Бывалый
Начал ходить в тренажерный зал 2 месяца назад. Реально ли астенику, в мем возрасте, нарастить хоть сколь-нибудь мяса , без волшебных витаминок разной степени волшебности, или в моем возрасте не потерять что имею уже успех?
Если на начальном этапе идет быстрый рост рабочих весов, то дело пойдет, если нет, то настраивайся на долгий путь, но что то все равно нарастет.
Уличный качок
в исследованиях люди и 70+ лет набирали мышцы как молодыеМне 59 лет рост 178 вес 65 астеник. Раньше ни когда не занимался спортом, но образ жизни всегда был активный, даже во время не здорового образа жизни и экстремальновредных зависимостей.
Начал ходить в тренажерный зал 2 месяца назад.
Реально ли астенику, в мем возрасте, нарастить хоть сколь-нибудь мяса , без волшебных витаминок разной степени волшебности, или в моем возрасте не потерять что имею уже успех?
Подтягиваюсь 14 раз, жим лежа 65 кг на 4 повтора, глубокий присед 65 на 4 повтора.
Написал последнюю строчку для того, что бы сказать, что какие-то мышцы еще остались.
Велоспортсмен
Он ещё и недоволен! Да тут таких натуралов -- по пальцам перечесть.
Невыступающий неспортсмен
Мне 59 лет рост 178 вес 65 астеник. Раньше ни когда не занимался спортом, но образ жизни всегда был активный, даже во время не здорового образа жизни и экстремальновредных зависимостей.
Начал ходить в тренажерный зал 2 месяца назад.
Реально ли астенику, в мем возрасте, нарастить хоть сколь-нибудь мяса , без волшебных витаминок разной степени волшебности, или в моем возрасте не потерять что имею уже успех?
Подтягиваюсь 14 раз, жим лежа 65 кг на 4 повтора, глубокий присед 65 на 4 повтора.
Написал последнюю строчку для того, что бы сказать, что какие-то мышцы еще остались.
Реально.
напиши свою программу и систему питания
Новичок
Охуенная форма. 14 подтягиваний могут не только лишь все. Жмут свой вес тоже.
Новичок
Если на начальном этапе идет быстрый рост рабочих весов, то дело пойдет, если нет, то настраивайся на долгий путь, но что то все равно нарастет.
IgG к SARS-CoV-2
Для своего возраста 59 лет и веса, 64 - 65 кг я знаю что мои показатели не самые плохие, но выгляжу я дрищевато)), после диеты с жестким дефицитом калорий ( был skinny fat живот убирал) мышцы стали совсем плоские и их откровенно мало 53.2 кг сухой мышечной массы по результатам рентгеноденситометриии, все рельефно , но дрищевато.)) Вот и думаю, а можно ли в принципе без волшебства нарастить, или это утопия? Тестостерон еще не сдавал, завтра собираюсь, есть ли примеры кто в моем возрасте начал силовые тренировки и что он нарастил мясо без волшебных пилюль .
смотря сколько. чудовищную массу сомнительно.
Невыступающий неспортсмен
Спасибо, обнадеживает. Рост силовых показателей есть, ноя их списываю на то, что в зал я стал ходить, когда слез с дефицита калорий был на низких углевадах к тому же, сейчас на небольшом профиците, вес увеличился на 1 кг, это мышцы гликогеном наполнились, ну вот на это и списываю повышение силовых. А так будем наблюдать, посмотрю на свой тестостерон. Просто везде читаю и слышу что в 60 лет рост мышц, в натуральную, это утопия.
У женщин андрогенов на порядок меньше, но мышцы растут в ответ на силовые тренировки. Если у тебя тестостерон в норме, или в нижней границе нормы, расти будешь.
Новичок
120 - 140 г белка стараюсь что бы углеводов сложных было побольше но строго за этим не слежу, как слежуза белками.Реально.
напиши свою программу и систему питания
Сообщение изменено: Трурль (Сегодня, 15:39)
Невыступающий неспортсмен
120 - 140 г белка стараюсь что бы углеводов сложных было побольше но строго за этим не слежу, как слежуза белками.
Питаюсь на 2300 ккл 3 приема пищипоследний в 17 -18 часов быстрые углеводы совсем исключены.
Тренируюсьпофул бади понедельник, среда, суббота. 6 упражнений по 3 -4 подхода по 5- 15 повторений близко к отказу. Ежедневным карди можно назвать то, что по шагомерув среднем за сутки прохожу по 7 км. Прикрепил бы более подробный план тренировок ноне вижу как тут файл прикрепить.
Файл можно прикрепить через расширенную форму. Если эксель, надо архивировать, если фото (скрин)- не надо.
Белков много, 100 гр в сутки хватит, лучше углями добивай калорийность. Да, белки надо считать все, в т.ч. растительные.
Новичок
Олег К,Олег К,Файл можно прикрепить через расширенную форму. Если эксель, надо архивировать, если фото (скрин)- не надо.
Белков много, 100 гр в сутки хватит, лучше углями добивай калорийность. Да, белки надо считать все, в т.ч. растительные.
4п , 3п это подходы5))Файл можно прикрепить через расширенную форму. Если эксель, надо архивировать, если фото (скрин)- не надо. Белков много, 100 гр в сутки хватит, лучше углями добивай калорийность. Да, белки надо считать все, в т.ч. растительные.
Сообщение изменено: Трурль (Сегодня, 15:58)
Новичок
Файл можно прикрепить через расширенную форму. Если эксель, надо архивировать, если фото (скрин)- не надо.
Белков много, 100 гр в сутки хватит, лучше углями добивай калорийность. Да, белки надо считать все, в т.ч. растительные.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Бред!Просто везде читаю и слышу что в 60 лет рост мышц, в натуральную, это утопия.
https://forum.steelf...entry1059764495
Вот в 70+ набирают...
Злостный ПРОВОКАТОР!
Именно так!Говорят, что в моем возрасте белка нужно еще больше чем более молодом , в виду возрастной резистентности к усвоению белка.
Первое и обязательное условие, есть больше белка!
Невыступающий неспортсмен
Говорят, что в моем возрасте белка нужно еще больше чем более молодом , в виду возрастной резистентности к усвоению белка.
А почки не отвалятся в твоём возрасте? )
Когда говорят, что надо больше белка возрастным, имеют в виду не 0,8-1 гр/ кг веса, а 1-1.2 гр/кг. Резистентность тут не причем, речь о возможных воспалительных процессах, которые надо купировать.
Интересующийся
А ты не смейся, паря! Полистай темки, видосики в них посмотри::-)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Вход
Регистрация
Наверх
