3734 ответов в этой теме

[Naikish]

 

Это нужно для освоения программы и другого режима тренировок.

 

В общем логика понятна, но так работает слабо, так как у вас тренированность явно недостаточная..

Если бы увеличение объема при сохранении весов или их увеличении, тогда да работает хорошо.

 

Как правило это на избыток нагрузки.

 

Я не чистый эктоморф и то на набор такого количества кг уходят годы... и не один и не два...

 

Вот об этом я и писал выше.  Тренированность явно недостаточная.

 

После цикла на массу, когда по ногам упретесь, продожить цикл, но плавно перейти на силу(снижение повторений, увеличение подходов и пауз, и до победного. Все остальное не форсировать, упор сделать на ноги.

Просто я снизил все свои рабочие веса примерно в два раза и повысил кол-во повторений до 15 и сейчас стараюсь повышать веса каждую тренировку чтобы развить общую тренированность...т.е. на ваш взгляд все же лучше работать по данной программе?

Пн ноги

Сгибания ног 3*10-15

Присед 2*10-12

Разгибания ног 2*12-15

Становая ниже колен(почти на прямых ногах) 3*10

Выпады 2*10-12

Подъемы на носки 3*25

 

Ср спина плечи биц

Тяга к поясу штанги в наклоне 2*8-12

Тяга узким вертикальная сдвоенной ручкой 3*12-15

Тяга горизонтальная к низу живота 2*12-15

Подъем гантелей на бицепс 3*8-12

Жим сидя 2*8-12

Горизонтальная тяга блока стоя на зад. дельту 3*15

Махи гантелями перед собой 2*12-15

 

Пт Грудь триц

Жим наклонный гантелями 2*8-12

Разводка наклонная 3*10-15

Брусья 2*до 10раз(с допотягощением)

Блок канатом 3*10-15

Франц на гориз. лавке 3*12-15

 

Просто боюсь что опять упрусь в веса... не понимаю как вернуться к набору массы и повышению рабочих весов... 

Сообщение изменено: Naikish (21 марта 2016 - 04:22)

[Star4e]

Александр, в моем комплексе если гиперэкстензию под углом заменитьстановой на прямых ногах, делать по той же схеме - 3x20?

не чувствую это упражнение, хоть тресни.....

[Kaчок]

в моем комплексе если гиперэкстензию под углом заменитьстановой на прямых ногах, делать по той же схеме - 3x20?

3*15, так как расход энергии и нагрузка на становой явно выше, чем в гиперэкстензии.

не чувствую это упражнение, хоть тресни.....

Его не надо чувствовать. Оно профилактическое.

[Star4e]

вообще я опять в критической ситуации, только теперь не болячки, а работа - началась пусконаладка, в зал прихожу "под занавес", целый день на ногах - буду заниматься с еще меньшим фанатизмом, а жаль, хотелось все-таки хоть немного прогрессировать в весах и объеме тренировки  

[Kaчок]

а работа - началась пусконаладка, в зал прихожу "под занавес", целый день на ногах - буду заниматься с еще меньшим фанатизмом

Смело уменьшайте везде объем с трех подходов на два. Станет легче, так опять возвращайтесь на три.

[Star4e]

так примерно и делаю, но в некоторых упражнениях, которые нравится делать это может вызвать грусть со слезой 

ps а еще вопрос - если хочется приоритет для плеч, то можно делать блок для плеч вперед блока для спины, или в моем случае это не актуально .... просто плечи идут в конце тренировки 2-го дня и руки уже порядком уставшие ....

[Star4e]

стоит ли на таком физкультуровне что-то добавить "культуристическое" в плане добавок - я на работу беру протеин вместо кефира, между завтраком и обедом, а например креатин, глютамин, BCAA //// ну не ради набора массы, а для поддержки что-ли?

[Kaчок]

ps а еще вопрос - если хочется приоритет для плеч, то можно делать блок для плеч вперед блока для спины,

Можно конечно.

Пользы мало, но мешать не должно.

стоит ли на таком физкультуровне что-то добавить "культуристическое" в плане добавок - я на работу беру протеин вместо кефира, между завтраком и обедом, а например креатин, глютамин, BCAA ////

Явной необходимости в этом нет.

Креатин при ваших нагрузках нет смысла принимать.

Глютамин можно и нужно, хотя бы ради иммунитета.

ВСАА можно если есть свободные деньги.

[Star4e]

спасибо, ... а как-то эффект глютамина можно почувствовать?

[Dimik]

Можно конечно.
Пользы мало, но мешать не должно.

Явной необходимости в этом нет.
Креатин при ваших нагрузках нет смысла принимать.
Глютамин можно и нужно, хотя бы ради иммунитета.
ВСАА можно если есть свободные деньги.

Качок, ты тоже сторонник что глютамин иммунке помогает?
А на пиковых нагрузках или постоянно принимать советуешь?
А за цитруллин что можешь сказать?

И по поводу французского жима сидя- ты исполняешь его вот так?


или так:

[Kaчок]

а как-то эффект глютамина можно почувствовать?

При ваших нагрузках только по лучшей устойчивости к ОРЗ.

Качок, ты тоже сторонник что глютамин иммунке помогает?

Я не сторонник, я проверил. Помогает реально, но не кардинально. Если употребить вовремя, то ОРЗ проходит мимо или в легкой форме.

А на пиковых нагрузках или постоянно принимать советуешь?

Если есть деньги, то можно и постоянно. Если с этим трудности, то только с момента легкого начального недомогания и до конца цикла.

А за цитруллин что можешь сказать?

Никогда не использовал.

И по поводу французского жима сидя-

Исполняю как здесь

или так:

Только с упором спины, сидя на лавке.

[Star4e]

вот опять ..... блин .... - думал что при моих 12-15 повторах я застрахован от травм, ан нет - потянул опять плечо и локоть на жиме узким хватом, сам виноват - делал 3 подхода с приличным усилием в последних повторах, нет бы скинуть вес ..... 

теперь не знаю как видоизменять комплекс ....

ps на работе предлагают спортзал за половинную плату (600 руб за 8 занятий), современный по сравнению с моим привычным стареньким залом, думаю сходить попробовать, тем более рядом с домом, может там будут тренажеры и что-то из упражнений возможность изменить.......

[Dimik]

Качок, а скока ты принимаешь глютамин? Купил попробовать, в одних источниках написано- более 8гр в день нет смысла, и надо разбить на день это, типа во время трени и вечером перед сном, даже в нетрен дни, в других пишут- желательно после трени, сразу грамм 10хапнуть, и еще перед сном стока же...в самой рекоммендации на банке написано вообще - до трени 5гр и после 5грамм и все.

[Kaчок]

вот опять ..... блин .... - думал что при моих 12-15 повторах я застрахован от травм, ан нет - потянул опять плечо и локоть на жиме узким хватом

Или техника явно хромает или разминки нет.

и что-то из упражнений возможность изменить.......

Можно переписать программу.

Качок, а скока ты принимаешь глютамин?

Когда есть вероятность ОРЗ то до 10 грамм в день.

В обычном режиме, при комплексе добавок, то 5гр в день.

Купил попробовать, в одних источниках написано- более 8гр в день нет смысла, и надо разбить на день это, типа во время трени и вечером перед сном, даже в нетрен дни

Правильно пишут, кроме размера порции.

других пишут- желательно после трени, сразу грамм 10хапнуть, и еще перед сном стока же...в самой рекоммендации на банке написано вообще - до трени 5гр и после 5грамм и все.

Рабочее количество при ОТСУТСВИИ других добавок до 15грамм в день. Выше порции на практике эффектом не выделялись.

При комплексе добавок минимальное рабочее количество около 5грамм.

[Star4e]

Можно переписать программу.

Мне кажется нужно какую-то лечебную программу придумывать 

 или в этой программе там где есть боль снизить веса до мизерных и делать по 15-20 раз в подходе

 

в роликах на Your Body Mind Константин Графов рекомендует еще упражнения для ротаторных мышц плеча, но уж больно они муторны, я помню после вывиха плеча (а их было два) делал упражнения с резинкой на эти мышцы

[Typuct]

В общем 3 месяц занятий по программе подходит к концу, вес 84 кг, веса растут, до предела программы (в рамках повторности) еще тренить и тренить.
вот фото http://savepic.ru/9554054.jpg

Жена говорит больше стал, причем сама, я не спрашивал надо бы питание чуток отрегулировать.

Сообщение изменено: Typuct (26 апреля 2016 - 01:35)

[Star4e]

оказывается при жиме узким хватом не работает трицепс????!!!!!  мне чем-то заменить ???

 

http://kalashnikovdm....com/22010.html

[aid]

оказывается при жиме узким хватом не работает трицепс????!!!!!  мне чем-то заменить ???

 

http://kalashnikovdm....com/22010.html

Критерий истины - эксперимент. А эксперименты показывают, что трицепс работает и растет. Это как в теории в тягах блока или гантелей работают ширы, а не бицепсы, но на практике приходится сильно постараться, чтобы сгибатели рук не работали.

Сообщение изменено: aid (15 мая 2016 - 12:00)

[AnatolyR]

Кто-то может добраться до объяснения, почему он не работает?
Меня бросает на какуюто левую страницу без описания

[Typuct]

Типо рычаги не те.

[AnatolyR]

По тойже логике трицепс и в обычном жиме не работает

[СанекВ]

Случайно наткнулся на тему,могу заметить что у нас трое человек занимаются по этой схеме,парни растут и весьма крепкие

[Star4e]

а вот если - по причине связок, убираешь из комплекса упражнения, но заменить их не получается - то стоит ли делать то, что можешь в большем числе подходов, чтобы как-то объем сохранить? тем более на ЛФК веса падают, может тогда больше подходов как раз самое то?

[Dimik]

Случайно наткнулся на тему,могу заметить что у нас трое человек занимаются по этой схеме,парни растут и весьма крепкие

А можешь их видуху светануть?

[Виктор С]

Алесксандр, я с уважением и даже искренним восхищением отношусь к твоим натуральным достижениям, но твоя манера убирать посты оппонентов непонятна.

Пусть будут. Тебе есть чем ответить и ты не одинок – я тоже участвую.

Твоя супруга – конфетка, ты – молодец.

А можешь их видуху светануть?

Видуха, как менструации - ежемесячная и непостоянная хуйня.

Видуха за 1-2 года  - это критерий для билдеров и хуйня для лифтеров.

 

Димик, видуха у тебя на зависть мне и многим, но сколько ты жмешь лежа на 1 раз?

А на 50 раз?

 

[Dimik]

Видуха, как менструации - ежемесячная и непостоянная хуйня.
Видуха за 1-2 года - это критерий для билдеров и хуйня для лифтеров.

Димик, видуха у тебя на зависть мне и многим, но сколько ты жмешь лежа на 1 раз?
А на 50 раз?

Виктор, ну в этой теме то разговор сугубо о видухе. Почему вы так нелестно и некрасиво отзываетесь о том, чем занят Александр Качок, и переводите разговор к силовым?
Жимом лежа я не увлекаюсь, и если говорить о работе жимовой на плечи то попробую себя в жиме стоя, в моих домашних физкульт-условиях это безопаснее, в конце концов, т.к. вес не великий в любом случае и не придавит

Сообщение изменено: Dimik (14 августа 2016 - 04:41)

[Kaчок]

но твоя манера убирать посты оппонентов непонятна.

Знать бы еще о чем это идет разговор.

Видуха, как менструации - ежемесячная и непостоянная хуйня.

Извини, но например такое изложение я считаю здесь неприемлемым. И оно точно будет удалено, потому что нарушает правила форума.
Собственно как и посты не касаемые этой темы.


Ответ повисит до завтра, чтобы ты мог его прочитать.

Сообщение изменено: Kaчок (14 августа 2016 - 05:18)

[Balgo]

Извини, но например такое изложение я считаю здесь неприемлемым

А где считаешь приемлемым?

[Олег К]

Balgo,

Может пластические ресурсы обсудим? 

[Balgo]

Может пластические ресурсы обсудим?

Обсуждай, только без меня ))