50287 ответов в этой теме

[GVF1979]

Ну и от мозга конечно зависит.

[Balalaika]

сегодня закончил последние многоповторные две недели специализации) то биш вся первая табличка!
Сегодня в шоке был. Сделал тренировку присед-плечи за максимально быстрое время! Весь цикл ниже 20 минут время не опускалось, а тут 17:38!!! Толи плацебо, толи креатин реально пашет) самое интересное, что еще и бицепс ушатал, хз как xD

[Agrisiv]

Всем привет.
Отчет о 10, 11, 12 – й тренировкам СМТ 2. Все по табличке.

№ Треши Объем Мощность Ср.вес Время отдыха Время тренировки
между упрами
10 (легкая) 6600 2400 61 10 сек. 2,45 мин
11 (средняя) 7998 1600 74 10 сек 5,00 мин
12 (тяжелая) 9120 715 88 30 сек 12,45 мин

Легкая и средняя треши проходят на одном дыхании. Тяжелая треша просто убойная, увеличил время отдыха между упрами до 30 сек., чтобы успеть восстановиться, на ЖЛ в 4-м последнем подходе, 5 и 6 повторение еле сделал полужимы. Вопрос - так должно быть? Или что-то надо подкорректировать, так как дальше веса еще больше выростут.

[Agrisiv]

Легкая и средняя треши проходят на одном дыхании. Тяжелая треша просто убойная, увеличил время отдыха между упрами до 30 сек., чтобы успеть восстановиться, на ЖЛ в 4-м последнем подходе, 5 и 6 повторение еле сделал полужимы. Вопрос - так должно быть? Или что-то надо подкорректировать, так как дальше веса еще больше выростут.

Извеняюсь ошибочка не ЖЛ в 4-м последнем подходе, 5 и 6 повторение, а ЖУХ.

[adambereg]

Легкая и средняя треши проходят на одном дыхании.

я наоборот, помню, на легкой убивался больше всего

[Balalaika]

+
значит сила отстает от выносливости)

Сообщение изменено: Balalaika (25 марта 2012 - 06:26)

[Diabloawm]

Отпишусь о результатах

после смт2 ПМ жим лежа был 125кг.

50 дней курса - 100 пропа через день , 40мг меташки каждый день .

сегодня была 19ая тренировка СМТ3 , совместил ее с эдакой проходкой в жиме лежа - выставил 125кг , пожал 3 раза в полную амплитуду без помощи по калькулятору получается ПМ = 137.5кг , рад до усеру )

собственный вес на сегодня: 83.5кг (+8кг за курс) , весы показывают 18.4% жира , кубики все видать вроде
завтра проходка в становой , послезавтра присед , затем неделька отдыха в сингапуре , и дальше смт4 новый курс планирую через месяц-полтора - энка (400 в неделю) + дека (250 в неделю)

Всем успехов!

табличный СМТ3 ПМ в становой был 125кг ,
вчера - 130кг на 8 полных раз , пм по калькулятору - 165кг

[hobat111]

Есть фото "до" СМТ?

[R.B.10]

Всем привет!
Уважаемые форумчане,недавно получил от Майка СМТ-2,но когда нажимаю*скачать*,появляются непонятные значки. Что я делаю не так?

[Diabloawm]

Есть фото "до" СМТ?

май 2009го - уже начал ходить в тренажерку:




и вот , слева до СМТ , справа после чередований:



ну и на закуску школьная фотка (лет 7-8 назад )

[hobat111]

Diabloawm


Впечатляет

[YARA]

Всем привет! Уважаемые форумчане,недавно получил от Майка СМТ-2,но когда нажимаю*скачать*,появляются непонятные значки. Что я делаю не так?

Попробуйте открыть и потом сохранить документ. Не нажимая "скачать"

[SkillzTeam]

Писец,сегодня была 3 тренировка цикла 3-6 спецухи.Блин,в 6-ом подходе,на последнем повторе приседа, сел и так получилось,что сел вообще жопой в пол,только начал подниматься и почувствовал,как в районе поясницы,даже чуть ниже,над ягодицами в середине спины током как прострелило,аж повело вперед,но встал и чувствую,что болит,подъем на носки сделал,но через боль,после того,как постоял секунд 20.Далее закончил тренировку,но с болевым ощущением.Пришел домой,короче болит при определенных положениях.наклон вперед сделать могу,а вот прогнуться назад больно.Растяжение походу,или нерв цепануло,думаю,если бы смещение,то ходить было бы болезненно.

Сообщение изменено: SkillzTeam (25 марта 2012 - 02:56)

[YARA]

Растяжение походу,или нерв цепануло,думаю,если бы смещение,то ходить было бы болезненно.

Крестцовый отдел защемило, походу.......Болевых при ходьбе при этом не будет, может отдавать в ногу ( в колено ) и при определённом наклоне начинает болеть......Очень не советую сейчас приседать. Поправьте позвонки, подождите, когда "болевой" пройдет, несколько дней и только тогда приступайте снова. Иначе - плохие игрушки. По себе знаю.
Пы.Сы. Если смещение невелико, то я правила его сама. Движение, как в балете у станка. Ногу отводишь в бок и потом резко вниз, за спину ( в плоскости спины ). Т.е. с 3 часов до 7 ( если брать правую ногу ). И именно кусочек амплитуды с 6 до 7 вправил мне крестец, даже щелчок был слышен.

[SkillzTeam]

Крестцовый отдел защемило, походу.......Болевых при ходьбе при этом не будет, может отдавать в ногу ( в колено ) и при определённом наклоне начинает болеть......Очень не советую сейчас приседать. Поправьте позвонки, подождите, когда "болевой" пройдет, несколько дней и только тогда приступайте снова. Иначе - плохие игрушки. По себе знаю.
Пы.Сы. Если смещение невелико, то я правила его сама. Движение, как в балете у станка. Ногу отводишь в бок и потом резко вниз, за спину ( в плоскости спины ). Т.е. с 3 часов до 7 ( если брать правую ногу ). И именно кусочек амплитуды с 6 до 7 вправил мне крестец, даже щелчок был слышен.

Спасибо!!! до следующего приседа по плану еще 4 дня,аж на 5,спецуха ведь!Посмотрим как будет

[YARA]

Спасибо!!! до следующего приседа по плану еще 4 дня,аж на 5,спецуха ведь!Посмотрим как будет

Попробуй это движение - если утяжелитель на ногу оденешь, еще лучше будет-- инерция уваеличится.

[SkillzTeam]

Попробуй это движение - если утяжелитель на ногу оденешь, еще лучше будет-- инерция уваеличится.

Да вот стою пробую,пока не получается,может неправильно что-то делаю

[владелец]

как получить программу после смт1 ?

[YARA]

как получить программу после смт1 ?

Выложить отчёт по СМТ - 1 здесь.
Обычно ребята заканчивают СМТ - 1, делают чередование 2-8 недель, потом проходку и приступают к СМТ - 2.

Сообщение изменено: YARA (25 марта 2012 - 05:17)

[Leo_need]

Да вот стою пробую,пока не получается,может неправильно что-то делаю

Не факт, что тебе поможет, так же как и Наташе. У вас разная сила мышц спины. При болевом синдроме мышцы просто фиксируют это место. Помогает мягкое прогревание (массаж руками или мазь, например Апизартрон, или горчичник обратной стороной), а потом уже плавные движения по типу описанного Наташей. Плавность нужна, чтобы не усугублять.
Еще попробуй согнуться калачиком, обхватить колени руками, прижать их к груди. И с такой круглой спиной перекатываться взад-перед. Это же перекатывание очень хорошо в качестве профилактики таких болей в поясничном отделе.

[владелец]

делают чередование 2-8 недель

чередовать надо каждую тренировку или каждую неделю?

[anaksanamun]

SkillzTeam
Возьми пока перерывчик - лучше поберечься и последить за состоянием.
Бывает так что само собой проходит.Мысль сразу возникает про турник - повисеть например долго на нем (если совет неправильный,то поправьте).
Попой в пол вообще не сажусь - стремаюсь что-то потянуть,растянуть.

Выздоравливай ,а то что-то с травмами тебе прямо не везет.

[YARA]

чередовать надо каждую тренировку или каждую неделю?

Поиск рулит
http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

Чередовать одну, к примеру первый микроцикл, вторую - четвертый микроцикл......

Сообщение изменено: YARA (25 марта 2012 - 10:07)

[dmitry2d]

чередовать надо каждую тренировку или каждую неделю?

Всего в СМТ-1 4 типа тренировок. мкц1 мкц2 мкц3 мкц4

Выбери из СМТ-1 два типа тренировок.
Например мкц1 и мкц 4.

И пару месяцев делай их поочереди.
Я чередовал трени из мкц 1 и мкц 4 через день.

Сообщение изменено: dmitry2d (25 марта 2012 - 10:09)

[Bund]

Вопрос относительно перерывов в цикле. Я сейчас на СМТ2. Точнее сказать был. Провел 15 тренировок из 24. Был вынужден сделать перерыв. Последняя треня была 14 числа. Потом куча нервов, недосыпания, недоедания. Визуально похудел. Только пару дней назад начал приходить в норму. Грубо говоря, завтра планирую продолжить занятия. Но есть вопрос. Вроде как заканчивать СМТ2 после перерыва в 11 дней как-то не камильфо. Тяжело очень будет. Думаю, что имеет смысл начинать сначала. Тоесть с первой тренировки и до 24. Как вообще правильно поступить в моем случае? Прошу совета. Спасибо!

[YARA]

Думаю, что имеет смысл начинать сначала.....

Майк советовал как-то в подобных случаях откатиться на пару-тройку тренировок назад и продолжить цикл.

[Жырдяй]

У меня получается около 10сек. 30 сек. - это оч. долго, грустно, скучно и можно уснуть под штангой

А вы веса рабочие увеличьте, и 30-секундные паузы будут пролетать для вас, как один миг.

[adambereg]

на СМТ1 увеличивать веса - не есть цель...
30 секунд - это край, потолок, которого лучше не достигать и держать отдых между 10-20 секундами...

[Phaser]

делал 7 тренировку специализации так, как описывал adambereg. Трицепс уже 3й день болит

[mvald]

май 2009го - уже начал ходить в тренажерку:




и вот , слева до СМТ , справа после чередований:



ну и на закуску школьная фотка (лет 7-8 назад )

не мог бы свой рацион питания расписать?