60405 ответов в этой теме

[Kaчок]

А что там про дельты и бицепсы?

Индивидуально количество... ...возможно даже менее 10 сетов. 

[sergioni]

А что там про дельты и бицепсы?

 

Перевод:

Для продвинутых может подойти следующая периодизация объёма:

недели 1-2: 10-12 сетов на мышцу в неделю, недели 3-4: 14-16 сетов, недели 5-6: 18-20 сетов.

Для новичков такая периодизация не нужна, им нужна линейка с правильной техникой.

 

Бицепс/трицепс получают косвенную нагрузку при тренинге спины/груди, поэтому требуют меньше прямой работы

 

Оптимальное кол-во сетов на мышцу - вещь индивидуальная.

Маленькие мышцы не обязательно требуют меньшего объема нагрузки.

 

Вопрос: что делать с отстающими мышцами - увеличивать ли объём? Например, плечи

Ответ: попробуйте увеличить, но сначала убедитесь, что вы их уже не перетренировываете большим объёмом

Также (и это самое главное) тренируйте их в начале тренировки - например, при отстающем бицепсе я бы ставил его первым, не обращая внимания на то, что это маленькая мышца

Приоритизация - лучший путь, чтобы стимулировать их максимально.

 

Summary ясно и без перевода

Сообщение изменено: sergioni (25 марта 2018 - 11:06)

[d-rago-n]

От 10 до 20 подходов в неделю.

10-20 околоотказных сетов или каких?

% от 1 ПМ, как я полагаю, не важен?

[DimaSem]

10-20 околоотказных сетов или каких?
% от 1 ПМ, как я полагаю, не важен?

незнаю,но как бы сказал онотолей -тяжелых.

[Kaчок]

10-20 околоотказных сетов или каких?

Да любых. Есть прогрессия, все остальное не сильно важно...

% от 1 ПМ, как я полагаю, не важен?

И никогда не был важен...

[Avaks]

Да любых. Есть прогрессия, все остальное не сильно важно...И никогда не был важен...

Интересно как прогрессия заменяет % от 1ПМ?

[merQ]

Те, кто говорят о прогрессии здесь на протяжении десятков лет, уже не должны помещаться ни в одно здание, а штанги необходимого веса им просто невозможно собрать.

[phaze]

Те, кто говорят о прогрессии здесь на протяжении десятков лет, уже не должны помещаться ни в одно здание, а штанги необходимого веса им просто невозможно собрать.

Так и есть. Ведь речь о прогрессии по пиздежу.

[Arik]

.

Сообщение изменено: Arik (26 марта 2018 - 06:17)

[Arik]

Те, кто говорят о прогрессии здесь на протяжении десятков лет, уже не должны помещаться ни в одно здание, а штанги необходимого веса им просто невозможно собрать.

можно бросать тренироваться и каждый раз будет новый вес - новый прогресс (с)
В итоге , всю прогрессию можно в рамках одной резинки от трусов уместить

[DumbI4]

Ты что сказать то хотел?

что ты очень талантливый 

[Dimik]

что ты очень талантливый 

Нет, это результаты тяжелого труда!

[Kaчок]

Интересно как прогрессия заменяет % от 1ПМ?

Также как маршрутка заменяет лошадиные силы...

можно бросать тренироваться и каждый раз будет новый вес - новый прогресс (с)

Не-а... тогда будет ноль...

[d-rago-n]

Да любых. Есть прогрессия, все остальное не сильно важно...

Я тут подумал, что сначала можно одним упром набирать этот объём, а потом - двумя, потом - тремя и т.д.

При этом последний подход каждого упра будет околоотказным.

Вот вам и прогрессия.

 

А в конце будут 20 упражнений по 1 околоотказному сету - сверхгипертрофия...

Сообщение изменено: d-rago-n (26 марта 2018 - 10:23)

[Avaks]

 Не-а... тогда будет ноль...

Хрен с этой прогрессией.

А вот про тренировку с полной дезактивацией не слыхали?

[Kaчок]

Я тут подумал, что сначала можно одним упром набирать этот объём, а потом - двумя, потом - тремя и т.д.

Прогрессия где в данном примере спряталась?

Прогрессия это вообще-то относительная величина, а не абсолютная цифра. И работает она в условиях схожих, в идеале идентичных. Разный объем в два или три раза это вообще никак не идентично. И прогрессия нагрузки в данном случае отсутсвует напрочь.

[Kaчок]

Хрен с этой прогрессией. А вот про тренировку с полной дезактивацией не слыхали?

Слыхал, что хрен с ней.

[Avaks]

Прогрессия где в данном примере спряталась?

Прогрессия это вообще-то относительная величина, а не абсолютная цифра. И работает она в условиях схожих, в идеале идентичных. Разный объем в два или три раза это вообще никак не идентично. И прогрессия нагрузки в данном случае отсутсвует напрочь.

Знаете только одну прогрессию. Увеличение весов. Хотя это минимум 1 из 8 и более прогрессий.

А вот два и три объема тоже прогрессия. И даже не хрен.

[Kaчок]

Знаете только одну прогрессию.

Ну да... прогрессию нагрузки.

Увеличение весов.

Увеличение весов это не прогрессия, а лишь один из способов ее обеспечения.

[d-rago-n]

Прогрессия где в данном примере спряталась?

Прогрессия это вообще-то относительная величина, а не абсолютная цифра. И работает она в условиях схожих, в идеале идентичных. Разный объем в два или три раза это вообще никак не идентично. И прогрессия нагрузки в данном случае отсутсвует напрочь.

Если набирать объём, например из 10 сетов, одним упражнением, то первые 5-6 подходов будут явно лёгкими, а последний - околоотказной.

Если набирать этот же объём двумя упрами, то из 10 сетов тяжёлыми будут, как минимум 4, а околоотказных - 2.

Ну и так далее.

По-моему, прогрессия нагрузки камшот налицо.

[Grillmaster]

:-)

[AnatolyR]

Если набирать объём, например из 10 сетов, одним упражнением, то первые 5-6 подходов будут явно лёгкими, а последний - околоотказной.

Почему так?
Нельзя сделать 10 околоотказных сетов в одном упражнении?

[AnatolyR]

:-)

Допустим всю осень я долбил одно волокно - брахиалис.

[rihad]

Нет, это результаты тяжелого труда!

Не, v-taper генетический и ширы поэтому смотрятся

1:1

[Dimik]

Не, v-taper генетический и ширы поэтому смотрятся
1:1

А у тебя прес генетический, поэтому смотрится сухим

[Anatolii]

Если набирать объём, например из 10 сетов, одним упражнением, то первые 5-6 подходов будут явно лёгкими, а последний - околоотказной.

Если набирать этот же объём двумя упрами, то из 10 сетов тяжёлыми будут, как минимум 4, а околоотказных - 2.

Ну и так далее.

По-моему, прогрессия нагрузки камшот налицо.

Все рабочие подходы можно сделать околоотказными, манипулируя рабочим весом

[Grillmaster]

Допустим всю осень я долбил одно волокно - брахиалис.

Без понятия что это даст))) Меня подача текста развеселила :-)

[d-rago-n]

Нельзя сделать 10 околоотказных сетов в одном упражнении?

Все рабочие подходы можно сделать околоотказными, манипулируя рабочим весом

Можно, только я со своей колокольни смотрю - мне лень от сета к сету скидывать веса. Предпочитаю один раз навесить и потом один раз разгрузить.

Хотя, можно ещё повторами поиграть. Но тогда КПШ сильно пострадает.

[phaze]

10 рабочих подходов в упажнении это невыносимая скукота.

[Anatolii]

10 рабочих подходов в упажнении это невыносимая скукота.

Вот с этим - согласен))