1425 ответов в этой теме

[Anatolii]

Я очень боюсь, что у меня много сожрет пауза, я же никогда ее не отрабатывал.

А техника я понимаю, что пиздец, но у меня же в приоритете мышечная сила, техникой, направленной именно на рост весов я не заморачивался, главное, чтоб было не травматично, а сейчас и поздно наверно.

Нарабатывай паузу. Как же выступать без этого. В малоповторном формате - последний повтор с паузой, в многоповторном - первый. .

Как бы встреча грудью, или хотя бы жесткое ее удержание - это + к безопасности. А что, соревы близко?

Я бы не сказал, что техника пиздец. Нюансы есть. Ну так они у всех есть)

[Олег К]

Я очень боюсь, что у меня много сожрет пауза, я же никогда ее не отрабатывал.

Значит много и сожрёт. Стартовать снизу, при полном отсутствии реверсного чита, навык довольно не простой. 

[Олег К]

Нарабатывай паузу. Как же выступать без этого. В малоповторном формате - последний повтор с паузой, в многоповторном - первый. .

А я везде куярю последним. )

Ещё в приседе "лёгком" могу посидеть внизу, тоже на крайнем повторе. )

[RTR150]

Нарабатывай паузу. Как же выступать без этого.

В марте начну.

Значит много и сожрёт. Стартовать снизу, при полном отсутствии реверсного чита, навык довольно не простой.

У меня же еще хват узкий, всего 60 см, это плохо для срыва.

[Олег К]

У меня же еще хват узкий, всего 60 см, это плохо для срыва.

Что мешает-то шире брать? Обычно узким жмут или короткоручки, или травма не даёт шире браться. 

[Anatolii]

А я везде куярю последним. )

Ещё в приседе "лёгком" могу посидеть внизу, тоже на крайнем повторе. )

У тебя техника сорев жима наработана. Для "новичка" иммитировать соревновательный жим в 8-10 повторе будет сложно. Формирование навыка на фоне усталости - не айс.

[RTR150]

Что мешает-то шире брать? Обычно узким жмут или короткоручки, или травма не даёт шире браться.

Плечи мешают, максимальный хват был раньше 68 см, постепенно пришлось уменьшить, реально стало получше.

[Олег К]

Плечи мешают, максимальный хват был раньше 68 см, постепенно пришлось уменьшить, реально стало получше.

Болят ?

[RTR150]

Болят ?

Левое поднывает. Недавно попробовал пожать хватом 65 см и сразу почувствовал плечо.

[Олег К]

У тебя техника сорев жима наработана. Для "новичка" иммитировать соревновательный жим в 8-10 повторе будет сложно. Формирование навыка на фоне усталости - не айс.

Наверно.

Просто, я, как самоучка, делаю все наоборот. )))

Изначально, наслушавшись "опытных лифтёров" чуть не развалил себе плечи паузами в каждом повторе. Потом, слава Богу, умные люди подсказали. Стал выполнять 1 паузный повтор (как раз-таки в 1м повторении). Плечи быстро прошли, но какая-то потеря мощности сразу ощущается. Попробовал по совету одного товарища паузить в последнем. Во! То, что надо. Так и жму уже, наверно, лет 10. 

Знаю, некоторые даже с 5-сек паузами этот срыв тренируют на отдельных тренировках. Моим суставам от таких "тренировок" сразу бы кирдык наступил )))

[Олег К]

Левое поднывает. Недавно попробовал пожать хватом 65 см и сразу почувствовал плечо.

ИМХО, такое может быть из-за "батерфляя". А более узким ты локти поджимаешь и этой самой батерфляйности на тяжелых повторах становится меньше.

[OldBoy]

У меня же еще хват узкий, всего 60 см, это плохо для срыва.

Наоборот хорошо.

[RTR150]

Наоборот хорошо.

Я считал, что на срыве работает грудь, на дожиме трицеп. Узкий хват выключает грудь - хуже срыв.

[sachados]

Узкий хват выключает грудь - хуже срыв.

Наверное, зато больше включает переднюю дельту.

[Anatolii]

Я считал, что на срыве работает грудь, на дожиме трицеп. Узкий хват выключает грудь - хуже срыв.

Грудь ты никак не выключишь. Преимущество широкого хвата - сокращение амплитуды, ну, или явное доминирование грудных. 

Срений хват более анатомичен и сбалансирован по движущим мышцам. Он более естественнен, что ли. Недаром большинство новичков норовят взять средним хватом, обучаясь жать лежа. Да и достаточно много топовых жимовиков беруться средним хватом. 

Сообщение изменено: Anatolii (12 февраля 2022 - 02:41)

[OldBoy]

Я считал, что на срыве работает грудь, на дожиме трицеп. Узкий хват выключает грудь - хуже срыв.

Я думаю все работает везде насколько может ) Организм знает что его давит тяжелая железка, не будет же он такой "так, сейчас работает грудь, а вот сейчас - трицепс".

Мертвые точки по идее при углах близких к прямым, у человека с нормальной длиной рук как раз при широком хвате это будет в нижней половине амплитуды, а при узком - ближе к верхней.

[oscid]

Хм. Узким хватом я жму 65 кг, широким 100 кг.

[RTR150]

Хм. Узким хватом я жму 65 кг, широким 100 кг.

Я говорил, что у тебя чисто грудной жим, но ты не соглашаешься.

Я хватом 45 см пожму всего кило на 5 меньше, чем рабочим, от хвата 75 см вес тоже сильно не упадет, у меня походу все работает в жиме.

[oscid]

Я говорил, что у тебя чисто грудной жим, но ты не соглашаешься.
Я хватом 45 см пожму всего кило на 5 меньше, чем рабочим, от хвата 75 см вес тоже сильно не упадет, у меня походу все работает в жиме.

И шо с этим делать?

[RTR150]

И шо с этим делать?

Я считаю, что можно лишь попытаться что то изменить, по поможет или нет хз, но пробовать надо (сука, чего только я не пробовал), короче я на счет прижатия локтей при жиме.

Вот тут человек переучивается на новую технику, правда по другим причинам.

До этого он перешел с широкого хвата на средний, и все эти эксперименты при достигнутом жиме под 200 в натураху.

Сообщение изменено: RTR150 (12 февраля 2022 - 08:56)

[Anatolii]

Хм. Узким хватом я жму 65 кг, широким 100 кг.

У меня разница меньше 10%, и, скорее всего, это раница навыка.

[RTR150]

День 2
1-Присед легкий                                 55*10, 80*8, 100*6, 110*6
2-Тяга штанги в наклоне                      75*15, 95*15(13-15), 95*15                                                                             
  -Подъем на икры                             12, 12
  -Пресс                                            70/10
3-Махи ногами                                 35/35

 

В легком приседе пока только один рабочий подход, ноги у меня медленно восстанавливаются, дальше посмотрю когда можно будет еще добавить.

[Семён]

" Наркоман не наркоман, но пидарас точно"

Родная тема толстожопый?)) Дрючите там у себя в охране, на смене, в очко друг друга??
Извини, я не по этой части

[Anatolii]

RTR150,Семён, либо вы оба останавливаетесь, либо кому-то из суперов придется самоутвердиться за ваш счет и в равной степени. 

[RTR150]

День 3 
1-Жим лежа легкий             (Отж20 )               75*10, 95*8, 110*8(5-8 ), 110*8, 110*8  пауза 1 сек в каждом повторе рабочих подходов
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        23*10, 23*10, 23*10

 

Паузу пока буду отрабатывать на легком жиме, вроде проблемы не составляет, срыв по ощущениям идет дельтами, они у меня опережающие.

Вес конечно небольшой, посмотрим как пойдет на силовом цикле, где вес будет 130.

P.S.Похоже на жиме с паузой больше нагрузка на плечи, это не очень хорошо.

Сообщение изменено: RTR150 (14 февраля 2022 - 08:14)

[Anatolii]

P.S.Похоже на жиме с паузой больше нагрузка на плечи, это не очень хорошо.

Ты не расслабляешь мышцы на паузе?

[yarema]

130 с паузой ты уже пожмешь) причем суперлегко.

[RTR150]

Ты не расслабляешь мышцы на паузе?

Нет, а надо?

[Anatolii]

Нет, а надо?

Конечно, нет. Тогда реально плечам п..да.

[RTR150]

День 4   
1-Присед                                                 55*10, 80*8, 100*6, 120*7(6-10), 110*7(6-9), 110*7, 110*7, 110*7
3-Тяга штанги в наклоне легкая               75*15, 85*10, 85*10
3-Махи ногами                                        35/35

Не думаю, что на каждой тренировке получится прибавлять повторы в приседе, но хотя бы через раз устроит.