50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Ниччё так сфоткался, молодец Вовка, здоровенький такой.

Такие слова от тренера самый настоящий стимул

anaksanamun,

Хорошо!
Завидую завистливой завистью

Спасибо
Чувствую что скоро я уже буду завидовать

Всем привет. Сегодня провел, первую тренировку СМТ1, планировал начать только через месяц, но не сдержался и стартанул сегодня, только что с тренировки. У меня чуть коньки не сгорели Тренировался 30 минут, так много потому что отдых иногда увеличивал до 1 минуты, а то тогда бы точно блюванул, всё выполнил кроме подтягиваний (10, 0.0.0). Ну надеюсь в скором справлюсь и с подтягиваниями.

В подтягиваниях явный перебор - если свой вес не поддается,то нужны или гравитрон,или сменить на тягу блока или если занимаемся дома,то можно и стул подставить под турник(ставя на него одну ногу снимаем часть нагрузки и делаем та до тех пор пока повторы на трене не станут соизмеримы с силами),или можно кинуть через турник веревку с весом,прикрепить к поясу и сделать противовес,который облегчает нагрузку.
Если до этого занимались то 30 минут это очень много,если только начали заниматься вообще,то терпимо.
Главное не совершать распространенной ошибки начинающих заниматься на смт - не превышать веса на занятиях.
На первых порах веса смешные по меркам силы и есть желание сразу набавить много.Этого делать не нужно.Нет ничего плохого,если будем увеличивать понемногу 1 раз в 2-3 тренировки,т.к. в любом случае на 4 цикле сможем все нагнать.Также нужно стараться чтобы не было отдых пауз...ну если вес упирается и никак не идет,то уже добиваем паузой,но лучше без нее.



Прикрепляю файл ПЛАНИРОВЩИКА ПИТАНИЯ.
Хоть их и много на форуме,но я им пользуюсь довольно успешно и на мой взгляд он удобный.Может для кого-то и сгодится.

Прикрепленные файлы

•  Food.zip    208,5К   195 Количество загрузок

Сообщение изменено: anaksanamun (19 марта 2012 - 10:13)

[Sokol72]

заменить на тягу блока или если занимаемся дома,то можно и стул подставить под турник(ставя на него одну ногу снимаем часть нагрузки и делаем та до тех пор пока повторы на трене не станут соизмеримы с силами),или можно кинуть через турник веревку с весом,прикрепить к поясу и сделать противовес,который облегчает нагрузку.

Либо перейти на тягу штанги в наклоне.

[kos333777]

и во всех других упражнениях тоже не должно быть никаких рывков - интенсивно, быстро и без рывков.

Поддерживаю на 100%!!! Быстро и плавно - без травм!!!

[Ruslan_Vasilyev]

У меня на СМТ-3 аддский жор начался.
Питаюсь так:
6-00 порция Optimum Nutrition 100% Whey Gold + Optimum Nutrition BCAA 500 6 гр

7-00 каша из 120 гр гречки, риса или пшена + 200-250 гр куриного филе или рыбы.

12-00 Обед в кафе - 150 гр гречневой каши + 200 гр гуляша из говядины.

18-00 две порции Optimum Nutrition 100% Whey Gold + Optimum Nutrition BCAA 500 12 гр

19-00 Ужин 120 гр гречки риса или пшена + 200-250 гр куриного филе филе или рыбы.

На СМТ-2 еды хватало. Теперь на ночь приходится съедать 3-4 яйца, иначе не уснуть.

Думаю добавить по 200 гр творога на 10-00 и на 15-00. В животе урчит - работать не возможно.

[anaksanamun]

coma

Я бы заменил протеин на тунца,угли ел до обеда,а на ночь только белковую пищу.
Объем каш я бы уменьшил.
Творог не советуют на сушке кушать.
Это постоянная диета такая или есть загрузочные дни?

[Александр71]

,
Большие перерывы с 7 до12,и с 12 до 18,можно не только творог
И полезных жиров добавить не мешает.

Сообщение изменено: Александр71 (19 марта 2012 - 11:24)

[Ruslan_Vasilyev]

Постоянная.
Я не на сушке.
Полезные жиры - ем льняное масло.
От тунца воротит, по мне проще протеина выпить.

Творог есть не буду, урежу кашу.
Посмотрю по тренировкам как пойдет.

[Tonik]

anaksanamun,

В подтягиваниях явный перебор - если свой вес не поддается,то нужны или гравитрон,или сменить на тягу блока или если занимаемся дома,то можно и стул подставить под турник(ставя на него одну ногу снимаем часть нагрузки и делаем та до тех пор пока повторы на трене не станут соизмеримы с силами),или можно кинуть через турник веревку с весом,прикрепить к поясу и сделать противовес,который облегчает нагрузку.
Если до этого занимались то 30 минут это очень много,если только начали заниматься вообще,то терпимо.
Главное не совершать распространенной ошибки начинающих заниматься на смт - не превышать веса на занятиях.
На первых порах веса смешные по меркам силы и есть желание сразу набавить много.Этого делать не нужно.Нет ничего плохого,если будем увеличивать понемногу 1 раз в 2-3 тренировки,т.к. в любом случае на 4 цикле сможем все нагнать.Также нужно стараться чтобы не было отдых пауз...ну если вес упирается и никак не идет,то уже добиваем паузой,но лучше без нее.

Занимаюсь в зале, гравитрона нету, подтягивания на другие упражнения пока не планирую менять, буду стараться с каждой тренировкой больше подтягиваться. Занимаюсь пол года, и до армии год занимался, когда пришел был 62, за 5 месяцев набрал 10 кг. (сметал за обе жеки все подрят ). Выносливости не какой вот получилось 30 мин, надеюсь привыкну, да и больше внимания уделял амплитуде, что бы на автомате потом делать правильно и быстро.

Радует: в течении дня аппетит не пропадает, поем через час ощущение что желудок пустой надеюсь масса пойдет вверх

Сообщение изменено: Tonik (19 марта 2012 - 11:59)

[MikeKazakov]

буду стараться с каждой тренировкой больше подтягиваться.

Не правильно, нужно делать ровно столько, сколько нужно, поэтому делай подтягивания с помощью, но все подходы и повторы до конца.

[Гордый76]

про присед правильно, но ведь и во всех других упражнениях тоже не должно быть никаких рывков - интенсивно, быстро и без рывков...

Абсолютно правильно, но с ускорением, а в приседе этот момент, я во всяком случае, убираю, "медитативная формула" - "насос" Кстати прикольно: медитировать во время приседа

[max77]

Абсолютно правильно, но с ускорением, а в приседе этот момент, я во всяком случае, убираю, "медитативная формула" - "насос" Кстати прикольно: медитировать во время приседа

агаааа особенно классно на многоповторных ( весь подход думаешь :может хватит )

[Phaser]

меня больше всего в СМТ поражает четкий расчет по нагрузке - на первый взгляд, кажется что все подобрано почти наугад, но в итоге почти всегда на пределе, почти каждый раз думаешь что не справишься, но справляешься и понимаешь, что лучше меньше думать и просто следовать таблицам.

[Medvezhonok]

Кстати прикольно: медитировать во время приседа

У меня не получается на 6 подходах, сбиваюсь нафик))))
Пойду в кассе резинок денежных попрошу, буду с руки на руку переодевать по одной после каждого подхода.

[ivp2206]

Привет СМТишники!

Чередования СМТ-1(т) многоповтор(10-15) 6 подх.,"лучше, я бы умер вчера":
Объем-27285;вр.-21,4; мощь-1275; ср.вес-56;ср.пульс-155.

Навеяло на сегодняшней тр-ке:
"Ежики матерились, кололись, но все равно лезли на кактус(magic seven)" .

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[ivp2206]

У меня не получается на 6 подходах, сбиваюсь нафик))))
Пойду в кассе резинок денежных попрошу, буду с руки на руку переодевать по одной после каждого подхода.

Кто-то ранее предлагал, спички перекладывать. Я громко кричу номер подхода, до следующего "стоит" в ушах)))

[САЕ]

Добрый день, Майкл и всем СМТ-кам!
Начал тренировки по системе СМТ с паралельным изучением темы на форуме с ноября 2011г.
Все ответы на возникающие вопрсы находил на страницах форума (освоил 478 стр.) и исправлял ошибки в исполнении упражнений на последующих тренировках. Ошибки как и у многих, кто не достаточно изучил нюансы СМТ исполнения:
- в начале 1 МКЦ (первые три тренировки) отдых между подходами держал строго 30 сек.
- делал упражнения в полной амплитуде, выполняя их в среднем темпе (что значительно облекчало тренировку). Поэтому прибавки в каждой тренировке в жимах лёжа были по 5 кг.
Изменив технику упражнений на "целевую амплитуду" и ускоренный темп, понял что себя переоценил,- завысив веса. Последние тренировки 1 МКЦ чуствовал себя как лошадь на иподроме - пот градом, дыхание (нет таких слов чтобы высказать), пульс 170 уд/мин. Веса в жиме стоя, подтягиваниях на блоке и подъёме на бицебс стыдно маленькие.
На 2 МКЦ начал придерживаться к расчётным (табличным) весам от ПМ., увеличивая мощность за счет сокращения времени отдыха мужду подходами. Организм подстраивался под новые нагрузки. Сами тренировки казались тяжёлыми, но непривычно короткими. Это удивляло знакомых "качков" и радовало меня и особенно членов моей семьи.
В 3 МКЦ организм привыкал к нагрузкам и пульс в конце тренировки уже не привышал 160 уд/мин. В упражнениях вместо блока перешёл к подтягиваниям, а жим ногами в тренажёре заминил на требуемый присед со штангой. Все три цикла делал по 4 подхода. В 4 МКЦ подошёл к таким табличным весам, что на жимах лёжа не мог держать взрывной темп, а в подъёмах на бицебс не "читинговать". Поэтому перешёл на 3 подхода и в конце МКЦ и практически не менял вес.
Занимаюсь 2 раза в неделю, поэтому сильных изменений в силовых не жду, но самое главное, что хорошее самочувствие после тренировок и желание вернуться в зал на следущую треню.
Спасибо Майку за программу. Она работает, поэтому завтра перехожу на цикл чередований. Выбрал 1-й и 3-й МКЦ. Попробую выложить таблицу

 Отчёт СМТ-1.rar    7,69К   182 Количество загрузок

с отчётом по 1 СМТ.

[max77]

жим лежа и жим узким хватом тоже суперсетом надо было !!!!!!!!!!!

[stm]

Кто-то ранее предлагал, спички перекладывать. Я громко кричу номер подхода, до следующего "стоит" в ушах)))

по 9 подходов хоть кричи- хоть не кричи... один хрен сбиваюсь...приходится начинать сначала

[Sokol72]

А я и резинки иной раз забываю переодевать....

Сообщение изменено: Sokol72 (19 марта 2012 - 04:52)

[adambereg]

а у меня есть система - я мысленно расжимаю пальцы на руках и не забываю сколько уже разжал, а сколько сжато...)))

[anaksanamun]

а я считал 3+3+3 и каждую тройку запоминал.Сбивался пару за за все время.

[Sasha70.05]

Всем Здравствуйте.

Сегодня начал вторую неделю чередований. Малоповтор, даже в начале недели, после долгого отдыха идёт очень тяжело. Вес добавил всего на 2,5кг., а мощьность упала до 651кг/мин. Ну на то она и силовая тренировка, наверное. Зато на многоповторе мощьность радует, в пятницу трен-ка пошла на ура, мощьность выдал 1128кг/мин. Вобщем чередования идут хорошо, хоть и не без мелких проблемок.

Майк, хочется уже посмотреть на СМТ-2. Почту уже писал вроде, но не лень и повторить. Если можно на адрес : sasha70.75@yandex.ru

Жду с нетерпением. Заранее благодарен.

Сообщение изменено: Sasha70.05 (19 марта 2012 - 05:40)

[Phaser]

С подсчетом подходов я сделал просто - у нас паркет с узкими досочками и почти всегда рядом со снарядами лежат блины, замки и прочее. После каждого подхода просто передвигаю ногой любой предмет на одну доску вперед. Еще иногда просто любую хрень двигаю вдоль чего-нибудь, зрительно поделив это что-нибудь на 5 отрезков, тоже помогает.

[Sokol72]

Sasha70.05 на фэйсбук постучись, Вовка anaksanamun или YARA тебя пустят.
Там все выложено вплоть до специализации.

[user2011]

если на СМТ понизить суточный калораж (в первую очередь за счет быстрых углей) то жир начнет быстрее уходить, а мышцы останутся на своем месте?

[Sasha70.05]

Sasha70.05 на фэйсбук постучись, Вовка anaksanamun или YARA тебя пустят. Там все выложено вплоть до специализации.

Спасибо. Попробую. Ничего там не понимаю, но думаю, что постучаться сумею.

[Keltos]

Что есть СМТ 2?

[adambereg]

насколько я смог уяснить на собственном примере и примере других - желательно заменить быстрые угли на медленные и на полезные жиры... задача не уменьшать калораж, а сохранить его чтобы организм смог поддерживать интенсивность тренировок...
со сниженным калоражем не сможешь выдерживать тренировки...

Что есть СМТ 2?

троллим?
почитать тему не судьба?

[sk16rus]

Что есть СМТ 2?

Это то, что идет после СМТ-1. Без прохождения СМТ-1 смысла не имеет.

[Keltos]

троллим?
почитать тему не судьба?

нет, поиск не дал результатов.