615 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

06.08.2023

Тяговые/сгибатели верха чуть ног и кардио

Подтягивание хватом снизу 4*5 ( Без доп веса) поочередно с голенью в тренажере стоя 50пл 4*15

Вертикальная тяга к груди 75 пл 2*12 поочередно с разгибанием ног сидя 75пл 2*20

Горизонтальная тяга к животу узкая ручка 75пл 2*12 (тут должно было быть сгибание ног лёжа, но забрали "подушечку" с тренажера на ремонт)

Тяга к лицу 40пл 1*12, 45пл 1*12, 50пл 1*12

Концентрированные сгибания 12кг 2*10

 

Бег 1 км со скоростью 10,2 км/ч (последние 200м "набегал" 12км/ч)

 

Тренировка можно сказать пошла по звизде из-за болевых ощущений в левом плече после вчерашней жимовой.

Есть стойкое ощущение, что если продолжу в том же духе, скорый звиздец не замедлит случиться.

Наверное на какое-то время стоит перейти на бицепс/трицепс в блоках/с гантельками плюс ноги, чтоб дать плечу прийти в себя.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (06 августа 2023 - 10:31)

[Алексей Батькович]

10.08.2023

Жимовые/разгибатели верха

 

Горизонтальный жим

20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5 (разминка)

100кг 1*5, 110кг 1*5, 120кг 1*5

100кг 1*8 (срезал объем в жиме, в прошлый раз был тот же вес 5 по 5)

Сведение рук  в блочной раме 20пл 30пл 3*12  

Трицепс на блоке треугольная рукоять 95пл 2*10

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

 

Плечи "чувствовал" уже на 60 кг.

коро переходить на график "тренировка каждый третий день".

Может это будет "ручная специализация" чтоб плечам дать отдохнуть месяц-другой.

[Алексей Батькович]

13.08.2023

Должна была быть фуллбади.

 

Наклонный жим

20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5 (разминка)    Тут услышал четкий сигнал от плечей о том, что я пока не жимовик от слова "вообще"

Потому пошел качать руки

 

Трицепс на блоке треугольная рукоять 70пл 1*10, 80пл 1*10, 90пл 1*10 95пл 1*10

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Бицепс с гантелями на наклонной скамье 12кг 2*12

Бицепс у нижнего блока 30пл 3*12

Концентрированное сгибание 12кг 1*10

Сгибание рук в кистях сидя 20кг 1*12, 30кг 2*12

 

Бег 15 км/ч 400м

 

Похерил свою тренировку, зато помог жене провести плодотворную тренировку ног

[Lil Vaiz]

ООО МОЯ ФИЗКУЛЬТУРА!
ТРАУРНЫЙ МЯЧИК НЕЛЕПОГО МИРА!

Не каждый Летова знает)

[Алексей Батькович]

16.08.2023

Руки

 

Трицепс на блоке треугольная рукоять 70пл 1*10, 80пл 1*10, 90пл 1*10 100пл 1*8

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Бицепс у нижнего блока 35пл 1*10, 40пл1*40, 45пл 1*10, 50пл 1*10

Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией  12кг 3*10

Сгибание рук в кистях сидя 30кг 2*12, 30кг 1*10

 

Бег 1 км 4:40

[Алексей Батькович]

19.08.2023

Опять Руки

Бицепс у нижнего блока  40пл1*40, 45пл 1*10, 50пл 1*10

Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией  14кг 3*10

Трицепс на блоке треугольная рукоять 80пл 1*10, 90пл 1*10, 95пл 1*10, 100пл 1*8

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Сгибание рук в кистях сидя 30кг 2*12, 30кг 1*10

 

По кардио решил "ну на хер", очень жарко, кондишн в зале не вывозит.

Чтоб не обидно было, что только ради 20 минут руки потренить в зал пошел, сделал еще "легкие ноги"

 

Разгибание ног сидя 70пл 2*20

Сгибание ног лежа 45пл 2*20

Голень сидя 40кг 2*20

Сообщение изменено: Алексей Батькович (19 августа 2023 - 02:19)

[Виктор С]

По кардио решил "ну на хер", очень жарко, кондишн в зале не вывозит.

Поддерживаю. Кардио через "не хочу" - это вредно для ЦНС.

Кардио - это не галеры, а легкий кайф. 

В моём идеале - это ролики 2 часа по набережной в Лужниках. Воздух, девочки, попки...Только позитив.

[Алексей Батькович]

16.08.2023

И снова руки

 

Трицепс на блоке треугольная рукоять 80пл 1*10, 90пл 1*10, 95пл 1*10, 100пл 1*10

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Бицепс у нижнего блока 50пл 3*10

Сгибание рук стоя с EZ-штангой 30кг 3*10

Сгибание рук в кистях сидя 30кг 3*12

 

В порядке "теста" состояния плечей сделал наклонный жим в рычажном 2*20кг 2*10 (где-то до 50% от прежних максимумов)

 

 

Пы.Сы. Коллега на работе с подтвержденной "короной". Двустороння пневмония.

Интересно, что по этому поводу сказали бы сторонники масонских заговоров мировой рептилоидной закулисы.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (22 августа 2023 - 08:50)

[Алексей Батькович]

25.08.2023

И опять руки

 

Трицепс на блоке треугольная рукоять 80пл 1*10, 90пл 1*10, 95пл 1*10, 100пл 1*10

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Бицепс у нижнего блока 50пл 1*10, 55пл 1*10, 60пл 1*10

Сгибание рук стоя с гантелями с супинацией 14кг 3*10

Сгибание рук в кистях сидя 30кг 3*12

 

Для теста состояния плечей пожал 2 раза горизонтальный жим в тренажере 80пл 2*15

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 августа 2023 - 03:54)

[Алексей Батькович]

28.08.2023

Верх

Жим лежа на наклонной скамье 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5 (разминка), 80кг 1*5, 85кг 1*5, 90кг 1*5

Жим горизонтальный в тренажере 80пл 1*10, 90пл 1*10, 100пл1*10

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Вертикальная тяга в рычажном 2*20кг 1*8 (разминка), 2*35кг 1*8, 40кг 1*8, 2*45кг 1*8

Горизонтальная тяга в рычажном 80пл 3*10

Сгибание рук стоя с гантелями с супинацией 12кг 2*12

 

Тренировка с легкими/средними весами для "теста" состояния плечевых суставов.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (29 августа 2023 - 12:17)

[Алексей Батькович]

31.08.2023

"Руки" с тестом плечевых суставов в жимовых упражнениях.

По идее должен был быть "верх", но я после трицепса по привычке последних 2 недель начал делать бицопс и про..ал спину))

 

Жим лежа узким хватом 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5 (разминка), 80кг 2*10

Жим горизонтальный в тренажере 100пл 2*10

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Бицепс с EZ-штангой стоя 30кг 1*10, 35кг 1*10

Сгибание рук стоя с гантелями с супинацией 14кг 2*10

Сгибание рук у нижнего блока 50пл 2*12

[Алексей Батькович]

03.09.2023

Верх

Жим лежа горизонтальный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5(разминка), 100кг 1*5, 110кг 1*5, 100кг 1*5

Жим горизонтальный в тренажере 105пл1*12, 105пл 1*10 (прикольное упражнение, жаль вес максимальный и больше не добавить)

Трицепс на блоке треугольная рукоять 100пл 1*8

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 1*12

Вертикальная тяга в рычажном 40кг 3*10

Горизонтальная тяга в рычажном 80пл 2*10

Сгибание рук стоя с гантелями с супинацией 14кг 2*12

 

Херня "сверху" плеча так и беспокоит

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 сентября 2023 - 07:08)

[Честер]

Алексей Батькович, Алексей, почему у тебя на аве Шуфутинский? 3 сентября прошло уж 

[Алексей Батькович]

Алексей Батькович, Алексей, почему у тебя на аве Шуфутинский? 3 сентября прошло уж 

Календарь еще не перевернул.

Какая фотка была, такую и поставил для ребятишек.

Мог бы сфоткаться щас, но лысый, бритый и в очках буду на Лаврентий Палыча похож зело

 

Пы.Сы. Ребятишки, что б такого этакого сделать, чтоб плечо не заябывало так?

Ну кроме перестать тренироваться на пару месячишек.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 сентября 2023 - 09:15)

[Виктор С]

Пы.Сы. Ребятишки, что б такого этакого сделать, чтоб плечо не заябывало так?

Ну кроме перестать тренироваться на пару месячишек.

Мне нравится как Юршин рассказывает.

И нравится сколько он жмёт.

[Arik]

http://youtu.be/TnbN...Uaz3vp94-_9d7xM
Тоже неплохо жал )

Сообщение изменено: Arik (04 сентября 2023 - 10:22)

[Алексей Батькович]

Самое обидное, что я раньше прекрасно себя лечил с помощью гугла и ютуба, а в этом случае не могу правильно классифицировать проблему.

[swistl]

Самое обидное, что я раньше прекрасно себя лечил с помощью гугла и ютуба, а в этом случае не могу правильно классифицировать проблему.

Может потому, что ты не врач?))

[Arik]

Не ссы , мы тут все лечим ! У нас даже специалист по кукухам есть , но он пропал куда-то . Видимо , на очередной пере аттестации или сходке научной.

[swistl]

Не ссы , мы тут все лечим ! У нас даже специалист по кукухам есть , но он пропал куда-то . Видимо , на очередной пере аттестации или сходке научной.

На повышении квалификации))

[Алексей Батькович]

Может потому, что ты не врач?))

Не так давно подруга моей жены (докторша) сказала "Вы не представляете какие приходят на практику "будущие врачи" после 3-х лет "дистанционки"

[Семён]

200 мг нандролона деканоата раз в 10 дней думаю решат проблему. Без шуток

[MrCherdak]

200 мг нандролона деканоата раз в 10 дней думаю решат проблему. Без шуток

если курсишь, чтобы плечо не болело, значит не химик.

[Алексей Батькович]

200 мг нандролона деканоата раз в 10 дней думаю решат проблему. Без шуток

Спасибо за наводку.

В моем случае, наверное, будет проще "дать отдых" чем фарму искать.

 

Может завтра попробую "пожаловаться" докторам, как раз завтра начнем медосмотр ежегодный проходить.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 сентября 2023 - 09:44)

[Валерочка]

если курсишь, чтобы плечо не болело, значит не химик.

Это лекарства

[Алексей Батькович]

Помогало стандартное "диклофенак" и "покой".

Но интересно найти причину, а не периодически бороться с последствиями.

[medvedm61]

Помогало стандартное "диклофенак" и "покой".
Но интересно найти причину, а не периодически бороться с последствиями.

маловероятно , что обычные врачи помогут , если точнее -лечение назначат , а поводу причины скажут -не делайте то , что вызывает дискомфорт

[Алексей Батькович]

маловероятно , что обычные врачи помогут , если точнее -лечение назначат , а поводу причины скажут -не делайте то , что вызывает дискомфорт

Я грешу на подтягивания с доп весом с "провисанием" в нижнем положении.

Когда просто жал, то особо плечи не страдали.

[swistl]

200 мг нандролона деканоата раз в 10 дней думаю решат проблему. Без шуток

Просто соло?

[Алексей Батькович]

10.09.2023

Фуллбади с весами на 20-30% ниже обычных.

Бег 1 км в среднем темпе + 1км ходьба в горку.