4906 ответов в этой теме

[Avaks]

Ты и жим "гильотина" всем подряд посоветуешь?

Уникум, мутант! Гуманоид? Рептилоид? Не знаю!

Гильотина не знал и не знаю. Зачем она нужна, если есть жим на наклонной скамье.

 

Причем здесь уникум, если есть разные формы разминки.

И потом же это бодибилдинг. В нем же методы должны  отличаться  от методов пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и т.д.

Тот же Серж Нубре занимался с весом в жиме лежа 70 кг при рекорде 225 кг, а в жиме из-за головы 30-45 кг.

Типичный селуяновец!

Сообщение изменено: Avaks (13 августа 2019 - 10:48)

[Avaks]

Это до 12 часов в неделю непонятно. 

Обладатель одной из лучших фигур в истории ББ занимался по 12 часов в неделю и плюс еще по часу брюшной пресс ежедневно , включая воскресенье.

Как он говорил - То еще приключение. Попробуйте!

 

Кстати, осцид, он занимался почти с такими же весами как ты. Так что у тебя есть шанс стать Сержем Нубре.

[phaze]

Ага ага вот ноги то да самое то вкорячить)))
Я делаю только приседания, там разминка от 30-40 мин занимает.

Икры делаю всего пару подходов, никакой погоды это не сделает. На пару выигранных минут в душ пораньше?)
А может и без душа сойдет? Тож сэкономлю время))))

Слушай, ты на трассе тож гонишь под 200км/ч , чтоб время сэкономить или просто доехать из пункта А в пункт Б?)

Если я куда-то еду, то стараюсь выбрать самый оптимальный маршрут. Не гнать и не тянуть резину. Зачем затягивать?

Душ то причём? Крайности опять.

Я ж говорю, загоняете себя в рамки каких то странных программ, где либо несколько часов заниматься, либо никак)))) ну и ноги это не только квадр и жопа, ещё и задняя поверхность бедра, если ты ее делаешь конечно. Если нет, то странно, так как ты при длительных тренировках по сути ещё и не все мышцы успеваешь прокачать.

Сообщение изменено: phaze (13 августа 2019 - 11:03)

[Avaks]

Прямая дорога в кроссфит)

за 20 минут можно ушлепаться в хлам.

Типичная тренировка Александра Качка.

[phaze]

Прямая дорога в кроссфит)
за 20 минут можно ушлепаться в хлам.

Кроссфит совершенно не причем. Не ушатаешься. Она мышца отдыхает, какую нибудь противоположную, которая в этот день неприоритетна вполне можно вставить.
Не во всех упрах конечно, но можно.

Вот у меня в новом сплите будут две тренировки спины в неделю, две трены груди и один день ног. Все это разбито на три дня, спину с грудью суперсетами буду делать, а ноги суперсетами с плечами.

[Олег К]

, что именно не работает то, если ты между подходами жима вставишь икры? Пресс? Спину? Ноги?)

Я тоже не вставляю, когда тренирую крупные группы в тяжелом режиме. И вообще 2 крупных упражнения вложенными сетами не делаю. Мухи отдельно, котлеты отдельно.

[Олег К]

Гильотина не знал и не знаю. Зачем она нужна, если есть жим на наклонной скамье.

 

Причем здесь уникум, если есть разные формы разминки.

И потом же это бодибилдинг. В нем же методы должны  отличаться  от методов пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и т.д.

Тот же Серж Нубре занимался с весом в жиме лежа 70 кг при рекорде 225 кг, а в жиме из-за головы 30-45 кг.

Типичный селуяновец!

Типичный химический дрочер, судя по твоему описанию. На самом деле наверняка было не так.

[phaze]

Я тоже не вставляю, когда тренирую крупные группы в тяжелом режиме. И вообще 2 крупных упражнения вложенными сетами не делаю. Мухи отдельно, котлеты отдельно.

Да не абсолютно со всеми упрами это работает. Но например тот же легкий присед/жим заходит. Тяжелые подтяги/легкий присед нет.

[Олег К]

спину с грудью суперсетами буду делать, а ноги суперсетами с плечами.

Хуёвая идея, если в результате хочешь увеличить силовые показатели.

[Олег К]

Но например тот же легкий присед/жим заходит.

Лёгкий присед я итак делаю с 2-х минутным отдыхом, не больше, даже на пл-проге. Но вот забивать поясницу перед жимом- дурная идея.

Тяжелые подтяги/легкий присед нет.

Резкий контраст сжатия и растяжения позвоночного столба- тоже не гуд.

[oscid]

Обладатель одной из лучших фигур в истории ББ занимался по 12 часов в неделю и плюс еще по часу брюшной пресс ежедневно , включая воскресенье.

Как он говорил - То еще приключение. Попробуйте!

 

Кстати, осцид, он занимался почти с такими же весами как ты. Так что у тебя есть шанс стать Сержем Нубре.

 

Тогда мне придется уменьшить рабочие веса втрое, выходит дело. Жать 20 кг при рабочем 60. И на бицепс штангой в 7 кг вместо 20. То бишь гантели по 3.5 кило.

[phaze]

Хуёвая идея, если в результате хочешь увеличить силовые показатели.

До этой недели работала хорошо, но я чередовал такое не часто и не везде. Не думаю, что под конец трены спины мне повредит жим 3х5 с 80% от 5ПМ.
А вот в тяжелую трену груди посмотрю сначала как пойдет, загадывать не буду.

Сообщение изменено: phaze (13 августа 2019 - 11:26)

[Avaks]

Типичный химический дрочер, судя по твоему описанию. На самом деле наверняка было не так.

Кстати, был удивлен, когда в американской книге прочитал, как один тренер  тренировался сo Стивом Ривсом.

Ты не поверишь . Но это правда. Типичный селуяновец. По 30-40 повторов!!!!!!!!

А ведь всю жизнь маскировался под силового качка, типа тебя!

 

Слом всех стереотипов. Так что селуяновцы не только в зале. Они везде.

 

Приходишь домой на всякий случай проверяй под кроватью!

Сообщение изменено: Avaks (13 августа 2019 - 11:27)

[Кандид]

Резкий контраст сжатия и растяжения позвоночного столба- тоже не гуд

Хоть и нравилось делать эту связку, но зимой от нее пострадал - после подтягивания на приседе выстрелила поясница, не смог встать с седа. Теперь это табу для меня. А вот подтягивания с жимом идут отлично, особенно, если одно из них лёгкое.

Сообщение изменено: Кандид (13 августа 2019 - 11:31)

[Avaks]

Типичный химический дрочер, судя по твоему описанию. На самом деле наверняка было не так.

В 68 лет он пришел на американский форум бодибилдеров . Народ ему не верил, что это он. Пока разными способами не проверил.  Отвечал откровенно на все вопросы. Похоже, что говорил правду.

Начал с бицепса в 36 см и за 2 года дошел до 51 см. Утверждал, что не знал стероидов.

Сообщение изменено: Avaks (13 августа 2019 - 11:37)

[Avaks]

Хоть и нравилось делать эту связку, но зимой от нее пострадал - после подтягивания на приседе выстрелила поясница, не смог встать с седа. Теперь это табу для меня. А вот подтягивания с жимом идут отлично, особенно, если одно из них лёгкое.

Вряд ли от этого. Просто ты к этому был готов.

А как же тогда Мр Америка Боб Гайда, у которого все тренировки состояли из связок по 5-7 упражнений.

Сообщение изменено: Avaks (13 августа 2019 - 11:42)

[Кандид]

Подтягивания в ту тренировку  были с 32-кой

[Avaks]

Подтягивания в ту тренировку  были с 32-кой

Ты просто не заметил банановую шкурку.

[Олег К]

Ты просто не заметил банановую шкурку.

Надеюсь, этой шкуркой был не ты? )))

Авакс, хватит засорять тренировочный дневник пустой болтовнёй.

[Avaks]

Надеюсь, этой шкуркой был не ты? )))

Авакс, хватит засорять тренировочный дневник пустой болтовнёй.

За Стива Ривса обиделся?

[VlasM]

Подтягивания в ту тренировку  были с 32-кой

Когда слазаю с турника с весом уже чувствую нагрузку на поясницу,а тут еще присед.. Обычно делаю после приседов,чтобы потянуться в том числе.

[Avaks]

Когда слазаю с турника с весом уже чувствую нагрузку на поясницу,а тут еще присед.. Обычно делаю после приседов,чтобы потянуться в том числе.

Какая же нагрузка на спину при подтягиваниях.

Кстати, сам когда-то тренировался с 45 кг.

Что-то тут не так.

[VlasM]

Какая же нагрузка на спину при подтягиваниях.

Кстати, сам когда-то тренировался с 45 кг.

Что-то тут не так.

Нагрузки нет,а похоже от растяжения,больше не знаю как обьяснить.

[oscid]

Может статическая на разгибатели.

[Avaks]

Нагрузки нет,а похоже от растяжения,больше не знаю как обьяснить.

Всё что приносит дискомфорт - сигнал о чём-то. Тем более боль.  Не знаешь, то лучше поберечься.

[phaze]

Если трениться в пампинговом режиме, то пофиг, так вкатит.

А если работа силовая, и между подходами нужно восстановиться, то эти все потуги с сокращением времени ухудшат восстановление организма между подходами.
Не хотелось бы мне тут описывать все химические процессы.

Ну я тренюсь месяц 5х5, месяц в многоповторе. Прогресс есть. Несколько месяцев у меня тоже до трёх часов доходило,потом я увидел, где можно сократить отдых, где выкинуть нахер ненужную разминку, а где вставить суперсетами упражнения на мышцы антагонисты. Тренировка сейчас занимает полтора-два часа. В принципе, нормально.

Ощущения тоже хорошие, на восстановление не повлияло, но для повышения работоспособности нудно бы кардио поделать пару недель.

Сообщение изменено: phaze (13 августа 2019 - 03:43)