При 1*5 пять дней в неделю ничего нет и быть не может. Даже согрева воздуха не будет.
А ты когда последний раз поднимал свои реальные 1х5 в подтягиваниях, отжимании на брусьях?
Если ты повесишь себе на пояс реальный вес, с которым можешь подтянуться не более 5 раз – то связки и сухожилия взвоют от такой нагрузки. Повторять такое чаще чем 1 раз в неделю – самоубийство.
1х5 – это ОЧЕНЬ тяжёлая нагрузка.
Если делать НЕ до отказа (РПЕ 95% в крайнем повторе) – то полегче. 1 раз в неделю. И прогресс начинает потихоньку идти.
HIT Advocate Stops Training to Failure – and Gains! - поклонник ВИТ бросил делать до отказа и начал расти
А если в отказ лупить (РПЕ100%) – то это надо раз в 14 дней делать, или типа того. Ментцер писал о таком циклировании: делаем несколько тренировок 1 раз в неделю – потом через 5-6 таких тренировок берём двойной-тройной отдых – и возвращаемся обратно, НО СДЕЛАВ ТРЕНИНГ ЕЩЁ ЧУТЬ РЕЖЕ. Например, если раньше тренили раз в 7 дней – то переходим на 10 дней.
Майк Ментцер, Джон Литтл – Эволюция сокращённых программ
Сообщение изменено: Михалы4 (16 мая 2024 - 02:30)