноги. Нужно чууствовать свое тело и его потребности.
А по поводу тренировки ног, я занимаюсь 3-4 раза в неделю, каждый раз прорабатываю какую-то определенную группу мышц и всегда пресс. Получается из 1,5 часов тренировки 20 мин кардио, потом час ноги+попа например, 20 мин пресс и растяжка минут 10.

[marymary84]

как девушки приседают - низкий сед ето очень красиво, а становая на прямых с ВЫПАДаниями - ммм - куча положительных эмоций - для тех кто понимает.

Да уж...Я тоже заметила, что мужчинам это нравится

Сообщение изменено: marymary84 (02 сентября 2008 - 12:06)

[olja]

Ноги! это мои любимые мышцы, я их делаю с таким удовольствием, что я б их каждый день и делала, но ограничиваюсь двумя разами в неделю. Они у меня потом пару дней чуствуются,болят, а вот попа почемуто неочень, такое впечатление что она у меня вобще отдыхает при выполнении упражнений, может кто подскажет еффективный способ что бы эту проказницу-бездельницу попу мою, делом занять а??? Я только что с зала, и немного уже меня "она" достала, после еще одной безнадежной попытки!!!

[kitty_boom2002]

olja

А что делаешь? Напиши программу на ноги/попу...

[olja]

если чето не так называю, извиняюсь за ранее, делаю жим ногами, ГЭ, тяга на прямых ногах, сгибания, выгибания, выпады и присед.

[olja]

все с малыми весами или вобще без, ну жим платформы 60 кг.

[olja]

может мне со штангой начать приседать? тогда скажите пожалусто с каким весом нужно начинать и по скольки раз в подходах? мне бы попу подтянуть, да и поднаростить мяса а жирок согнать с нее!

[Disco]

Девушки.
Ну что же так сразу ... .Ноги ... попа якобы "плоская" ... .
Предварительное утомление перед приседаниями попробуйте.
Например:
Отведения бедра/ГЭ
Приседашки пониже (поглубже)... .

Выжгете в предвариловке в ягодичной весь активный энергетический компонент, но в БОЛЬШОМ числе повторов, чтобы вырубить СПДЕ, а потом в приседаниях садитесь глубже и включатся ВПДЕ - ростовые волокна, которые Вы в обычном приседе не достаете ... . Вот они то массу и дадут (и в зависимости от зоны предварительного утомления, мышц прибавят).

marymary84

Можно побегать 20мин на дорожке и ноги вырастут. У женщин такая особенность - в первую очередь растет таз и ноги. Нужно чууствовать свое тело и его потребности.

Особенность женского организма - откликаться на нагрузку. Остальное - особенности, генетика, плохое настроение ... к делу не относятся.

Не видел я легкоатлеток, бегуний на средние и длинные с заплывшими ногами и массивной попой ... .Не в жилу им такое телосложение.

20 минут и НЕ вырастут, а кровью нальются, миоген, водичку наберут ... кровеносное русло расширится, но МЯСО от БЕГА мало растет ... и медленно, да и бегать надо явно не по 20 минут, а по 30-100 метров как коням!

Она сказала, что все зависит от генетики. И это не первый человек, от которого я это слышу.

Сколько людей, а отмазка одна ... не повезло с генами ... (хорошо, что только с Генами, а не с Андреями, Сергеями и пр. мужиками!)

Сообщение изменено: Disco (19 сентября 2008 - 06:42)

[kitty_boom2002]

olja

У тебя последовательность упражнений такая, что постоянно разные мышцы работают.

Присоединяюсь к Disco

Предварительное утомление перед приседаниями попробуйте.
Например:
Отведения бедра/ГЭ
Приседашки пониже (поглубже)... .

Попробуй сделать так (для моих ягодиц это всегда работало)
- для утомления: разведения ног сидя (есть у вас такой тренажер?)
- глубокие приседания (Как у тебя с техникой? Если потянешь, то можно начать с пустого грифа в 20кг.)
- ножницы
- ГЭ с упором на ягодицы

[agressaka]

Доброго времени суток!
Подскажите, пожалуйста.
Раньше занимался ТА ноги росли как на дрожах(т.к. была ежедневная нагрузка), интенсивно начали расти когда при весе 55 присед был 100 кг 5*5 и раз в неделю проходку

Сейчас хожу для себя(спустя 3 года), на данный момент 9 мес. немного отекает левая нога и свожу колени(оттачиваю технику с 0) поэтому результаты 90*6 100*4... жим в тренажере 105 на 10*5 подходов... тренирую ноги раз в неделю...
мой план на неделю:
пн - грудь - плечи - трицепс
ср - ноги
пт - спина - бицепс

Хотелось бы тренировать ноги каждую тренировку... подскажите с программой имено на ноги(+1-3 упражнения каждый день или может исключить ср и раскидать по дням). Бегаю 2 раза в неделю по 3-5 км среднем темпом. Спасибо за советы и помощь!

[Disco]

agressaka

Раньше занимался

Ну если Вы идентифицируете себя как особь мужского пола, то с вопросами, наверное, стоит обращаться не в раздел женского тренинга...!

[agressaka]

ухть а я не туда попал чтоль... ой стыдно ой стыдно = )))

ухть а я не туда попал чтоль... ой стыдно ой стыдно = )))

[kitty_boom2002]

agressaka

А я еще подумала, что за девушка такая, что для себя с "0"

90*6 100*4... жим в тренажере 105 на 10*5 подходов.

делает

[Тётка]

А у меня вот какой вопрос.
Про попу.
У меня сколиоз. И, честно говоря, предпочитаю я позвоночник не нагружать.
Поэтому приседы, выпады и становую избегаю.
(Мои занятия пампом, про которые я всем плешь проела в другой теме не в счет, там вес очень маленький)
Есть у нас в зале тренажер - не знаю, как он правильно называется - там стоя на опорной ноге (выпрямленной или на колене), поднимаешь вторую ногу вверх и назад.
Ну, знаете все, наверное, о чем я.
Это насколько хорошая замена приседаниям и становой?
Как лучше стоять на опорной ноге – на выпрямленной или на согнутой в колене?
Какие-то есть тонкости, кроме личного удобства?
Какие-то вообще есть еще тонкости и хитрости?

[olja]

kitty_boom2002
да я особо и не следила за последственностью когда писала, а делаю все обично так: жим, сгибания, вигибания, ГЭ именно как вы пишите, с упором на попу, тяга на прямых ногах,приседы, выпады и ножницы. Сегодня попробывала начать с приседов со штангой на 20 3 подхода на 20, 18,12 раз и 30 минут бег, на скорости 8.5 км/ч i хоть бы что, ноги горели а попа неа!

[Вита]

Тётка , не, это не может быть заменой. Это чисто изоляция на бицепс бедра. Массы не сделаешь. Но если цель не она - то почему нет? Поднимай себе потихоньку и поднимай. Раз 100. О таком, кстати, вспомнила, писала Тищенко в зимнем номере ЖМ.

Сообщение изменено: Вита (23 сентября 2008 - 06:07)

[Disco]

olja

да я особо и не следила за последственностью когда писала, а делаю все обично так: жим, сгибания, вигибания, ГЭ именно как вы пишите, с упором на попу, тяга на прямых ногах,приседы, выпады и ножницы. Сегодня попробывала начать с приседов со штангой на 20 3 подхода на 20, 18,12 раз и 30 минут бег, на скорости 8.5 км/ч i хоть бы что, ноги горели а попа неа! no.gif

А Вы так "попу" никогда не достанете, а вот ноги будете иметь ... большие.

И для предварительного утомления ОБЯЗАТЕЛЬНО либо отведения бедра, либо ГЭ!!

[Тётка]

Вита,
Нет, я не про 100 повторов.
Я имела в виду тренажер типа вот такого:
http://www.artfit.ru...p...019&id=1456
или такого
http://www.sportudar.ru/descr1029.htm
Там можно нормальный вес выставить.

[olja]

Disco
блин Вы не первый человек кто мне это говорит, но ноги у меня пока не большие, думаю наврядли они у мея вырастут от очень малого рабочего веса и повторений которых у меня приходится от 15 и выше, или я ошибаюсь? Тоесть начинать с отведения или с ГЭ?? Please помогите разобраться!!!

[Disco]

olja

Тоесть начинать с отведения или с ГЭ?? Please помогите разобраться!!!

Да... . Как я написал выше на странице (прошлая по моему).

[olja]

Disco
Спасибо, буду пробвать!