4951 ответов в этой теме

[sergei-777]

aid писал 17 Апр 2020 - 17:20:

Думаю, здесь второй подсед имелся в виду.

Да, похоже, что так и есть... не разобрался.

 

 

aid писал 17 Апр 2020 - 17:20:

Но так тоже никто не делает.

Ну да... не припомню как-то уходы во второй подсед до параллели бёдер с полом. Не удобно и не рационально это с гирями...

[MrCherdak]

aid:

(хот не верю, что так мало присядешь).

больше 80кг смогу встать наверное только как саша1967 на 115кг

[sergei-777]

Не бойтесь экспериментировать! Если в процессе тренировок у гиревика появляются сомнения, собственное мнение, желание опробовать на себе тот или иной метод тренировок, то это обязательно должно воплотиться в инновационные, новаторские методики тренировок с гирями. Не бойтесь быть инициативными! В качестве примера приведём лишь некоторые из оригинальных решений, которые были реализованы на практике (в ДЮСШ № 3, г. Тамбова):

- Использование полотенца для отработки техники толчка гирь у новичков. 

Оба конца полотенца захватываются руками, а само оно огибает поясницу. Кисти рук находятся перед грудью, а локти – над подвздошными костями. Гиревик совершает движение руками вверх (имитация отрыва локтей при выталкивании гирь с груди), а нерастяжимое полотенце вынуждает его прогибаться в пояснице и выдвигать таз вперёд, слегка приподнимаясь при этом на носки. Таким образом, новичок довольно быстро осваивает технические нюансы выталкивания гирь с груди, а именно: согласованность движений рук и таза во время толчка.

- Выполнение толчка гирь в толстый слой поролона.

То есть в конечной фазе толчка рука с гирей «уходит» в поролон, закреплённый над головой гиревика (расстояние от макушки до нижней границы слоя поролона – 20-30 см). С ростом мастерства спортсменов можно уменьшать высоту подвески поролона или увеличивать его жёсткость.

- Выполнение толчка гирь с использованием резиновых амортизаторов.

Oдин конец которых закрепляется на кистях гиревика, а другой конец – на стопах. Для удобства пользования амортизаторами на их концы можно прикрепить лямки.

- Использование «безостановочного» метода тренировки.

Kоторый заключается в следующем: пассивный отдых между подходами отсутствует вовсе – т.е. вместо отдыха гиревик продолжает выполнять то же упражнение (толчок, рывок и т.п.), но с гирями меньшего веса. Темп упражнения при этом может быть различным в отдельные временные интервалы. Приведём конкретный пример: сначала выполняется толчок двух гирь по 32 кг в течение 3 минут, затем (вместо отдыха) – толчок двух гирь по 16 кг в течение 2 минут, затем – толчок двух гирь по 32 кг в течение 3 минут, затем – толчок двух гирь по 24 кг в течение 4 минут.

 

[MrCherdak]

sergei-777:

Ну да... не припомню как-то уходы во второй подсед до параллели бёдер с полом. Не удобно и не рационально это с гирями...

гиревики же тренируют приседы с гирями вверху. поэтому для них не проблема - встать из низкого седа. не совсем понятно в данном случае почему берсенев не может вытолкнуть гири на нужную высоту: если из-за слабых рук - значит нужно ниже 2-й подсед или увеличивать силу рук делая швунги или жимы стоя  ,если из-за слабых ног - значит нужно качать ноги

[sergei-777]

Не стоит торопиться переходить к «работе по временным отрезкам» сразу же, с первых тренировок. Разумней будет сперва довести личный рекорд в толчке и рывке с гирями 24 кг до величины, близкой к 100 (без учёта времени), а уж потом повышать темп. Мы считаем, что если весовая категория юноши-гиревика, например, до 55 кг, то он должен (без учёта времени) толкать две гири по 24 кг не менее 60 раз, прежде чем переходить к «темповой работе»; для категории св. 80 кг этот «рубеж» в толчке будет равен 100 подъёмам.

После того, как личный рекорд (без учёта времени) в толчке и рывке станет значительным, естественным образом начнётся переход к «темповой работе»

 

Основная «стратегия» тренировок (в соревновательных упражнениях) была следующей: от большего количества подходов с меньшим количеством повторений → к меньшему количеству подходов, но с большим количеством повторений (т.е. подъёмов) в каждом подходе.

[aid]

MrCherdak писал 17 Апр 2020 - 19:33:

гиревики же тренируют приседы с гирями вверху. поэтому для них не проблема - встать из низкого седа. не совсем понятно в данном случае почему берсенев не может вытолкнуть гири на нужную высоту: если из-за слабых рук - значит нужно ниже 2-й подсед или увеличивать силу рук делая швунги или жимы стоя  ,если из-за слабых ног - значит нужно качать ноги

Вообще не очень понятно. Если стойка идеальна, то с достаточным отдыхом можно долго стоять и толкать. Может, все же, недостаток питания сказывается.

[sergei-777]

aid:

Если стойка идеальна, то с достаточным отдыхом можно долго стоять и толкать

Это и надо делать... непрерывным методом (если в стойке уже можешь не терпеть, а отдыхать)... возможно, по типу вот этого (непрерывный переменный):

 

sergei-777:

- Использование «безостановочного» метода тренировки. Kоторый заключается в следующем: пассивный отдых между подходами отсутствует вовсе – т.е. вместо отдыха гиревик продолжает выполнять то же упражнение (толчок, рывок и т.п.), но с гирями меньшего веса. Темп упражнения при этом может быть различным в отдельные временные интервалы. Приведём конкретный пример: сначала выполняется толчок двух гирь по 32 кг в течение 3 минут, затем (вместо отдыха) – толчок двух гирь по 16 кг в течение 2 минут, затем – толчок двух гирь по 32 кг в течение 3 минут, затем – толчок двух гирь по 24 кг в течение 4 минут.

Только в такой работе не гнаться за темпом поначалу... цель - длительная непрерывная работа.

А уже к этому вдовесок подключать раз в неделю интервалы на двадцатьчетвёрках (в отдельной тренировке). Толкать в таких интервалках до начала момента снижения "взрыва".

 

aid:

Может, все же, недостаток питания сказывается.

Роль режима дня и питания конечно же тоже являются немаловажным фактором... тем более, если цели преследуются спортивные.

- "Так как гиревой спорт относится к циклическим видам спорта, то и расход энергии у гиревиков во время тренировок и выступлений на соревнованиях сравним с энерготратами, например, легкоатлетов-средневиков/стайеров. В связи с этим нам хотелось бы порекомендовать начинающим гиревикам тщательно следить за рационом питания и своевременно пополнять свои энергетические ресурсы."

Сообщение изменено: sergei-777 (17 апреля 2020 - 11:10)

[Берсенев]

Завтра будет подход на 3 минуты с 24ками, посмотрим сколько смогу сдюжить.

[Берсенев]

Тренировка #10

1. Разминка гиревика.
2. Толчок 16,24 - по 1 минуте.
3. Толчок 24 - 3 минуты (20 раз).
4. Толчок 24 - 3 подхода по 1 минуте через 1 минуту отдыха.
5. Толчок 16 - 2 подхода по 2 минуты.
6. Статика в стойке 24ки - 4 минуты.
7. Становая тяга с 24ками - 6х15.
8. Икры, пресс, растяжка.

[Берсенев]

Оттолкал на 3 минуты не в упор, по идее мог бы ещё раз 10 толкнуть спокойно. Работа в статике дала свои плоды, стойка стала жёстче.
Конечно, толкаю я как уебан, но и так сойдёт, пока другого решения я не нашёл.

Видео залью позже, надо конвертить в mp4.

[sergei-777]

Некоторые аспекты физической подготовки в современном ГС. Особенно лыжероллеры хороши... для дядьки весом за сотню это только гуд...нет ударной нагрузки на ОДА, а организм пашет, как миленький, включая и плечевой пояс.

 

[sergei-777]

Из программа подготовки по ГС для ДЮСШ и СДЮШОР:

- "Для гиревика, готовящегося к своим первым соревнованиям, программа почти целиком должна состоять из тренировок в медленном и продолжительном выполнении упражнений гиревого спорта. Этот метод успешно применяется многими гиревиками, в частности в период восстановления после травмы, а также теми, кто вновь возобновил тренировки после длительного перерыва. Короткие темповые подходы могут быть использованы для развития скоростно-силовых качеств."

[sergei-777]

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ-ГИРЕВИКОВ В УСЛОВИЯХ ВОЕННО-УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ.

                                                       ЗМС по Гиревому Спорту Лопатин Евгений Валерьевич.

 

- "Доказано, что на уровне массовых спортивных разрядов по гиревому спорту вполне реально в течение трех месяцев, используя только возможности повторного метода, выполнение 2-го и, частично, 1-го разрядов военно-спортивной классификации."

- "Аргументировано доказано, что общая физическая выносливость (характеризуемая результатами в беге на 3 км, функциональными пробами стептеста, задержкой дыхания и др.) является одним из наиболее важных показателей, определяющих успехи в гиревом спорте."

- "Подготовку к выполнению массовых спортивных разрядов следует проводить под руководством преподавателя физической подготовки 3-4 раза в неделю по 60-90 минут в часы спортивной работы и самостоятельной подготовки. Главный метод - повторный (2-3 подхода), доводя сумму подходов по времени до 10 минут в толчке и рывке. Использовать совмещение толчка и рывка в одном занятии. Контрольные занятия проводить один раз в две недели."

- "Основная часть занятия по нашей методике всегда включала два учебных вопроса - тренировка толчка и рывка. Тренировка толчка (в течение 10 минут) начиналась с работы одной гирей (попеременно правой и левой рукой) по 10 повторений каждой рукой в течение. При этом выполнялся классический толчок в определенном темпе, толчок с удержанием гири над головой в течение 5-10 секунд, выталкивание гири (без фиксации гири над головой). Толчок гирь двумя руками дозировался в зависимости от индивидуальных особенностей обучаемого следующим способом: обучаемые выполняли упражнение в течение одной минуты, при этом темп каждый выбирал для себя оптимальный. Другими словами, увеличивали нагрузку за счет увеличения времени работы, стремясь к 10- минутному подходу, а темп регулировал каждый обучаемый сам, с задачей выдержать установленный временной отрезок подхода. Кроме того, нагрузка от занятия к занятию росла сначала за счет увеличения количества подходов (первые две недели), затем, за счет увеличения продолжительности каждого подхода, при этом их количество уменьшалось до одного (вторые две недели и далее). Также уменьшалось количество подходов с одной гирей и увеличивалось время работы с двумя гирями."

- "Тренировка рывка организовывалась аналогично. Постепенно увеличивалось количество повторений в одном подходе и уменьшалось количество подходов. Как показывает практика, в первые две недели рост результатов в рывке опережал рост результатов в толчке. Однако после освоения основ толчка результаты в этом упражнении превышали показатели в рывке."

- "Описанные выше организационно-методические подходы к подготовке гиревиков массовых разрядов (гиря 24 кг) в подразделении были проверены тремя формирующими экспериментами с гиревиками массовых разрядов и начинающими в 2000, 2001 и 2002 годах. Эксперименты проводились по одинаковой программе в течение трех месяцев, по три занятия в неделю в часы спортивной работы продолжительностью 60 минут каждое. Результаты формирующих экспериментов были положительными - из 31 испытуемого (без разряда - 11, третий разряд - 15, второй разряд - 5 гиревиков) 28 повысили свою квалификацию на 1-2 разряда и трое подтвердили разряды (таб. 1-3)."

- "В практике гиревого спорта не совсем ясным остается вопрос о методах тренировки. В литературе по гиревому спорту лишь указывается на наличие повторного метода, равномерного, интервального, переменного и контрольного. Только о повторном методе говорится более подробно, ведь он считается основным. В своей практике организации тренировочного процесса в 1999 году мы пытались адаптировать переменные и интервальные методы циклических видов спорта к условиям специфической работы гиревика. В результате выяснилось, что данные методы надо использовать в гиревом спорте с особой осторожностью и лишь на этапе готовности к значительным сдвигам функций организма. Мы также выяснили, что временные нормы сочетания интервалов работы и отдыха (снижения нагрузки), применяемые в легкой атлетике, плавании, гребле, не приемлемы для работы с гирями. Величина ЧСС не успевает восстанавливаться, поэтому следует увеличивать интервалы отдыха (снижения нагрузки) и уменьшать интервалы работы под нагрузкой."

 

 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ГИРЕВИКОВ В УСЛОВИЯХ ВВУЗа.pdf    257,39К   452 Количество загрузок

[sergei-777]

- "Разработанный нами комплекс коррекционных упражнений включал 20 различных упражнений, которые выполняли гиревики ЭГ дополнительно к основной работе на тренировках. Эффективность комплекса коррекционных упражнений была экспериментально

доказана в количество технических ошибок участников ЭГ сократилось вдвое, а их соревновательный результат вырос более чем на 100%.

Поставленная цель научного обоснования необходимости выявления технических ошибок и их коррекция при выполнении упражнения «толчок» в гиревом спорте достигнута. Гипотеза подтвердилась, действительно спортивном результате гиревиков

в выполнении упражнения «толчок» является следствием некорректной техники выполнения упражнения в различных контрольных точках."

 Выявление и коррекция технических ошибок.html    69,17К   158 Количество загрузок

 

[MrCherdak]

Берсенев:

Видео залью позже, надо конвертить в mp4.

видео толчка 3 минуты? неплохо бы глянуть.

[Берсенев]

MrCherdak писал 19 Апр 2020 - 09:50:

видео толчка 3 минуты? неплохо бы глянуть.

Видео не знаю как залить. С айфона оно в формате мов, а надо мп4, иначе оно тут не отразится в штатном плеере.

Толчок там медленный, растянул 20 толчков на 3 минуты. Ну и как тут Ален делон писал - медленный, затянутый. Странные все-таки люди на планете, вот не объяснишь им, что я бы и рад резко и быстро делать, да не могу, а они все равно бараньими глазами хлопают и все в ту же дудку дуют.

[sergei-777]

Берсенев:

я бы и рад резко и быстро делать, да не могу

Неверно фраза построена...

Вот так правильнее будет:

Берсенев:

я бы и рад резко и быстро делать, да ПОКА не могу

[Берсенев]

sergei-777 писал 19 Апр 2020 - 12:23:

Неверно фраза построена...
Вот так правильнее будет:

У меня и на 16шках толчок медленный и затянутый. Я не строю никаких иллюзий относительно улучшения взрыва. Работаю с тем, что есть.

[sergei-777]

- "На первом месте, конечно, методика впервые обнаруженная мною в дебрях сети под авторством МС по ГС Мандригеля. Гиревик действующий - недавно выступал на финале Спартакиады нашей шараги.
Сея метода на некоторых форумах именуется М-серия (по автору). Мною и моими соратниками обкатана и проверена. В основном для выхода на регламент - 10 минут. Работает! 
Первоисточник:
 

 цитата: Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.)
1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники.
2. Основная часть(ниже)
3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части.
1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.)
1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку)
2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин)
2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин.
2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни)
3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха)
3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

Должен сказать, что у меня есть некоторые мысли по поводу М-серии:
1. М-серия, в зависимости от целей и в разных её вариантах , может успешно применяться как для подготовки начинающих спортсменов, так и для подводки к соревам опытных спортсменов.
2. Между пунктами 2.1 и 2.2 я рекомендую вставлять треню - Толчок двух гирь 7 подх. по 1,5 мин., т.к. на начальном этапе, переход от 1 минуты к двум - это сразу "ВДВОЕ". Дальше прибавки идут не так резко.
3. Есть мнение и оно не безосновательно, что такой бешеный график прибавок - это пИковые, т.е. между ними надо делать т.н. подводящие, менее интенсивные трени. Не пробовал, но повторять неудачные заходы приходилось по нескольку раз, что в общем-то ОНО и есть.
4. М-серию можно, не меняя архитектуру, изменить по смыслу до неузнаваемости. Отличная универсальная треня на все случаи жизни.... Но, блин, одно и тоже рано или поздно надоедает.
5. М-серия, без изменений, подходит и для ТДЦ."

[MrCherdak]

какой там взрыв при разгибании ног? основной взрыв был до этого при выталкивании гирь и уходе в сед. остальное - херня. имхо - уже достаточно техники и "взрыва" для скорейшего выполнения спортивных разрядов.

Сообщение изменено: MrCherdak (19 апреля 2020 - 04:20)

[aid]

Коля, а сколько ты с места в длину прыгаешь (прыгал)?

[Берсенев]

MrCherdak писал 19 Апр 2020 - 13:18:

какой там взрыв при разгибании ног? основной взрыв был до этого при выталкивании гирь и уходе в сед. остальное - херня. имхо - уже достаточно техники и "взрыва" для скорейшего выполнения спортивных разрядов.

Так тренер говорит. Он говорит, что и МС можно сделать со временем. Но Алена Делона же хер убедишь. Он кино и мультики сбросил, вот надо так выталкивать. Бля, да я бы с радостью ))) но хрен там плавал.

[Берсенев]

aid писал 19 Апр 2020 - 13:18:

Коля, а сколько ты с места в длину прыгаешь (прыгал)?

Крайне мало, очень мало. Если за 0 и 10 взять градацию на взрывную силу в ногах, то у меня будет минус 10. Взрыва нет вообще.

Если белых волокон силовых мало, то там бесполезно что-то улучшать.

[aid]

Берсенев писал 19 Апр 2020 - 13:24:

Крайне мало, очень мало. Если за 0 и 10 взять градацию на взрывную силу в ногах, то у меня будет минус 10. Взрыва нет вообще.

Если белых волокон силовых мало, то там бесполезно что-то улучшать.

а конкретных сантиметров не помнишь?

[Берсенев]

aid писал 19 Апр 2020 - 13:28:

а конкретных сантиметров не помнишь?

Конкретных не помню, это же было 100 лет назад.

Да там нет смысла замерять. Я и без измерения знаю, что взрыва нет никакого в ногах.

[MrCherdak]

Берсенев:

нет смысла замерять. Я и без измерения знаю, что взрыва нет никакого в ногах.

можно проверить прыжком в высоту. при 2.5метровом потолке достать локтем до потолка

[Берсенев]

MrCherdak писал 19 Апр 2020 - 13:37:

можно проверить прыжком в высоту. при 2.5метровом потолке достать локтем до потолка

Даже близко не достану.
Да и проверять не надо. Ноги не взрываются.

Сообщение изменено: Берсенев (19 апреля 2020 - 04:39)

[MrCherdak]

Берсенев:

Даже близко не достану. Да и проверять не надо. Ноги не взрываются.

прикол. я бы проверил. например во время след. тренировки.

[Берсенев]

MrCherdak писал 19 Апр 2020 - 13:41:

прикол. я бы проверил. например во время след. тренировки.

Я уже проверил. Даже близко не долетел.

Сегодня рывковая тренировка, но рывок легкий, 16шку порву на 10 минут.

[MrCherdak]

Берсенев:

Я уже проверил. Даже близко не долетел.

потолок 2.5?