50287 ответов в этой теме

[САЕ]

жим лежа и жим узким хватом тоже суперсетом надо было !!!!!!!!!!!

Это заблуждение. Я первые два занятия делал в суперсете, но на первой странице сайта и на обсуждении форума указывают, что суперсет начинается в 3-4 и 5-6 упрах. Хотя первый вариант мна нравился больше, но отход от программы не приветствуется!!!

[Sokol72]

Во первых если не знаешь кардио - совсем другая нагрузка.

Все это есть на первых 50 страницах ветки.
Или ты думаешь ты один такой особенный?
Не ленись почитать.
Тут потому то и 900 страниц что в большинстве задают одни и те же вопросы.
Потому и ответы такие "злобные" что одним лень почитать а других достало писать одно и то же.

это плохо отразится на мышечной массе.

Плохо отразиться на результатах в конце цикла.
Майк не говорит почему, но подозреваю что из за слишком глубокого залезания в восстановительные резервы организма.
Которые как извествно не безграничны.

Сообщение изменено: Sokol72 (20 марта 2012 - 09:46)

[max77]

Сообщение изменено: max77 (20 марта 2012 - 10:44)

[max77]

вера была последняя тренирвка 3 мкц смт 4
время 12 мин
мощность 1317
вес 95.5
начинается многоповтор на 24 раза
завтара посмотрим чем пахнет

[mvald]

Вопрос к тем,кто давно занимается по СМТ: после СМТ-1,будут ли упражнения на бицепс бедра или он одними приседаниями грузится?
Биц бедра у меня отстает,но пока на смт1 он не грузился. Мою я че не так делаю?

[mvald]

он не грузился. Мою я че не так делаю?

Проклятый айфон)) " не грузиТся.может я че не так делаю"

[adambereg]

в группе на фэйсбуке выложил инфу про afterburn effect...
здесь продублирую...

What is the afterburn effect?
The afterburn effect refers to calorie burning that occurs after a workout. You'll also hear it called excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).
This post-exercise state was originally called "oxygen debt" when A.V. Hill and H. Lupton first hypothesized it in 1922. In their view, the body entered this state in order to replace the extra oxygen used by working muscles during exercise.
Since 1922, researchers have expanded the scope of the term EPOC to include several different events that occur as the body restores itself to its pre-exercise state.
After an intense workout, not only is your body consuming oxygen at an elevated rate, it's also replenishing the phosphagen system (which supplies it with immediate energy), it's normalizing levels of circulatory hormones, and it's working to repair muscles, making them stronger and bigger than before.
This restoration process requires extra energy, which is why you continue to burn additional calories after a workout. For this reason, the afterburn effect can play an important role in an exercise program for weight management and muscular development.
So how do you go about triggering this effect? Research studies (summarized in the next section) have consistently demonstrated that the afterburn effect is largest following high intensity resistance training.
Your workout routines need to be intense enough to create an "oxygen debt," so to speak. Steady-state low-intensity exercise (e.g. walking or jogging) just doesn't do that. At the intensity required to elicit a noticeable afterburn, you shouldn't be able to carry a normal conversation because you're breathless. In other words, you're going to need to work--hard! With that said, afterburn exercises require a certain level of fitness that may not be suitable for everyone. As always, you should talk to your doctor before beginning any fitness program.
Furthermore, you should approach your training routine with realistic expectations. That the afterburn effect is not magic, you won't grow a six-pack in one-night. As with any weight loss/muscle gaining routine, you must be consistent in your training and your nutritional habits need to be conducive to your goals.


Что такое afterburn effect?
Afterburn effect (дословно – эффект дожигания) относится к сжиганию калорий, происходящему после тренировки. В некоторых источниках его называют посттренировочное избыточное потребление кислорода (EPOC).
Еще в 1922 году А.В. Хиллом и Х. Лаптоном было предположено, что после интенсивной тренировки организм входит в режим восполнения использованного работающими мышцами кислорода и этот режим так и был назван режимом «кислородного долга».
Затем исследователи расширили сферу применения термина EPOC и стали объяснять им несколько различных событий, происходящих при восстановлении организма перед очередной тренировкой.
После интенсивной тренировки, происходит не только избыточный рост потребления кислорода, но и пополнение фосфагена (обеспечивающего мышцы немедленной энергией при анаэробной работе), и нормализация уровня циркулирующих гормонов, и все это работает для восстановления мышц, что увеличивает их силу и объем.
Этот процесс восстановления требует дополнительной энергии, поэтому вы будете продолжать сжигать дополнительные калории после тренировки. По этой причине эффект дожигания может играть важную роль в осуществлении программы контроля веса и развития мышц.
Итак, как добиться запуска этого эффекта? Научные исследования последовательно показали, что эффект дожигания наиболее заметен после силовых тренировок высокой интенсивности.
Чтобы запустить режим «кислородного долга» тренировка должна быть достаточно интенсивной – низкоинтенсивные тренировки (например, ходьба или бег) этого не способны сделать. Уровень интенсивности тренировки должен быть таким, чтобы вы не были в состоянии осуществлять нормальный разговор, из-за учащенного дыхания – настолько тяжелой должна быть тренировка. Такой тренинг требует определенного уровня физической подготовки, и вряд ли подходит для всех.
Конечно, нужно быть реалистом – afterburn effect волшебным образом не сожжет весь ваш жир за одну ночь. Как и в любой потере веса / роста мышц процесс постепенный и зависит от подготовки спортсмена и режима питания.


Оригинал здесь http://www.squidoo.c...effect-workouts
Там также есть несколько ссылок на другие статьи про Afterburn Effect. Май инглиш вери бед, поэтому если кто займется переводом и если это окажется интересным думаю все будут ему только благодарны.

после СМТ-1,будут ли упражнения на бицепс бедра или он одними приседаниями грузится?

я делал вместо становой тяги румынскую тягу... причин было много, но и загрузить бицепс бедра также было одной из задач...

[Челентана]

будут ли упражнения на бицепс бедра

Некоторые становую на прямых ногах делают, там вроде биц бедра грузится. Соответственно становая после смт 1 будет, да.

[mvald]

Спасибо

[Мichigan]

статьи про Afterburn Effect.

очень теоретическая статья. идущая вразрез со статистикой. куча народа качается и кабанеет. куча народа бегает и худеет.
по собственному опыту интервальный бег в комплексе с низкоуглеводной диетой все лучше палит жир чем качка на обычном питании.

Цитата:
Чтобы запустить режим «кислородного долга» тренировка должна быть достаточно интенсивной – низкоинтенсивные тренировки (например, ходьба или бег) этого не способны сделать. Уровень интенсивности тренировки должен быть таким, чтобы вы не были в состоянии осуществлять нормальный разговор, из-за учащенного дыхания

При беге довольно просто добиться этого эффекта, и поддерживать такой аэробный режим например в течение часа. Пропробуйте со штангой так впахивать, чтобы режим дыхания был на пределе. Сил хватит минут на 15-20, про пожечь жир за это время вообще несерьезно, дай бог гликоген израсходовать.

Сообщение изменено: Мichigan (20 марта 2012 - 02:25)

[masich]

Закончил СМТ1. Завтра начинаю чередования.
Майк, можно мне СМТ2 для ознакомления.

Globysban@mail.ru

Как выложить файл с отчетом??? Или может на почту скинуть???

Тута СМТ2 лежит:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&view=findpost&p=1338425

[adambereg]

Тута СМТ2 лежит: http://forum.steelfa...dpost&p=1338425

это не СМТ2 - это СМТ1 со становой... СМТ2 Майк высылает на почту после отчета...

[adambereg]

куча народа качается и кабанеет. куча народа бегает и худеет

я думаю в этом Майк с тобой поспорит...)))

очень теоретическая статья

статья, конечно, малонаучная - надо бы порыть что-нибудь про EPOC и afterburn effect из более серьезных источников

Сообщение изменено: adambereg (20 марта 2012 - 02:51)

[Balalaika]

провел последнюю многоповторную жимовую тренировку специализации.
во всех упрах сократил подходы до 4, потому что ФК наступил в жиме на последнем повторе 4 подхода. вроде отработал хорошо, но чувствую, что недотренировался. мысль в голове - наконец-то!!! болит все тело, потому что вчера приседал и жал стоя, а бицепс со спиной еще не восстановились) побыстрее хочу закончить специализацию, очень долгий цикл)

[AnatolyR]

надо бы порыть что-нибудь про EPOC и afterburn effect из более серьезных источников

лежит в "библиотеке "
стр 2, пост 50

[capellan]

Добрый день!
При попытке начала СМТ-1 возникли следующие вопросы:
1.Практически никогда раньше не делал сеты с числом повторений больше 10 и отдыхом до 30 сек, поэтому получается след картина. Первый сет упражнения делается очень легко, с большим запасом. С каждым разом ситуация всё ухудшается и в последнем подходе на нужные 15 выйти не могу, на 10 повторениях уже наступает отказ.
Если понизить веса еще сильнее, то в первом сете никакой нагрузки не будет чувствоваться вообще. Что делать в этом случае, все таки понижать вес? Или лучше использовать отдых-паузу, небольшой сброс веса от сета к сету?
2. При подъеме штанги на бицепс на15 повторений, первым делом «выпадает» предплечье (сгиб руки) и бицепс нагрузить не получается. Предплечья уже жжет во всю так что делать невозможно, а бицепс вполне хорошо себя чувствует)
Может кто-нить посоветует другое упражнение на замену ПШНБ или способ борьбы с этим.

Буду рад, если кто-то выскажет свои советы/соображения .
Спасибо!

[Arik]

Может кто-нить посоветует другое упражнение на замену ПШНБ или способ борьбы с этим.

попробуй банально сменить прямой гриф на кривой или наоборот
у меня с кривым предплечья молчат

[adambereg]

одна из задач на СМТ - правильно распределить нагрузку так, чтобы хватило на всю тренировку заданными весами заданное количество сетов и репсов без читинга и отдых-пауз... да, первые подходы проходят легче - это у всех так...
отдых-паузы возможны как исключение, ибо не всегда возможно четко спрогнозировать готовность организма к данной нагрузке - можно и перестараться
совет универсальный - снижай веса где не справляешься с нагрузкой....

[capellan]

adambereg,Arik,

спасибо за рекомендации!

[Exelord]

Сегодня начал СМТ, в ЖЛ все нормально прошло, но уже в ЖУХ делал макс 10-12 повторений, больше уже сил не хватало, возможно неправильно подобрал вес.

[anaksanamun]

Сегодня начал СМТ, в ЖЛ все нормально прошло, но уже в ЖУХ делал макс 10-12 повторений, больше уже сил не хватало, возможно неправильно подобрал вес.

ПМ-1 узнали свой в упражнениях? На глазок такие вещи лучше не делать.

[Sokol72]

ПАЧЕТАТЬ ПЕРВЫЕ 50...100 страниц.

не будет чувствоваться

Не нужно ориентироваться на чувства - СМТ очень обманчив.

понижать вес

Однозначно снижать до выполнения ВСЕХ повторов/подходов.

отдых-паузу,

Допустима на последних занятиях последнего микроцикла, но никак не в начале.

Предплечья уже жжет во всю

Многие тут и я в том числе тихонечко подвывали в уголке от ноющих предплечий после СМТ-1
Перчатки кстати только ухудшают ситуацию.

Сообщение изменено: Sokol72 (20 марта 2012 - 04:13)

[Sokol72]

На глазок такие вещи лучше не делать.

А я как раз на глазок подбирал - тренировки три пристрелочные делал.
Режим уж больно необычный.
P.S. Вов, дочурка то как?

Сообщение изменено: Sokol72 (20 марта 2012 - 04:15)

[dmitry2d]

Spoiler

А во вторых если не знаешь ответ на мой вопрос, то нефиг писать бред .

Не подошло мое мнение? Бывает.
Я написал то, что посчитал уместным. Бред это - только в твоих глазах.

Вроде взрослый а приколы детские.

У меня все приколы детские. Мне взрослеть ни к чему.

И ты это, извини, если обидел.
В любом сарказме есть суть. Ты просто её не захотел увидеть.

Сообщение изменено: dmitry2d (20 марта 2012 - 04:34)

[Quaritch]

в группе на фэйсбуке выложил инфу про afterburn effect...
здесь продублирую...

adambereg, а у вас лучший афтэбурн эффект и, соответственно, сгон жира был на круговых или на СМТ1? А то как буриданов осел стою и думаю, СМТ1 еще раз пройти или за круговые взяться.

[adambereg]

на круговых скинул около 5-6 кг за 1,5 месяца, потом тормознул, когда веса подросли до рабочих и повторность снизилась...
на СМТ цели снижать вес уже не ставил, диету не держал, тем не менее вес постепенно ушел с 91 кг до 87-88 кг за полгода...
сейчас в зависимости от бытовых условий и цикла тренировок колеблется от 86 до 90 кг...

[MikeKazakov]

adambereg
Моя статья на фейсбук всё гораздо проще обьясняет, с ней не поспоришь.

[adambereg]

да и с практикой не поспоришь )))

[adambereg]

очень теоретическая статья. идущая вразрез со статистикой. куча народа качается и кабанеет. куча народа бегает и худеет

миллионы мух не могут ошибаться?...))

кстати, сегодня читал про историю плавания - так вот до середины 19 века «европейские и американские спортсмены ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Познакомиться с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. И только в 1870-х годах новый стиль был официально представлен на соревнованиях в Британии…»

так что заблуждения и предрассудки в спорте не редкость...

Сообщение изменено: adambereg (20 марта 2012 - 06:10)

[kos333777]

А я как раз на глазок подбирал - тренировки три пристрелочные делал.

То же когда СМТ начинал , веса взял примерные...На второй тренировке немного снизил и нормально пошло...ПМ определял только после СМТ-1...