60405 ответов в этой теме

[Dimik]

10 рабочих подходов в упажнении это невыносимая скукота.

Мне наоборот больше так нравится. После этого ощущение что мышца до кости прям прожарена.
Меньше подходов но больше упр - какое то поверхностное ощущение оставляет.

[rihad]

10 рабочих подходов в упажнении это невыносимая скукота.

Не когда 15 вдохов (30 сек) отдыха между подходами.

[phaze]

Не когда 15 вдохов (30 сек) отдыха между подходами.

Я так делал (мио-репсы) - уже подзаипало.

Сообщение изменено: phaze (27 марта 2018 - 12:31)

[rihad]

Я так делал (мио-репсы) - уже подзаипало.

А я не о них, скорее типа как GVT. 10 сетов подтягиваний и потом 10 сетов брусьев. Не больше 10 повторов в каждом. Разумеется их с каждым подходом с таким отдыхом становилось все меньше. Там нет отдыха, несмотря на то что он есть )) Ощущение что работаешь и думать ни о чем другом в это время не можешь, только слегка отдышаться и считать.

[Dimik]

Я так делал (мио-репсы) - уже подзаипало.

Ну вот тебе на. А ты их так нахваливал.

[Dimik]

А я не о них, скорее типа как GVT. 10 сетов подтягиваний и потом 10 сетов брусьев. Не больше 10 повторов в каждом. Разумеется их с каждым подходом с таким отдыхом становилось все меньше. Там нет отдыха, несмотря на то что он есть )) Ощущение что работаешь и думать ни о чем другом в это время не можешь, только слегка отдышаться и считать.

Ну это классная тема. Не скучно, драйвово, и подспудно дыхалку подкачивает

[phaze]

Ну вот тебе на. А ты их так нахваливал.

Всё еще актуально. Но пока приостановил из-за того, что очень уж тяжело. А летом нравилось.

Летом делал в жиме ногами - вот это улёт был, но в новом зале нормального жима ногами нет. Приходится фронтально приседать, а там не до мио-репсов. В других упрах их просто негде делать.

До прошлой недели делал мио на сгибаниях ног, но потом так в голову дает что-то, состояние как после бани, а мне еще икры и пресс потом качать...

Сообщение изменено: phaze (27 марта 2018 - 12:48)

[merQ]

Мио - это для тех, кому лень уменьшать веса каждый подход, чтобы делать дропы и

мышца до кости прям прожарена

 

Хотя это все пох, самое простое - делать первый подход за повтор-два до отказа, потом за повтор до отказа или в легкий отказ, потом в легкий или тяжелый отказ ну и последний подход сколько сможешь.
Все зависит от того, сколько отдыхать. Если вам пох сколько отдыхать и времени куча, можно делать каждый подход в отказ и отдыхать по 10 минут.

Сообщение изменено: merQ (27 марта 2018 - 02:54)

[rihad]

merQ, в мио-репсах тоже жаришься, и удобней дропов тем что не надо сбрасывать веса.

[phaze]

уменьшать веса каждый подход, чтобы делать дропы

так вот на этом форуме научили, что в дропе между сбросами веса вообще не должно быть ни секунды отдыха. А это нереально почти ни в одном упражнении на постоянку (проверял часто).

[rihad]

Ага, а если со штангой и сам снимаешь блинчики - получается дроповый мио-репс )

[Disco]

так вот на этом форуме научили, что в дропе между сбросами веса вообще не должно быть ни секунды отдыха. А это нереально почти ни в одном упражнении на постоянку (проверял часто).

 

Это идеальные условия.

По факту паузы будут даже с помощником, помнится, как в "дроп-сетовом запале" предлагалось в паузе фиксировать снаряд в невыгодной точке траектории, чтобы не снимать нагрузку, пока партнер скидывает блины с грифа... типа статика в паузах дропа.

Но и это не панацея.

 

Малые паузы все равно будут... да и фиг ты с ними, это лишь немного растянет время работы в сете.

Сообщение изменено: Disco (27 марта 2018 - 10:15)

[phaze]

Это идеальные условия.

По факту паузы будут даже с помощником, помнится, как в "дроп-сетовом запале" предлагалось в паузе фиксировать снаряд в невыгодной точке траектории, чтобы не снимать нагрузку, пока партнер скидывает блины с грифа... типа статика в паузах дропа.

Но и это не панацея.

 

Малые паузы все равно будут... да и фиг ты с ними, это лишь немного растянет время работы в сете.

Ого, сразу стало спокойнее на душе. А если я например на блоке делаю....секунд 5 между ступенями - так же не критично?

[Disco]

А если я например на блоке делаю....секунд 5 между ступенями - так же не критично?

Как показали опыты - нет. Время немного растет и все.

[AnatolyR]

https://www.scienced...939475318301005

Effect of intermittent versus continuous energy restriction on weight loss, maintenance and cardiometabolic risk: a randomized 1-year trial

[Bourbon]

А у тебя прес генетический, поэтому смотрится сухим

 
У меня такой
Крайний раз качал пресс в июле прошлого года
 
Вот это упражнение - Кардио Бурбона - придумал сам
 
Это панацея от всех бед

Жир уходит мгновенно

Живот становится плоским

Моментально появляется рельеф

Руки становятся как стальные, ноги тоже

Если понравится - благодарите меня

 

[AnatolyR]

When is overreaching useful?

https://medium.com/@...ul-9551d522ad20

[phaze]

AnatolyR, интересное чтиво. Но вот этот момент сходу смутил:

What causes overreaching?

Transitory reductions in performance during strength training can be caused by three factors: (1) central nervous system fatigue, (2) peripheral (metabolic) fatigue, and (3) muscle damage.

 

The effects of central nervous system fatigue and peripheral (metabolic) fatigue are very short-lived, and last only a few hours at most.

 

This means that under normal (non-pathological) circumstances, any reductions in strength that last more than 24 hours *must* be caused by muscle damage.

 

That’s all it is.

Ну а как же это согласуется с практикой? Например тяжелый присед ии другое упражнение. Мы ведь не сможем каждый день или каждый второй день выполнять его с высокой интенсивностью - начнут падать веса. Автор считает, что ЦНС тут непричем?

[AnatolyR]

Автор считает, что ЦНС тут непричем?

Судя по написаному - да.
Но это мнение

[AnatolyR]

Are the hypertrophic adaptations to high and low-load resistance training muscle fiber type specific?

https://www.frontier...2018.00402/full

[AnatolyR]

IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete

https://journals.hum...jsnem.2018-0020

[DimaSem]

Известно ли сколько процентов волокон активируется при выполнении в короткой амплитуде без расслабления с небольшим весом до достижения именно сильного жжения? И есть ли смысл так тренить на гипертрофию?

[Kaчок]

И есть ли смысл так тренить на гипертрофию?

Если будет адекватная прогрессия, то рост будет.

[sandwolf77]

Известно ли сколько процентов волокон активируется при выполнении в короткой амплитуде без расслабления с небольшим весом до достижения именно сильного жжения? И есть ли смысл так тренить на гипертрофию?

А какая разница, по большому счету, сколько %активируется, в начальном периоде? ведь по мере использования, от тренировки к тренировке , чувство жжения будет притупляться и рабочие веса будут расти быстрее, чем идет прибавка силы(массы). То есть процент будет постоянно расти до уровня обычного отказного подхода, то есть полной активации к концу подхода.

[AnatolyR]

Но это мнение

Ещё мнение. От Менно

3 CNS Fatigue Myths
https://bayesianbody...om/cns-fatigue/

[Михалы4]

Ещё мнение. От Менно

 

Отменное мнение.

 

А в России, пишущих по-русски – что, специалистов нет?

 

Нахера нужны мнения каких-то там заморских васей? Чем они лучше наших? Тем, что заморские?

Сообщение изменено: Михалы4 (16 апреля 2018 - 03:03)

[AnatolyR]

Volume for Muscle Hypertrophy and Health Outcomes: The Most Effective Variable in Resistance Training.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/29022275

 

больше обьема - больше здоровья

[AnatolyR]

Strength and Physique Systematic Review and Meta-Analysis Master List

 

https://www.stronger...om/master-list/

[rihad]

Исследование эффективности разного объема попутно показало, что люди вполне могут осваивать высокий объем без симптомов перетрена. До 35 подходов за тренировку 3 не подряд идущих дня в неделю (105 подходов в неделю) главным образом многосуставных упров с каждым подходом до отказа, на протяжении 8 недель.

 

Finishing up data collection on our 1 vs 3 vs 5 set volume study. Here's an observation: Contrary to what many seem to believe, many if not most resistance-trained individuals can readily tolerate a high volume of training performed with a very high level of effort over a fairly short time frame. The highest volume condition performed 35 sets per session on 3 nonconsecutive days/week (105 sets/week) of mostly compound exercises, with every set taken to muscle failure in a fully supervised environment. Exit interviews as well as what can be gleaned from performance data do not suggest they are in any way overtrained after 8 weeks of training.

 
https://www.facebook...215377667815954

[Dimik]

Вот, учитесь, Анатолий - Рихад хотябы аннотацию пишет кратенько к каждому исследованию что постит.