50287 ответов в этой теме

[vervel2009]

Привет всем почитателям СМТ.Сделал проходку после СМТ-3.Добавил только в ЖУХЕ 5кг,в ПШНБ 5кг.Вес на месте,c талии-2см.Чой-то не растёт жим лёжа,начальная фаза отрыв с груди никак не даётся.Хочу в СМТ-4жим делать в целевой от касания груди и до середины.И присед до параллели.Как грится-работать над техникой.В общем плане прогой доволен.С интересом наблюдаю появление и вырисовку новых мышц на тушке.Я уже не упоминаю о хорошей работоспособности и бодром во всех смыслах настроении.Майку-большое спасибо.

[crewer]

Майк, Ребята, подскажите:
Начал заново СМТ-1 без перерыва, проходок и чередований, - сразу после микроцикла СМТ-1 на 4-6 повторений.
Веса брал не 30-40% от максимума, а немного выше чем закончил микроцикл 1..... - да, скорее всего тупанул.... и надо было начать хотя бы с тех, на которых закончил певый микроцикл....
Рабочие веса были на конец микроцикла --> взял на этот новый цикл:
ЖЛ - 45кг --> 47,5кг
ЖУХ - 27,5кг --> 30кг
Присед - 45кг --> 47,5кг
ЖС - 19,5кг --> 22кг
Подтяг. - свой вес (где-то 78кг тогда) *10, 10, 10, 6 повторений --> сейчас (вес 82 кг) *10, 10, 7-9, 5-7 повторений (с минимальными паузами в последних 2-х подходах и отвратительной амплитудой "полуподтягиваний" где-то на 2 последних повторения)
ПШНБ - 17кг --> 19,5кг
Время тренировки 18мин 20сек. --> сейчас в пределах 15:30-14:30 (мин:сек)

Сейчас не хватает сил на ЖУХ и ЖС... приходится делать паузы в последних 2-х подходах....
Подтягивания идут тоже очень тяжело.... ПШНБ - аналогично с паузами в последних 2-х подходах.
Отдых между подходами сейчас стараюсь держать 10 сек... правда, реальная цифра скорее будет 15-20 сек, т.к. уходит немного времени на взятие штанги или минимальную подготовку (хват)
Возможно это все из-за сокращения общего времени тренировки на 3 минуты по сравнению с пред. циклом, возможно весна и т.д. и т.п... ))
Также я принципиально не гнался за весом в 4-м микроцикле и старался сократить только время, при том, что рабочий вес можно было повышать и проработать 4-й микроцикл более интенсивно...
ВОПРОС: могло ли сдерживание рабочего веса в 4-м микроцикле повлиять на дальнейший прогресс?

Когда первый раз делал СМТ-1 такого ада не было..... сейчас вынос мозга..... да и сам переход с режима 4-6 повторений на рабочие 10-15 повторений без отдыха, на следующую тренировку... - захочется в комнату с мягкими стенами ))

Сегодня сделал 5-ю тренировку на 10-15повторений: ЖУХ и ЖС вроде только в последнем 4-ом подходе были паузы.
Занижать рабочий вес только в ЖУХ, ЖС, ПШНБ - не хочется... хотя, по опыту предыдущих постов, вроде ребятам рекомендовали занизить...
Мне кажется, основная причина того, что так тяжело идут некоторые упражнения - то, что был резкий переход от 4-6 до 10-15 повторений... и как я заметил, при постепенном переходе 10-15 потом 8-12 потом 6-9 потом 4-6 поторений, - через пару тренировок на новом микроцикле - становиться психологически и физически легче выполнять меньшее количество повторений.... и становится именно более комфортным и удобным этот переход на пониженное количество повторений.
Кстати, при выполнении этого микроцикла, - мой вес немного понизился, несмотря на прием ВСАА (где-то 7 грамм) после тренировки.... и как-то скачет вокруг цифры 82 кг (81,8-82,6)... хотя когда заканчивал 4-й микроцикл - вес был ближе к 83...

Думаю, что получится до конца микроцикла освоить эти веса (еще 4 тренировки).
С другой стороны, на 4-й тренировке очень хорошо и уверенно повысил рабочие Жим и Присед до значения 50 кг, все остальное тяжело и без изменений.

Хочу продолжить в этими весами.... т.е. возможно и не повышу ЖУХ, ЖС и ПШНБ до след.микроцикла...
На 7-й трене планирую повысить Жим и Присед до 52,5кг.

ВОПРОС: все же Ваше мнение интересует по рабочим весам в ЖУХ, ЖС, ПШНБ.

PS: сейчас еще напишу по поводу питания...

Заранее благодарен Всем за помощь и подсказки! Всем успеха! )))
С уважением и благодарностью за программу...

[adambereg]

нет, поиск не дал результатов

вот врать не надо http://forum.steelfa...h&fromMainBar=1

в теме все есть - если некоторым лень разобраться в системе может просто не стоит начинать?

[Keltos]

да что ж ты какой упоротый

Одно или все введенные вами ключевые слова для поиска имеет менее 4 символов, или же вы ввели в качестве ключевого слова недопустимые к поиску слова, такие как 'html', 'img' и т.д. Вернитесь назад и увеличьте количество символов в ключевом слове, либо измените его.

если бы мне было лень я бы не писал свое сообщение выше.

[adambereg]

введи СМТ2 без пробела и будет тебе не менее 4 символов

тебе вот именно что лень

Сообщение изменено: adambereg (19 марта 2012 - 06:40)

[crewer]

Итак, как отписался выше - начал СМТ-1 заново.
Питание:
сейчас свой вес 82 кг.
кушаю 7 раз в день
получаю чистыми где-то углеводов - 250 грамм (сложных), белка - тоже где-то 200-250 грамм.
ВОПРОС Майку: по принципам СМТ - что следует добавить для набора мышечной массы: белки или углеводы ? (также прошу для комплексной оценки ознакомиться с моим предыдущим сообщением).
Цель: обеспечить максимально удачные условия для набора массы на СМТ-1, а как уже пойдет посмотрим... за первый СМТ-1 набрал около 6-7 кг с 75,9 до 82,6.
Возможно некоторые возразят, что для набора надо 4грамма углеводов на 1 кг веса тела и до 2гр белка на 1 кг, - но поскольку СМТ - уникальна и нарушает некоторые привычные для многих принципы тренировок, - прошу непосредственно Майка ответить на данный вопрос.
Также буду благодарен если опытные СМТ-шники выскажут личные примеры питания, а лучше его основ для набора мышечной массы в условиях тренировок по СМТ (в том числе и касательно дополнительных спорт.добавок: протеин, гейнер, креатин, аминки, ВСАА, предтренировочные...)

Заранее всем благодарен за помощь!

[adambereg]

получаю чистыми где-то углеводов - 250 грамм (сложных), белка - тоже где-то 200-250 грамм

а что с жирами?

[adambereg]

обычно соотношение БЖУ для набора массы при интенсивной работе должно быть 30/20/50...

[crewer]

По жирам: порядка 40-50 грамм (в основном из яиц) + 2 столовые ложки лляного масла включил в рацион с вчерашнего дня.
Общепринятое мнение, что надо съедать БЖУ - 30/20/50 я знаю.
Некоторые говорят, что молоко полезное.
Некоторые считают, что надо заниматься только по ВИТ.
Принципы СМТ отличаются от многих популярных и изложенных ранее и тех, по которым тренируется большинство.
А съедать, грубо говоря, сложных углеводов 82*4 = 328 / 0,6 = 546 грамм гречки в сухом виде, что соответствует огромной 3-х литровой кастрюле в сваренном виде - представляется маловероятным... и это на мои 82 кг... естественно включение в рацион гейнеров отпадает, т.к. простые углеводы Майк сказал исключать!

Очень интересует мнение других участников форума!

[Sokol72]

могло ли сдерживание рабочего веса в 4-м микроцикле повлиять на дальнейший прогресс?

Могло. Майк говорил "Все важно - и время и вес!"
Но не забывай: СМТ-1(и вообще первый год!) всего лишь подготовительный цикл на котором "Майк правит генетику".
Т.е. выводит всех на более менее одинаковый уровень тренированности.
Чтобы не передохли на последующих циклах.

Занижать рабочий вес только в ЖУХ, ЖС, ПШНБ - не хочется.

Кроме общего времени выполнения тренировки Майк рекомендовал еще выполнять упражнения быстро.
Завышенный вес приводит к падению скорости выполнения (имеется ввиду скорости движения снаряда) и как следствие к застою. Т.е. от тренировки к тренировке не можешь увеличить вес ни на килограмм. Рецепт универсальный "сбрось вес и делай быстрее"
По этому хочешь наступать на свои собственные грабли - продолжай в теми же весами.
Хочешь учиться на чужих ошибках - снижай вес. Прибавить всегда успеешь.

[dmitry2d]

Хочешь учиться на чужих ошибках - снижай вес. Прибавить всегда успеешь.

Эххх.. да кто-ж на них учится то, на чужих?
Большинство же блин сапёры и любители грабель.
Сижу вот снижаю ПМы в таблице....

[YARA]

Майк, я Вам письмо на мыло отправила. Посмотрите, пожалуйста.

[sk16rus]

В общем так - идти не хотел (настроение дерьмо), но пошел...
С самого начала взял довольно высокий темп не смотря на поднятые кое-где веса (на ЖУХе наоборот - снизил)
В конце тренировки обругал Майка и всю его систему...
Закончил, записал время... Поскулил от боли в предплечьях...
Пришел домой, вбил цифры в табличку и понял, что либо я лоханулся в подсчетах времени, либо что-то другое...
В общем - мощность на многоповторе - 1004
"Не верю!" (с)
Придется попробовать повторить...

[Teac]

СМТ-1 со ст. мкц-3 трен-4 время 18 мин.
Незнаю что за хня, но поперло в подтягиваниях и пшнб, жух и жим сидя, тяну табличные веса без особого напряга, в мкц-1 и мкц-2 было тяжко иногда даже аж звездец.

[Defin]

Уважаемые форумчане,
Провел 8ю тренировку по СМТ 1. До этого вообще не занимался спортом.
Вообщем тренировки начал сразу с СМТ, после подготовительного месяца тренировок.
В январе были такие результаты на один раз
Жим лежа 60кг
Жим лежа узким хватом 30кг
Присед 80кг
Битепс 30кг
Подтянутся не мог, делал блок сверху 65кг на раз или два.
Жим стоя 30кг

После 45 дней тренировок
в том числе почти 3 нидели СМТ1
Делаю
Жим лежа 60х4х12
Жим узким 30х4х15
Присед 90х4х12
Плечи 25х4х15
Битепс 20х4х15
Подтягивание 45х4х12
время 18 мин. почти уперся в свой максимум.

Похудел на 5кг, жир уходит.
Везде есть прогресс, так как новичек, сказали скоро веса встанут.
Добавляю почти на каждой тренировке, все супер, если не одно но,
проблема с подтягиванием как было в гравитоне -40 от моего веса 85кг так и стоит, последний подход еле, еле.
Что посоветуете? Может после СМТ делать специальные упражнения, что бы подтягивание улучшить? стоят и все на месте.

[MikeKazakov]

Defin
Поставь на гравитроне 60 и потихоньку уменьшай.

YARA
Лучше на джимейл, он сразу на мобилу приходит.

[Sokol72]

Придется попробовать повторить...

Да уж! Придется постараться!
Меньше то - западло будет!

Сообщение изменено: Sokol72 (19 марта 2012 - 09:07)

[tim999]

А есть смысл добавлять после смт треши кардио мин 15 ? или лучше не надо ?
И ещё такой вопрос: если замедлилось выполнение упражнения, но делаю все подходы и с каким надо числом повторений, то нужно снизить веса или оставить и работать пока быстро не пойдут упражнения ?

[dmitry2d]

проблема с подтягиванием как было в гравитоне -40 от моего веса 85кг так и стоит, последний подход еле, еле.

Уменьшишь вес - попрёт. И вскоре нагонишь этот и перегонишь.
Уменьши и делай более тщательно и быстрее.

А есть смысл добавлять после смт треши кардио мин 15 ?

то есть после одной тренировки провести еще одну?
а чего не 3?

[YARA]

Лучше на джимейл, он сразу на мобилу приходит.

А это куда ? Можно адрес ?
Я вам сюда в личку продублировала письмо.

Сообщение изменено: YARA (19 марта 2012 - 10:48)

[evefan]

Товарищи нужен совет, до СМТ4 вместо подтягиваний делал тягу штанги в наклоне, а сейчас оба в тренеровке, так чем можно заменить, что посоветуете?
Спасибо

[tim999]

Уменьшишь вес - попрёт. И вскоре нагонишь этот и перегонишь.
Уменьши и делай более тщательно и быстрее.


то есть после одной тренировки провести еще одну?
а чего не 3?

Харош

Сообщение изменено: tim999 (19 марта 2012 - 11:08)

[YARA]

Товарищи нужен совет, до СМТ4 вместо подтягиваний делал тягу штанги в наклоне, а сейчас оба в тренеровке, так чем можно заменить, что посоветуете? Спасибо

Подтягивания - подтягивания с противовесом или в гравитроне - тяга к животу - тяга блока к груди. Выбирайте

[tim999]

Уменьшишь вес - попрёт. И вскоре нагонишь этот и перегонишь.
Уменьши и делай более тщательно и быстрее.


то есть после одной тренировки провести еще одну?
а чего не 3?

Во первых если не знаешь кардио - совсем другая нагрузка.
Хотел просто узнать можно ли для более эффективного сжигания жира ее использовать или это плохо отразится на мышечной массе.
А во вторых если не знаешь ответ на мой вопрос, то нефиг писать бред .
Вроде взрослый а приколы детские.

[YARA]

Во первых это две совершенно разные тренировки и кардио хочу использовать для более эффективного сжигания жира. Хотел просто узнать можно ли так делать или не стоит

Не то, что не стоит, а противопоказано. Делайте СМТ сообразно таблицам и рекомендациям. Кардио- и т.п дололнительные тренировки только испортят весь техпроцесс.
Для более подробного ознакомления зарегистрируйтесь в группе на фейсбуке, там есть теория и как раз недавно Майк выложил материал про кардио.

Сообщение изменено: YARA (19 марта 2012 - 11:07)

[tim999]

Не то, что не стоит, а противопоказано. Делайте СМТ сообразно таблицам и рекомендациям. Кардио- и т.п дололнительные тренировки только испортят весь техпроцесс.
Для более подробного ознакомления зарегистрируйтесь в группе на фейсбуке, там есть теория и как раз недавно Майк выложил материал про кардио.

Спасибо за адэкватный ответ

[tim999]

Не то, что не стоит, а противопоказано. Делайте СМТ сообразно таблицам и рекомендациям. Кардио- и т.п дололнительные тренировки только испортят весь техпроцесс.
Для более подробного ознакомления зарегистрируйтесь в группе на фейсбуке, там есть теория и как раз недавно Майк выложил материал про кардио.

А киньте ссылку на группу пожалуйста

[YARA]

А киньте ссылку на группу пожалуйста

http://www.facebook....yMikesTraining/

И в этой теме в поиске наберите слово "кардио"....много интересного прочитаете

Сообщение изменено: YARA (19 марта 2012 - 11:40)

[Cереra]

Сегодня была ласт треня смт-2.2, на днях отчет организую.

зарегистрируйтесь в группе на фейсбуке, там есть теория и как раз недавно Майк выложил материал про кардио

Да уж, обделяют нас инфой на форуме, печально.

[Banan4Eg]

Закончил СМТ1. Завтра начинаю чередования.
Майк, можно мне СМТ2 для ознакомления.

Globysban@mail.ru

Как выложить файл с отчетом??? Или может на почту скинуть???