16991 ответов в этой теме

[Dimik]

Пока упорядоченных трень не получится, решил продолжать корчить из себя типа немного тренированного обьемщега крайние 4дня перед отпуском буду еб..шить все как образцовый Гончаровец начального уровня.

Треня 1 : Дельто

1. Тяга в наклоне с упором башкой к шее широким хватом (на ЗД) 5х10 53кг

2. Разводки гантелей в наклоне 5х10 15+15кг

3. Протяжка штанги узким к подбородку 5х10 53кг

4. Разводка стоя 5х10

13+13кг

5. Жимы гантелей сидя без опоры 2х10 22+22кг

(подошел к отказу в 2й подход) небольшой сброс и прем дальше

3х8 20+20кг

6. Боковые отведения гантелей лежа на 45гр накл лавке.

5х10 каждой рукой, 9кг

7. Отведения в наклоне с опорой грудью, на ЗД 5х10 каждой рукой, 9кг.

Итого 11,7 тонн

60-65мин.

Сообщение изменено: Dimik (18 июля 2014 - 10:38)

[OldBoy]

Тяга сумо (пояс) - 220х1, 240х1, 260х1, 280х1

Шея

Руки (впервые в этом году )

Вес - 98,3

 

Потянул криво и очень тяжело. Но результатом доволен. 285 делал при весе 108 в лямках. Так что сейчас я в лучшей для себя форме в тяге и жиме одновременно, что не может не радовать. Если кому интересно, могу расписать цикл.

[Апостол]

Если кому интересно, могу расписать цикл.

напиши, многим будет интересно.

[Dimik]

Вздрочь ног/дыхалки
Становая на прямых 10х10 71кг
Приседания фронтальные 10х10 53кг
Примерно 40минут.

[Dimik]

Продолжаю трениться по желанию левой пятки
Опять чота ноги грузануть захотелось
Приседания шт на спине жопай в пол с минипаузой внизу
53кгх5
71кгх5
87кгх5
103кгх5
113кгх5
131кгх3
121кгх5
121кгх5
Фронт присед на добивку
53кгх30
Итого получилось легонечко так, 30минут.

Сообщение изменено: Dimik (20 июля 2014 - 01:34)

[merQ]

Наклонный жим 90кг 4х7

Наклонный жим гантелей 32,5кг 4х9

Жим от груди в тренажере 65кг 4х12

разводка 12,5кг 4х10

кроссовер 20кг 4х10

[AlexJK]

Подтягивания 0x6, 0x6, 0x6, 0x5

Тяга штанги в наклоне 36x10x4

Тяга нижнего блока 32x10x4

Разведение гантелей стоя в наклоне 4x10x4

Жим стоя 25x10x4

Жим гантелей сидя 12x10x4

Разведение гантелей в стороны 5x10x4

Отведение гантелей вперёд 4x10x4

 

53 минуты

[AlexJK]

Если мышцы откликаются на такую небольшую нагрузку, то почему бы и не делать такие смешные веса? Главное чтобы в пустую тренировки не проходили.

В точку. Сейчас даже думаю, что когда выйду на запланированные 5 подходов в каждом упражнении, не буду торопиться добавлять веса, а постараюсь где-то улучшить технику, усложнив выполнение, где-то меньше отдых сделать.

Прошлым летом в одном зале видел мужика, лет 45-50, в отличной форме. Так он махи гантелями делал с 5 кг, но сидя и поочерёдно, плавно, с паузами. Дельты просто замечательные. И рядом ребята с 10-15 кг делают махи - но дельт нету. Так что вес и вправду не главное, если цель - бодибилдинг.

[merQ]

>Так он махи гантелями делал с 5 кг, но сидя и поочерёдно, плавно, с паузами. Дельты просто замечательные. И рядом ребята с 10-15 кг делают махи - но дельт нету. Так что вес и вправду не главное, если цель - бодибилдинг.

да это тоже не показатель, сегодня он делает с 5 кг, а через неделю с 25 кг

[AlexJK]

>Так он махи гантелями делал с 5 кг, но сидя и поочерёдно, плавно, с паузами. Дельты просто замечательные. И рядом ребята с 10-15 кг делают махи - но дельт нету. Так что вес и вправду не главное, если цель - бодибилдинг.

да это тоже не показатель, сегодня он делает с 5 кг, а через неделю с 25 кг

А через 2 недели вообще не делает, а втихаря в подвальном зале, когда никто не видит, фигачит частички 

Сообщение изменено: AlexJK (21 июля 2014 - 12:36)

[merQ]

вот именно, ночами под одеялом фигачит частички

[Кандид]

Сегодня. Прошло немного не так, как хотелось. Может, дело в том, что утром бегал, обычно бегаю в нетренировочные дни. 

 

Жим лежа (по плану было 3х5) 122х4, 4, 3,3 (до этого 3 раза (тренировки) тяжело жал в зале, там гриф ТА-ный  - 28мм, у меня самоточка 30мм, слегонца отвык)

Подтягивания 30х4 подх.х5

Брусья  3 подх.х15

Становая 120х5, 140х5, 150х5, 160х5

 

Время 65 мин.

[Silovichok]

Легкая тренировка:

 

жим лежа                           125-3х4 с паузой на груди

присед глубокий                  120-3х9 с цепями по 12.5 каждая

тяга блока сидя к поясу       80-3х8

Сообщение изменено: silovichok (22 июля 2014 - 06:46)

[Апостол]

Макс как всегда в своём репертуаре... жмёт например вес 70% от пм и называет лёгкой тренировкой)))

 

тяжёлая нах)
жим 115Х6 3 подхода (запас два репса)
офп (триц блок. подтягивания, биц, пресс)

[Олег К]

Макс как всегда в своём репертуаре... жмёт например вес 70% от пм и называет лёгкой тренировкой)))

это смотря сколько КПШ.

[Silovichok]

жмёт например вес 70% от пм и называет лёгкой тренировкой)))

 

да, если 50% но это уже суперлегкая ... средняя примерно 80% ... 4 жима в 2 недели ... Л-Л-Ср-Т ... может и ошибаюсь ...

Сообщение изменено: silovichok (22 июля 2014 - 10:00)

[Кандид]

Сегодня. Легкая тренировка.

 

Пресс

Присед 100х4 подх.х8

Жим гирь стоя 32х4 подх.х8

Бицепс гантелями на наклонной 20х15, 12, 10,8

По плану была тяга в наклоне, но обломался. 

 

Время 60 мин.

[AlexJK]

Вторник

 

Приседания со штангой на груди 36x10x4

Тяга 52x10x4

Сгибание ног на тренажере 27x10x2, 32x10x2

Тяга на прямых ногах 52x10x4

Жим гантелей на наклонной скамье 20x10x4

Сведение гантелей на наклонной скамье 6x10x4

Подъёмы ног в висе

Голень в тренажёре

 

8.8 тонн, 64 минуты

 

Сегодня

 

Подтягивания 0x6x4

Тяга штанги в наклоне 36x10x4

Тяга нижнего блока 32x10x4

Разведение гантелей стоя в наклоне 4x10x4

Жим стоя 25x10x4

Жим гантелей сидя 12x10x4

Разведение гантелей в стороны 5x10x4

Отведение гантелей вперёд 4x10x4

 

7.5 тонн, 50 минут (на 3 минуты лучше, чем в прошлый раз  )

[Silovichok]

Приседания со штангой на груди 

 

Ты часто делаешь фронтальные, для чего? Это все таки не базовое , а больше как вспомогательное ... Не знаю как у тебя, но когда я перешел только на фронтальные то результат в базовом приседе снизился .... 

[AlexJK]

Ты часто делаешь фронтальные, для чего? Это все таки не базовое , а больше как вспомогательное ... Не знаю как у тебя, но когда я перешел только на фронтальные то результат в базовом приседе снизился .... 

Решил, что раз уж тренироваться по системе Гончарова, то и набор упражнений не стоит менять.

А вообще фронтальные приседания нравятся. Если отвлечься от силовых результатов, то бёдра очень хорошо прорабатываются, даже с маленьким весом.

Сообщение изменено: AlexJK (24 июля 2014 - 10:06)

[Кандид]

Сегодня. По плану был скоростной жим, но решил набить руку на тяжелых весах со своей штангой по причинам, описанным выше.

 

Пресс

Жим лежа 125х3 подх.х3

Подтягивания 15,13,12,12,10

Жим на наклонной 92х3 подх.х5

Махи гирей 32х 3подх.х20

Французский жим гирей 24х3 подх.х15

 

Время 60 мин.

[merQ]

Вчера

 

Подтягивания 15 раз, 12 раз, 10 раз, 8 раз

Тяга в наклоне с изогнутым грифом 90кг 4х10

Тяга верхнего блока параллельным хватом 140кг 4х10

Тяга гантели в наклоне 35кг 4х9

Тяга горизонтального блока 60кг 4х12

[Олег К]

merQ,

Ты, оказывается, аццкий объёмщик))

Как часто МГ тренируешь?

[Хронохирург]

  Парни, дайте критики на трен. план на ближайшие 8 недель.

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Хронохирург (27 июля 2014 - 01:46)

[merQ]

да это не аццкий объем
раз в неделю

[merQ]

Наклонный жим штанги 95кг 4х6

Наклонный жим гантелей 35кг 4х8

Жим от груди в тренажере 70кг 4х12

Разводка на горизонтальной скамье 15кг 4х10

Кроссовер 20кг 4х10

[Руст]

Меркушка, а ты чё, каждый день тренишься? Да ещё и обьёмно. Похоже ты химик))))))

[merQ]

Меркушка

Но-но! Слишком фривольно!

 

ты чё, каждый день тренишься? Да ещё и обьёмно. Похоже ты химик))))))

Почему же каждый, вчера я описал позавчерашнюю тренировку, я так и написал "вчера". ВообщеЮ, тренируюсь четыре раза в неделю, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Поэтому единственный стык, где идут две тренировки подряд - это воскресенье и понедельник.

[Smirnov]

Похоже ты химик))))))

Слышно химическое эхо...

[Олег К]

Слышно химическое эхо...

Тренинг у Юры в самом деле похож на химический