50287 ответов в этой теме

[dmitry2d]

макрель - это название скумбрии, не тунца...
хотя тунцы вроде тоже скумбриевые...

Да я уже поправил, да, макрель это скумбрия.
Sokol72,
Кладут они туда то, что делает плохое якобы хорошим.
Сейчас везде так. Не наипёшь - не продашь.

В общем, непонятно, что в такой ситуации лучше. консервы или прот...

Сообщение изменено: dmitry2d (23 марта 2012 - 01:33)

[Атом]

Подскажите пожалуйста: я просыпаюсь в 8 - 9 часов, на тренировке в 10 (самое подходящее время для СМТ, народу почти нет), утром аппетита никогда нету и получается тренируюсь совсем на голодный желудок, не будет ли это мешать набору массы?

Если энергии на тренировку хватает, то не будет.

Хотя конечно лучше не ужинать, тогда утром просыпаешся от голода (у меня так!)

[adambereg]

Хотя конечно лучше не ужинать, тогда утром просыпаешся от голода

ночью же самый пик восстановления - а строительных элементов нет!
хоть бы протеином загружаться на ночь, но не голодом же совсем...

[Andrew1113]

12-аааЯ (4/6) тренировка чередований:
Ж: 2x4x125
ЖУХ: 4x6x80
Присед: 4x4x125
Ж стоя: 4x6x60
Подтягивания: 4x4x100
ПШБЖ: 4x6x40
время 17 минут...жесть и вообще...устал(

Сообщение изменено: Andrew1113 (23 марта 2012 - 03:37)

[ivp2206]

Привет СМТишники!

Чередования СМТ-1(т):

Тр.6 (4-6) 2 подх: Объем-6886; Вр.-9,75; Мощь-706; Ср.пульс-152; Ср.вес-95.

Тр.7(10-15) 7 подх: Объем-31145; Вр.-25; Мощь-1245; Ср.пульс-147; Ср.вес-56 - думал будет труднее.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Александр71]

ivp2206,
7подходов,10-15повторов.Время хорошее, сколько отдых между подходами?

[Andrew1113]

Вот уйду от вас на HST! И всё равно мне, что будете кричать ..."Ну и HST!!!")))))))))

[Cереra]

Просчитал последний, т.е. четвертый, мкц смт-2.2, итак:

08.03.2012 - 19.03.2012
№ - объем-мощь-ср.вес- ср.пульс-время

1 - 14676-533-68-162 -27.50
2 - 12888-697-60-156 -18.50
3 - 10092-897-46-143 -11.25
4 - 14952-475-70-155 -31.50
5 - 13080-688-61-149 -19.00
6 - 10224-929-47-154 -11.00

На четвертой трени пипец уставший был, мало спал и вообще на последней неделе тренировки как-то слабенько проходили, кули, 5 месяцев долбить одни упро, в этом плане помню на специализации было легче. Ощущения до последней недели были гуд, на последней прямо какой-то депресняк в плане тренинга настал.
Уже прошло 4 дня отдыха, в зал пипец чета совсем не тянет, ранее думал провести 1-2 разминочных трени перед проходкой, не стал, завтра-послезавтра сделаю проходку. Буду ориентироваться на ощущения.

Сообщение изменено: Cереra (23 марта 2012 - 04:19)

[adambereg]

кули, 5 месяцев долбить одни упро

а что, СМТ2.2 длится 5 месяцев?

вроде Майк писал: СМТ1.2 - 12 недель, СМТ2.2 - 8 недель

[Teac]

adambereg, ну дык 12+8=20 недель=5 месяцев

[Cереra]

а что, СМТ2.2 длится 5 месяцев? вроде Майк писал: СМТ1.2 - 12 недель, СМТ2.2 - 8 недель

5 месяцев долбить одни упро

И там и там, одни и те же упражнения, одна и та же последовательность. Меняется только кол-во повторов и переход на Т-С-Л тренировки.

Сообщение изменено: Cереra (23 марта 2012 - 06:12)

[Diabloawm]

Всем салют!

3го февраля начал свой первый курсец - 40мг метана каждый день + 100 пропа через день . Вес : 75.5кг
10го февраля закончил СМТ2 , вес 79кг , на проходке жим лежа 125кг .
СМТ3 пришлось ресетить два раза первые две тренировки сильно завысл ПМ в становой - спина реально не тянула чет , обе тренировки залажал в общем-то ) убавил пм в становой , провел две тренировки , и неделю не мог в тренажерку ходить - с братом устроили автотрип на 1700км , с Пхукета в Чанг Май
седня была 5ая тренировка СМТ3 , вес 81кг , впереди 3-4 недели курса , все идет бодрячком , фоток залью , чтоб свой прогресс мониторить :

Отпишусь о результатах

после смт2 ПМ жим лежа был 125кг.

50 дней курса - 100 пропа через день , 40мг меташки каждый день .

сегодня была 19ая тренировка СМТ3 , совместил ее с эдакой проходкой в жиме лежа - выставил 125кг , пожал 3 раза в полную амплитуду без помощи по калькулятору получается ПМ = 137.5кг , рад до усеру )

собственный вес на сегодня: 83.5кг (+8кг за курс) , весы показывают 18.4% жира , кубики все видать вроде
завтра проходка в становой , послезавтра присед , затем неделька отдыха в сингапуре , и дальше смт4 новый курс планирую через месяц-полтора - энка (400 в неделю) + дека (250 в неделю)

Всем успехов!

[Balalaika]

сегодня первый день приема креатина, закинул на всякий случай 10 грамм)
не знал, что сегодня пойду на тренировку, но пошел. короче, конец цикла, веса не пределе, по таблице нужно сделать по 24 повтора на каждую руку, то биш 48 раз в подходе. я весь цикл делал всего 24 раза на обе руки, потому что было тяжело, а сегодня с дуру (на последней тренировке цикла!!!) решил сделать все по 48 и ПОЛУЧИЛОСЬ!!!! может быть эффект плацебо, но все-таки...)))

[ivp2206]

ivp2206,
7подходов,10-15повторов.Время хорошее, сколько отдых между подходами?

Честно, никогда не засекаю, работаю по пульсу и дыханию. На жимах лежа по дыханию-отдышался и вперед.На приседах и подтягиваниях по пульсу, до 150 уд. упал - начинаю делать повтор. Стараюсь к себе прислушиваться но, настраиваюсь так: "выполнить все, что написал на бумажке". Коварная лень , часто скрывается под личиной неважного самочувствия.

[hobat111]

Вот небольшой отчет о первой тренировке СМТ 1 (3 мкц)

Ж. лежа 4х6х65
ЖУХ 4х9х47
Присед 4х6х85
Ж стоя 4х9х39
Подтяг 4х6х84.5
ПШНБ 4х9х32
время 10 мин
мощность 987

Что нужно,добавить вес,или продолжать уменьшать время?
Тренировки идут легко,но если добавить вес,то работать в взрывном стиле не получится.

Сообщение изменено: hobat111 (23 марта 2012 - 07:37)

[oscar]

про тунца. рекомендации есть тунца исходят в основном от америкосов (центр бодибилдинга и прочей движухи - Калифорния). так как это рыба океанская, то у них она всегда в наличии и свежая. у нас же свежего тунца даже в пафосных ресторанах не найдешь. только консервированный вариант в банках. что как-то не очень вяжется с идеей здорового питания по причине наличия там консервантов. имхо или есть свежую рыбу или нунах такой фитнес.

В основном тунец в Северную Америку импортируется, естественно в замороженном (предпочитают ударную заморозку) или консервированном виде. В сушах используется размороженный тунец, сырую рыбу без ударной заморозки есть не рекомендуется (паразиты) и даже запрещено. В любых консервах (мясных, куриных, рыбных) консерванты не используются, их просто варят паром при температуре больше 100 грС под давлением (в автоклавах), чтобы все микробы убить. Про тяжелые металлы, повышенное содержание которых может быть в тунце, уже сказали.

[anaksanamun]

Tonik
Я тренируюсь с утра на голодый желудок через 15 минут после сна (пока снаряды соберу) уже больше года - проблем нет.

Ощущения до последней недели были гуд, на последней прямо какой-то депресняк в плане тренинга настал.
Уже прошло 4 дня отдыха, в зал пипец чета совсем не тянет,

Серег,я думаю неделька отдыха не повредит,потому что депресняк не есть хорошо.Я наверное взял бы полный отдых без малых трень,а потом соскучишься и сломаешь штангу на проходке

Сообщение изменено: anaksanamun (23 марта 2012 - 08:16)

[Tonik]

Tonik
Я тренируюсь с утра на голодый желудок через 15 минут после сна (пока снаряды соберу) уже больше года - проблем нет.

Наверно ни чего страшного, главное ведь чтобы после тренировки кушать хорошо

Сообщение изменено: Tonik (23 марта 2012 - 08:44)

[Sokol72]

весь цикл делал всего 24 раза на обе руки

все по 48 и ПОЛУЧИЛОСЬ!!!!

ВНИМАНИЕ-ВОПРОС!
И чем мы весь цикл занимались?
P.S.Шутко - юмор...

[tenretni]

Всем доброго дня! Сегодня закончил СМТ-4. Это была самая жесткая и жестокая тренировка за все СМТ! Достиг того состояния, о котором писал Майк, т.е. "состояние за...ип...". Все шло нормально до становой тяги, а вот она и после нее как-то не очень. Тягу считаю провалил. Дыхания не хватало, руки не держат. Добивал разными хватами. Хотя до начала трени настрой был порвать штангу. О подтягиваниях тоже пришлось забыть. Делал тяги блока. Хотя оглядываясь назад не могу не отметить прогресс в этом упражнении. Одно радует, что после спада должен быть подъем и рост. Кратко об "успехах" этой трени: вес 17566, время 17 мин., мощность 1032,7. Время нереально большое. Теперь думаю до среды отдыхать, а потом проходка, и с новой недели специализация. Всем желаю доброго здоровья и удачи!

[tenretni]

Вот небольшой отчет о первой тренировке СМТ 1 (3 мкц)

Ж. лежа 4х6х65
ЖУХ 4х9х47
Присед 4х6х85
Ж стоя 4х9х39
Подтяг 4х6х84.5
ПШНБ 4х9х32
время 10 мин
мощность 987

Что нужно,добавить вес,или продолжать уменьшать время?
Тренировки идут легко,но если добавить вес,то работать в взрывном стиле не получится.

Уменьшай время.

[tenretni]

Честно, никогда не засекаю, работаю по пульсу и дыханию. На жимах лежа по дыханию-отдышался и вперед.На приседах и подтягиваниях по пульсу, до 150 уд. упал - начинаю делать повтор. Стараюсь к себе прислушиваться но, настраиваюсь так: "выполнить все, что написал на бумажке". Коварная лень , часто скрывается под личиной неважного самочувствия.

Стараться выдержать согласно рекомендациям Майка - не более 30 сек.

[ivp2206]

Стараться выдержать согласно рекомендациям Майка - не более 30 сек.

У меня получается около 10сек.
30 сек. - это оч. долго, грустно, скучно и можно уснуть под штангой

[Атом]

ночью же самый пик восстановления - а строительных элементов нет!
хоть бы протеином загружаться на ночь, но не голодом же совсем...

протеином обяательно после этого утром еще голоднее

[pertu4o]

Вот небольшой отчет о первой тренировке СМТ 1 (3 мкц)

Ж. лежа 4х6х65
ЖУХ 4х9х47
Присед 4х6х85
Ж стоя 4х9х39
Подтяг 4х6х84.5
ПШНБ 4х9х32
время 10 мин
мощность 987

Что нужно,добавить вес,или продолжать уменьшать время?
Тренировки идут легко,но если добавить вес,то работать в взрывном стиле не получится.

Отличное время, у меня было значительно медленнее, примерно с этим же весом

А каков твой вес? Придерживаешься какой диеты?

[hobat111]

Отличное время, у меня было значительно медленнее, примерно с этим же весом

А каков твой вес? Придерживаешься какой диеты?

Вес - 77. Только урезал все быстрые угли.

П.с Только пришел с тренировки...НЕ УСТАЮ как следует.
Да,5 минут после трени болят руки...и всё,а хочется что б болело ж всё...и долго)

Сообщение изменено: hobat111 (24 марта 2012 - 01:36)

[sk16rus]

Пришел домой, вбил цифры в табличку и понял, что либо я лоханулся в подсчетах времени, либо что-то другое...
В общем - мощность на многоповторе - 1004
"Не верю!" (с)
Придется попробовать повторить...

В общем - нашел я где ошибся... Даже в двух местах...
Мощность той тренировки оказалась 979.
Хоть это и приличный для меня результат (на СМТ-1 у меня максимум был 768), но не тонна.
Зато есть к чему стремиться.

Кстати, вот что интересно - мощность и на многоповторе и на малоповторе (сейчас у меня чередования после СМТ-1) получается значительно выше, чем на самом СМТ-1.

[Quake]

средина смт3.2 позади
каждая треша как последний бой длинной в полторы минуты(в среднем)
мощность 1800-3200
вес 84 кеге

Миниатюры

• 

[R.B.10]

Всем привет!
Проходка: Замеры: до после
ЖЛ-135 грудь 112 115
ЖУХ-100 талия 89 88(ккал. неурезал)
Пр-140*3 бицепс 38.5 39
Жст-70 бедро 61 60
Подт.129(87+42) голень 38 40(ссылку на схему сеты-повт. дал Анаксанамун,делал бонусом)
ПШНБ-50
Из спортпита:BCAA до и после тр. сразу,потом растяжка и протеин.

[R.B.10]

Извините,что немного непонятно перенеслось,