4120 ответов в этой теме

[renepjd]

так дома то на завтра есть нечего, а на турник в субботу в зале.)

по четвергам хотел же руки качать

[Семён]

IMG_9769.jpeg
Теперь это всё мы ставим на плиту , на умеренный огонь и готовим 1 ч. -1ч. 30 мин.Естественно, крышкой накрываем.

если ещё сверху насыпать риса, получится плов

[commandos]

по четвергам хотел же руки качать

да я думал , по средам. Хотя сегодня можно и качнуть руки. Завтра ученики ко мне не придут, значит готовиться к урокам не надо.

[commandos]

если ещё сверху насыпать риса, получится плов

к сожалению, рис только в пакетиках. А так , да, ещё чуть изюм добавить.

[oscid]

Зиры еще и барбариса

[commandos]

Зиры еще и барбариса

мама вроде что то такое добавляет, надо взять на заметку.

[oscid]

А если еще кость хорошую кинуть и мясо обжарить с курдючным бараньим салом…

[Семён]

курдючным бараньим салом

баранина гадость, воняет (
Говядина зачёт у командоса

[IDKFA]

баранина гадость, воняет (

Только если половозрелый баран.
Такую, на рынках, к сожалению, в основном и продают.

[commandos]

 6023802348193893140.mp4    10,19Мб

Жим лёжа на наклонной скамье 75*10. Сегодня.

Сообщение изменено: commandos (25 мая 2024 - 01:35)

[commandos]

ПШНБ 45*7

 1096992137375360966.mp4    4,66Мб

[oscid]

6023802348193893140.mp4
Жим лёжа на наклонной скамье 75*10. Сегодня.

Батя примагнитился прямо к грифу. Сразу же стоит не отпускается. Как будто заберут и убегут ))

[commandos]

Батя примагнитился прямо к грифу. Сразу же стоит не отпускается. Как будто заберут и убегут ))

там вроде в одном из подходов перекос был((

[commandos]

25.05.24
Гиперэкстензия
20; 15; 10 раз
Подтягивания на турнике с отягощением на поясе
+6,25 кг*8; *6;*5; *4
Жим лёжа на наклонной скамье вниз головой
20*15; 45*19; 55*10; 65*10; 75*10; 75*4
Жим лёжа узким хватом
67,5*5; *4; *5
Подъём штанги на бицепс стоя
45*7; *4
Пресс :скамья *30 раз.

[renepjd]

Чет у тебя никакой системы нет
Делал бы типа 3*10, если сделал- накинул вес в следующий раз
Ну или чет вроде такого

[commandos]

Чет у тебя никакой системы нет
Делал бы типа 3*10, если сделал- накинул вес в следующий раз
Ну или чет вроде такого

да пока я сделаю разминочные , уйдёт полчаса. А сегодня опять пришлось всё делать в спешке и делать проклятую пирамиду да ещё и урезанную.Так бы ,конечно ,сделал бы 3-4 рабочих подхода.

Сообщение изменено: commandos (25 мая 2024 - 02:57)

[oscid]

Чет у тебя никакой системы нет
Делал бы типа 3*10, если сделал- накинул вес в следующий раз
Ну или чет вроде такого

У него пирамидой. Типа должно _само_ расти со временем. Потом конечно перестанет. Но в целом пофигу пока.

[commandos]

У него пирамидой. Типа должно _само_ расти со временем. Потом конечно перестанет. Но в целом пофигу пока.

оно нарастает потихоньку, на спине, между прочим, хорошо наросло. Руки прямо беда. Со следующей недели всё таки добавлю дополнительный день с гантелями.

[renepjd]

да пока я сделаю разминочные , уйдёт полчаса

с такими весами какие пол часа?
От пола 10 раз отжался, 10 австралийских подтягиваний, вот и вся разминка
Суставами покрутить можно и по дороге в зал

[oscid]

оно нарастает потихоньку, на спине, между прочим, хорошо наросло. Руки прямо беда. Со следующей недели всё таки добавлю дополнительный день с гантелями.

На своем опыте убедился, что руки без прямой нагрузки с хорошим объемом толком не растут. Но пока можешь не заморачиваццо. Оттачивай технику, качай спину и плечи. Ноги желательно тоже, если образ жизни сидячий.

[commandos]

На своем опыте убедился, что руки без прямой нагрузки с хорошим объемом толком не растут. Но пока можешь не заморачиваццо. Оттачивай технику, качай спину и плечи. Ноги желательно тоже, если образ жизни сидячий.

а , сейчас померил , вроде бы 37 стало. Полгода отращивал. Нагрузка , да, прямая, подъём на бицепс.

[commandos]

На своем опыте убедился, что руки без прямой нагрузки с хорошим объемом толком не растут. Но пока можешь не заморачиваццо. Оттачивай технику, качай спину и плечи. Ноги желательно тоже, если образ жизни сидячий.

разминка . 10 мин беговая дорожка, потом покрутить руками -ногами, вращения в суставах , в тбс.Образ жизни , да, сидячий , за партой несколько часов с одним ребёнком , потом 2-3 часа с другим.

Сообщение изменено: commandos (25 мая 2024 - 03:07)

[oscid]

а , сейчас померил , вроде бы 37 стало. Полгода отращивал. Нагрузка , да, прямая, подъём на бицепс.

Еще сантим и будешь как я. А потом еще круче! ))

[commandos]

Еще сантим и будешь как я. А потом еще круче! ))

да эти сантиметры-по 0,5 нарастает около полугода.

[commandos]

с такими весами какие пол часа?
От пола 10 раз отжался, 10 австралийских подтягиваний, вот и вся разминка
Суставами покрутить можно и по дороге в зал

мелкие веса 2 минуты перерыв. Когда увеличиваются веса - перерыв уже 3-4 минуты.

[oscid]

да эти сантиметры-по 0,5 нарастает около полугода.

пфф. 1 см в год. за 10 лет станет 47 ))  Ништяк система!

[commandos]

пфф. 1 см в год. за 10 лет станет 47 ))  Ништяк система!

я ж хардгейнер. У меня первые 2,5 месяца руки вообще не росли , было 34,5 см. Потом резко после НГ праздников 35,5))

[renepjd]

На своем опыте убедился, что руки без прямой нагрузки с хорошим объемом толком не растут. Но пока можешь не заморачиваццо. Оттачивай технику, качай спину и плечи. Ноги желательно тоже, если образ жизни сидячий.

походу, индивидуально
Я редко изоляцию делал, когда в зал ходил, и уж точно не объемно
И до сорокета доходили
Правда пожирнее был
Да и прошлым летом был сорокет на турничках

[oscid]

я ж хардгейнер.  прибедняюсь

 

[renepjd]

 

не
Прост батя не дает нормально доработать