5559 ответов в этой теме

[byaka77781]

Спорил тут с одноклассником, в школу ходили, занимались вместе....
Он мне затирал что Менцер натурал, хард Гейнер итд....
Нарыл тут его фоток, ну ничего себе натурал((((((
ПС извините что не по теме....
Против. можно иногда, чтобы не падали результаты, 3 раза в неделю минимум.....

[ДжаГэть]

минимум

максимум

[byaka77781]

ДжаГэть

есть иакая штука - дэтренированность наз.....
Сеичас занимаюсь 4 -5 зал + хочу добавить оставшиеся 2 дня бассеин...

[ДжаГэть]

Сеичас занимаюсь 4 -5 зал + хочу добавить оставшиеся 2 дня бассеин...

химарь

[byaka77781]

ДжаГэть

и что? а ты лошара..... (я тебя не оскорблял).....
Вроде взрослый человек....
тебя даже на химию посади с таким тренингом так и будешь 50 жать(((

Вот ты подумай, книги пишут Химари и вы по их прогам занимаешься....
уныло(((

[Domus]

byaka77781
ДжаГэть

ребята, как вы думаете тему подняли только для того, чтобы вам далеко флудить не надо было ходить?

[byaka77781]

Domus

убери не нужное...
Больше тут писать не буду....

[sachados]

Благодарность -VADOS-у за перенос темы в важные!

Сообщение изменено: sachados (21 ноября 2011 - 06:50)

[ДжаГэть]

Domus, мы обсуждаем целесообразность сокращенных программ) а также заодно моё делитантство

лошара

"быть лохом - это неплохо" хДД

тебя даже на химию посади с таким тренингом так и будешь 50 жать(((

я за 4 месяца в жиме лежа около 10кг прибавил. так что сокр. программы работают.

Вот ты подумай, книги пишут Химари и вы по их прогам занимаешься....

хз.. макроберт утверждает что не химичил.

[Сергій Тур]

Поскорей возвращай былую форму!

Спасибо, стараюсь! Правда тяжело даеться, сейчас рабочие недели иногда по 7 дней, плюс раз-два в неделю работаю по 24 часа. Тяжелый пуск)

Как жимы идут? я здесь уже писал - мне помог слинг шот восстановиться

Ты знаешь, жимы идут нормально. Хорошо разминаюсь и все ОК! Веса правда еще маленькие. Но мышцы после такого перерыва болят и после них) Плече больше беспокоит, когда на работе или в быту как то неудачно дерну... Надесь на полное восстановление и понимаю, что оно возможно только через тренировки.

[sachados]

Хотелось бы, чтоб автор темы или другие опытные и знающие люди оформили первую страницу, показав на ней основные принципы сокращенных тренировок.

[Domus]

byaka77781,
был бы модером в этом разделе - убрал бы. Да и чего ты обижаешься сразу? ))) Это была одна из немногих тем, где офф топа было по минимуму. Просто хочется это и сохранить )))

за 4 месяца в жиме лежа около 10кг прибавил. так что сокр. программы работают.

строго говоря - ты пока еще на начальном этапе. на тебе сейчас должно работать все )))
вот когда через пару лет за 4 месяца (или за 14 :-) добавишь 10 кг в жиме - тогда это ярый аргумент в пользу сокращенки )))

хз.. макроберт утверждает что не химичил.

при всем уважении к МакРоберту ))) в плане тренированности он далеко не пример для подражания )

Сообщение изменено: Domus (21 ноября 2011 - 06:54)

[Disco]

Хотелось бы, чтоб автор темы или другие опытные и знающие люди оформили первую страницу, показав на ней основные принципы сокращенных тренировок.

Поддержу.
Пишите в топе текст (знающие люди) - вынесем в первый пост!

[Domus]

Я думаю лучше всего у Олега К и Fenix'a получится изложить концепцию и принципы Сокращенных тренировок. Я в свою очередь, чем смогу - тем помогу, если в этом будет необходимость и целесообразность

[Mahdi]

Сергій Тур,
Искренне рад что ты снова приступил к тренировкам. Через продуманные тренировки ты быстрее восстановишься.

[Сергій Тур]

Mahdi
Спасибо, дружище!

[Fenix7]

Хотелось бы, чтоб автор темы или другие опытные и знающие люди оформили первую страницу

Я думаю лучше всего у Олега К и Fenix'a получится изложить концепцию и принципы Сокращенных тренировок.

Ну во-первых, поздравляю всех читателей этой темы с повышением, пусть также растут и наши результаты на тренировках.
Во-вторых, так сказать мне и Олегу выпала честь сказать своего роду "первый тост"....
Даже незнаю, что и написать в нем, все по разному понимают суть и принципы сокращенного тренинга и во многих случаях все правы по своему.....Будет время, я со своей стороны постараюсь изложить как я вижу этот тренинг за то время которым занимаюсь им, его плюсы и также минусы, которые есть в любом тренинге....
Но Вы, если хотите, напишете так же, как Вы видете сокращенный тренинг, ведь не мы одни с Олегом занимаемся сокращенкой....

[Domus]

Fenix7,
Осталось еще Олега сподвигнуть )

[Честер]

sachados, я этого не говорил, ты не правильно процитировал

[AnatolyR]

упражнения
сокращенная тренировка включает в себя 3 движения
1)тянущее на верх
подтягивания, тяга сверху, тягав наклоне и тд
2)толкающее на верх
жим лёжа, жим лежа под углом, брусья, жим сидя/стоя и тд
3)толкающее на низ
приседания, жим ногами, становая и тд

частота
при тренировке 2 раза в неделю обе тренировки могут быть тяжёлыми
при тренировке 3 раза в неделю либо 2 тренировки тяжёлые и одна лёгкая(80% от тяжёлой) либо чередовать лёгкие и тяжёлые дни
возможны и другие варианты, например техаский метод

прогрессия
цикл начинается с пониженных весов и они увеличиваются каждые несколько тренировок
упираемся в "плато" (несколько тренировок подряд нет увеличения веса) - сбрасываем и начинаем подниматся снова

сеты повторы
возможны варианты
от класического 5x5 до авторегуляции

[MikeKazakov]

сокращенная тренировка включает в себя 3 движения

ЛЮБАЯ тренировка включает в себя эти три движения, сокращённая от слова - "сокращать", то есть СОКРАЩЁННЫЙ набор упражнений, 1-4 упро. Тренироваться можно хоть каждый день, если делать только одно упражнение за тренировку, все эти циклирования от лукавого, меньше амбиций, меньше вес на штанге, чище техника и только при строгом её соблюдении, мягкая линейная прогрессия. Тренировка больше 30 минут уже не сокращённая.

[Fenix7]

Сокращённые тренировки! Их "+" и "-"

Суть сокращённых программ это набрать общую массу и силу, а из нее дальше можно будет "лепить" что угодно.

Основные принципы:
1)базовые упражнения (под базовыми я имею ввиду не только лифтерскую тройку, но и другие упражнения: тяги в наклоне, брусья, подтягивание, жим стоя,сидя...)
2)интенсивность (поскольку самих упражнений будет не много, это позволит работать на предельной интенсивности, ведь легше хорошенько выложится и сосредоточиться в 2-4 упражнениях за тренировку чем в 8-10 ).

Со временем можно добавлять немного изоляции для проработки отстающих частей тела.
Отдых между подходами, к-во повторений, подходов, частота прокачки МГ всё зависит от уровня подготовленности атлета, его стажа тренировок, возможности "переваривать" нагрузку....

+:
1)минимум времени на тренировке.
2)организму будет легче восстанавливаться между тренировками.
3)поскольку сами тренировки недолгие, можно все упражнения выполнять предельно интенсивно.

- :
1)отсутствие выносливости, но это решается темпом самой тренировки, отдыхом между подходами, или дополнительной аэробикой.

И на последок:
"Представьте себе, что занимаясь по сокращенной программе, вы увеличили вес штанги на 40 кг в приседаниях и на 30 кг - в жиме лежа. Разве после этого плечи и руки останутся прежними?"

ВСЁ ИМХО!!!



Сокращенные тренировки включают в себя только базовые упражнения - всякая дополнительная и "отделочная" работа исключается. Количество базовых упражнений может быть сокращено до четырех, трех или даже двух; в крайнем случае можно выполнять всего одно упражнение. Отнеситесь к этому методическому указанию серьезно. Для некоторых любителей это единственный путь к успеху. Даже для тех, кто способен продвигаться вперед при помощи более сложных комплексов упражнений, сокращенные программы могут оказаться более эффективными. Тише едешь, дальше будешь - это правило особенно справедливо для среднего и не пользующегося стероидами любителя. Проверьте сами! Только не забывайте об упорстве и терпении.

У сокращенных программ есть два больших преимущества. Во-первых, поскольку сами тренировки недолгие, можно все упражнения выполнять предельно интенсивно. Во-вторых, вашему организму будет легче восстанавливаться между тренировками. А значит, гораздо ниже будет вероятность переутомления. Вы будете восстанавливаться быстрее, чем обычно, станете лучше чувствовать себя в свободные от тренировок дни, и начнете тренироваться с большим энтузиазмом. А значит будете быстрее расти. Вот он, секрет успеха!

Еще одно преимущество сокращенных программ - вы будете проводить в спортзале меньше времени. Для тех, кто ведет очень напряженную жизнь, это имеет большое значение. Сокращенные тренировки - это вообще единственный путь к успеху для тех любителей, чья конституция почти совсем "не подходит" для культуризма. Впрочем, использовать сокращенные программы (особенно на первой стадии тренинга) очень полезно и тем, кто не обделен природой. Даже им сокращенный тренинг дает немалые преимущества в сравнении с традиционными методиками.

Слишком сильно сокращенные программы не совсем безупречны в смысле общего мышечного баланса. Их цель - не создание гармоничной мускулатуры и не "шлифовка" разных мышц. Цель таких программ - реальное повышение общей мышечной массы тела. Эстетические соображения и внимание к деталям выходят на первый план только после того, как культурист набирает достаточно массы и силы. Не надо стараться делать все сразу - и "качаться" , и придавать мускулам эффектную форму. Для типичных любителей это верный путь к неудаче. Вы и не "накачаетесь" толком, и красивее не станете. Эффективность сокращенных программ объясняется тем, что они включают в себя только самое главное: ничто вас не отвлекает, никакие "мелочи" не мешают, вы не растрачиваете зря силы и энергию, не требуете от своего организма быстрого восстановления после тяжелых тренировок.

Сокращенные программы не обеспечивают прямой нагрузки на отдельные мышечные группы плечевого пояса. Однако эти мышцы получают достаточную косвенную нагрузку, когда вы выполняете жимы лежа или отжимания на брусьях; кроме того, они работают во время "обратного хода" во многих других базовых упражнениях. Не думайте, что мышцы ваших рук и дельты атрофируются, если вы не будете делать специально предназначенные для них упражнения. Интересно, что многим любителям вообще не идут впрок специальные упражнения для рук. Но при занятиях по сокращенной программе, поскольку ваши усилия "не распыляются", вы сможете выполнять свои упражнения с довольно большими весами. И руки будут крепнуть. Представьте себе, что занимаясь по сокращенной программе, вы увеличили вес штанги на 40 кг в приседаниях и на 30 кг - в жиме лежа. Разве после этого плечи и руки останутся прежними?

Самый большой парадокс современного бодибилдинга заключается в том, что повсюду говорят и пишут о методах тренинга, полезных только для крохотного меньшинства спортсменов, в то время как методы, полезные всем остальным, остаются в тени: о них негде узнать людям, которые больше всего в них нуждаются. Внесите в программы небольшие индивидуальные изменения, "попотейте" как следует в зале, и ваши успехи будут поразительными.

Сообщение изменено: Fenix7 (22 ноября 2011 - 10:28)

[Domus]

Fenix7,
это не выдержка из Макроберта случайно (после ИМХО)

[Kibbler]

Domus,за то все что до имхо по моему мнению в точку)

[Domus]

Domus,за то все что до имхо по моему мнению в точку)

да в целом согласен, только бы с термином интенсивность разобраться )))

[Kibbler]

Domus, по ходу все придем к консенсусу)

[sachados]

да в целом согласен, только бы с термином интенсивность разобраться )))

и подробнее обсудить как восполнять то, что выносливость не тренируется

Сообщение изменено: sachados (22 ноября 2011 - 11:13)

[Domus]

и подробнее обсудить как восполнять то, что выносливость не тренируется

как раз об этом и говорили с тобой сегодня

[sachados]

как раз об этом и говорили с тобой сегодня

ну я имею ввиду не в моем случае, а как общие тезисы для сокращенных тренировок, чтоб всем изначально понятно было чем это лечится.
кстати, мои тренировки подходят под раздел сокращенных?

[Fenix7]

это не выдержка из Макроберта случайно (после ИМХО)

Даже незнаю, наверно случайный какой то автор, но тоже написано не плохо.)

Ну а теперь осталось дождатся,что напишет Олег.

Сообщение изменено: Fenix7 (22 ноября 2011 - 11:25)