2898 ответов в этой теме

[NetTakogoNika]

Зачем нужны УРКИ, как у Арни, если они накачены не по науке?

Согласен, наука - наше все

[Кандид]

– Слушай, ты зачем всё это делаешь-то вообще? Что ты себе выдумал? Мало ли, что Арнольд так качался! Тебе своя-то голова на что? В 21-м веке живём, как никак! Все знания о росте мышц уже выяснили учёные. Читай мой сайт Hypertrophy-specific.info, или посты Рихада на "Железном Факторе" – как надо правильно качать руки. По науке!

- И эта, чуть не забыл самое главное! Очки не забудь купить, желательно мэйд ин Баку, Тренер говорит, + 25 к росту добавляет. Мои-то очки упыри в зале утянули, как увидели меня без футболки. Вот сейчас без очков банку качаю, чет нифига не прет ваще, месяц назад заказал на айхербе - до сих пор из Баку идут . Но ничего, оно того стоит, Тренер сказал : "бойтесь подделок!"

[Михалы4]

Вот сейчас без очков банку качаю, чет нифига не прет ваще.

Согласен. Без крутых очков качаться – себя не уважать.

Как грицца, фотки кача рук в крутых очках – в студию.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 июля 2012 - 01:44)

[STAINLESS STEEL]

Занимаюсь через день , второй месяц сушки (резкое ограничение углей) с 82 вес упал до 75 . силовые сохранились , но что самое для меня печальное биц. сдулся на 1 см до 40 и по видимому вот вот до 39 дойдет
Мой приоритет это Плечи и Руки (но и "руканом" с дохлой спиной и грудаком быть не хочется) . становую присед не делаю из за травмы ноги
Программа
Занимаюсь через день , спорт пит поддержка (прот , бцаа , казеин)
первый день грудь/спина (приоритет грудь)
второй день руки
на следующий день ноги
третий день спина/грудь (приоритет спина)
четвертый день плечи .

Хотел бы отрастить руки хотя бы до 42 при весе 78 , подскажите пожалуйста как .

[DemonRUS]

Занимаюсь через день , спорт пит поддержка (прот , бцаа , казеин) первый день грудь/спина (приоритет грудь) второй день руки на следующий день ноги третий день спина/грудь (приоритет спина) четвертый день плечи .

Если это без фармы, то перетрен рук обеспечен имхо. У тебя трицепс прямо и косвенно работает 4!!! раза в неделю (если на плечи жимы делаешь)!!! Когда ему расти?!

[STAINLESS STEEL]

Если это без фармы, то перетрен рук обеспечен имхо. У тебя трицепс прямо и косвенно работает 4!!! раза в неделю (если на плечи жимы делаешь)!!! Когда ему расти?!

Да без фармы , и тоже думал что триц постоянно загружен(делаю жимы на плечи) да и биц тоже - два раза в неделю делаю спину .
Так что делать ? вообще руки не тренировать две три недели ?

[Izverg]

Если это без фармы, то перетрен рук обеспечен имхо.

А что такое перетрен рук?

[asmodeuss]

Столько хлама про шею бойца, про то как определить натурал или химик лучше подскажите, как лучше руки качать? было дело пытался делать на них упор все бестолку, (биц штанга, биц гантели), качал часто, качал 2 раза в неделю или даже раз в неделю, от базы уже перестали расти, застрял на 40, и не в какую ) на курсе сдвиги есть, но у меня курс для лифтинга, целиком и полностью. Сейчас думаю, и прошу совет опытных людей с 45+ о том как они преодолевали свое плато в руках, возможно смогу применить на себе, чей то опыт и он не окажется лишним.

Сообщение изменено: asmodeuss (03 июля 2012 - 07:17)

[андрей первозванный]

Да без фармы , и тоже думал что триц постоянно загружен(делаю жимы на плечи) да и биц тоже - два раза в неделю делаю спину .
Так что делать ? вообще руки не тренировать две три недели ?

у меня с кленом и станазой даже с 40 до 38 упали руки (с 85 до 75 кг скинул, и 10 см в талии) так что не у одного тебя беда такая, но я на этот случай хочу закурсить в сентябре вот думаю или проп + турик или проп заменить на суст, а турик на анавар можно или приму

[DemonRUS]

А что такое перетрен рук?

это когда трицепс четыре раза в неделю дрочат... и поражаются, почему он, сволочь такая, не растёт

у меня с кленом и станазой даже с 40 до 38 упали руки (с 85 до 75 кг скинул,

если у тебя рост не 170 и ниже, то с таким весом не о АС думать надо, а о нормальном питании. АС не таких весах - просто смешно.

[андрей первозванный]

это когда трицепс четыре раза в неделю дрочат... и поражаются, почему он, сволочь такая, не растёт


если у тебя рост не 170 и ниже, то с таким весом не о АС думать надо, а о нормальном питании. АС не таких весах - просто смешно.

имею склонность к полноте, набирать сало не хочу, поэтому и хочу прибегнуть к ас, + есть подозрения на заниженый уровень теста, ибо за 2 года тренировок и смен различных програм добился я того, чего некоторые добиваются за год

[merQ]

ибо за 2 года тренировок и смен различных програм добился я того, чего некоторые добиваются за год

я думаю, так подспудно думают все

[андрей первозванный]

я думаю, так подспудно думают все

хотелось бы наговаривать, но думаю всетаки генетика у меня слабая... за 2 года моральной внутренней борьбы с самим собою и изучением информации в интернете, страх перед аас уже пропал, и серьезно задумываюсь найти "свои" стероиды
становится арни не собираюсь, накачаюсь как зизз, потанцую неемножко без майки, и сдохну, нормас!

[STAINLESS STEEL]

ау так чаво делать та натуралу , подскажите . Вообще руки не качать ?

[asmodeuss]

Дикий игнор..

[Arhaev]

90 страниц топика - ого... ) Сейчас занимаюсь по фулбади. Судя по описаниям упражнений в "Анатомии" by Делавье более базовым упражнением, позволяющим нарастить общую массу бицепса, является поочередный подъем гантелей на бицепс сидя на скамье. Попробовал сегодня. Впечатления неоднозначные. Возможно с непривычки техника хромает, но ощущения полной прокачки не получишь. Добил поочередными подъемами гантелей стоя. Хм, вроде бы упражнения по сути идентичны, но ощущение, что бицепс прорабатывается по разному. Итак, вопрос ) Стоит оставить эти упражениея как базу, либо заменить на подъемы штанги?

[merQ]

думаю, все-такик лучше будут либо подъемы штанги на бицепс стоя, либо подтягивания узким обратным хватом

Сообщение изменено: merQ (07 июля 2012 - 08:37)

[Arhaev]

думаю, все-такик лучше будут либо подъемы штанги на бицепс стоя, либо подтягивания узким обратным хватом

Спасибо за ответ merQ. Подъемы штанги широким хватом или узким? Я делал широким хватом на w-образном грифе. Опираясь на книгу, работает "длинная головка бицепса". Стоит ли уделять внимание "короткой головке"? )))) Узнав про существование этих головок чуть со стула не упал ) Сидел и рассматривал бицепс, и спустя лишь время увидел их )))
Подъем штанги (основываясь на моем, пусть и небольшом опыте) мне кажется тоже более затратным, мощным и показательным что ли упражнением.
Что касается подтягиваний на бицепс, как-то давно занимался с тренером и он его ставил делать первым упражнением для бицепса, а потом уже несколько подходов со штангой. Забыл за это. Был конечно я тогда тем еще "дрыщем )" и не особо оценил. Хм, думаю сейчас этим бицепс можно убить )))

[Михалы4]

Пако Баутиста. Наверное, может кое-что ценное расказать о накачке рук.

[Arik]

[Landre]

может кое-что ценное расказать о накачке рук

Поделится секретами схем и дозировок...?

[Михалы4]

Пако рулит! (Слева дрищ какой-то со своими 45-сантиметрами влез).

[merQ]

Спасибо за ответ merQ. Подъемы штанги широким хватом или узким? Я делал широким хватом на w-образном грифе. Опираясь на книгу, работает "длинная головка бицепса". Стоит ли уделять внимание "короткой головке"? )))) Узнав про существование этих головок чуть со стула не упал ) Сидел и рассматривал бицепс, и спустя лишь время увидел их )))
Подъем штанги (основываясь на моем, пусть и небольшом опыте) мне кажется тоже более затратным, мощным и показательным что ли упражнением.
Что касается подтягиваний на бицепс, как-то давно занимался с тренером и он его ставил делать первым упражнением для бицепса, а потом уже несколько подходов со штангой. Забыл за это. Был конечно я тогда тем еще "дрыщем )" и не особо оценил. Хм, думаю сейчас этим бицепс можно убить )))

Ну есть подъем штанги на бицепсы ты берешь основным упражнением (первым), то хват берешь наиболее комфортный, наиболее мощный и всеобъемлющий (на обе головки), т.е. некий средний, чтобы было еще и удобно и кисти не заламывались.
Подтягивания обратынм хватом - там скорее узкий хват. Упражнение тоже хорошее, может даже еще более базовое, чем подъем штанги, но там тяжело прогрессировать и контролировать отягощение ввиду того, что твой вес тоже меняется

[MaKCumKA]

жаль что только на фото у него руки нереальные

[Arhaev]

Ты имеешь ввиду обычный гриф средним хватом, не w-образный? Завтра попробую сначала сделать подтягивания обратным хватом, потом с грифом. Отпишусь )

[merQ]

Гриф для бицепса, если запястья не заламываются и предплечьям комфортно), лучше брать прямой. По крайней мере по ощущениям так лучше, так и анатомически бицепс лучше сокращается.

[oscar]

Подтягивания обратынм хватом - там скорее узкий хват. Упражнение тоже хорошее, может даже еще более базовое, чем подъем штанги, но там тяжело прогрессировать и контролировать отягощение ввиду того, что твой вес тоже меняется

Подтягивания обратным узким хватом моему бицепсу ничего не дали. Прогресс шел хорошо по ХСТ, дошел с допвесом 70 фунтов и собственном весе 83 кг до 7 раз (с собственным весом на максимум 26)

[Arhaev]

Подтягивания обратным узким хватом моему бицепсу ничего не дали. Прогресс шел хорошо по ХСТ, дошел с допвесом 70 фунтов и собственном весе 83 кг до 7 раз (с собственным весом на максимум 26)

ХСТ это тренинг по Браену Хейоку? Гугл подобные сведения выдает. Или нет?

[oscar]

Arhaev Да (тема в хайлайте в разделе "Тренинг")

[Arhaev]

Arhaev Да (тема в хайлайте в разделе "Тренинг")

Ок. Иду смотреть. Не слышал ранее подобных названий.