60405 ответов в этой теме

[Kaчок]

Господа знатоки, подскажите есть ли данные касаемо выработки кортизола во время тренинга и его влияния на организм?

Если вас вдруг забанили в гугл, то вот вам легонькое уже пережеванное чтиво. https://dailyfit.ru/...a-pravda-o-nem/
А если уж действительно интересуетесь, то в Гугле есть очень многое.

[DimaSem]

Быстро закисляются бицепсы.нужно сделать 10 подходов по 10 с минутой отдыха а выходит только 5.отказ из за закиси,хотя гантели по 10 кг(руки по 42.5).что делать ? Еще снижать вес или делать меньше 10 повторов?
Почему так?в бицепсах много быстрых волокон?

[AnatolyR]

нужно сделать 10 подходов по 10 с минутой отдыха

Зачем это нужно?

[DimaSem]

Зачем это нужно?

пытаюсь набрать объем работы.для повышения объема бицепса.

[Kaчок]

Слабая тренированность сосудов, слабая силовая выносливость. Тут поможет только снижение повторений или увеличение пауз.

[DimaSem]

Слабая тренированность сосудов, слабая силовая выносливость. Тут поможет только снижение повторений или увеличение пауз.

нет влияния состава волокон быстрые медленные?может не стоит качать бицепсы в таком режиме или пытаться выйти на него?

[Kaчок]

пытаюсь набрать объем работы.для повышения объема бицепса.

В данном случае не поможет.

[DimaSem]

В данном случае не поможет.

какая стратегия в моем случае? Большие веса но мало повторов?

[Kaчок]

нет влияния состава волокон быстрые медленные?

На таких повторениях в такой работе?
Скорее нет чем да... упор в системы обеспечения.

[phaze]

Зачем это нужно?

Красиво звучит, круглые цифры же.

[Kaчок]

какая стратегия в моем случае? Большие веса но мало повторов?

Лучше добрать другими упражнениями. Все равно ни больше повторения, ни меньше паузы пока не доступны.

[Grillmaster]

Быстро закисляются бицепсы.нужно сделать 10 подходов по 10 с минутой отдыха а выходит только 5.отказ из за закиси,хотя гантели по 10 кг(руки по 42.5).что делать ? Еще снижать вес или делать меньше 10 повторов?
Почему так?в бицепсах много быстрых волокон?

В этом протоколе на старте берётся максимум 60% от 1ПМ. Во всех подходах. Прогрессия идёт в первую очередь за счёт сокращения пауз между подходами, затем за счёт повышения веса.
ЗЫ Как сказали выше вынослиаость на нуле. У меня руки 38, и ч делаю с грифом 20 кг 10х10 играючи.

Сообщение изменено: Grillmaster (03 июня 2018 - 07:04)

[Grillmaster]

Зачем это нужно?

Это просто ориентир для прогрессии

[DimaSem]

Лучше добрать другими упражнениями. Все равно ни больше повторения, ни меньше паузы пока не доступны.

смысл других упражнений.если в нужном я работаю именно бицепсом?бицепс простая по строению мышца и ее не надо тренировать как грудь.
Я и интересуюсь есть ли смысл лезть в гликолиз или тренировать бицепсы в фосфатном режиме.

[DimaSem]

В этом протоколе на старте берётся максимум 60% от 1ПМ. Во всех подходах. Прогрессия идёт в первую очередь за счёт сокращения пауз между подходами, затем за счёт повышения веса.
ЗЫ Как сказали выше вынослиаость на нуле. У меня руки 38, и ч делаю с грифом 20 кг 10х10 играючи.

я беру намного меньше чем 60 пм.
Дело не в выносливости.просто в бицепсах как мне кажется мало окислительных волокон.

[AnatolyR]

пытаюсь набрать объем работы

с чего начали?

жахнули сразу же 10x10 и будь что будет?

[AnatolyR]

есть ли смысл лезть в гликолиз или тренировать бицепсы в фосфатном режиме.

есть смысл забыть эти умные слова как страшный сон

и сосредоточится на простых принципах повышения нагрузки

[DimaSem]

с чего начали?
жахнули сразу же 10x10 и будь что будет?

ну так вес я снизил сильно.и даже с этим весом сильно кислятся.
Вот я и интересуюсь.еще снижать вес или не стоит вообще тренировать бицепсы в таком режиме?

[DimaSem]

есть смысл забыть эти умные слова как страшный сон
и сосредоточится на простых принципах повышения нагрузки

что за принципы? С каждым разом повышать вес?

[Kaчок]

бицепс простая по строению мышца и ее не надо тренировать как грудь.

Ну да двуглавая мышца проще и тренировать ее надо. Вот только незадача. Тренировки бицепса-то в данном случае и нет.
Поэтому ни гликолиз, ни фосфатный режим не помогут.

[AnatolyR]

что за принципы? С каждым разом повышать вес?

для начала выбрать параметр прогрессии

начать с освоенного уровня

постепенно повышать 

иногда сбрасывать

[DimaSem]

для начала выбрать параметр прогрессии
начать с освоенного уровня
постепенно повышать 
иногда сбрасывать

конкретно к моему примеру.я хочу выйти на достаточный объем( пусть будет 10 подходов за тренировку 2 раза в неделю)у меня не получается на него выйти.что делать ?снижать вес и выходить на него и далее нарашивать вес,либо эта затея не имеет смысла так как бицепс нужно тренировать не объемно с малым отдыхом а интенсивно(больше вес больше отдых)?

[AnatolyR]

меня не получается на него выйти

Надо начинать с освоенного обьема

[DimaSem]

Надо начинать с освоенного обьема

ну сделал я 5 подходов.является ли этот объем освоенным?

[sandwolf77]

конкретно к моему примеру.я хочу выйти на достаточный объем( пусть будет 10 подходов за тренировку 2 раза в неделю)у меня не получается на него выйти.что делать ?снижать вес и выходить на него и далее нарашивать вес,либо эта затея не имеет смысла так как бицепс нужно тренировать не объемно с малым отдыхом а интенсивно(больше вес больше отдых)?

а нужно обязательно, чтобы вес был один и тот же? и упражнение одно и то же, все 10 подходов? 

хочется одним упражнением - снижай вес от подхода к подхода, пока не сделаешь свои десять подходов по 10 повторов

или два-три упражнения на бицепс по десять повторов, сделав в сумме 10 подходов. а вес в каждом отдельно, какой по силам.

 

по мере повышению работоспособности рабочие веса будут расти, вместе с объемом работы. потом, когда возможности адаптации снизятся, и рост объема упадет -снизить объем и интенсивность на недельку-другую, и потом опять повысить. или сменить режим нагрузки и расти в нем, пока возможно. 

[Disco]

хочется одним упражнением - снижай вес от подхода к подхода, пока не сделаешь свои десять подходов по 10 повторов

 

"Это самообъебон!" © Priest72

[DimaSem]

а нужно обязательно, чтобы вес был один и тот же? и упражнение одно и то же, все 10 подходов?
хочется одним упражнением - снижай вес от подхода к подхода, пока не сделаешь свои десять подходов по 10 повторов
или два-три упражнения на бицепс по десять повторов, сделав в сумме 10 подходов. а вес в каждом отдельно, какой по силам.

по мере повышению работоспособности рабочие веса будут расти, вместе с объемом работы. потом, когда возможности адаптации снизятся, и рост объема упадет -снизить объем и интенсивность на недельку-другую, и потом опять повысить. или сменить режим нагрузки и расти в нем, пока возможно.

ну вот я и спрашиваю.снижать мне вес что бы я смог выполнить все 10 подходов с одним весом.либо из за состава волокон такой режим тренинга не подходит.

Сообщение изменено: DimaSem (03 июня 2018 - 08:36)

[Grillmaster]

"Это самообъебон!" © Priest72

Выходит Жиронда был дурак)))))

[sandwolf77]

ну вот я и спрашиваю.снижать мне вес что бы я смог выполнить все 10 подходов с одним весом.либо из за состава волокон тааой режим тренинга не подходит.

если нет дополнительного ограничения(типа травмы, ограничевающей рабочие веса какой-то величиной и требующей ее реабилитации ), то логично просто уменьшить вес. ты либо сделаешь больше работы(и утомления мышц), пусть и на меньшую величину, либо нет, если останешься на весе, с которым не справишься. 

[Disco]

Выходит Жиронда был дурак)))))

Нет, протокол правильный, только не всегда применимый.