454 ответов в этой теме

[renepjd]

А чего есть, если не секрет?

Ешьте побольше белков
Шутка
Есть грамотные фишки. Есть лажа.
Про грамотные фишки грят, что они новичкам не покатят.
Х там. Покатят

[Еретик]

Есть грамотные фишки. Есть лажа.
Про грамотные фишки грят, что они новичкам не покатят.
Х там. Покатят

Конкретно к тому, что я написал:
Я подтвердил предположение гражданина о том, что чередование периодов "пахоты" и отдыха есть эффективный методический прием. При этом я рассмотрел этот прием безотносительно 1) содержания "пахоты", 2) содержания отдыха, 3) точной продолжительности фаз. В таком виде принцип может не сработать для продвинутых атлетов (а тем более для атлетов высокого уровня), для них нужно оптимизировать работу в нагрузочной фазе, содержание отдыха (полный/активный, какой конкретно активный) и продолжительность фаз. То есть сам принцип останется рабочим - ибо фишка грамотная, как вы выражаетесь, но с конкретной реализацией придется сильно заморочиться, и в итоге чисто внешне это может быть совсем даже не похоже на то, что представлял себе гражданин kozlik . А для новичков/середнячков принцип будет действовать практически безотносительно способа реализации, тупо паши-отдыхай. Только это я и имел в виду

Сообщение изменено: Еретик (20 августа 2011 - 01:13)

[Олег К]

Еретик
Пока дочитал до конца, забыл что было в начале
Однако с сутью тезисов согласен

[kozlik]

Ты хоть расскажи как ты тренируешься

Domus
Обычные базовые упражнения. 5-6 упражнений на день. Три раза в неделю не дольше 2 часов, вот. Мне кажется тут либо сокращать количество упражнений, либо уходить периодически на отдых.

Сообщение изменено: kozlik (20 августа 2011 - 11:11)

[Domus]

kozlik
Если отсутствует прогресс в росте рабочих весов и наборе мышечной массы, тогда стоит об этом задуматься. Если растешь по этой программе тогда пока работай по ней
Если нет то:
Вначале сделай перерыв на недельку - не больше
После этого попробуй тренироваться по схеме:
3 тренировки в неделю; 1 МГ прокачивается раз в неделю; базовые упражнения не более 3-4 за тренировку
Конечно не забывай о питании.

[vikk]

5-6 упражнений на день. Три раза в неделю не дольше 2 часов,

5-6 упражнений - и тренировка длительностью до 2 часов? тут что-то не то..
или паузы между подходами очень большие, или подходов слишком много..
очень длинная тренировка.

[Дмитрий Р]

5-6 упражнений - и тренировка длительностью до 2 часов? тут что-то не то..

ОТ-ки стока не грузят

[vikk]

ОТ-ки стока не грузят

салаги

[vikk]

12 сентября (суббота) 2009 года (Работа в зале)
Начало тренировки 16.05
Разминка 5 мин.
1. Гиперэкстензия +10х8х1, +15х8х1
2. Жим штанги стоя 20х10х1, 55х5х1, 75х5х1, 85х3х1, 95х3х1 швунг 100х2х3. (1890)
3. Жим штанги лежа узк. хв. 75х5х1, 95х3х1, 105х3х1, 115х3х1, 110х3х12. (5280)
4. Становая тяга на прямых ногах 135х5х1, 155х5х1, 175х3х10. (6700)
5. Голень со штангой, на плечах 145х8х1, 175х8х1, 195х5х3.
6. Гиперэкстензия +10х8х1, +15х5х1, +25х5х1, +35х5х1, +48х5х1 (две гири по 24 кг)
7. Голени на станке 75х10х1, 80х8х5.
Время завершения 19.10
Общая тоннажность: 13 870 кг

[kozlik]

5-6 упражнений - и тренировка длительностью до 2 часов? тут что-то не то..
или паузы между подходами очень большие, или подходов слишком много..
очень длинная тренировка.

vikk
4 подхода по 10 повторений почти везде. Перерыв между подходами 1,5-2 минуты.
Ну я ведь еще написал, что не дольше 2-ух часов. Обычно в полтора часа укладываюсь

Domus
Спасибо за информацию!

Сообщение изменено: kozlik (21 августа 2011 - 03:36)

[renepjd]

4 подхода по 10 повторений почти везде.

Это ж с каким децльным весом даже для себя Вы занимаетесь?

[regor]

kozlik или расти рабочие веса,или выкидывай упражнения из программы.ИМХО

[Domus]

kozlik
Действительно, стаж у тебя уже более года. Надо уже потихоньку повышать рабочие веса и сокращать продолжительность тренировки

kozlik
Действительно, стаж у тебя уже более года. Надо уже потихоньку повышать рабочие веса и сокращать продолжительность тренировки

[renepjd]

Децл съюморю:
Если у чела ник kozlik
это не значит, что ему надо по два раза повторять(это я про пост Домуса)

[Domus]

renepjd
Это не я ))) это с форумом последнее время какие то проблемы )

[kozlik]

renepjd

Забыл написать что делаю пирамидой 10-8-6-4.
На ник не обращайте внимания, написал то что первое в голову пришло.

[renepjd]

Domus

Это не я ))) это с форумом последнее время какие то проблемы )

Да понятно. Такая хрень иногда бывает.
Просто прикольно получилось

[renepjd]

kozlik
Хорош заниматься всякой хернёй.
http://forum.steelfa...showtopic=31395

[pet2024]

[quote name='kozlik' date='20.8.2011, 23:09' post=1905014]
Назвался груздем,полезай в кузавок,назвался козлек,подставляй ж..пу.

[sashasasha]

приветствую всех. я тут, пока меня админы не авторизировали, имел возможность почитать другие темы, но не нашел ответа на волнующий меня вопрос. итак:
в общем, я снова начал заниматься активно спортом (был длительный перерыв в связи с проблемой сердца), но уже не в качалке а на стадионе. хожу на турники + брусья + бег (1-2 км для кардио) 6 дней в неделю и один день - отдых.
делаю по 7 подходов на подтягивания (разными хватами) и 4-5 на брусья.
так вот, в чем вопрос: мне тут сказали, что лучше заниматься не 6 дней, а потом перерыв. а 2 дня, а потом день - отдыха. иначе мышцы не будут расти, а просто забиваться.
я понимаю, что это все индивидуально. и читал, сколько нужно для полного восстановления мышц. но, все-таки...из этих двух вариантов, какой более эффективный?
если такой вопрос был 100 раз - извините) я сам не местный)

[Domus]

sashasasha
насколько я понимаю в первую очередь тебя интересует больше ОФП. Из предложенных тобой вариантов мне кажется

а 2 дня, а потом день - отдыха

наиболее оптимальный

[sashasasha]

благодарочка! попробую и сравню. (это ж наркотик. хочется каждый день ходить)

[Domus]

sashasasha
больше не всегда лучше

[Milik]

это ж наркотик. хочется каждый день ходить

Наш человек!

[$$$]

всем привет. Интересует такой вот вопрос))). Становая тяга ростит якобы все тело(неоднократно читал такое в сети). Мне кажется что кроме низа спины, жопы и биц.бедра она ничего не ростит(особенно на прямых ногах). Я наростил благодаря ей для себя "приличные рельсы",но вот беда(из за этого встал вопрос стоит ли ее продолжать делать). Эти рельсы идут в аккурат до середины спины ну может быть почти до начала "межлопатья",и все(((. Получается с боку вид,особенно если не сильно выпрямить спину своеобразный мышечныйгорбик,а происходит это потому что между лопатками вплоть до трапеций мышц нет. Вопрос. Как их качать,и что там вообще за мышцы? А то на смотришь на разных фото дак вроде эти "рельсы"плавно переходят в трапеции,а у меня межлопаток как то пусто(. Что я делаю не так(каюсь станов тягу делал только на прямых ногах). Разъясните пожалуйста. За ранее спасибо. И стоит ли культуристу любителю заморафиваться на "золотой тройке"?. Как то пишут Мак роберт и прочие(которые пишут что ежели не приседаешь,и не тянешь,то мол НЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ. А то тити попа ноги есть А остальное...=(

[Domus]

$$$
Думаю тебе пора поделать тяги в наклоне и подтягивания

[$$$]

да ты прав это моя слабая сторона. А что лучше и точнее сказать за голову или к груди подтягиваться,что за что отвечает? Я просто грудью турник задеть не могу(. Или к груди это образно задевать ей турник не обязательно?

[Domus]

$$$
Начни с обычных подтягиваний. До уровня подбородка.

[Олег К]

$$$
Можно просто до подбородка подтягиваться или делать тягу верхнего блока (что полегче)

[$$$]

спасибо парни. А хват,хват какой? А то бицепс забивается блин