50287 ответов в этой теме

[Челентана]

Мой вопрос касался только смт-4 - 5 занятий в неделю ))

Не, ну если бронхолитин остался, и есть желание всхуднуть, то наверное можно попробовать. Только мне кажется не дотянете до конца, опять хворь какая нибудь накроет.

Калорий набирать как и обычных программах на набор ММ?

Так Вы набирать собираетесь? А то Кето вроде как для обратного эффекта. Я за ходом ваших мыслей не поспеваю)

Сообщение изменено: Челентана (03 апреля 2012 - 01:38)

[adambereg]

Мой вопрос касался только смт-4 - 5 занятий в неделю

модешь попробовать... потом отпишись - думаю результаты будут всем интересны...
я бы не смог - сложно восстанавливаться в мои годы... даже в плановом графике по таблице на СМТ4 приходилось тормозить себя и снижать темп из-за подозрительного поведения сердца на 2 и 3 микроциклах...

[adambereg]

Сегодня провел первый СМТ...
очень сильно забился правый бицепс и его немного сводило

Сводит мышцы на втором суперсете, это у всех?

нормально, это ж первая тренировка - адаптируешься еще...
некоторых выташнивает даже на первых тренях...

[Sokol72]

Лучше подскажите,

Ветку почитай.
50 страниц первых.
Там все есть и много чего другого про что ты будешь еще спрашивать.

[adambereg]

Лучше подскажите, как лучше питаться на СМТ

3-6 раз в день, и поэкспериментируй с калоражем и балансом БЖУ в пределах от 20/10/70 до 40/10/50 и 30/20/50... поэкспериментируй, потому что у каждого организм уникальный, свой собственный и универсального совета нет...
но урезать калораж нежелательно... много раз тут писалось, что для заметного прогресса на первом году СМТ организму необходима энергия из углеводов и жиров, безуглеводка не катит...

[Focus_you]

Спасибо! уже читаю на 16 стр

[adambereg]

ну и да - быстрые углеводы совсем неполезны...

[SkillzTeam]

А то Кето вроде как для обратного эффекта. Я за ходом ваших мыслей не поспеваю)

На кето и набирать можно.!Все зависит от калоража

[adambereg]

На кето и набирать можно.!Все зависит от калоража

ну да, можно набрать калораж... только если пищеварительная система справится с таким количеством белка...

[kerrion]

Челентана
adambereg

Не, ну если бронхолитин остался, и есть желание всхуднуть, то наверное можно попробовать. Только мне кажется не дотянете до конца, опять хворь какая нибудь накроет.

В этом то и есть корень эксперимента ибо бронхолитин с сопутствующими остался. просто из-за кашля стал приниматься раньше задуманного. Да усохнуть есть такое навязчивое желание.

модешь попробовать... потом отпишись - думаю результаты будут всем интересны...
я бы не смог - сложно восстанавливаться в мои годы... даже в плановом графике по таблице на СМТ4 приходилось тормозить себя и снижать темп из-за подозрительного поведения сердца на 2 и 3 микроциклах...

отпишусь обязательно. с учетом того что при таком графике микроцикл вмещаеться в неделю +1 день, то за 3 недели должен закончить, как и собственно и прием лекарств.
П.С. начало второго микроцикла далось легче. может из-за сказанного выше. с ужасом взираю только на 4-тый

Сообщение изменено: kerrion (03 апреля 2012 - 02:23)

[SkillzTeam]

ну да, можно набрать калораж... только если пищеварительная система справится с таким количеством белка...

Ну то,что подходит одному,может запросто не подойти другому.Это факт!

[Tolsti4ek]

Всем привет следующая неделя последняя в круговом тренинге, буду переходить на СМТ
Как всегда есть куча вопросов, поэтому просьба помочь составть тренинг для меня

Копирую сюда программму с первой старницы
и пишу то что я не могу физически делать, помогите заменить на другие упражнения

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) ПМ-1 это я так понял макисмальный вес который я могу поднять в конкретно этом упражнений 1 раз?
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) можно ли его делать на тренажере Смита?
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) тут можно либо стоя либо сидя?
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) потягиваться не могу, и нет тренажера который мог бы помочь подтянуться на что заменить?
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Вопросы :
1. Отдых между подходами не более 30 сек?
2. Напримере первого упражнения - к примеру я могу поднять 1 раз 75 кг, следовательно на первой неделе на первом занятии мне нужно будет ставить вес 40% от 75кг, т.е. 30кг?
, на втором занятии уже 30+2.5кг? или на втором подходе 30+2.5кг? и если мне покажеться это легко, то можно например сразу повесть 40кг?
3. Когда я перехожу на следующий микроцикл мне этот ПИ-1 отталкиваться от первой неделе или по новой замерять?

[kos333777]

Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) можно ли его делать на тренажере Смита?

Можно...

Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) тут можно либо стоя либо сидя?

Можно делать как удобно...

Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) потягиваться не могу, и нет тренажера который мог бы помочь подтянуться на что заменить?

Либо подтягиваться с противовесом ,прикрепленным к поясу,...Либо делать тягу штанги в наклоне...

1. Отдых между подходами не более 30 сек? 2. Напримере первого упражнения - к примеру я могу поднять 1 раз 75 кг, следовательно на первой неделе на первом занятии мне нужно будет ставить вес 40% от 75кг, т.е. 30кг? , на втором занятии уже 30+2.5кг? или на втором подходе 30+2.5кг? и если мне покажеться это легко, то можно например сразу повесть 40кг? 3. Когда я перехожу на следующий микроцикл мне этот ПИ-1 отталкиваться от первой неделе или по новой замерять?

1...Да...
2...Все так, но добавляешь только если справился с весом и уложился в перерывы между подходами до 30 сек...Добавлять на следующей тренировке, а не на подходе....Легко поначалу только кажется, лучше не перебарщивать...))
3...Ничего снова замерять ненадо...ПМ-1 на всесь СМТ-1...Потом чередования, проходка, вот на ней и узнаешь свои ПМ для СМТ-2...

Сообщение изменено: kos333777 (03 апреля 2012 - 02:41)

[SkillzTeam]

УПС,Уже ответили

Сообщение изменено: SkillzTeam (03 апреля 2012 - 02:41)

[Tolsti4ek]

kos333777,

спасибо!

[kos333777]

спасибо!

На здоровье...Если будешь правильно заниматься, оно будет..)

[Tolsti4ek]

kos333777,

а вместо тяги штанги в наклоне можно например тягу верхнего блока?

[SkillzTeam]

kos333777,

а вместо тяги штанги в наклоне можно например тягу верхнего блока?

Да

[Tolsti4ek]

SkillzTeam,
крутяк спасибо
осталось закончить круговые тренинги и приступим к СМТ.
посмотрим какой результат они дадут!

[adambereg]

осталось закончить круговые тренинги и приступим к СМТ

а как круговой тренинг? есть ожидаемый результат?

[Bund]

Вчера возобновил занятия по СМТ2. После вынужденного перерыва почти в 20 дней, нервотрепки, похуданий и прочего. До этого провел 14 тренировок. Все было ОК. Начал с первой тренировки. С соответствующими весами. Как результат улучшил время и мощность. Хотя тяжело было. После тренировки почувствовал как начало вести. Что-то типа головокружения. Первый раз такое после занятий. Гипоглекемия. Или как там оно называется. Как я обрадывался банке варенья в холодильнике. Правда сын почему-то нет. Особенно когда увидел, как я в обе щеки уплетаю сладкое.

[Tolsti4ek]

adambereg,

да есть посмотри там в теме на предпоследней помоему странице есть мое фото, первая до занятий, потом через 3 недели, потом через 4 дня еще

[anaksanamun]

к примеру я могу поднять 1 раз 75 кг, следовательно на первой неделе на первом занятии мне нужно будет ставить вес 40% от 75кг, т.е. 30кг?
, на втором занятии уже 30+2.5кг? или на втором подходе 30+2.5кг?

Не стоит понимать буквально надбавку в 2.5кг на трене,т.к. для кого-то 2.5кг будет слишком большим шагом относительно пм-1.Таким темпом не исключено что можно упереться в пм1 уже на середине схемы.
Я к примеру увеличивал груз 1 раз в 3 тренировки по 2.5кг примерно.

[hobat111]

Никто,случайно,витаминки Декамевит не кушал?

[mako]

Никто,случайно,витаминки Декамевит не кушал?

в 90-х

[adambereg]

Никто,случайно,витаминки Декамевит не кушал?

в 80-х...))

[Den8789]

Никто,случайно,витаминки Декамевит не кушал?

Аэровит-изначально для летчиков и космонавтов,испытывающих перегрузки.

[kos333777]

Никто,случайно,витаминки Декамевит не кушал?

У нас их уже давным давно в продаже не видел((

[Andrew1113]

У нас их уже давным давно в продаже не видел((

А может оно и к лучшему?) Прошу прощения за оффтоп.

А что касается чередований, решил еще макс. 4 тренировки и проходка....чередования в сумме 20 тренировок получится. А СМТ-1 делаю уже с 14.10.2011.

[hobat111]

adambereg

mako

Не подскажите,в какой дозировке пили?


Странно,посоветовали в аптеке именно их

Сообщение изменено: hobat111 (04 апреля 2012 - 07:02)