50287 ответов в этой теме

[Focus_you]

Рябят, голова пухнет от кол-ва информации)

Начинать нужно так:

3 раза в неделю, каждая тренировка 20-25 минут, но каждый раз надо стремиться к меньшему времени.
Вес каждого упражнения расчитываю по калькулятору на сайте.
Упражнение выполняю с заданным весом, максимально быстро, с правильной амплитудой и отдых между повторами/упражениями ДО 30 секунд.
В конце растяжка.

Не совсем понял, как вести дневник. Есть у кого закготовки в электронном виде?
Питаться как на наборе ММ? Тоесть 2,5гр белка, 5-6 углей и около 1гр жира на кг веса?

[YARA]

Не совсем понял, как вести дневник. Есть у кого закготовки в электронном виде?

Почту посмотрите
А по питанию все есть в FAQ-е

[Focus_you]

Спасибо! По поводу занятий-все верно?

[mvald]

"Для начинающих лучше делать по 4 подхода, снижение количества подходов подразумевает значительное увеличение веса в упражнениях. Уменьшение количества подходов подходит больше для опытных или для тех, кто в застое."
Дядя Миша

Вот спасибо тебе большое, вот теперь все понятно!!
mvald@mail.ru. - эт что б с питанием до конца разобраться)

[Sokol72]

По поводу занятий-все верно?

Дядя Миша не отвечает обычно на такие вопросы.
Потому что если человеку лень прочесть хотя бы первые 50 страничек этой ветки, то как он заниматься будет?
Нет нужды читать 900 страниц. Их тут столько потому что все по 20 раз одно и тоже спрашивают.
20х50=1000 страниц.
А программа то крайне простая.....

Сообщение изменено: Sokol72 (30 марта 2012 - 07:24)

[MikeKazakov]

Дядя Миша не отвечает обычно на такие вопросы.

И даже иногда уклончиво отвечает. (На куй посылает.)

[Sokol72]

На куй посылает.

Ну это излишне категорично, сэр!
Хотя по сути своей верно...
P/S Блин свалился тут неудачно в командировке.
Коленка терь болит правая. Хромаю.
Как завтра приседать ума не приложу....

Сообщение изменено: Sokol72 (30 марта 2012 - 12:28)

[Focus_you]

списибо за совет по поводу 50 страниц. Это не такая уж и поблема) Просто много информации и использовать её на деле сложно, чтобы вы не говорили)

[mvald]

И даже иногда уклончиво отвечает. (На куй посылает.)

эт мы уже поняли))

[GVF1979]

провел 44 тренировки после смт-1 - 30 треней чередовал 1мкц 12-15 и 3мкц 6-9, потом еще 14 треней 2мкц 8-12 и 4мкц 4-6.
Знаю, что много, но было очень трудно с работой, все медлил с переходом на смт-2, на смт-2 нем нужно метаболику делать, да и трени тяжелые.
Сейчас уже решил - всё, хватит, пора на след рубеж.
Опять неудача перед проходкой - плечо повредил, когда в деревне сено перекидывал.
В жимах, чувствую, не смогу полностью выложиться.
Вопросы Майку или опытным
1. Делать проходку в жимах как уж получиться, особо не рвя?
2. Можно ли в смт-2 делать тягу сумо вместо приседов? Очкую брать тяжелый вес в приседе, опять же из-за плеча (как ни странно, отзывается в плече тяжелый вес, на след день), да и стоек пока в зале нормальных нет (ладно хоть грифов понакупали и блинов).

Проходку планирую делать в среду на след неделе (04апреля).

[stm]

Всем привет!
закончил наконец-то смт1.2... два раза болел, один раз съездил в отпуск за это время и четыре раза на рыбалку ... отпуск и рыбалки выбивают меня из колеи напрочь! про простуду и не говорю...
сегодня завершил проходку начатую в среду.
В жимах ничего не прибавил, прибавил в приседе очень ощутимо ... на прошлой проходке чё-то меня даже мотнуло на 140кг, но встал, а сегодня 140 - как разминка... аккуратно добавил +5кг и снова встал... добавил еще +5... 150кг - встал!... все четко... дальше, наверно, со скрипом можно еще было пробовать по 2,5 кг добавлять, но я и так доволен! ровно год назад коленку порвал, вернул с лихвой...хорошо. Больше всего радует, что и спина теперь не беспокоит ... работает, не подводит. Забыл прикинуть становую... на следующей трене сделаю.
Молотковые сгибания весь цикл делал очень тяжело, не шли они у меня совсем... скинул вес в них и стал делать тем же весом что и махи в стороны... сегодня замучился по килограмму накидывать определяя ПМ1... вырос результат на 10%, однако.
Всем успехов!

[ks_k]

Подскажите, пожалуйста вот что.
Я так понял из первых страниц 150 этой ветки, что СМТ всего 4. У некоторых в постах встречаются такие аббревиатуры как "СМТ 2.2.", "СМТ 2.3" и что-то в этом роде. Что это? Сам сейчас на 3 мкц СМТ 1, программа очень нравится, хотелось бы уяснить для себя эти нюансы, так как планирую продолжать заниматься по программе. И все-таки с какого СМТ начинается разделение на ББ и пауэрлифтинг?

[adambereg]

СМТ всего 4

"космос велик. он просто огромен. вы даже не поверите, насколько он умопомрачительно громаден..." (С) "Путеводитель по Галактике для автостопщиков"

СМТ бесконечен...
вот то, что пока видно в наши телескопы:
СМТ1 - 12 недель + чередования 6-12 недель
СМТ2 - 8 недель
СМТ3 - 8 недель
СМТ4 - 8 недель
СМТ-специализация - 18 недель
СМТ1.2 - 12 недель
СМТ2.2 - 8 недель
СМТ3.2 - ??? недель

научный анализ некоторых фраз MikeKazakov позволяет утверждать, что впереди еще нас ждет СМТ-реализация

есть сведения (наскальные рисунки на стене группы в фэйсбуке), авторство которых ученые приписывают Майку Казакову, о том, что "Ученик, 50 лет, 185/93, 2.5 года отпахал на СМТ..."

а вот и официальное заявление автора

А вообще есть много комплексов СМТ, на всю жизнь хватит.

так что не надейтесь - СМТ вас так просто не отпустит...)))))

Сообщение изменено: adambereg (30 марта 2012 - 06:30)

[Balalaika]

где-то помню было написано, что год-два для всех одинаков, дальше можно будет уже посочинять, естественно, зная основу программы. во всяком случае я так понял

[tenretni]

Всем привет! Сделал проходку после СМТ-4. В основных упражнениях 1ПМ остались на том же уровне. Но ощущения во время проходки и после иные. Я бы сказал, стал более уверенней делать упры с максимальными весами. С понедельника специализация. Попробуем что это за зверь такой! Всем желаю удачи и успехов!

[Cереra]

СМТ3.2 - ??? недель

8

[Andrew1113]

Подскажите пожалуйста, в СМТ-2 становая есть?
Если да, то скорее всего надо ПМ знать, а я на СМТ-1 уже забыл, что это такое.

[adambereg]

Подскажите пожалуйста, в СМТ-2 становая есть?

в СМТ2 становой нет...

[SkillzTeam]

Вчера был низкоповтор ноги плечи.Решил я все же поприседать после травмы,получилось,правда это был не низкоповтор 20х20,40х15,50х15,70х13,80х10
Запас большой еще,но больше накидывать не стал.Садился почти в параллель,плавно,насосом.Так за техникой я еще ни разу не следил.Вроде полет нормальный!

[R.B.10]

Всем привет!
Первые 3 тренировки СМТ-2:
1.Тоннаж:5268
Время:2.8
Мощность:1881.4
Ср.вес:48.7
2.Тоннаж:6192
Время:4.24
Мощность:1470.7
Ср.вес:57.3
3.Тоннаж:7365
Время:7.45
Мощность:988.5
Ср.вес:68.194
Веса по таблице,пока,работается нормально.
Постучался на фэйсбук-Слава Позняк.

[Andrew1113]

Всем привет!
Первые 3 тренировки СМТ-2:
1.Тоннаж:5268
Время:2.8
Мощность:1881.4
Ср.вес:48.7
2.Тоннаж:6192
Время:4.24
Мощность:1470.7
Ср.вес:57.3
3.Тоннаж:7365
Время:7.45
Мощность:988.5
Ср.вес:68.194
Веса по таблице,пока,работается нормально.
Постучался на фэйсбук-Слава Позняк.

2.8, 4.24... время какое-то уж совсем подозрительно маленькое
Кстати, в чередовании СМТ1 стала убивать долгая разминка, но без неё никак.

[R.B.10]

2.8, 4.24... время какое-то уж совсем подозрительно маленькое

Посмотришь программу и сам все поймешь .

[mvald]

В СМТ-1 нет такого приоритета.

Ну не знаю, у меня после 1-ого мкц рука +1 см почти.... Мож че не так делаю?)))

[Balalaika]

Провел 15 тренировку второй таблицы.
Сегодня хороший день, побил рекорд времени за все время специализации, что не может не радовать)
Приседал довольно-таки легко, а жал стоя 1Пм, что вбивал для смт-2 6X6)
Наконец-то купил протеин, мешаю с креатином и соком) наверное нужно с чем-то теплым, а то нихрена не размешивается.
После тренировки прошло часов 5, а я уже хочу тренироваться
Уже жажду закончить специализацию и двинуться дальше!

[tim999]

Отпахал 1 мкц СМТ-1, вот мини отчет:
Тоннаж не считал на тренировках, пульс и время не на всех, только несколько раз.
Вот для сравнения:
-вторая неделя (19 марта): время 16:48, пульс 134
-вторая неделя (21 марта): время 14:38, пульс 116
-третья неделя (26 марта): время 13:31, пульс 127
-третья неделя (31 марта): время забыл посчитать, пульс 121
Как видно время каждый раз уменьшал, пульс тоже по сравнению с первой тренировкой меньший, да и по самочувствию лучше начал тренировки переносить. За весами как и писалось не гнался, так что по сравнению с первой тренировкой следующие изменения в весах на снарядах:
-жим лежа: начало - 40кг (занизил вес от пм), конец - 57,5кг
-жим узким хватом: начало - 25кг, конец - 30кг
-приседания: начало - 60кг (сильно занизил), конец - 72,5кг
-жим стоя: начало 20кг, конец 22,5кг
-тяга в наклоне: начало 35кг, конец 42,5 кг
-бицепс: начало 20 кг - конец 17,5 кг
По измерениям как то не однозначно: вес все время колебался в одном районе 85,5 - 84 кг.
Тупанул, до начала мкц не делал измерений, только после первой недели сделал или вот сегодня.
Следующие результаты:
- вес 85,4 - 84,6
- шея 39,5 - 39,3
- бицепс 36,5 - 37
- грудь(особенно порадовала) 102,6 - 105
- талия 86 - 85,2
- бедро 64 - 63,8
- икра 41,5 - 41,5
Возможно есть погрешность, но мне кажется все таки сбавил в жире и набрал немного в мышцах.
знаю что плохо, но не удержался сделать на раз жим. До цикла не делал его, но примерно был 105 (жал до смт 110, но потом пытался сушиться, думаю сбавил в силе). Сегодня поставил тот же вес и без особого напряга сделал, думаю выжал бы 110, но мне было достаточно убедиться что не потерял в силе.
Так же может быть не такой уж и большой прогресс, в силу того, что помимо качалки, хожу на тренировки по регби, а там дофига бегаем и другие упражнения делаем, так что что есть, то есть. Жду серьезных сдвигов на 2-ом мкц, так как и вес увеличиться в упражнениях, да и работа уже с нормальным количеством повторений.

[Focus_you]

Что на счет креатина? Стоит ли его пить в СМТ?

[Quake]

Что на счет креатина? Стоит ли его пить в СМТ?

стоит
но постарайся такие вопросы сам решать
не маленький

Сообщение изменено: Quake (31 марта 2012 - 09:11)

[Focus_you]

Учтем) Спасибо

[hobat111]

Что-то сегодня тренировка вообще никак не пошла.Вроде вес не добавлял,отдых не уменьшал...а оно никак

Надеюсь всё из-за вспышек на солнце.

[Cереra]

1я треня смт-3.2, разминка почти 20 минут, треня 2 минуты, ржака, чувствую за смт-3.2 соскучусь по залу .