Да уж...
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Многоповторный тренинг, ваше мнение
#242
Отправлено 11 октября 2023 - 12:13

FHN писал 10 Окт 2023 - 21:03:
друг из солнечной Украины, чего не на передовой? бегом защищать ридну краину, сразу не до бодиблдинга будет. Это, конечно, шутка.
За любую политоту и даже за завуалированные обыгрыши политических тем тут сразу банят! Ну вот сложилось как-то так... так что для нахождения на форуме будет полезно воздержаться от таких шуток.
#254
Отправлено 11 октября 2023 - 10:36

Сергеев писал 10 Окт 2023 - 16:01:
Не вижу созидательной цели. А разрушить можно не только мышцы, но и суставы - пробеги за год подготовки марафон при своем весе и колени будут возмущаться таким многоповтором и при этом ничего не накачается. А можно и сердце разрушить, если тренироваться многоповтором в красной зоне до 20 минут (сколько выдержишь обычно меньше). Если сердце вышло на максимальный пульс, то дольше 5 минут его нельзя держать в таком режиме, вернее это чревато.
вообще в красной зоне организм сам "вырубит" атлета
пробовал 300 спартанцев с гирей делать(и делаю иногда)-так вот, когда дошел до 17 минут что ль или 18, решил выйти из 15 и делал с пульсометром, кстати, так вот на пульсе выше 190 работать дольше 30 секунд практически нереально-организм сам тормозить начинает тебя так, что волей-неволей сбавляешь темп
те, кто выходят из 15 этот же комплекс делают его быстрее не из-за того что такие кремни и терпят и работают через неимоверную немноготу, а из-за тренированности
потому что там, где на таком темпе(что б успеть за 15 минут) у меня пульс 180, у них 160
ну а вообще, да, с дуру мойжно и х*й сломать
если постоянно рвать вот так организм-то это не про здоровье, а так как это не дело жизни, то оно того не стоит
лучше медленно по своим возможностям прогрессировать
#258
Отправлено 11 октября 2023 - 11:26

neitron писал 11 Окт 2023 - 07:36:
вообще в красной зоне организм сам "вырубит" атлета
пробовал 300 спартанцев с гирей делать(и делаю иногда)-так вот, когда дошел до 17 минут что ль или 18, решил выйти из 15 и делал с пульсометром, кстати, так вот на пульсе выше 190 работать дольше 30 секунд практически нереально-организм сам тормозить начинает тебя так, что волей-неволей сбавляешь темп
Ну, вообще то пульс 190 это реально. Я смотрел пульсограммы гиревиков во время толчка 2х гирь по 32 кг на 10 минут подход и они заканчивали упражнение с пульсом 220-225. Но это хорошо тренированная молодежь и то иногда бывают неприятности. А вот мне удалось один разок разогнать пульс до 193 в рывке тоже на 10 минут, так у меня сердце потом 3 дня кололо, дышал осторожно и часто без всякого напряжения, на левом боку не мог лежать. Какое то прям прединфарктное состояние было. Поэтому я эти эксперименты прекратил. Ну а терпелка у всех разная, кого то вырубает и они ставят гири, а другие стоят терпят. Один 72 летний гиревик дотолкал до конца 114 раз пудовые гири потом прилег и умер. На полном серьёзе, так его ученики написали сразу по горячим следам. Он готовился на первенство мира по ветеранам поехать в Сеул года 4 назад что ли. Так что многоповтор он не легче и не тяжелей, чем низкоповтор все зависит от интенсивности нагрузки, которая не должна выходить за пределы адаптации конкретного организма.
#259
Отправлено 18 октября 2023 - 12:33

Для себя умозаключил, как впрочем и подсказывали более опытные коллеги из данного форума, что:
1. при тренировке на многоповторе больших МГ чаще быстрее отказывают малые МГ
2. лично мне сложно уловить момент отказа (при 20 повторах в сравнении с 12)
3. нагрузку проще изменять в 12 повторениях
4. что касается жиротопа...вроде всё равно, что 12. что 20.
#261
Отправлено 20 октября 2023 - 11:59

FHN писал 10 Окт 2023 - 18:02:
Но проблема в том, что у меня глоукома, вес больше 10 кг брать не могу, пока на большинстве тренажёрах получается до 15 повторений делать. Но вообще разумное зерно в ваших рассуждениях есть от большого числа повторений теряется концентрация, поэтому я теперь стараюсь делать минимальных и отдых между сетами.
А Вы пробуйте статодинамику
Плюс в том, что вес меньше, а отдача сопоставимая
#262
Отправлено 21 октября 2023 - 06:54

00:00 Статодинамика и ее эффекты
• Видео обсуждает статодинамику - метод тренировки, который использует низкие и средние веса для развития силы и мышечной массы.
• Профессор Виктор Силуянов добавил к этому методу идею избирательного воздействия на волокна первого типа и локальное жиросжигание.
01:52 Эксперимент
• В эксперименте участвовали 24 здоровых молодых человека, которые выполняли разгибание ног сидя три раза в неделю.
• Участники были разделены на три группы: низкая интенсивность без расслабления мышц (50% от 1 ПМ), статодинамика (50% от 1 ПМ) и тяжелая силовая тренировка (80% от 1 ПМ).
• Измерялись электрическая активность мышц, снабжение мышц кислородом, артериальное давление, концентрация лактата и адаптация к тренировкам через 12 недель.
03:37 Результаты
• В группе статодинамики и тяжелой силовой тренировки участники выполняли по 8 повторений до отказа, в группе легкой силовой тренировки - по 8 повторений без отказа.
• В группе статодинамики наблюдались более высокие показатели электрической активности мышц, снабжения мышц кислородом и концентрации лактата после тренировки.
• Через 12 недель в группе статодинамики были отмечены лучшие показатели динамической силы, изометрической силы и мышечной массы.
00:02 Введение
• В видео обсуждается статодинамический тренинг, который предполагает выполнение упражнений с медленным темпом и без расслабления мышц.
• Этот метод был предложен в 1990-х годах и с тех пор вызывает интерес у спортсменов и тренеров.
01:07 Острые и хронические эффекты
• В видео рассматриваются острые и хронические эффекты статодинамического тренинга.
• Острые эффекты включают снижение оксигенации мышц, повышение артериального давления и закисление.
• Хронические эффекты включают увеличение мышечной массы и силы.
14:38 Выводы
• Статодинамический тренинг эффективен для увеличения размера и силы мышц, но комбинация низкоинтенсивных упражнений и упражнений с более высокой скоростью может быть более эффективной.
• Ограничениями исследования являются небольшое количество участников и отсутствие изучения приростов первого типа мышечных волокон.
• В будущем необходимо исследовать влияние статодинамического тренинга на локальную мышечную выносливость, аэробные и анаэробные пороги, а также влияние на жиросжигание.
#264
Отправлено 21 октября 2023 - 10:41

Поэтому можно делать низкоинтенсивные упражнения с высокой скоростью и без расслабления мышц и получать все эффекты вместе.14:38 Выводы • Статодинамический тренинг эффективен для увеличения размера и силы мышц, но комбинация низкоинтенсивных упражнений и упражнений с более высокой скоростью может быть более эффективной.
#265
Отправлено 27 февраля 2024 - 11:03

Тысяча повторов хорошо для функционалки, но я ненашел на них недостающие
рабочие ресурсы и недостающие биологические производительности систем
организма, для продолжения силовых работ для того чтобы пожать лежа 140, 150
и 160кг(я пожал 130кг на моём интуитивном интегрированном совке).
Недостающие рабочие ресурсы и биологические производительности мне
кажется что я их нашел их на планах бодибилдинга. Я их то есть планы бодибилдинга
совместил с советскими основами потомучто оригиналы программ по бодибилдингу
на меня неработают и сейчас я занимаюсь испытаниями интеграции основ программ
по бодибилдингу с советскими основами.
Продолжение следует потомучто я несмогу напечатать отчет о результатах моих
исследований до тех пор пока я их незакончу(через несколько месяцев). Наука требует
времени.
Но чтобы хоть немного удовлетворить ваше любопытству я немножко напечатаю
о ходе моих исследований. Мои кости,и сухожилия становятся толще, мои суставы
становятся больше, мои банки стали правая 45см(чутьчуть внатяжку лента), а левая
46см. на два сантиметра больше(были 43,44). Остальные результаты в процессе поэтому
подробней будет потом потому что этих подробностей пока что ещё нету.
#267
Отправлено 28 февраля 2024 - 07:03

ТВQ5_ПТЗ писал 27 Фев 2024 - 20:03:
Тысяча повторов хорошо для функционалки, но я ненашел на них недостающие
рабочие ресурсы и недостающие биологические производительности систем
организма, для продолжения силовых работ для того чтобы пожать лежа 140, 150
и 160кг(я пожал 130кг на моём интуитивном интегрированном совке).
Недостающие рабочие ресурсы и биологические производительности мне
кажется что я их нашел их на планах бодибилдинга. Я их то есть планы бодибилдинга
совместил с советскими основами потомучто оригиналы программ по бодибилдингу
на меня неработают и сейчас я занимаюсь испытаниями интеграции основ программ
по бодибилдингу с советскими основами.
Продолжение следует потомучто я несмогу напечатать отчет о результатах моих
исследований до тех пор пока я их незакончу(через несколько месяцев). Наука требует
времени.
Но чтобы хоть немного удовлетворить ваше любопытству я немножко напечатаю
о ходе моих исследований. Мои кости,и сухожилия становятся толще, мои суставы
становятся больше, мои банки стали правая 45см(чутьчуть внатяжку лента), а левая
46см. на два сантиметра больше(были 43,44). Остальные результаты в процессе поэтому
подробней будет потом потому что этих подробностей пока что ещё нету.
Мутаген?
#269
Отправлено 28 февраля 2024 - 07:48

#270
Отправлено 28 февраля 2024 - 07:55

Михалы4 писал 28 Фев 2024 - 16:48:
Блять, если человек решил сменить имя, откреститься от старого бесовства и начать жить с чистого листа – самое время напомнить ему прошлое, да ещё и с издёвкой, со знаком вопроса.
Вообще-то за такое в приличном обществе выкалывают глаз.
Да ладно! Концепция и стиль остались. Я бы с завязанными глазами узнал ))
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых