5966 ответов в этой теме

[zinid]

У меня МГ от высокоповторки (12-15) даже насвежачка не растут, а после косвенной нагрузки - тем более не вырастут.

А на тебе вообще что работает? У тебя какой был прогресс за весь тренировочный стаж?

[d-rago-n]

А на тебе вообще что работает?

Лучше всего - низкоповторка (4-8 ) на свежую мышцу =)

 

У тебя какой был прогресс за весь тренировочный стаж?

Небольшой.

Например, в жиме лёжа всего кило 40 накинул в рабочих подходах. Если считать с нулевого уровня.

Хотя, я пришёл в зал уже будучи турник-меном =)

Сообщение изменено: d-rago-n (03 апреля 2016 - 11:41)

[zinid]

Лучше всего - низкоповторка (4-8 ) на свежую мышцу =)

И чо? Связки норм? Я ниже 6 RM вообще нигде не опускаюсь в последнее время. А отдыхаешь сколько? Я заметил, что 3 минуты - норм, даже 2 уже мало.

[d-rago-n]

И чо? Связки норм?

Да, вроде, нормуль.
Только раньше локоть временами ныл, но после длительного перерыва перестал.

Хотя, если честно, я не совсем понимаю, что значит болят связки...

А отдыхаешь сколько?

В натяговых сетах в основном 3-4 минуты, 5 - если отвлёкся.

В метаболических - 1-1.5 минуты.

[zinid]

Хотя, если честно, я не совсем понимаю, что значит болят связки...

Ну если бы у тебя были с ними проблемы, ты бы сразу понял Даже при бытовых действиях (пакет там поднять тяжёлый), начинает болеть рука в тех или иных местах. Напоминает DOMS, но менее выраженный и очень медленно проходящий. Суставы кстати тут не при чём. Они не болят. Может это и не связки, хер знает.

[zinid]

В метаболических - 1-1.5 минуты.

А зачем делаешь метабол, если он ничего не даёт? Потому что "доктор прописал"?

[DimaSem]

DimaSem,
Прокачка раз в неделю не рассматривается. Тут проще.
Если позанудствовать: Лайл тебе скажет, что в твоем сплите плечевой сустав работает все три дня. Что не есть хорошо.
 
Тогда уж: Грудь+плечи+трицепс
Спина+бицепс
Ноги+кор
 
Ну и вот тебе перехлесты в рамках одной тренировки: Трицепс и бицепс ты сможешь в такой проге проработать в основном метаболикой. Плечи тоже.
 
p.s. Сам по такому сплиту будешь заниматься?

у меня сплит как я написал только в день всего 2 упражнение 1 базовое и 1 изоляция.и бицепс с трицепсом никак не пересекаются.

[d-rago-n]

А зачем делаешь метабол, если он ничего не даёт? Потому что "доктор прописал"?

Дык, британские учёные же говорят, что, мол, натяг+метабол=бОльшая гипертрофия =)

Плюс, некий оптимальный объём нужен жы =)

 

Хотя, возможно, я когда-нибудь приду к тому, что метаболика бесполезна... Нужно время =)

день1 грудь передняя дельта трицепс день2 верх спины задняя дельта бицепс день 3 ноги с приседом(поясница)средняя дельта покажи мне где в этом сплите перехлесты?

Аццкий перехлёст по дельтам.

[zinid]

Дык, британские учёные же говорят, что, мол, натяг+метабол=бОльшая гипертрофия =)

Ну так это в общем. А индивидуально, возможно, это не так, потому что, как вариант, у метабола другой signaling pathway, который у некоторых отсутствует либо слабый.

[duf]

Всем привет.. стаж 2 года - тройной сплит.. особо по по бб не фанат, так что знания не особо сильны..
Решил попробовать систему лайла, составил под себя в три дня и с акцентом на верх. Подбор упражнений, повторов, подходов и порядок составил интуитивно.
Прошу экспертов указать косяки и что изменить

Понедельник - верх (тяж-спина,трицепс, легкая-грудь,биц)
турник с весом 4х6-12
тяга верх.блока 4х6-12
Жим наклонный 4х10 (веса на 50% ниже тяж. трени)
Франц на наклон 3х12
Жим узким 2х12
Сгибание рук на бицепс в тренажере 2х15 (легкий вес)

Среда-ноги(тяж) плечи(средние)
присед+тяга
Жим гантелей сидя 
махи в стороны
махи в наклоне 

пятница - верх (тяж. грудь-биц, легкая спина-триц)
Жим наклонный 4х6-12
разводка на прямой в кроссовере 4х6-12
турник 4х10 (без веса)
ПШНБ 3х12
Подъем гантелей на бицепс на наклон.скамье 2х12
Блок веревкой на трицепс 2х15 (легкий вес)

[Death Star]

Всем привет.. стаж 2 года - тройной сплит.. особо по по бб не фанат, так что знания не особо сильны..
Решил попробовать систему лайла, составил под себя в три дня и с акцентом на верх. Подбор упражнений, повторов, подходов и порядок составил интуитивно.
Прошу экспертов указать косяки и что изменить
Понедельник - верх (тяж-спина,трицепс, легкая-грудь,биц)
турник с весом 4х6-12
тяга верх.блока 4х6-12
Жим наклонный 4х10 (веса на 50% ниже тяж. трени)
Франц на наклон 3х12
Жим узким 2х12
Сгибание рук на бицепс в тренажере 2х15 (легкий вес)
Среда-ноги(тяж) плечи(средние)
присед+тяга
Жим гантелей сидя 
махи в стороны
махи в наклоне 
пятница - верх (тяж. грудь-биц, легкая спина-триц)
Жим наклонный 4х6-12
разводка на прямой в кроссовере 4х6-12
турник 4х10 (без веса)
ПШНБ 3х12
Подъем гантелей на бицепс на наклон.скамье 2х12
Блок веревкой на трицепс 2х15 (легкий вес)

Повторения неправильные. Натяг это около 20с работы под нагрузкой, это 6-8 повторов в нужном темпе, а не по 6-12 как у тебя.
Твоя программа не по Лайлу.

[d-rago-n]

Прошу экспертов

После этого многие просто постесняются тебе помочь =)

 

составил интуитивно

А почему ты не хочешь попробовать оригинальный вариант только с акцентом на верх?

С теми же тремя тренями в неделю, только 2 из них на верх, а одна - на низ.

Просто то, что ты хочешь попробовать - это уже не система Лайла МакДональда =)

 

И если твоя, как говорит Михалы4, мудянка не сработает, то винить ты будешь Лайла, хотя он здесь вообще ни при чём =)

Сообщение изменено: d-rago-n (04 апреля 2016 - 02:02)

[duf]

Повторения неправильные. Натяг это около 20с работы под нагрузкой, это 6-8 повторов в нужном темпе, а не по 6-12 как у тебя.
Твоя программа не по Лайлу.

ну у меня в первых двух упражнениях идет так
1х12
2х10
3х8
4х6

 

[duf]

Не , винить никого не собираюсь )
просто в инете наткнулся что МГ должна работать 2 раза в неделю, увидел систему лайла и вот переделал немного под себя
сейчас вот хочу косяки узнать

[Death Star]

ну у меня в первых двух упражнениях идет так
1х12
2х10
3х8
4х6
 

Ничего не понятно)

[duf]

турник допустим 1х12 - без веса, 2х10 - 6 кг, 3х8 - 8 кг, 4х6 - 10 кг

Сообщение изменено: duf (04 апреля 2016 - 02:10)

[Death Star]

турник допустим 1х12 - без веса, 2х10 - 6 кг, 3х8 - 8 кг, 4х6 - 10 кг

Это больше требуемого в раза 4.
Ты должен выполнить один подход на 12 раз без веса, один на 8 раз с 10кг и четыре подхода по 6 повторов с кило 15-20.

[duf]

1х12 - это первый подход) - без веса
2й подход х 10 - 4 кг
3й подход х 8 - 6 кг
4й х 6 - 8 кг
сорян что сразу не написал

[duf]

После этого многие просто постесняются тебе помочь =)

 

А почему ты не хочешь попробовать оригинальный вариант только с акцентом на верх?

С теми же тремя тренями в неделю, только 2 из них на верх, а одна - на низ.

Просто то, что ты хочешь попробовать - это уже не система Лайла МакДональда =)

 

И если твоя, как говорит Михалы4, мудянка не сработает, то винить ты будешь Лайла, хотя он здесь вообще ни при чём =)

 

оригинал не хочу попробовать , потому что уже сложился какой то свой подбор упражнений, в которых лучше чувствую МГ 
Вот интуитивно составил
Мне хочется выслушать недостатки того что составил под себя, по вашему мнению

[AnatolyR]

Это скорее ОСТ Гончарова чем Лайл

[duf]

А что изменить нужно чтобы более было похоже на систему Лайла

[Death Star]

1х12 - это первый подход) - без веса
2й подход х 10 - 4 кг
3й подход х 8 - 6 кг
4й х 6 - 8 кг
сорян что сразу не написал

Тогда это по пирамиде)) Тоже не подходит. Нужно 3-4 сета с одним фиксированным весом. Предварительно пару разогревочных подходов...

[duf]

А почему пирамида не пойдет?

[Death Star]

А почему пирамида не пойдет?

Потому что в правила ГБР это не вписывается. Соответственно, если не выполняешь правила, то это уже не оригинальная программа.

[duf]

а чем пирамида будет хуже?

чем то что составил похоже на ОСТ Гончарова, и что изменить чтобы было ближе к лайла

 

сорян за тупые вопросы, но мои знания в бб не велики , особенно в плане тренинга (чистая интуиция и подсказки организма)

 

 

и вообще не составил ли я фигню ?  конечно понимаю что надо на себе проверить, но не хотелось бы время впустую терять

и на счет плеч вопрос они идут отдельно от верха в день ног.. не много ли им ? (косвенно они же работают в дни трень верха)

Сообщение изменено: duf (04 апреля 2016 - 03:02)

[AnatolyR]

Для начала хотя бы прочитать 3-5 начальных страниц темы

[DimaSem]

Аццкий перехлёст по дельтам.

[phaze]

DimaSem, я тебе еще выше это написал.

[DimaSem]

DimaSem, я тебе еще выше это написал.

и что?я что по себе не понимаю есть перехлест или нет - мне нужно кого-то слушать. я еще раньше писал что нужно правильно подбирать упражнения и технику и никаких перехлестов не будет.

что еще интересно что на ноги обычно хватает пару базовых упражнений типа приседа и тяги на прямых ногах к примеру,а верх долбят неимоверным количеством упражнений что потом у них каждый день перехлесты.

Сообщение изменено: DimaSem (04 апреля 2016 - 06:44)

[phaze]

Нет, не понимаешь. Тебе указали на него. (Можешь не слушать). Остальное субъективщина.

Подбор упражнений вещь индивидуальная, но как правило, все делают примерно одно и тоже.

Ногам два упра, а верху много: и тут у кого как. У меня обычно 1-3 упра на МГ.