26179 ответов в этой теме

[bafomest]

Alan

Ну куда тебе при таком весе столько упражнений?Я при своих 170/80 по 3,максимум 4 упражнения делаю,и то в 3 из них 2 подхода.

Напрасно ты делаешь именно так

[Alan]

Я практик.Так что не вижу смысла отказываться от системы,с которой прет!

[Фельдфебель]

aQva_SpirT

Ноги не делаю!И так раскачал их.Надо ведь соблюдать пропорции.

Надо мне фото выложить.Вот удивитесь о моих ногах.

Присед 100кг

Рост/Вес/Стаж занятий 177/67/1

Это в профиле, сомневаюсь, что ноги раскачены.
Ноги нужно качать - скажу банальность, но дойдешь в приседе до 140х5-6 раз подходиков на 4-5, не забывая про все остальное - и будет у тебя не 67 вес, в под 80.

Не бойся ног много не бывает.
Без приседа конечно можно торс покачать - но с приседом это будет быстрее. ИМХО.


Добавлено
А по проге - много упр-й ненужных новичку + нет вариативности нагрузки. Быстро встанешь.

[Disco]

aQva_SpirT
1 день:
Присед 4х8/70%ПМ
Жим лежа 2х8/60%
Тяга к поясу 2х8/60%

2 день:
Жим лежа 4х8/70%
Тяга к поясу 4х8/70%
Присед 2х8/60%

4 недели через день + 4 недели через 2 дня, потом делим тело "верх--низ" и поперли еще 4 недели 3 раза в неделю. Каждый 4-х недельный цикл начинаем с сознательно заниженных весов, чтобы на финише выйти на свой максимум с превышением.
В конце этих 3 месяцев у Вас при правильной технике и отдыхе с питанием должен быть "упор" по силовым и массе примерно в 75 кг. Вы встанете точно, но рывок в масе обеспечен. И рост силовой выносливости - обеспечен.
Потом знаемо что надо делать - менять прогу. Будут вопросы - пишите.

[Игорек!]

Disco

Присед 4х8/70%ПМ
Жим лежа 2х8/60%
Тяга к поясу 2х8/60%

Ну никуда без нумерологии. И шагу не ступить.

4 недели через день + 4 недели через 2 дня,

Зачем такой ананизм?
aQva_SpirT
Оставь все как есть. Количество подходов уреж только. 2 на упражнение. Максимум 3, но не во всех упр. сразу.
Присед добавь. 1-2 подхода. Можешь чередовать. 1-я неделя становая, 2-я - присед.

Сообщение изменено: Игорек (21 декабря 2007 - 10:14)

[Disco]

Игорек

Ну никуда без нумерологии. И шагу не ступить.

Ну дык...!

Зачем такой ананизм?

Это только на начальном этапе работает и быстро кончается. 1-2 цикла и делимся на сплит. Масса и сила понятно из-за чего идут, но их не много и упор обеспечен.
Проверял эту штуковину на 3-х новичках. Больше 2х месяцев по прямой никто не шел, но скачок в массе был у всех. А дальше сплит---работа , ну и другие тренировочные изыски.

[Игорек!]

Disco

Проверял эту штуковину на 3-х новичках. Больше 2х месяцев по прямой никто не шел, но скачок в массе был у всех.

Скачок в массе и так будет. Только не нужен застой через 2 месяца. По этой проге годами можно фигачить. С незначительными вариациями.

[OldBoy]

и будет у тебя не 67 вес, в под 80.

Ну да, за счет жопы и окороков )

[Фельдфебель]

OldBoy

Ну да, за счет жопы и окороков )

Ну почему же. Если дана от природа большая задница - то она и будет большой - приседай-не приседай. А вот имея большие ноги накачать вожделенные бицепсы значительно легче, чем без них.

Кроме того присед прилично расширяет грудную клетку ( кто бы что не говорил) - по себе знаю - в детстве грудь вваливалась, сейчас наоборот.

[OldBoy]

А вот имея большие ноги накачать вожделенные бицепсы значительно легче, чем без них.

???

Кроме того присед прилично расширяет грудную клетку

Черт, надо попробовать.

[Фельдфебель]

OldBoy

???

Это был вопрос почему или как ?

[OldBoy]

Каким образом размер ног влияет на легкость\трудоемкость накачки бицепса?

Сообщение изменено: OldBoy (21 декабря 2007 - 01:55)

[Фельдфебель]

OldBoy

Косвенным, естественно
Имея приличные ноги начачать бицепс можно довольно быстро, а вот не имея ног быстро придешь к плато.

Вариант АС я не рассматриваю - там все возможно, даже невозможное.

Знаю также несколько человек ТА и ПЛ, которые вообще на бицепс в жизни ни подхода не сделали- бицепсы у них есть и немаленькие.

Правда больше пападаются обратные варианты, что качаешь - то и качается, как говорится.
Но с ногами бицепс накачать можно быстрей. ИМХО.

[OldBoy]

Знаю также несколько человек ТА и ПЛ, которые вообще на бицепс в жизни ни подхода не сделали- бицепсы у них есть и немаленькие.

Счастливые люди.

Но с ногами бицепс накачать можно быстрей. ИМХО.

А даже если и так, то какой смысл? Допустим, что лучше иметь вес 90 кг, бедро 70 и руку 41 или 80-60-40? Если качаться для того, чтобы хорошо выглядеть, то имхо, второй вариант предпочтительней. Вы будете удивлены, но далеко не все стремятся к раскачке огромных окорочков. Я лично не понимаю нах они вообще нужны, если не собираешься выступать.

[tonix]

Кроме того присед прилично расширяет грудную клетку

Черт, надо попробовать.

особено хорошо действует в сочетании с пулловерами!

[Disco]

Игорек

Только не нужен застой через 2 месяца.

Понятно, что не нужен. Мы его ждать и не будем. Плавно сольемся на более пронгрессивные проги и усё!


Фельдфебель

Кроме того присед прилично расширяет грудную клетку ( кто бы что не говорил) - по себе знаю - в детстве грудь вваливалась, сейчас наоборот. biggrin.gif

Т.е. теперь вываливается!??
Вы ее саморезами, саморезами!!

Сообщение изменено: Disco (21 декабря 2007 - 02:29)

[Фельдфебель]

OldBoy

Допустим, что лучше иметь вес 90 кг, бедро 70 и руку 41 или 80-60-40?

По мне так 1-й вариант. Только объем груди 120-125 нужен и дельты. И нормально все будет смотреться для любителя. А 60 нога - ну это если только для роста см. 165 - 60 - худая нога.

Вы будете удивлены, но далеко не все стремятся к раскачке огромных окорочков.

Поэтому и не имеют ни окорочков ни вожделенных бицепсов - можно посмотреть в любом спортзале.

Ну некрасиво иметь худые ноги при мощном торсе - это уродливо смотрится, хоть в штанах, хоть без.

tonix

особено хорошо действует в сочетании с пулловерами!

Можно и с полуверами, но и без них ненамного хуже.
А так да присед с полувером вообще зачет, только тяжко

Сообщение изменено: Фельдфебель (21 декабря 2007 - 02:36)

[OldBoy]

Ну некрасиво иметь худые ноги при мощном торсе - это уродливо смотрится, хоть в штанах, хоть без.

Уродливо для нас, привыкшим к огромным бедрам лифтеров и билдеров, а обычный человек на ноги вообще внимания не обращает, да и на спину не особо – пресс, руки, грудь. Пример - меня очень редко спрашивают про причастность к силовому спорту - хотя ноги у меня немаленькие и вес под центнер. А вот моего друга 173/ всего 65(!), но зато с очень рельефными и очерченными мышцами торса (ноги качает футболом) - достаточно часто.

Сообщение изменено: OldBoy (21 декабря 2007 - 02:47)

[Фельдфебель]

Disco

Цитата
Кроме того присед прилично расширяет грудную клетку ( кто бы что не говорил) - по себе знаю - в детстве грудь вваливалась, сейчас наоборот. biggrin.gif

Т.е. теперь вываливается!?? 

Не, ну эт конечно перебор
Но грудная клетка смотрится ничего.

[aQva_SpirT]

Я так и не понял,переделайте ту прогу.Ну плиз,хачу жим под 30гр и жим гантелей.!!!

[Игорек!]

Disco

Понятно, что не нужен. Мы его ждать и не будем. Плавно сольемся на более пронгрессивные проги и усё!

Не надо сливаться никуда.
Прога нормальная представлена. Надо брать и делать. Нет смысла сразу делать неправильно, чтоб потом что то менять и сливаться куда-то!

[Disco]

Игорек
УРА! Консенсус!

[Sadi]

Фельдфебель и OldBoy

Прошу прощения,что вмешиваюсь в разговор,но меня это тема очень заинтересовала,насчет того,что с большими ногами,легче накачать бицепс.Но,к сожалению,я не из тех людей, имея неплохо развитые ноги(бедро-67см при росте 165см),бицепс и сами руки вообще никакие,пусть даже и веса небольшие,и стаж,но все-таки,большие ноги пока что не дали мне ничего в плане роста рук .Может,Фельдфебель,расскажите кое-какие секреты?был бы очень признателен

[Disco]

Sadi
Вы прогу выложите, а то его до понедельника не будет... пиво пьет!

[Sadi]

Программа такая,тренировался по программе Виталия(Ариханта),потом немного передал ее под себя.Сейчас она выглядит таким образом:
1-й день-Грудь - Жим лежа,жим гантелей под углом,разводка(иногда и без нее),Бицепс-2-3 упр-ия,Бицепс со штангой,бицепс с гантелями и молот.
2-й день-Плечи - Жим с груди,разводка стоя,разводка в наклоне,Ноги - разгибания ног и упр-ие на голень.
3-й день-Спина - Тяга штанги в наклоне,Верт.блок за голову,тяга гантели в наклоне(знаю,что две тяги однообразны,но нет турника и нижнего блока,а от становой только ноги и зад увеличиваются) и Трицепс-1-2 упр-ия,отжимания на скамье с доп.весом и разгибание на блоке.
В общем,все,на ноги делаю только 2сета разгибаний,но они даже так умудряются расти,надо что-то делать с этим,верх очень сильно отстает от низа.Что нужно или можно поменять в этой проге?

[Disco]

Я бы все поменял, но попробуйте объединить бицепс со спиной, а трицепс с грудными. И делайте по 1 упражнению.Типа сгибание со штангой (бицепс) и разгибания на блоке (трицепс).

[Sadi]

Я так сначала и пробовал,но не идет никак,после спины,бицепс не тянет,также и трицепс после груди.

[Disco]

Дак и не надо руки переть. Главное, чтобы они груди и спине не мешали.

[Sadi]

Понял,а какие упр-ия посоветуете на спину,знаю,что без подтягиваний трудновато,но все же,а становая меня только разоыаровывает

[Disco]

Тяга к поясу в наклоне, или Т-грифа....