50287 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Вторая неделя чередований пошла.
Сегодня 01.04.12
свой вес 80
жим 112,5х4х2
жух 92,5х6х2
становая 130х4х2
жим стоя 82,5х6х2
подтягивания 105х4х2
биц. штанга 50х6х2
время 6мин 52сек, тоннаж 5480, мощность 798, ср.вес 95,4, пульс 168

Жим лёжа на чередования делаю в полную амплитуду. Скоро соревы по Русскому Жиму, начал готовиться.
Присед временно заменил на становую ибо болят связки под коленями. Интересные дела. Ещё 2,5 месяца назад жал 110 на раз при весе 85. И это было на пике курса, а щас 112х4х2 на сухую (уже почти два месяца) при весе 80кг. Короче, за время смт-1 отказался от ААС. Веса на штанге растут так же, что на курсе, что без. Ждал отката, но он сцуко не пришёл и я пошёл жать дальше.
Чередования планирую продолжать пока не упрусь в потолок в силовой день. Потом отпишусь по проходке и результатам.
Майк можно мне смт-2 на почту savincorp.ls@gmail.com

[adambereg]

СМТ-специализация, 8 тренировка

закончил 2 микроцикл, с удовольствием замечаю, что делаю упры в хорошей амплитуде - например приседая сажусь в четкий угол... в начале цикла пока веса не критичные очень хорошо потренировать нижнюю точку седа...
пульс на пике около 165 уд./мин, через 1 минуту - 120 уд./мин
уменьшил рацион - стал немного меньше есть, вес сразу пошел вниз... пока колеблется между 87-88... учитывая, что процент жира во мне около 17-18% есть реальная опасность скатиться до 82-83 кг и стать тощей шваброй каким был лет 20 назад...

[Focus_you]

Ребят, реально ли растить ММ и немного подтянуть живот в СМТ? К лету хочется все же(

[dmitry2d]

А после лета - гори огнём и ипись конём?
СМТ перекраивает организм. Для этого нужно столько времени, сколько нужно.

"К лету" - это не сюда.

Сообщение изменено: dmitry2d (01 апреля 2012 - 05:48)

[Focus_you]

Это понятно) Я лучше к следующему лету подготовлюсь..

Оказывается не хватает даже года, чтобы понять и применить азы ББ.. В переди еще вся жизнь, так что..

[GVF1979]

Вторая неделя чередований пошла. Сегодня 01.04.12 свой вес 80 жим 112,5х4х2 жух 92,5х6х2 становая 130х4х2 жим стоя 82,5х6х2 подтягивания 105х4х2 биц. штанга 50х6х2

Rock-2, ты я смотрю становую вместо приседов делаешь. Весь смт-1 становую делал вместо приседа? Классическую? Это тебе Майк разрешил?

[crossfitmen]

Rock-2, ты я смотрю становую вместо приседов делаешь. Весь смт-1 становую делал вместо приседа? Классическую? Это тебе Майк разрешил?

Не весь. На середине 3-го мкц заболели связки коленей и от приседов пока отказался. Майк пейсал где-то в теме про альтернативы. Это одна из.. Становая классика, амплитуда полная.

Сообщение изменено: Rock-2 (01 апреля 2012 - 07:33)

[anaksanamun]

жим стоя 82,5х6х2

сильный результат!

[Alexander111]

СМТ-1, мкц-1, треня-4:

Жим лежа 37,5
ЖУХ 27,5
Присед 45
Жим стоя 17,5
Подтягивание(тяга блока) 63
Бицепс 16
Время 20
Тонаж 9480
Мошность 474

И все это все в 7 часов утра. Вот так то

[Andrew1113]

16-ая (тяж) тренировка чередований.
Как назло в зале не оказалось ни одного человека.
Жим лёжа решил делать в тренажере Смита и еще начал с присед+жим стоя.

Присед - 135 4х4
Жим стоя - 60 6х4
Жим - 135 3x 4,4,3
ЖУХ - 90 2х6
Подтягивания - 100 3х4
ПШБ - 45 3х6
Время 16,30 мощность маленькая ок.500
Про сокращенную амплитуду уже не думаю и порой техника не очень в подтягиваниях (руками мне кажется больше работаю).
Скорее бы уж это всё закончилось.

[stm]

Всем привет!
на этой неделе будет полтора года занятий по СМТ (с 6.10.10)...надо подвести итоги.
сегодня начинаю СМТ2.2 ... посмотрел записи, прикинул...в марте было всего пять тренировок и проходка, а я еще удивлялся её результатам... со спортпитом закончил в мае-июне прошлого года, питаюсь совсем неспортивно как-то, всю зиму сало с черным хлебом, молоко и сладкое во всех видах... с сегодняшнего дня перехожу на более разумное питание... хочу опять наращивать массу, думаю, получится.
Вот зимние фотографии... "до" где-то в теме были...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Andrew1113]

stm,
А силовые до и после можно узнать?

[stm]

А силовые до и после можно узнать?

Когда в очередной раз пришел в зал, перед СМТ... приседать стал с весом 70 кг раз на 6, полуприседы... ноги тряслись... сейчас разминаюсь с таким весом, ПМ1 - 150кг

[Tonik]

Сегодня прошла тренировка №3 СМТ.1 МКЦ.1
ЖЛ - 40
ЖУХ - 30
Приседания - 50
Жим стоя - 30
Подтягивания - 50 (-20кг от собственного веса, т.к. иногда я слегка помогал ногами, грубо беру 20Кг)
ПШНБ - 20

Время 18:19
Тоннаж 10400
Мощь 568

Что посоветуете еще сокращать время? Или пора веса потихоньку прибавлять?
Очень рад программой , Майк! СПАСИБЕЩЕ тебе большое!!

[Гордый76]

stm,
Очень даже не плохо и жира практически нет. По-хорооошему так, по-доооброму - завидую

[Andrew1113]

Tonik,
Обратите внимание на время отдыха и пульс. Если то и другое в норме и предписанных лимитах, то мне кажется, можно прибавить вес.

[Александр71]

stm,
Этот зал открыл?

[stm]

Этот зал открыл?

да... приятный подвальчик

[kerrion]

Подскажите, возникла идея тренироваться по СМТ-4 (сегодня будет первая тренировка по 2-му микроциклу) 5 раз в неделю. тоесть 2 тренировки один день отдыха. и так чередовать. тренировки на смт-4 интенсивные и "потогонные", а я тут плавлю лишнее с помощью УЧ. Может кто знает нет ли в таком подходе подводных камней? На прошлой неделе пришлось сделать 3 тренировки подряд. вроде живой ничего не случилось. Может кто-то что-то пробовал? Вроде в этой теме проскакивало, но не помню по какой из СМТ и найти не смог.

[Tonik]

на сколько снизится эффективность, если тренироваться 3/3 ?

[Focus_you]

Сегодня провел первый СМТ, мышцы до сих пор в шоке. С весами еще не определился, отсюда и время 15 минут.

Когда делал 2 суперсет подтягивания+штанга на бицепс к концу 3 подхода очень сильно забился правый бицепс и его немного сводило. Это нормально?

[филин]

Третий раз прошел СМТ-1.
На этот раз СМТ 1,5. Все упры делал в 7 подходах, поначалу между подходами старался держать паузу секунд 5 (в 4 МЦ пришлось увеличить). Присед и становую начал с минимальных весов (40 и 20 кг соответственно), т.к. видимо на проходке после предыдущего СМТ -2 что-то защемил и большие веса вызывали резкие головные боли, а пока лечился у мануальщика бросать тренировки не хотелось. Присед и становую стабильно увеличивал каждую тренировку.
Потом чередование 1 (13 тренировок)-4 МЦ (12 тренировок) – все в 4 подходах. Чередование продолжал до появления отвращения к тренировкам.
Раньше употреблял протеин, БЦА и предтренировочные комплексы, на этот раз от всего пришлось отказаться (врач запретил).
Перед проходкой после предыдущего цикла собственный был 104,4, после 4 мц снизился примерно до 100, на чередовании практически перестал ограничивать себя в еде и вес начал расти.
Силовые: Проходку делал в 3 приема (время ограничивало) с промежутками в 1 день.
1-й день: Присед – 165 (было 160), жим лежа – 115 (было 120); подтягивания – 115 (без изменений)
2-день: :Жим стоя – 72,5 (было 70); тяга – 155 (было 165)
3 день : Решил еще раз попробовать ЖЛ и становую. Итог: жим лежа снова 115, становая после корректировки техники – 170, жух – 110 (было 105) и пшнб – 56 (было 51)
Объемы: Замерялся перед первым днем проходки при весе 105,7: выросло пузо на 3 см, бицепс при своих, бедро +1, грудь +6 ?!, перед последним днем проходки вес был уже 103,7, жаль не замерялся, судя по всему воды прилично слилось, поскольку по завершении цикла пропала тяга к быстрым углеводам.
Сильно выросла выносливость, дыхание и пульс восстанавливаются очень быстро, способность к восстановлению тоже прилично улучшилась.
На чередовании стало ухудшаться настроение, появилось ощущение накопившейся усталости. По завершении чередования все пришло в норму.

[sk16rus]

упс

Сообщение изменено: sk16rus (02 апреля 2012 - 06:26)

[Сталинград]

САЙТ ПО СМТ. FAQ И ВИДЕОПРИМЕРЫ.

YARA СПАСИБО!ВСЕ ясно,доступно,наглядно.И лишних вопросов не возникает.
Я на СМТ1 в конце 2-го мкц.
Еще бы для женщин выложить СМТ в таком же стиле.(вот и супруга тож интересуется)

[YARA]

На счёт "женского варианта" СМТ. Я уже не один раз отвечала на подобные вопросы в личке. Выкладываю теперь сюда, возможно, мой личный опыт кому-либо пригодится.

"На счет СМТ для девушек…… Я, ессно, сразу попыталась адаптировать его, т.к. показалось, что слишком много упров на верх, а на низ – только присед. Добавила две становых ( сумо и на прямых ногах ). Но к четвертому микроциклу убрала всю отсебятину……. Начинается СМТ-1 довольно нежно, первые два микроцикла – лишь легкая разминка. На них еще можно что-то добавить. Но потом, выйдя «рабочие» для СМТ весА, амплитуду и режим – дополнительные упражнения начали здорово мешать.
К чему я пришла в итоге - делаю все четко по схеме Майка. Ибо хорошо прочувствовала, что она очень выверенная и точная. Далее, если оставить дополнительные упры на ноги, то СМТ-2,3, и т.д….. могут просто «не покатить». Некоторые девушки ( и не только ) СМТ-1 проходят по несколько раз подряд, собственно говоря, его вполне можно так крутить хоть всю жизнь - толк будет. Но если есть желание переходить на следующие циклы, то советую работать точно по схеме без встроенных, добавленных упражнений, без кардио и т.д…….
Также ( оно и Майк писал ), мы – не мужчины, и на бицепс, к примеру, или дельты никогда не будем ТАК упираться, как мужики. Это тоже я на себе проверила.
Акцент на ноги я делаю таким образом : поменяла технику приседа. Сейчас я не загоняюсь с весАми, сбросила ПМ и сажусь ниже параллели. Бицепс бедра и ягодичные прекрасно откликаются на такую нагрузку, и хватает им под завязку ( главное - делать «насосом», без локаутов ). Так что если у девушки поставлена техника приседа, то пусть садится ниже параллели.
Еще вариант – взять вариант СМТ-1 со становой.

Чтобы не перегружать квадры я делаю так ( для девушки, на мой взгляд, "банки" над коленями не нужны ). Для этого я использую не бодибилдерскую, а лифтерскую технику. Т.е. наклон спины гораздо сильней ( поясница крепкая нужна ) и задница отводится назад значительно. Голень практически перпендикулярна полу. При этом нагрузка не то, что равномерная, а даже с акцентом на бицепс бедра и ягодичные получается. Но эта техника требует хорошей подвижности тазобедренных суставов. Она прекрасно нарабатывается, если начать сразу ставить присед в силовой манере и увеличивать его глубину постепенно. Т.е. Если делать присед в таком виде и в полной амплитуде, то ноги и ягодицы грузятся очень хорошо всего лишь одним этим хитровстроенным упражнением. Даже мужики писали в начале темы : "На СМТ больше всего растёт ж.па - вторые шорты порвал..."

Также девушек может заинтересовать то, о чём мужики тут не пишут – косметический эффект. СМТ на коже сказывается прекрасно !!!"

Пы.Сы. После СМТ-1.2 у меня начали прорисовываться дельтовидные Фото после сегодняшней трени.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: YARA (02 апреля 2012 - 08:50)

[Focus_you]

Подскажите пожалуйста положение ног в жиме лежа для ног, чтобы прокачивать ягодицы, а не низ и бока ног

[Sokol72]

прокачивать ягодицы.. бока ног

Приседать надо, а не болтать ерундой...
Приседания отменяются только по медицинским показаниям (больной позвоночник, колени)
Показания есть медицинские?

[Focus_you]

Да, больной похзвоночник

[Sokol72]

Да, больной похзвоночник

Ну тады шпарь не разгибая ноги полностью (так же как и прседания) в целевой амплитуде.
Носки чуть врозь и вперед.
Не морочь себе голову "прокачкой" отдельных групп мышц.
На первом году СМТ это не главное.

[tdk]

Focus_you, жим ногами травмоопасен для поясницы при корявой технике, слабых разгибателях спины или плохой подвижности тазобедренных суставов.
поставишь ступни выше центра платформы - зацепишь бицепс бедра. чем шире постановка ступней - тем больше нагрузка смещается во внутреннюю область бёдер (приводящие мышцы бедра). ну и, естественно, амплитуда не 20см в верхней части.

а вообще для задницы лучше делай гиперэкстензии, только не на наклонной, а на горизонтальной скамье

Сообщение изменено: tdk (02 апреля 2012 - 09:45)