1 голосов
body_by_mma
Про штыри не понял ничего, если честно...
Обсуждали самоконтроль глубины седа в приседе, что лучше - садиться на лавку или в раме опускаться до штырей. Прозвучало мнение, что в раме есть опасность ударить грифом об штыри и это чревато для позвоночника.
Невыступающий неспортсмен
Обсуждали самоконтроль глубины седа в приседе, что лучше - садиться на лавку или в раме опускаться до штырей. Прозвучало мнение, что в раме есть опасность ударить грифом об штыри и это чревато для позвоночника.
Он сам появляется, этот самоконтроль, если часто приседаешь )))
А так ... если нужен какой-то чёткий отрезок- лучше лавка, но не выходя опять же из рамы.
Новичок
Это не правда. Мышца ничего не знает о существовании других мышц. Их может не быть вовсе. Стимул мышцы всегда локальный – напряжение конкретно её.
А как же поговорка "Е...шь базу, жри до отказу"? Зачем тогда нужны базовые упражнения, если они не прокачивают локально ни одну мышцу? Какие мышцы качаются становой тягой? Почему опытные бодибилдеры делают базовые упражнения, а не только изолирующие?
Объяснения я нашел на канале FreshLife28. Там Базилио доходчиво объяснил, что базовые упражнения затрагивают множество мышц, поэтому вызывают большой всплеск анаболических гормонов. А эти гормоны нужны для строительства новых мышечных волокон. Бицепс и трицепс - это небольшие мышцы, их тренировка не вызывает достаточного всплеска анаболических гормонов, поэтому я тренирую бицепс после 3-х подходов в становой тяге. Трицепс тренирую после тяги в наклоне, или после тренировки дельт.
Но, я не физиолог и не фитнес-гуру, поэтому проверить эти утверждения я не могу, могу лишь принять их на веру, доверяя логике качков с опытом.
Вот нашел эти видео:
кандидат в члены Политбюро
Ну а для чего тогда новичкам советуют ебашить базу? Выше я задал вопросы, отвечать на них односложно, словами на букву Х это отстой, надо аргументировать как-то.
Посмотри полностью видео, попытайся понять и вникнуть
Так же у Замятина ты можешь найти свои ответы про отказные подходы.
А если не поймёшь ничего - то тебе нужно идти в тему для новичков. Начинать с азов
https://forum.steelf...showtopic=36791
кандидат в члены Политбюро
что базовые упражнения затрагивают множество мышц, поэтому вызывают большой всплеск анаболических гормонов. А эти гормоны нужны для строительства новых мышечных волокон...
И еще такой вопрос - на каждой ли тренировке делать подходы до отказа, или чередовать - неделя отказных подходов
С таким подходом у тебя будет не всплеск анаболизма, а всплеск кортизола, и ты загонишь свой тестостерон ниже плинтуса .
В общем изучай азы и буки.
crusader of philosophy
слушай свое сердце, и делай во что веришь. и видео не забывай выкладывать.И еще такой вопрос - на каждой ли тренировке делать подходы до отказа, или чередовать - неделя отказных подходов, неделя более лайтовых?
Новичок
С таким подходом у тебя будет не всплеск анаболизма, а всплеск кортизола
То есть, если делать в каждом упражнении по 3 подхода на 5-8 повторений, последний подход в отказ, то попрет кортизол и роста не будет? Даже на малые мышечные группы типа бицепса?
Бывалый
Гитарка у Головинского на заднем плане на мою похожа.
LTD-ешка вроде
слушай свое сердце, и делай во что веришь
https://youtu.be/K7FYZ4NFmGM?t=168
Новичок
На данный момент моя программа тренировок вот такая:
Бывалый
мне он не особо интересен, ролики его редко смотрю, но вроде где-то говорил, что специально сушился - видуху делалА всё же, что он так похудел-то?
body_by_mma
А как же поговорка "Е...шь базу, жри до отказу"? Зачем тогда нужны базовые упражнения, если они не прокачивают локально ни одну мышцу?
Это способ максимально быстро набрать ОБЩУЮ массу. Предположим, худосочный новичок весит 60 кг, а чтобы почувствовать себя кочкой - ему надо СРОЧНО РАСКАБАНЕТЬ до 75. Тогда и делают то, о чём вы пишете: "база + жратва".
базовые упражнения затрагивают множество мышц, поэтому вызывают большой всплеск анаболических гормонов
Это известная "ложь во спасение". Опытные атлеты НЕ ЗНАЮТ - ну как ещё им убедить глупых новичков, чтобы они не качали ТОЛЬКО грудь и бицепс - а ещё и качали ноги и спину! И для этого был придуман этот миф.
Бицепс и трицепс - это небольшие мышцы
Прикол в том, что организму человека НАМНОГО ПРОЩЕ вырастить огромную какую-то одну маленькую мышцу, чем выращивать одновременно сотню мышц на теле, "окученную" базой. Стимул в каждой мышце расположен локально, внутри её. А вот "станок по синтезу белка" - на весь организм один, общий. И представьте, что на этот станок поступает заказ насинтезировать белка на бицепс, или на бицепс и ещё два десятка других мышц - при том, что на всех возможностей станка НЕ ХВАТИТ. Слышали когда-нибудь, как генетичные массивные ноги "объедают" верх?
body_by_mma
И еще такой вопрос - на каждой ли тренировке делать подходы до отказа, или чередовать - неделя отказных подходов, неделя более лайтовых?
Делают и так, и так. Первый вариант (всегда в отказ) - это радикальный ВИТ, и он не всем подходит. Так вообще мало кто занимается. Большинство тренирующихся предпочитает циклировать нагрузки - то есть работать по заранее разработанному плану тренировочного цикла.
Вот эту статейку гляньте. Может наведёт на какие мысли:
Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов
Четверг: делаю среднюю и заднюю дельту и трицепс
Задняя дельта у вас лишняя, это точно. Она на 100% отрабатывает в тяге в наклоне. Я бы и среднюю тоже выкинул. У вас в жиме работает половина дельты и другая половина в тяге штанги в наклоне.
Сообщение изменено: Михалы4 (31 января 2021 - 03:40)
Бодипозитивен
заказ насинтезировать белка на бицепс, или на бицепс и ещё два десятка других мышц - при том, что на всех возможностей станка НЕ ХВАТИТ
body_by_mma
Это только проблема атлетов с плохим аппетитом!
Вам виднее. (Нет). На самом деле эта проблема актуальна и для соревнующихся атлетов на фарме. В начале 2000-х широко ходил сборник цитат Михаила Клестова. Он там об этом писал.
кандидат в члены Политбюро
То есть, если делать в каждом упражнении по 3 подхода на 5-8 повторений, последний подход в отказ, то попрет кортизол и роста не будет? Даже на малые мышечные группы типа бицепса?
Всё зависит от программы твоей тренировки.
Достаточно сделать в одном упражнении последний подход в отказ.
На бицепс можно вообще не делать отказ. Бицепс очень легко задрочить, тогда он у тебя вообще "уснёт". Если достаточно выполнил тяговых упражнений, например, верхняя тяга, тяга штанги в наклоне в тяжелом режиме, то после тяговых в конце тренировки на бицепс досрочно будет выполнить одно упражнение 3-4 подхода на 8-10 повторов с весом 70-75% 10 ПМ.
Но ты дома занимаешься. Поэтому не знаю. Даже смотреть не хочу твой инстаграм. Тем более у меня нет там регистрации.
Жить в Москве и заниматься в квартире (если это не карантин) - полная дикость.
Ученик Атласа
Повер Ёлка ты правильно сделал что выбрал кумиром гиганта под 2 метра и весом 120 кг и мультимиллионера.
И решил стать точно как он.
У человека только такая цель в жизни и должна быть.
Плохо что ты решил конкурировать с нашим Мастером Рихадом.
Форумчане тебе это не простят.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
я посмотрел тягу гантели с 50 кг, частички(с)На данный момент моя программа тренировок вот такая:
Вторник: делаю бицепс и становую + приседания на одной ноге пистолетом
Четверг: делаю среднюю и заднюю дельту и трицепс
Воскресенье: делаю широчайшие тягой в наклоне и жим гантелей на полу для грудных
В каждом упражнении 3 подхода на 5-9 повторений.
Прогресс по весам есть.
Сообщение изменено: Горец67 (31 января 2021 - 12:07)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
