5966 ответов в этой теме

[Death Star]

По тренингу - попробуйте увеличить объем в сетах. Делать к примеру 4*8 вместо 3*8.
Вообще объём нагрузки со стажем должен расти. Если рабочий вес не растет пробуйте увеличить за счет обьема

Именно таким путем и решил идти. Тогда увеличу в ГБР до 4х сетов.

[phaze]

И шо делать нам?)

Заниматься так какнравится, делать то, что работало на практике и никого не слушать.

Через всё это я прошел уже, мне какой только бред не предлагали делать.  И руки качать 2х15 и объем тренировок снижать, типа я вдруг перестал вывозить, хотя раньше и не такое вывозил.

Не помогло? А, ну тогда наоборот подними объем. Встречаю тут и такие советы. Бумага всё стерпит, такие советы не стоят ничего.

[Death Star]

Заниматься так какнравится, делать то, что работало на практике и никого не слушать.
Через всё это я прошел уже, мне какой только бред не предлагали делать.  И руки качать 2х15 и объем тренировок снижать, типа я вдруг перестал вывозить, хотя раньше и не такое вывозил.
Не помогло? А, ну тогда наоборот подними объем. Встречаю тут и такие советы. Бумага всё стерпит, такие советы не стоят ничего.

Я тоже много советов наслушался, самый распостраненный это "Жри больше. Все равно не растешь? Значит жри еще больше".
Но вроде программа Лайла до определенного момента работает, так что сейчас ее использую.

[AnatolyR]

Заниматься так какнравится, делать то, что работало на практике и никого не слушать.

Если то что работало, перестало работать- что делать?

[phaze]

AnatolyR, искать явные косяки и исправлять их.

Если опыт есть в таких делах - то поступать так, как поступал раньше в таком же случае, если это возможно.

[Олег К]

Если то что работало, перестало работать- что делать?

Совет тупо увеличить объём= совету жрать больше.

пачварычество....)))

Есть ещё вариант- записаться в адепты к Авесалому   

[AnatolyR]

AnatolyR, искать явные косяки и исправлять их.
Если опыт есть в таких делах - то поступать так, как поступал раньше в таком же случае, если это возможно.

Ну вот вам ситуация с Звездой Смерти.
Какие явные косяки вы видите?

Совет тупо увеличить объём= совету жрать больше.
пачварычество....)))
:

Можно умно увеличить обьем

Сообщение изменено: AnatolyR (03 апреля 2016 - 10:37)

[Олег К]

Можно умно увеличить обьем

Как ни увеличивай, сама "линейность" схемы никуда не девается. 

[OldBoy]

Ну вот вам ситуация с Звездой Смерти. Какие явные косяки вы видите?

Можно я отвечу?

-тренируется без химии

-близком к ген.пределу

[phaze]

Какие явные косяки вы видите?

Мне интересен только мой тренинг. О его делах я не знаю, знаком только по паре постов.

[Death Star]

Можно я отвечу?
-тренируется без химии
-близком к ген.пределу

Так я же на эхе, должно переть на новых ядрах. Только на деле прогресс в обратную сторону идет)))

[Death Star]

Как ни увеличивай, сама "линейность" схемы никуда не девается. 

А как сделать чтобы не линейная была? Циклирование? Так при разгрузке результаты падают обратно...
Может быть реально все тело уже сложно растить и надо по частям, то бишь, спецуха...

[AnatolyR]

Может быть реально все тело уже сложно растить и надо по частям, то бишь, спецуха...

Может быть

Так я же на эхе, должно переть на новых ядрах. Только на деле прогресс в обратную сторону идет)))

Результаты от Натурального тренинга всегда будут хуже

[zinid]

Можно я отвечу?

-тренируется без химии

-близком к ген.пределу

Чоу, я на химии тренируюсь. А проблемы такие же

ЗЫ: 50 ед ГР ставить не хочу.

[OldBoy]

Так я же на эхе, должно переть на новых ядрах. Только на деле прогресс в обратную сторону идет)))

Ты ж недолго химичил, если мне не изменяет память?

А так у тебя и по формуле и по видухе близок предел. Так что можно озадачиться спецухами на интересующие группы мышц.

 

Чоу, я на химии тренируюсь. А проблемы такие же ЗЫ: 50 ед ГР ставить не хочу.

Генетика, блин. 

Как хардгейнер хардгейнеру могу посоветовать уйти на массу (то есть разжиреть) на пару лет - может за это время какие-то мышцы прилипнут. Мне помогло в свое время, но понятно что для многих не вариант ходить жирным как свинья долгое время.

[zinid]

Генетика, блин. 

Как хардгейнер хардгейнеру могу посоветовать уйти на массу (то есть разжиреть) на пару лет - может за это время какие-то мышцы прилипнут. Мне помогло в свое время, но понятно что для многих не вариант ходить жирным как свинья долгое время.

Может так и сделаю, но сначала подсушусь хотя бы до 85.

[Олег К]

Death Star,

Загляни в "Околотренировочные..."

[Death Star]

Ты ж недолго химичил, если мне не изменяет память?
А так у тебя и по формуле и по видухе близок предел. Так что можно озадачиться спецухами на интересующие группы мышц.
 

Генетика, блин. 
Как хардгейнер хардгейнеру могу посоветовать уйти на массу (то есть разжиреть) на пару лет - может за это время какие-то мышцы прилипнут. Мне помогло в свое время, но понятно что для многих не вариант ходить жирным как свинья долгое время.

Да, недолго и небольшими дозировками. Но Рихад вынес вердикт, ничего с этим уже не поделаешь))

[Death Star]

Death Star,
Загляни в "Околотренировочные..."

Это де?

[Олег К]

Это де?

Блять в пизде)))

Ты вообще чтоли на форуме не ориентируешься? 

http://forum.steelfa...20&p=1057597327

[Death Star]

Блять в пизде)))
Ты вообще чтоли на форуме не ориентируешься? 
http://forum.steelfa...20&p=1057597327

Да я занят блять, двери лакирую)

[DimaSem]

Да я занят блять, двери лакирую)

нанюхаются лака и давай херню постить

[d-rago-n]

Я, в последнее время пришёл к следующим выводам:

1. Чем меньше упражнений в какой-то конкретный день, тем больше выхлопа.

2. Чем "свежее" МГ, тем больше выхлопа.

3. Чем дольше ты непрерывно тренируешься, тем больше выхлопа.

 

Предыстория:

Сначала я выбрал сплит и упражнения очень похожие на те, что в первом посте этой темы. Только у меня был безногий вариант.

 

Со временем до меня дошло, что если делать много упражнений на трене, то прогресс в последних упражнениях практически невозможен, при том, что результаты в первых упражнениях росли.

 

Разбив верх на тяни/толкай, прогресс пошёл. Но позже я стал замечать, что после жима лёжа дельты и трицепс не могут работать в полную силу и прогрессировать.

 

И тогда я сделал что-то вроде этого:

День 1: Грудь, бицепс, пресс, разгибатели позвоночника.

День 2: Спина, плечи, трицепс.

 

И, вроде бы, пошло получше. Но упражнения на спину, всё-таки влияли на "свежесть" дельт.

 

Тогда я выделил дельтам отдельный день:

День 1: Грудь, бицепс.

День 2: Плечи, пресс, разгибатели позвоночника.

День 3: Спина, трицепс.

 

И дела пошли ещё лучше. Но потом я стал чувствовать, что начинаю часто простужаться, ибо на пике нагрузок ты работаешь на пределе всю неделю (кстати, поэтому я от Вендлера ушёл). Плюс, так я смогу сделать цикл длиннее.

 

Теперь я планирую разделить пиковые нагрузки по неделям.

Примерно, я вижу это так:

Неделя 1:

День 1: Грудь, бицепс. Тяжело.

День 2: Плечи, пресс, разгибатели позвоночника. Тяжело.

День 3: Спина, трицепс. Легко или средне.

 

Неделя 2:

День 1: Грудь, бицепс. Легко или средне.

День 2: Плечи, пресс, разгибатели позвоночника. Легко или средне.

День 3: Спина, трицепс. Тяжело.

 

Но тут возникает такая ситуация, что в конце 2 недели счётчик заёбанности автоматически не обнуляется. И получается так, что у меня опять будут 3 тяжёлые тренировки подряд. Решить это можно переносом тяжёлого дня дельт на третью неделю, в которой остальные МГ будут стимулироваться легко или средне. 

 

Может получиться что-то вроде этого:

Неделя 1:

День 1: Грудь, бицепс. Тяжело.

День 2: Плечи, пресс, разгибатели позвоночника. Легко или средне.

День 3: Спина, трицепс. Легко или средне.

 

Неделя 2:

День 1: Грудь, бицепс. Легко или средне.

День 2: Плечи, пресс, разгибатели позвоночника. Тяжело.

День 3: Спина, трицепс. Легко или средне.

 

Неделя 3:

День 1: Грудь, бицепс. Легко или средне.

День 2: Плечи, пресс, разгибатели позвоночника. Легко или средне.

День 3: Спина, трицепс. Тяжело.

 

Или же не ебать себе мозг и уйти в специализацию.

 

Как-то так =)

Сообщение изменено: d-rago-n (03 апреля 2016 - 03:22)

[DimaSem]

d-rago-n,а зачем отдельно качать передние дельты если делаешь жим.качай грудь разводками ,тогда трицепс не утомишь.разве нельзя подбирать упражнения без перехлестов или делать одно базовое задействующее и грудь и дельты и трицепс?

пилять все равно что делать тяжелую становую а на следующей тренировке тяжелый присед а потом удивляться что так сильно устаешь.

Сообщение изменено: DimaSem (03 апреля 2016 - 03:52)

[phaze]

DimaSem, не всегда так удается построить, чтоб не было перехлестов. Как правило, они есть всегда.

[DimaSem]

DimaSem, не всегда так удается построить, чтоб не было перехлестов. Как правило, они есть всегда.

день1 грудь передняя дельта трицепс день2 верх спины задняя дельта бицепс день 3 ноги с приседом(поясница)средняя дельта покажи мне где в этом сплите перехлесты?

[d-rago-n]

отдельно качать передние дельты

Для меня "отдельно качать дельты" это значит делать упор на изоляцию, а я больше в мультисуставку упираюсь.

качай грудь разводками

Я, конечно, не пробовал, но интуиция подсказывает мне, что либо веса будут слишком маленькие, либо будет порванный бицепс.

разве нельзя подбирать упражнения без перехлестов

Можно, но далеко ли уедешь на одной изоляции?

делать одно базовое задействующее и грудь и дельты и трицепс

Хоцца и грудь, и дельты, и трицепс же =) А от косвенной нагрузки у меня никогда ничего не росло.

[DimaSem]

Для меня "отдельно качать дельты" это значит делать упор на изоляцию, а я больше в мультисуставку упираюсь.

Я, конечно, не пробовал, но интуиция подсказывает мне, что либо веса будут слишком маленькие, либо будет порванный бицепс.

Можно, но далеко ли уедешь на одной изоляции?

Хоцца и грудь, и дельты, и трицепс же =) А от косвенной нагрузки у меня никогда ничего не росло.

добивай группу получившую косвенную нагрузку изоляцией либо режь амплитуду в базе либо предварительное утомление

[phaze]

DimaSem,

Прокачка раз в неделю не рассматривается. Тут проще.

Если позанудствовать: Лайл тебе скажет, что в твоем сплите плечевой сустав работает все три дня. Что не есть хорошо.

 

Тогда уж: Грудь+плечи+трицепс

Спина+бицепс

Ноги+кор

 

Ну и вот тебе перехлесты в рамках одной тренировки: Трицепс и бицепс ты сможешь в такой проге проработать в основном метаболикой. Плечи тоже.

 

p.s. Сам по такому сплиту будешь заниматься?

Сообщение изменено: phaze (03 апреля 2016 - 10:18)

[d-rago-n]

добивай группу получившую косвенную нагрузку изоляцией

У меня МГ от высокоповторки (12-15) даже насвежачка не растут, а после косвенной нагрузки - тем более не вырастут.

 

режь амплитуду в базе либо предварительное утомление

ИМХО, база для того и база, чтобы не резать в ней амплитуду - включать как можно больше синергистов. Особенно, когда базовые упражнения идут как основные.

А про пред.утомление см. выше.

Сообщение изменено: d-rago-n (03 апреля 2016 - 10:11)