103732 ответов в этой теме

[Domus]

Углеводы сильно урезал.
90 кг*16 раз техника хорошая
Лямки пока покупать не буду.
Мышцы вроде не горят, так как растут силовые показатели....
Спасибки ещё раз.

Если ты на начальном этапе тренировок то на тебе еще работает эффект новичка.
Я думал 85. Тогда ставь 92,5 и так далее

Хорошо вместо лямок помогает магнезия

Тогда, извините, непонятно.

Да ладно. Я в соседней теме тоже не всегда его бурчание понимаю

[Железякин]

 ну я по моему огласил мою точку зрения объемно. если еще вопросы есть ( после опробования на практике ) то продолжим )))

[Domus]

Народ требует на бис

[леди икс]

Вот тут приличное видео по жиму гантелей вверх. Локти у парня опускаются немного ниже горизонтали, дальше опустить, как хорошо видно, ему мышцы не позволят. А мне позволяют))) Нигде не встречала запрета локти ниже опускать, если при этом сохраняется вертикальное положение предплечья.

 А у меня и плечо почти вертикально становится, как я выше написала.

 Причин делать не по полной амплитуде, имхо, не вижу, даже думаю, что полная амплитуда может быть полезна, так как в этом случае мы проходим мертвую точку, а если делать в пол-амплитуды, то нет.

 

[калыван]

я про жим гантелей через стороны.  локти максимально в стороны в проекции корпуса по вертикальной оси на одной плоскости.  если мы изберем максимальную амплитуду то наиб. интресным исполнением ( имхо) будет Жим Арнольда  ( так чаще всего встречаеться в описании ) . т.е. с груди через стороны.

Да, в принципе, если недостаточно гибкие суставы, такое, наверное, возможно

когда плечевая уходит ниже 90 гр. то просиходит уход локтя назад ( т.е. предплечье становиться не вертикальным а заваленным вперед.  на небольших весах можно забить , на больших  так не выйдет. 

 

Я то имел в виду жим именно на переднюю дельту, когда локти не в плоскости туловища, а спереди

[леди икс]

если еще вопросы есть ( после опробования на практике ) то продолжим )))

 Леша, я этот жим на практике опробую постоянно и локти до нижнего предела опускаю. Хотела бы услышать, почему этого нельзя делать.

Я то имел в виду жим именно на переднюю дельту, когда локти не в плоскости туловища, а спереди

 Но Алексей-то говорит про жим через стороны)

[калыван]

локти у парня опускаются немного ниже горизонтали,

Так и у него градусов 45, а не 90!

Сообщение изменено: калыван (21 июня 2013 - 03:44)

[леди икс]

Специально порылась в сети) никаких объяснений не нашла)))

 Единственное, что могу предположить - что в самой нижней точке движения, если делать по полной амплитуде, мышцы выключаются, а это не всегда желательно.

[Железякин]

Локти у парня опускаются немного ниже горизонтали, дальше опустить, как хорошо видно, ему мышцы не позволят

не мышцы,  а физиология. будет именно наклон гантелей.  как нибудь пересечемся. покажу ) .

мне вот в его исполнении не нравиться завал предплечьев вовнутрь.

Причин делать не по полной амплитуде, имхо, не вижу, даже думаю, что полная амплитуда может быть полезна, так как в этом случае мы проходим мертвую точку, а если делать в пол-амплитуды, то нет

  ну какая там мертвая точка ...  ну нафига ниже опускать, в его варианте там будет трицепс больше убиваться .. .

в общем мне не нравиться.)))

[Domus]

В общем баба яга против

На мой взгляд амплитуда движения определяется рабочим весом и состоянием плечевого сустава (в том числе и его гибкостью). С небольшими весами делаю в полную амплитуду, с ростом весом ухожу чуть ниже параллели.

[Железякин]

в плюс к выше написанному , что бы опустить через стороны намного ниже 90 предется пронуться в поснице сильно, т.е. с имитировать жим на скамье 80гр. 

[леди икс]

в плюс к выше написанному , что бы опустить через стороны намного ниже 90 предется пронуться в поснице сильно, т.е. с имитировать жим на скамье 80гр. 

Специально взяла сейчас гантели и пожала. На месте стоит поясница)

 Леша, я думаю, Дима прав, что все дело в гибкости и весе.

[Domus]

в плюс к выше написанному , что бы опустить через стороны намного ниже 90 предется пронуться в поснице сильно, т.е. с имитировать жим на скамье 80гр. 

Вот видно что не учили тебя в детстве делать рывок )))

[Железякин]

 эту картинку взял потому что на ней виднее ( как мене показалось ) .

 

 

Миниатюры

• 

[Domus]

Чойта я пропустил
А зачем выводить локти перед собой в нижней точке. Это уже какая то вариация жима Арнольда
И кстати почему трицепс будет получать больше нагрузки чем дельта?

[Железякин]

А зачем выводить локти перед собой в нижней точке

а потому что так анатомически получается, либо грудь вперед и прогиб. либо локти вперед как в жиме с груди шир. хватом.

 

кстати почему трицепс будет получать больше нагрузки чем дельта

не больше чем дельта. а больше вообще. ибо от нижней части до  90 гр. будет больше разгибание в локтевом ( см угол) чем подъем плечевой в вертикальной плоскости.

[Domus]

Походу у тебя точно проблема с гибкостью плечевых суставов. У меня нет проблем опустить гантели до нижней точки амплитуды без прогибов. И с предплечьями все нормуль

Ну и будет трицепс работать больше. Ну и дельта будет работать больше. Что в этом плохого.

Другое дело что из нижней точки нельзя развить такое же мышечное усилие как при 90 градусов. Поэтому на весах и сокращается амплитуда

[Железякин]

Походу у тебя точно проблема с гибкостью плечевых суставов. У меня нет проблем опустить гантели до нижней точки амплитуды без прогибов. И с предплечьями все нормуль

ок . пусть будет так.  это показывать надо. а не рассказывать ) .

 

Ну и будет трицепс работать больше. Ну и дельта будет работать больше. Что в этом плохого.

овчинка выделки не стоит по моему.  эти 3 см. особо больше нагрузки на дельту  не дадут.  зато на суставы ...

[Domus]

Какие 3 см между положением в 90* и нижней точки амплитуды? Ты что?)))

[леди икс]

это показывать надо. а не рассказывать ) .  

Так выложи видео) 

у меня, кстати, суставам с гантелями комфортно в этом упре.

 

  На мечах из-за этого предлагаю не рубиться))))

[Железякин]

все пойду пробовать. приду расскажу )))

видимо я стар, вреден и не гибок..

[Milik]

Вот тут приличное видео по жиму гантелей вверх. Локти у парня опускаются немного ниже горизонтали, дальше опустить, как хорошо видно, ему мышцы не позволят. А мне позволяют))) Нигде не встречала запрета локти ниже опускать, если при этом сохраняется вертикальное положение предплечья.
А у меня и плечо почти вертикально становится, как я выше написала.
Причин делать не по полной амплитуде, имхо, не вижу, даже думаю, что полная амплитуда может быть полезна, так как в этом случае мы проходим мертвую точку, а если делать в пол-амплитуды, то нет.

Дело в том, что в нижней точке, в работу входит бицепс, по этому и немного тяжелей, так рычаг идет не удобный.

Сообщение изменено: Milik (21 июня 2013 - 06:25)

[леди икс]

Дело в том, что в нижней точке, в работу входит бицепс, по этому и немного тяжелей, так рычаг идет не удобный.

 Володя, так я и не против бицепса))) куда он только не суется, я всегда ему рада. Обсуждали, почему нельзя опускать плечевую кость ниже горизонтали, никаких причин этого не делать, пока не нашли, кроме индивидуальных особенностей - гибкость, травмы, большие мускулы и т.п. Ну и ещё большой вес гантелей.

[Железякин]

Провел эксперимент. Встал к стенке, взял три контрольные точки, кисть, локоть, лопатка. Опустил локоть чуть ниже 90 гр далее либо сводит плечо, либо отрывается лопатка. Отсюда вывод. Относительно себя я прав точно, др могут попробовать и отписаться.

леди икс, Ирин, про нельзя я не говорил, я говорил про целесобразность.

[renepjd]

У меня коллега занимается меньше года. Замутил себе какой то сплит. У него сегодня были грудь-триц. Делал сначала жим на горизонтальной, потом ЖУХ, потом жим на наклонной, разводки и француз. Чёт я подумал, что сначала надо делать жимы, а потом ЖУХ. Или не критично? Решил не умничать, а сначала спросить.

[Железякин]

renepjd, всегда нагрузка идет от большой мг к малой. Иначе слабые звенья проявятся. Но цели бывают разные ))))

[renepjd]

Железякин,

Ну я примерно так и думал (спасибо этому форуму)

Спасибо.

Даже как то неудобно спрашивать, но разводки явно после всех жимов и лучше в многоповторе. Это я ему ляпнул не задумываясь.

[калыван]

но разводки явно после всех жимов и лучше в многоповторе.

С многоповтором согласен (предпочитаю от12 до 30 повторений), а с "после всех жимов" -

цели бывают разные

- можно хоть до, хоть вразнобой

[леди икс]

Провел эксперимент. Встал к стенке, взял три контрольные точки, кисть, локоть, лопатка. Опустил локоть чуть ниже 90 гр далее либо сводит плечо, либо отрывается лопатка. Отсюда вывод. Относительно себя я прав точно, др могут попробовать и отписаться.леди икс, Ирин, про нельзя я не говорил, я говорил про целесобразность.

 Я про свой эксперимент писала выше. Сейчас повторила твой, в полной амплитуде. Контрольные точки, прижатые к стене: голова, плечи, лопатки, локти, ягодицы и пятки. Кисть отходит от стены на радиус гантели, надеюсь, понятно, почему))) При движении ни одна точка от стены не отрывается. Гантели тоже ползут по стене. Гантели взяла по 6 кг - не специально, а просто на них был набран этот вес.

 

Во время эксперимента ни одно животное не пострадало).

 

Лёш, я под тебя не копаю))) как кому удобно, так и делаем  . Мне тупо стало интересно, почему люди делают в неполной амплитуде это упро, в чем заключается эта самая целесообразность? Пока, кроме своего предположения о том, что в самой нижней точке мышцы выключаются и Диминой версии, ничего существенного не нашла.

Сообщение изменено: леди икс (22 июня 2013 - 09:27)

[калыван]

ни одно животное не пострадало

Рядом пытались тренироваться толстые мужички с обвисшими животами?