40311 ответов в этой теме

[Silovichok]

Ждем остальных )))))))

присоединился )))) отправил )))))

[Domus]

А ты не думай, просто сделай и всё. ))))

Так и сделаю
Пусть думают в думалке)))

[Старичок]

Так и сделаю
Пусть думают в думалке)))

[Железякин]

А чего там думать... думай не думай а делать надо))))

Молодца одного поздравь )))

[Domus]

Не ребята. Тут я не с вами )))
Мне прошлого хватило )

Я ему просто так напишу)

[Железякин]

Так тут смс отправить а не штангу жать ))),.

[Silovichok]

Не ребята. Тут я не с вами )))
Мне прошлого хватило )
 

Боишься что смс-ками затроллит??? 

[Domus]

Неа

[Silovichok]

[Железякин]

Злые вы.

[Domus]

Вот так в одном посте промелькнуло 20 лет из жизни кота...

[Железякин]

Хомякам не понять.... у вас все то же барабан .....

[Domus]

Да куда уж нам

[Железякин]

Как куда?в командировку )))) или ты уже забыл/забил ?.)))))

[Domus]

В среду
Перенес из за тренировки во вторник

[Железякин]

Ай молодец ))))))

[Domus]

Тьфу на тебя)

[MikeKazakov]

Модеры, Вы молодцы!!! В тренинге разгул флуда.

[Железякин]

Ой молодец вы дядя Миша, умеете молодцов обрадовать )))

[Silovichok]

Да куда уж нам

Потому что невербалику человека мы понимаем уже подсознательно .. а вот невербалику котика сложнее, но чуток помогу вам - это правда начало изучения повадок:

 

Сообщение изменено: silovichok (22 сентября 2013 - 10:06)

[Старичок]

Привет всем!

Гляжу веселуха началась в "Тренинге"? Зачем у научнеГов "связки слов" убрали? Как они теперь связывать свои системы будут?   

Если уж начали это, то надо до конца идти. Правда появятся новые темы ...... " Ты не прав ..... Железякин ..... Алан". )))))))

[MikeKazakov]

Зачем у научнеГов "связки слов" убрали? Как они теперь связывать свои системы будут?   

Соплями свяжут.

[Black Sabbath]

Здравствуйте товарищи! Только начал ходить в зал и попытался составить себе программу, посмотрите, что в ней исправить? В зал хожу 3 дня в неделю. По ощущениям грудь и спина восстанавливаются быстро, ноги дольше, могут болеть больше недели.

 

А) 

   1) Жим штанги лёжа 4 по 8

   2) Жим гантелей лежа на гориз. скамье 3 по 10

   3) Отжимания на брусьях 3 по 10

   4) Французкий жим 4 по 10

   5) пресс

Б)

   1) Приседания 4 по 8

   2) Жим ногами 3 по 10

   3) Подъем на носках стоя 4 по 15

   4) Жим гантелей сидя 4 по 8

   5) Жим штанги из за головы 3 по 10

В)

   1) Жим штанги лёжа( другой хват) 4 по 8

   2) Разведения гантелей на гориз. скамье 3 по 10

   3) Отжимания на брусьях 3 по 10

   4) Разгибание рук с гантелей 4 по 8

   5) обратные отжимания на скамье 3 по 10

Г)

   1) Становая тяга 4 по 8

   2) подтягивания 3 по 10

   3) Тяга штанги к поясу 4 по 10

   4) Гиперэкстензии 3 по много

   5) Подъём штанги на бицепс 4 по 10

   6) любые упражнения на пресс

 

 

[Железякин]

Black Sabbath,начни с прочтения темы у меня в подписи. Оставшиеся вопросы пиши в тему Помощь новичкам.

Привет всем!
Гляжу веселуха началась в "Тренинге"? Зачем у научнеГов "связки слов" убрали? Как они теперь связывать свои системы будут?   
Если уж начали это, то надо до конца идти. Правда появятся новые темы ...... " Ты не прав ..... Железякин ..... Алан". )))))))

Первый раз, что ли )))).
Им не убирали, чуток усложнили задачу для саморазвития, а им лень... ))))

[Старичок]

Да ладно тебе КОТ, можно и тут ответить ..... 

Black Sabbath,

1. Новичкам лучше начинать по фул боди. а) Не такая сильная нагрузка на связки и суставы. б) Помогает нормально втянуться в тренинг. в) Чаще проработка МГ, чем подразумевает сплит. г) Освоение техники упров, на сплите надо вкалывать и выкладываться прилично ... а не осваивать технику.

2. Сплит хороший подход, но (ИМХО) не для новичков.

Осваивай технику, ставь нормальное питание и всё будет в порядке.

Сообщение изменено: Старичок (22 сентября 2013 - 12:45)

[Black Sabbath]

Да ладно тебе КОТ, можно и тут ответить ..... 

Black Sabbath,

Сплит хороший подход, но (ИМХО) не для новичков.

Осваивай технику, ставь нормальное питание и всё будет в порядке.

Все тело пробовал, не пошло, сил уходит столько- сколько у меня нет, к тому же технику вроде помогли поставить, становую и присед поставили сразу, а вот с жимом помучался. Но сейчас вроде норм, плечи и трицепсы забиваются не сильно, за счёт сведения лопаток уменьшил амплитуду, грудь стала сильно болеть, но восстанавливается быстро. Вообще грудь у меня самая слабая мышечная группа, ноги же от природы здоровые, икры опережают бицепс на 10 см.)

[Старичок]

Все тело пробовал, не пошло, сил уходит столько- сколько у меня нет

Ну во первых: Подбирай нормально веса на снарядах, а не штурмуй их.

Во вторых: Не перегружай тренировку лишними упрами и подходами.

Не можешь по фул боди? Так многие кого я знаю начинали с него и нормально было. Я и щас включаю в годовой цикл его, а мне 50 лет.

Так что ..... не пошло ..... сил уходит много - это не разговор. Железный спорт вообще трудный, тяжёлый и самоотдача должна быть приличная. А если ныть и жаловаться ..... не смогу ..... сил нет или ещё чего, то лучше уж в шахматы податься. 

Я думаю ты понял меня, что я хотел сказать? Тело строить или в тройке выступать, требует много сил, старания и самоконтроля. 

[Железякин]

Фуллбоди не идет когдамв него 10 упров по 5 подходов впихивают. Тут кто хочешь сдохнет.
Если в час фулбоди не укладывается, значит оно больно большое. 98%

[Black Sabbath]

Фуллбоди не идет когдамв него 10 упров по 5 подходов впихивают. Тут кто хочешь сдохнет.
Если в час фулбоди не укладывается, значит оно больно большое. 98%

Да, у меня выходило час двадцать. Но опять же программа из тех же АЗов, где сначало идет присед, потом жим и т.д. Я после приседа не могу делать жим с моим рабочим весом, как бы я ни старался, в итоге что то я прорабатываю хорошо, а что то осталось недоработанным. Пока я тренировался по фул боди, веса базы выросли, а например жим гантелей сидя так и не повысил. Может сначало делать изолированные упражнения, а потом базу?

[Старичок]

Выкладываю прогу для продвинутых. 

 

Первый день (ноги, трапеции, трицепс):

1. Разминка

2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х12, 1х10, 1х8

3. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х8

4. Полуприседы, 1х12, 1х10, 1х8

5. Становая тяга в сумо-стиле, стойка широкая, тянуть бицепсами бедер, 1х12, 1х9, 1х6

6. Подъемы на носки стоя с гантелями в руках, 3х12

7. Тыльные отжимания на скамье, 4х10, с весом на бедрах

8. Подъемы колен к груди сидя на краю скамьи, 1хМакс

 

Второй день (грудь, дельта, широчайшие, бицепс):

1. Разминка

2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 1х12, 1х10, 1х8

3. Жим лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6

4. Пулловер со штангой, лежа на горизонтальной скамье вдоль, 3х10

5. Тяга штанги в наклоне, 1х12, 1х10, 1х6

6. Жим гантелей сидя хватом ладони вперед, от плеч, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6

7. Тяга за спиной стоя для тыльной дельты, 2х7 (хват ладонями вперед)

8. Подъем на бицепсы сидя с гантелями, с проворотом кистей, 1х12, 1х10, 1х8

 

Третий день (ноги, трапеции, трицепс):

1. Разминка

2. Выпады вперед на одной ноге с гантелями, 3х12

3. Приседания, в половину амплитуды, 3х12

4. Становая тяга в стандартной узкой стойке, тянуть бицепсами бедер, 3х12

5. Подъемы на носки сидя, гантель на коленях, под носками 2 диска штанги, 3х12

6. Трицепсовый жим вниз на блоке с веревкой, 3х12

7. Тяга штанги за спиной стоя, ладони назад, 3х12

8. Подъемы колен к груди сидя на скамье, 3хМакс

 

Четвёртый день (грудь, дельта, широчайшие, бицепс):

1. Разминка

2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 3х12

3. Жим лежа на наклонной 30 градусов скамье, 4х12

4. Пулловер с гантелью, лежа головой вниз вдоль наклонной скамьи, руки прямые, 4х10

Упражнения 3 и 4 делать в режиме чередования через 1 минуту

5. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 3х12

6. Жим гантелей сидя хватом ладони внутрь, от плеч, 3х12

Упражнения 5 и 6 делать в режиме чередования через 1 минуту

7. Подъем на бицепсы сидя на лавке Скотта со штангой, 3х10

8. Кранчи на пресс лежа, 3хМакс