Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Многоповторный тренинг, ваше мнение

- - - - -

  • Please log in to reply
280 ответов в этой теме

#241
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Да уж...



#242
Very Fat Boy

Very Fat Boy

    Ментально толстый физкультурник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 746 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мемель

FHN писал 10 Окт 2023 - 21:03:

друг из солнечной Украины, чего не на передовой? бегом защищать ридну краину, сразу не до бодиблдинга будет. Это, конечно, шутка.


За любую политоту и даже за завуалированные обыгрыши политических тем тут сразу банят! Ну вот сложилось как-то так... так что для нахождения на форуме будет полезно воздержаться от таких шуток.



#243
FHN

FHN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 557 сообщений
  • Имя: Артем
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Kaчок писал 10 Окт 2023 - 21:11:

Да уж...

шо?

#244
FHN

FHN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 557 сообщений
  • Имя: Артем
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Very Fat Boy писал 10 Окт 2023 - 21:13:


За любую политоту и даже за завуалированные обыгрыши политических тем тут сразу банят! Ну вот сложилось как-то так... так что для нахождения на форуме будет полезно воздержаться от таких шуток.

Я так расстроюсь.

#245
Very Fat Boy

Very Fat Boy

    Ментально толстый физкультурник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 746 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мемель

FHN писал 10 Окт 2023 - 21:15:

Я так расстроюсь.


Так может тогда и не откладывай в долгий ящик? Запости что-нибудь позаковыристей.... и можно проверять степень расстройства.)



#246
FHN

FHN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 557 сообщений
  • Имя: Артем
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Very Fat Boy писал 10 Окт 2023 - 21:20:


Так может тогда и не откладывай в долгий ящик? Запости что-нибудь позаковыристей.... и можно проверять степень расстройства.)

вы дипломированный специалист?

#247
FHN

FHN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 557 сообщений
  • Имя: Артем
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер
Логика должна же какая-то быть.

#248
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

FHN:

шо?

Миниатюры

  • 1.jpg


#249
FHN

FHN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 557 сообщений
  • Имя: Артем
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Kaчок писал 10 Окт 2023 - 21:36:

FHN:

шо?

все?

#250
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

FHN писал 10 Окт 2023 - 21:15:

Я так расстроюсь.

Тогда пиздуй нахуй отсюда сразу, кусок говна

#251
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 135 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

FHN писал 10 Окт 2023 - 21:35:

Логика должна же какая-то быть.

она есть. провокации на политической, национальной основе -сразу бан. тут так, или уже сказали куда.



#252
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

что за реинкарнация Гаша.



#253
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 135 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

oscid писал 11 Окт 2023 - 04:53:

что за реинкарнация Гаша.

похоже  надоело общаться с товарищем по палате, укравшим халат у врача



#254
neitron

neitron

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 026 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сергеев писал 10 Окт 2023 - 16:01:

Не вижу созидательной цели. А разрушить можно не только мышцы, но и суставы - пробеги за год подготовки марафон при своем весе и колени будут возмущаться таким многоповтором и при этом ничего не накачается. А можно и сердце разрушить, если тренироваться многоповтором  в красной зоне до 20 минут (сколько выдержишь обычно меньше). Если сердце вышло на максимальный пульс, то дольше 5 минут его нельзя держать в таком режиме, вернее это чревато.

вообще в красной зоне организм сам "вырубит" атлета

пробовал 300 спартанцев с гирей делать(и делаю иногда)-так вот, когда дошел до 17 минут что ль или 18, решил выйти из 15 и делал с пульсометром, кстати, так вот на пульсе выше 190 работать дольше 30 секунд практически нереально-организм сам тормозить начинает тебя так, что волей-неволей сбавляешь темп

те, кто выходят из 15 этот же комплекс делают его быстрее не из-за того что такие кремни и терпят и работают через неимоверную немноготу, а из-за тренированности

потому что там, где на таком темпе(что б успеть за 15 минут) у меня пульс 180, у них 160

ну а вообще, да, с дуру мойжно и х*й сломать

если постоянно рвать вот так организм-то это не про здоровье, а так как это не дело жизни, то оно того не стоит

лучше медленно по своим возможностям прогрессировать



#255
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

А почему многоповтор вдруг стал безопасен. КПШ тоже решает. Сделай 1000 приседов без веса и охуеешь так, как с 3х3 не будет никогда.



#256
neitron

neitron

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 026 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid писал 11 Окт 2023 - 07:38:

А почему многоповтор вдруг стал безопасен. КПШ тоже решает. Сделай 1000 приседов без веса и охуеешь так, как с 3х3 не будет никогда.

и ночью потолок разглядывай вместо сна)))



#257
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

cxzyaka:

где вообще не понравилось большое количество повторений - например, на спину. Нагрузка идет не туда, концентрация теряется после 12+

ты имел ввиду у тебя устал хват и бицепс

#258
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 118 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

neitron писал 11 Окт 2023 - 07:36:

вообще в красной зоне организм сам "вырубит" атлета

пробовал 300 спартанцев с гирей делать(и делаю иногда)-так вот, когда дошел до 17 минут что ль или 18, решил выйти из 15 и делал с пульсометром, кстати, так вот на пульсе выше 190 работать дольше 30 секунд практически нереально-организм сам тормозить начинает тебя так, что волей-неволей сбавляешь темп

Ну, вообще то пульс 190 это реально. Я смотрел пульсограммы гиревиков во время толчка 2х гирь по 32 кг на 10 минут подход и они заканчивали упражнение с пульсом 220-225. Но это хорошо тренированная молодежь  и то иногда бывают неприятности. А вот мне удалось один разок разогнать пульс до 193 в рывке тоже на 10 минут, так у меня сердце потом 3 дня кололо, дышал осторожно и часто без всякого напряжения, на левом боку не мог лежать. Какое то прям прединфарктное состояние было. Поэтому я эти эксперименты прекратил. Ну а терпелка у всех разная, кого то вырубает и они ставят гири, а другие стоят терпят. Один 72 летний гиревик дотолкал до конца 114 раз пудовые гири потом прилег и умер. На полном серьёзе, так его ученики написали сразу по горячим следам. Он готовился на первенство мира по ветеранам поехать в Сеул года 4 назад что ли. Так что многоповтор он не легче  и не тяжелей,  чем низкоповтор все зависит от интенсивности нагрузки, которая не должна выходить за пределы адаптации конкретного организма.



#259
Andrew1113

Andrew1113

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 055 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Piter/Okpo (S.Korea)

Для себя умозаключил, как впрочем и подсказывали более опытные коллеги из данного форума, что:

1. при тренировке на многоповторе больших МГ чаще быстрее отказывают малые МГ

2. лично мне сложно уловить момент отказа (при 20 повторах в сравнении с 12)

3. нагрузку проще изменять в 12 повторениях

4. что касается жиротопа...вроде всё равно, что 12. что 20.



#260
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Самое фатальное п.2

Очень высок шанс самогаебалова

#261
Садовник

Садовник

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 106 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

FHN писал 10 Окт 2023 - 18:02:

Но проблема в том, что у меня глоукома, вес больше 10 кг брать не могу, пока на большинстве тренажёрах получается до 15 повторений делать. Но вообще разумное зерно в ваших рассуждениях есть от большого числа повторений теряется концентрация, поэтому я теперь стараюсь делать минимальных и отдых между сетами.

А Вы пробуйте статодинамику

Плюс в том, что вес меньше, а отдача сопоставимая



#262
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
СТАТОДИНАМИКА - сравнение с традиционной силовой тренировкой

00:00 Статодинамика и ее эффекты
• Видео обсуждает статодинамику - метод тренировки, который использует низкие и средние веса для развития силы и мышечной массы.
• Профессор Виктор Силуянов добавил к этому методу идею избирательного воздействия на волокна первого типа и локальное жиросжигание.

01:52 Эксперимент
• В эксперименте участвовали 24 здоровых молодых человека, которые выполняли разгибание ног сидя три раза в неделю.
• Участники были разделены на три группы: низкая интенсивность без расслабления мышц (50% от 1 ПМ), статодинамика (50% от 1 ПМ) и тяжелая силовая тренировка (80% от 1 ПМ).
• Измерялись электрическая активность мышц, снабжение мышц кислородом, артериальное давление, концентрация лактата и адаптация к тренировкам через 12 недель.

03:37 Результаты
• В группе статодинамики и тяжелой силовой тренировки участники выполняли по 8 повторений до отказа, в группе легкой силовой тренировки - по 8 повторений без отказа.
• В группе статодинамики наблюдались более высокие показатели электрической активности мышц, снабжения мышц кислородом и концентрации лактата после тренировки.
• Через 12 недель в группе статодинамики были отмечены лучшие показатели динамической силы, изометрической силы и мышечной массы.

00:02 Введение
• В видео обсуждается статодинамический тренинг, который предполагает выполнение упражнений с медленным темпом и без расслабления мышц.
• Этот метод был предложен в 1990-х годах и с тех пор вызывает интерес у спортсменов и тренеров.

01:07 Острые и хронические эффекты
• В видео рассматриваются острые и хронические эффекты статодинамического тренинга.
• Острые эффекты включают снижение оксигенации мышц, повышение артериального давления и закисление.
• Хронические эффекты включают увеличение мышечной массы и силы.

14:38 Выводы
• Статодинамический тренинг эффективен для увеличения размера и силы мышц, но комбинация низкоинтенсивных упражнений и упражнений с более высокой скоростью может быть более эффективной.
• Ограничениями исследования являются небольшое количество участников и отсутствие изучения приростов первого типа мышечных волокон.
• В будущем необходимо исследовать влияние статодинамического тренинга на локальную мышечную выносливость, аэробные и анаэробные пороги, а также влияние на жиросжигание.

#263
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Прикольно в Яндекс браузере пересказ видео работает

#264
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

renepjd:

14:38 Выводы • Статодинамический тренинг эффективен для увеличения размера и силы мышц, но комбинация низкоинтенсивных упражнений и упражнений с более высокой скоростью может быть более эффективной.

Поэтому можно делать низкоинтенсивные упражнения с высокой скоростью и без расслабления мышц и получать все эффекты вместе.

#265
ТВQ5_ПТЗ

ТВQ5_ПТЗ

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 8 сообщений
  • Имя: TBQ5ПТЗ
  • Пол: Не определился
  • Город: ТВQ5ПТЗ

       Тысяча повторов хорошо для функционалки, но я ненашел на них недостающие

рабочие ресурсы и недостающие биологические производительности систем

организма, для продолжения силовых работ для того чтобы пожать лежа 140, 150

и 160кг(я пожал 130кг на моём интуитивном интегрированном совке).

       Недостающие рабочие ресурсы и биологические производительности мне

кажется что я их нашел их на планах бодибилдинга. Я их то есть планы бодибилдинга

совместил с советскими основами потомучто оригиналы программ по бодибилдингу

на меня неработают и сейчас я занимаюсь испытаниями интеграции основ программ

по бодибилдингу с советскими основами. 

       Продолжение следует потомучто я несмогу напечатать отчет о результатах моих

исследований до тех пор пока я их незакончу(через несколько месяцев). Наука требует

времени.

       Но чтобы хоть немного удовлетворить ваше любопытству я немножко напечатаю

о ходе моих исследований. Мои кости,и сухожилия становятся толще, мои суставы 

становятся больше, мои банки стали правая 45см(чутьчуть внатяжку лента), а левая

46см. на два сантиметра больше(были 43,44). Остальные результаты в процессе поэтому

подробней будет потом потому что этих подробностей пока что ещё нету. 



#266
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

ТВQ5_ПТЗ:

мои суставы 

становятся больше,

замеряли?

#267
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

ТВQ5_ПТЗ писал 27 Фев 2024 - 20:03:

Тысяча повторов хорошо для функционалки, но я ненашел на них недостающие
рабочие ресурсы и недостающие биологические производительности систем
организма, для продолжения силовых работ для того чтобы пожать лежа 140, 150
и 160кг(я пожал 130кг на моём интуитивном интегрированном совке).
Недостающие рабочие ресурсы и биологические производительности мне
кажется что я их нашел их на планах бодибилдинга. Я их то есть планы бодибилдинга
совместил с советскими основами потомучто оригиналы программ по бодибилдингу
на меня неработают и сейчас я занимаюсь испытаниями интеграции основ программ
по бодибилдингу с советскими основами.
Продолжение следует потомучто я несмогу напечатать отчет о результатах моих
исследований до тех пор пока я их незакончу(через несколько месяцев). Наука требует
времени.
Но чтобы хоть немного удовлетворить ваше любопытству я немножко напечатаю
о ходе моих исследований. Мои кости,и сухожилия становятся толще, мои суставы
становятся больше, мои банки стали правая 45см(чутьчуть внатяжку лента), а левая
46см. на два сантиметра больше(были 43,44). Остальные результаты в процессе поэтому
подробней будет потом потому что этих подробностей пока что ещё нету.


Мутаген?

#268
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

ТВQ5_ПТЗ:

43,44

какая точность)

#269
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid писал 28 Фев 2024 - 16:03:

Мутаген?

 

Блять, если человек решил сменить имя, откреститься от старого бесовства и начать жить с чистого листа – самое время напомнить ему прошлое, да ещё и с издёвкой, со знаком вопроса.

 

Вообще-то за такое в приличном обществе выкалывают глаз.



#270
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Михалы4 писал 28 Фев 2024 - 16:48:

Блять, если человек решил сменить имя, откреститься от старого бесовства и начать жить с чистого листа – самое время напомнить ему прошлое, да ещё и с издёвкой, со знаком вопроса.

Вообще-то за такое в приличном обществе выкалывают глаз.


Да ладно! Концепция и стиль остались. Я бы с завязанными глазами узнал ))


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых