16991 ответов в этой теме

[Руст]

merQ, Полазил по теме. А почему у тебя жим гн на наклонной и жим гн сидя - один вес? Понятно, что на наклонной идёт вторым упром, но тем не менее.....Получается либо у тебя грудь отстаёт, либо плечи очень сильные ( скорее второе). 

[renepjd]

merQ, Полазил по теме. А почему у тебя жим гн на наклонной и жим гн сидя - один вес? Понятно, что на наклонной идёт вторым упром, но тем не менее.....Получается либо у тебя грудь отстаёт, либо плечи очень сильные ( скорее второе). 

потому что он химло колет в плечи, а не в грудь

[Smirnov]

потому что он химло колет в плечи, а не в грудь

[merQ]

merQ, Полазил по теме. А почему у тебя жим гн на наклонной и жим гн сидя - один вес? Понятно, что на наклонной идёт вторым упром, но тем не менее.....Получается либо у тебя грудь отстаёт, либо плечи очень сильные ( скорее второе).

Видел я, как делают жим гантелей лежа - в половину амплитуды, я стараюсь опускать поглубже, а в жиме сидя опускаю где-то до ушей. Ну и самое главное, что жим гантелей на наклонной идет не просто вторым, а вторым после аналогичного жима штанги на наклонной

Сообщение изменено: merQ (28 июля 2014 - 07:06)

[Dimik]

Тренинг у Юры в самом деле похож на химический

Та он ноги ваще не тренит. Какая химия, тама лафа

Сообщение изменено: Dimik (28 июля 2014 - 08:37)

[merQ]

Если бы были ноги, они бы просто шли отдельным днем в той же схеме

Сообщение изменено: merQ (28 июля 2014 - 08:36)

[Dimik]

Да я не спорю, Мерг. И ноги можна запихнуть. И ещё и в том же 4х10 в 5 упрах. Да ещё и 2раза в нед на МГ.
И делать это без химла. Вот и говорю Олегу что тренинг лафа, чё там химического он увидил-хз

Сообщение изменено: Dimik (28 июля 2014 - 08:41)

[merQ]

Да я не спорю, Мерг. И ноги можна запихнуть. И ещё и в том же 4х10 в 5 упрах. Да ещё и 2раза в нед на МГ.
И делать это без химла. Вот и говорю Олегу что тренинг лафа, чё там химического он увидил-хз

я бы не сказал, что лафа, но я перевариваю. На моей памяти, это моя самая объемная схема, и то, я на это пошел, когда раскидал МГ по отдельным дням

Сообщение изменено: merQ (28 июля 2014 - 12:17)

[K'haartaim]

На моей памяти, это моя самая объемная схема, и то, я на это пошел, когда раскидал МГ по отдельным дням

Кстати да, как по ощущениям прогресс?

[merQ]

Лучше. После того, как стал посвящать тренировку только ОДНОЙ мышечной группе, теперь даже не представляю, как можно делать две и более.

 

Благодаря этому и объем вырос, восстанавливаться успеваю, тренируя МГ раз в неделю.

 

Сегодня

 

ПШНБ 46,5кг 4х7

Брусья +45кг 4х7

Подъем гантелей на наклонной лавке 15кг 4х10

Французский жим на наклонной лавке 45,5кг 4х10

Суперсет молот+блок на трицепс (канат) 15кг+45кг  4х12

Сообщение изменено: merQ (28 июля 2014 - 07:53)

[Олег К]

Та он ноги ваще не тренит. Какая химия, тама лафа

Потому что тренинг напоминает тренинг профи

четверной сплит

МГ 1 раз в неделю

3-4 упражнения на МГ в нескольких подходах каждого упражнения

[merQ]

3-4 упражнения на МГ в нескольких подходах каждого упражнения

5 упражнений

только на бицепс и трицепс по 3

Сообщение изменено: merQ (28 июля 2014 - 07:59)

[Олег К]

5 упражнений

Ну ты крут 

[Кандид]

Сегодня.

 

Пресс

Тяга в наклоне 110х4 подх.х8

Присед 122х5, 4, 4

Пулловер 32х3 подх.х8

ПШнБ 60х5, 50х8, 7, 6

 

Время 60 мин.

 

Полчаса спустя. Погрузил и разгрузил 2 тонны пшеницы в мешках (подсобил тестю). Это не качем тонны набирать - еле ноги волочу.

[Dimik]

Сегодня.

Пресс
Тяга в наклоне 110х4 подх.х8
Присед 122х5, 4, 4
Пулловер 32х3 подх.х8
ПШнБ 60х5, 50х8, 7, 6

Время 60 мин.

Полчаса спустя. Погрузил и разгрузил 2 тонны пшеницы в мешках (подсобил тестю). Это не качем тонны набирать - еле ноги волочу.

Почему? Я после треньки многотоннажной тоже еле ноги волочу и вилку еле держу

[Dimik]

Чтото Алекс не отписывается, вышел на 5подходов штоль? Скока в неделю собрал, как ощущения/самочуйка?

[Александр71]

Чтото Алекс не отписывается

судя по тому,как часто он меняет программы,он уже чего-то другое осваивает

[AlexJK]

судя по тому,как часто он меняет программы,он уже чего-то другое осваивает

Ага, перешёл на частички с тяжёлыми весами 

Кстати, что в твоём понимании "часто"? )

 

Чтото Алекс не отписывается, вышел на 5подходов штоль? Скока в неделю собрал, как ощущения/самочуйка?

Отписываюсь 

 

1 неделя - неполная (2 тренировки), 3 подхода,  12.5 тонн, ср. вес 30.2 кг

2 неделя - 3 подхода, 24.6 тонны, ср. вес 30 кг

3 неделя - 4 подхода, 32.7 тонны, ср. вес 30.1 кг

 

Сейчас пошла 4-я неделя, решил пока оставить везде по 4 подхода, но постараться немного улучшить время.

 

Сегодня:

Приседания со штангой на груди 36х10х4

Тяга 52х10х4

Сгибание ног на тренажере 32х10х4

Тяга на прямых ногах 52х10х4

Жим гантелей на наклонной скамье 20х10х4

Сведение гантелей на наклонной скамье 6х10х4

Подъёмы ног в висе

Голень в тренажёре

8.9 тонны, ср. вес 37.2 кг, время 64 минуты (на 4 минуты лучше, чем в прошлый раз)

 

В целом полёт нормальный. Свой вес вырос на 1.5 - 2 кг. Талия практически без изменений, за счет бицепса бедра подросли ноги, спина стала получше. Измерениями особо не заморачивался, сужу по зеркалу и по одежде. Улучшилась выносливость.

[AlexJK]

Забыл добавить. Ещё радует постоянное чувство наполненности мышц, даже в нетренировочные дни. Раньше такое бывало очень редко.

[Smirnov]

Забыл добавить. Ещё радует постоянное чувство наполненности мышц, даже в нетренировочные дни. Раньше такое бывало очень редко.

объем + фулбади = постоянный пампинг

[Dimik]

Ага, перешёл на частички с тяжёлыми весами
Кстати, что в твоём понимании "часто"? )


Отписываюсь

1 неделя - неполная (2 тренировки), 3 подхода, 12.5 тонн, ср. вес 30.2 кг
2 неделя - 3 подхода, 24.6 тонны, ср. вес 30 кг
3 неделя - 4 подхода, 32.7 тонны, ср. вес 30.1 кг

Сейчас пошла 4-я неделя, решил пока оставить везде по 4 подхода, но постараться немного улучшить время.

Сегодня:
Приседания со штангой на груди 36х10х4
Тяга 52х10х4
Сгибание ног на тренажере 32х10х4
Тяга на прямых ногах 52х10х4
Жим гантелей на наклонной скамье 20х10х4
Сведение гантелей на наклонной скамье 6х10х4
Подъёмы ног в висе
Голень в тренажёре
8.9 тонны, ср. вес 37.2 кг, время 64 минуты (на 4 минуты лучше, чем в прошлый раз)

В целом полёт нормальный. Свой вес вырос на 1.5 - 2 кг. Талия практически без изменений, за счет бицепса бедра подросли ноги, спина стала получше. Измерениями особо не заморачивался, сужу по зеркалу и по одежде. Улучшилась выносливость.

Спад не хошь попробовать ловить?

[Александр71]

Кстати, что в твоём понимании "часто"? )

С 531 ты соскочил после первого цикла,в моём понимании,это часто,если после одного цикла менять программу.

[AlexJK]

Спад не хошь попробовать ловить?

Ну, с теми весами, что сейчас, я его врядли поймаю, даже на 5 подходах.

В субботу у меня отпуск начинается - 2 недели на даче. Там будут турники, брусья, резина, бег. Буду стараться тренироваться в том же ключе, чтобы не сильно падала выносливость. Когда вернусь, проведу ещё одну неделю с 4-мя подходами, потом выход на 5 подходов и плавное повышение весов - вот где-то там, по-моему, и наступит тот самый спад. 

[Хиляк]

Ну, с теми весами, что сейчас, я его врядли поймаю, даже на 5 подходах. В субботу у меня отпуск начинается - 2 недели на даче. Там будут турники, брусья, резина, бег. Буду стараться тренироваться в том же ключе, чтобы не сильно падала выносливость. Когда вернусь, проведу ещё одну неделю с 4-мя подходами, потом выход на 5 подходов и плавное повышение весов - вот где-то там, по-моему, и наступит тот самый спад. 

Если хочешь реальную проверку выносливости - то лучше плавание. Борьба с водой это черная дыра, которая вытягивают все энергию. От рук, спины и ног, потом от человека одна оболочка остается, которую надо отнести домой 

[Александр71]

Если хочешь реальную проверку выносливости - то лучше плавание

Тогда уж сразу триатлон,вот где выносливость

[AlexJK]

С 531 ты соскочил после первого цикла,в моём понимании,это часто,если после одного цикла менять программу.

Возможно. Но там вопрос несколько иначе стоял - либо продолжать биться головой об стену и поднимать большие (для себя) веса, либо поменять приоритеты и попробовать совсем другой подход к тренировкам, который когда-то давал результат.

Если хочешь реальную проверку выносливости - то лучше плавание. Борьба с водой это черная дыра, которая вытягивают все энергию. От рук, спины и ног, потом от человека одна оболочка остается, которую надо отнести домой 

Не хочу реальных проверок. Хочу гармонии 

[Хиляк]

Тогда уж сразу триатлон,вот где выносливость

Если хорошо в воде выложиться, уже никакого триатлона не нужно. Я когда на даче пробовал кролем поплавать на выносливость, понял, что плавание это отдельная философия, тело нужно полностью на новые рельсы тренинга перестраивать. Это и не железо и не пипеточное кардио, это какая-то энергетическая мясорубка, после которой валишься как подкошенный. 

[Александр71]

Хиляк ,

Если хорошо в воде выложиться, уже никакого триатлона не нужно.

То есть триатлонисты в воде не выкладываются?
Так они потом ещё на велосипеде и бегом,и дистанции там далеко не спринтерские и даже не средние.

AlexJK,имхо,но ты кидаешься от одного к другому,то ты лифтер,то билдер.надо определится,легче станет,ты ведь даже в соревнованиях попробовал себя?

[AlexJK]

AlexJK,имхо,но ты кидаешься от одного к другому,то ты лифтер,то билдер.надо определится,легче станет,ты ведь даже в соревнованиях попробовал себя?

Но всё-таки я бы не назвал это метаниями )

 

- 2 года просто кач и набор веса, типа ББ,

- 2 года попытки ПЛ, без особых результатов,

- теперь снова ББ, но более вдумчивый, можно сказать даже, что определился.

 

И то, ББ и ПЛ - это громко сказано, я, как и большинство посетителей залов, занимаюсь всё-таки физкультурой, с тем или иным уклоном 

Сообщение изменено: AlexJK (29 июля 2014 - 05:28)

[Хиляк]

- 2 года попытки ПЛ, без особых результатов,

А почему именно ПЛ не пошел? почему отказался?