не надо менять алгоритм тренинга на разгрузках. смена алгоритма создает трен.стимул даже на фоне пониженных нагрузок- в этом есть смысл смены схемы нагрузки.Кстати Алексей, я тут подумал чего тянуть. Сделаю я по вашему предложению разгрузку на 8ках, а то я последнюю тренировку запорол, думал на 5ки уйти. Но я там ноль прибавил пос равнению с х12. Чего бросать надо сразу пробовать. Делаю разгрузку 2 недели и продолжаю свои 8ки. Посмотрим что выйдет
разгрузку делаем как тренировались, только уменьшаем и объем и интенсивность. подходы уменьшаем на 1-2 в каждом упре, и вес снижаем на 10-15 %. то есть суммарный тоннаж должен уменьшится на 40-50% при той же системе тренировок.
а потом с пониженных нагрузок по новому алгоритму нагрузки.