60406 ответов в этой теме

[rihad]

Интенсивность - это доля или % от 1ПМ. Хотя на практике мы можем оперировать и % от nПМ.

Никогда это определение не нравилось. Можно сделать 90%ПМ на 1 раз и это будет называться интенсивной работой. А можно смертельный подход 30%ПМ на 50 раз в отказ и это будет называться низкоинтенсивной работой. Куйня какая-то.

 

А по делу - Лайл спорит с 30ПМ исследованиями. Или даже еще с более легкими весами - с 30%ПМ исследованиями. Там те же требования - вес со временем растет в тех же повторах чтобы сигнализироваться собой прогресс.

[sandwolf77]

Никогда это определение не нравилось. Можно сделать 90%ПМ на 1 раз и это будет называться интенсивной работой. А можно смертельный подход 30%ПМ на 50 раз в отказ и это будет называться низкоинтенсивной работой. Куйня какая-то.

потому что в реальном мире работают не только в отказ.

[Dimik]

Никогда это определение не нравилось. Можно сделать 90%ПМ на 1 раз и это будет называться интенсивной работой. А можно смертельный подход 30%ПМ на 50 раз в отказ и это будет называться низкоинтенсивной работой.

Это будет низкоинтенсивной продолжительной работой, как марафон.
Или у тебя все интенсивное - и спринт и марафон?

[sandwolf77]

Регулярно работаю в отказ на многоповторе(технический, "американский"), чувствую себя потом нормально-кроме болей в связках иногда и простудах, если перечастить. Однако если перебрать с процентами в дожимах или, как недавно, в малоповторных тягах в вертикальном блоке,то ночью подстерегает потом бессоница и очень неприятные потом день-другой. Хотя никаких отказов. Так что есть смысл в определении интенсивности как в проценте от ПМ, ИМХО.

[rihad]

Это будет низкоинтенсивной продолжительной работой, как марафон.
Или у тебя все интенсивное - и спринт и марафон?

Вы слегка подмениваете понятия. Марафон не отказывает через минуту-полторы работы.

С физическим определением интенсивности не поспоришь и тут все верно. Но саму по себе интенсивность использовать для измерения эффективности работы неверно. Нужно что-то еще, близость к отказу, как она называется в таких случаях? Полный рекрутинг волокон? Не, дело не только в нем. Известно что у достаточно тяжелых весов к коим относится и 5ПМ полный рекрутинг практически с первого повтора. Если интенсивный вес использовать по разному, то разница в эффекте будет от субоптимальной до оптимальной. Т.е. если ты 5ПМ вес сделаешь по 1 повтору с 30 сек. паузами между повторами, или все повторы сразу, как положено с 5ПМ. Работа в обоих случаях называется интенсивной. Но эффекта у нон-стопных повторов больше.

[Олег К]

Опять пиздюк в неположенном месте вещает? 

[AnatolyR]

Можно сделать 90%ПМ на 1 раз и это будет называться интенсивной работой. А можно смертельный подход 30%ПМ на 50 раз в отказ и это будет называться низкоинтенсивной работой. Куйня какая-то.

это реал

есть интенсивность по весу и есть по близости к отказу

[Dimik]

Вы слегка подмениваете понятия. Марафон не отказывает через минуту-полторы работы.
С физическим определением интенсивности не поспоришь и тут все верно. Но саму по себе интенсивность использовать для измерения эффективности работы неверно.

Никто и не говорит что чем выше интенсивность тем лучше, везде определенные рамки, это ведь просто термин, а ты начинаешь смешивать терминологию с эффективностью

[Vits]

.

Миниатюры

• 

[Олег К]

Vits,

о какой заминке речь?

[Vits]

Vits,
о какой заминке речь?

Похоже о любой. Ну типо - ходьба, медитация) В общем приводить пульс в норму. Возможно, и растяжку он имеет ввиду сюда же

Сообщение изменено: Vits (17 марта 2018 - 02:08)

[rihad]

Никто и не говорит что чем выше интенсивность тем лучше, везде определенные рамки, это ведь просто термин, а ты начинаешь смешивать терминологию с эффективностью

В том то и дело, что если эффективность интенсивного веса для гипертрофии зависит от накопления мышечного утомления, интенсивность по близости к отказу и по времени работы в этой зоне практически один к одному идет с эффективностью работы.

[phaze]

Похоже о любой. Ну типо - ходьба, медитация) В общем приводить пульс в норму. Возможно, и растяжку он имеет ввиду сюда же

Так после треньки же кайф потянуться по-лайту, прокатать грифом квадру после тренинга ног, на валике верх спины прокатать-прохрустеть... Чтоб мышцы расслабились как следует. Даже если долгосрочного эффекта нет, то как релакс, самомассаж вроде норм заходит))

[Олег К]

Похоже о любой. Ну типо - ходьба, медитация) В общем приводить пульс в норму. Возможно, и растяжку он имеет ввиду сюда же

Ну, тогда это просто глубокомысленная реплика ни о чём. Выходит дело, после тренировки надо просто взять и лёчь прямо в зале, раз любые физические действия после неё будут восприниматься, как заминка?

[Vits]

Ну, тогда это просто глубокомысленная реплика ни о чём. Выходит дело, после тренировки надо просто взять и лёчь прямо в зале, раз любые физические действия после неё будут восприниматься, как заминка?

Просто можешь сразу идти мыться или домой

[Vits]

Так после треньки же кайф потянуться по-лайту, прокатать грифом квадру после тренинга ног, на валике верх спины прокатать-прохрустеть... Чтоб мышцы расслабились как следует. Даже если долгосрочного эффекта нет, то как релакс, самомассаж вроде норм заходит))

Мне западло после 3х часов пахалова) Особенно если 2 часа ушло только на присед или на тягу.

[Олег К]

Просто можешь сразу идти мыться или домой

Спасибо, что разрешил 

Всю жизнь так и делал, а теперь раз "сам Калашников" разрешил, так уж и быть продолжу. Но уже по науке! 

[Disco]

 

"Сильное заявление, проверять мы его, конечно же, не будем..." ©

[Anatolii]

Похоже о любой. Ну типо - ходьба, медитация) В общем приводить пульс в норму. Возможно, и растяжку он имеет ввиду сюда же

Очень сомневаюсь, что он растяжку имел ввиду. Для нее есть известное физиологическое обоснование, которое не нужно искать)

[phaze]

Мне западло после 3х часов пахалова) Особенно если 2 часа ушло только на присед или на тягу.

Иногда мышцы так забьешь, что чувствуешь избыточный тонус. А если они расслабятся, но не до конца и не везде - это может ухудшить восстановление.

Прокатка квадра грифом после трены ног, хоть и болезненна, но когда встанешь - чувствуешь расслабление и легкость в той ноге, которую прокатывал.

[Vits]

Очень сомневаюсь, что он растяжку имел ввиду. Для нее есть известное физиологическое обоснование, которое не нужно искать)

А если моя растяжка позволяет выполнять все силовые движения в тренажёрном зале, надо растягиваться?

[Vits]

Иногда мышцы так забьешь, что чувствуешь избыточный тонус. А если они расслабятся, но не до конца и не везде - это может ухудшить восстановление.
Прокатка квадра грифом после трены ног, хоть и болезненна, но когда встанешь - чувствуешь расслабление и легкость в той ноге, которую прокатывал.

Прокатка в разминке тоже класс)

[phaze]

А если моя растяжка позволяет выполнять все силовые движения в тренажёрном зале, надо растягиваться?

Везет! Мне чтобы приседать без подворота таза приходится по 2,5 минуты под секундомер специальный комплекс делать на каждую ногу. А то штангеток-то у меня нет. В них было бы легче((

[Vits]

Везет! Мне чтобы приседать без подворота таза приходится по 2,5 минуты под секундомер специальный комплекс делать на каждую ногу. А то штангеток-то у меня нет. В них было бы легче((

Я в штангетках, да, удобнее) Ну в разминочных подхода подворачивается чутка, потом норм. Раньше просто растягивал ягодичные всегда после тренировки. Сейчас вообще не делаю растяжку. Только перед приседом икры тяну, чтоб на носки не заваливаться.

Даже если есть небольшой подворот - в этом ничего страшного нет, главное контролировать движение

Сообщение изменено: Vits (17 марта 2018 - 02:55)

[Anatolii]

А если моя растяжка позволяет выполнять все силовые движения в тренажёрном зале, надо растягиваться?

Да. Речь идет о растяжении мышц для снятия гипертонуса, а не об увеличении анатомически доступного объема движений в суставах. Фейз выше ответил

[Vits]

Да. Речь идет о растяжении мышц для снятия гипертонуса, а не об увеличении анатомически доступного объема движений в суставах. Фейз выше ответил

По себе заметил, что растягивайся, что нет, пофигу) Поэтому забил. А клиентам всегда советую после персоналки растягиваться. Ну они сами по себе деревянные, так что не помешает))

[Vits]

https://vk.com/wall-73104052_8284

[phaze]

https://vk.com/wall-73104052_8284

"Предельные нагрузки без образования метаболитов не ведут к гипертрофии мышц" недавно смотрел видео Майка Израителя. Он почти точь-в-точь тоже самое говорил.

 

 

Блин. Ну тогда надо качаться на 10ПМ в отказ.... Чо?)

Сообщение изменено: phaze (17 марта 2018 - 03:24)

[Vits]

"Предельные нагрузки без образования метаболитов не ведут к гипертрофии мышц[/size]" недавно смотрел видео Майка Израителя. Он почти точь-в-точь тоже самое говорил.
 
 
Блин. Ну тогда надо качаться на 10ПМ в отказ.... Чо?)

Да да да) Шах и мат) Ну все таки, чтоб РПЕ было в районе 8

[корнер]

В зале Т\А, когда тренируюсь, штангисты, смотрю, хорошо так разминаются-растягиваются после тренировки. Видимо не просто так.

А на валике так просто в кайф покататься на спине. Размять мышцы, похрустеть позвонками.)))