10791 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

почему так происходит

потому что люди делают из условно правильных фактов неверные выводы ...

[Georgiy_Osadhciy]

не у всех проблемы от молочки

некоторые на него не жалуются

совсем

при чём речь и за выступающих спортсменов

 

Да я слышал что молочка не всеми хорошо усваивается - кому то подходит кому то нет, кому то вообще от нее плохо, мне не плохо, а вот определить как молочка усваивается организмом в каждом конкретном случае - этим вопросом не озадачивался  ответ puffi88 насторожил меня стало интересно из каких соображений отказ от нее и почему в его случае

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (31 июля 2018 - 05:32)

[jacktorsee]

ответ puffi88 насторожил

puffi88 - это Лайма Вайкуле

что она может полезного посоветовать качку?! 

............

[Честер]

ответ puffi88 насторожил меня

 

пуфи позиционирует себя 120 килограммовым качком с 5 % жира и соревновательной формой

ну и ответ его по молочке надо оценивать исходя из этого

[Georgiy_Osadhciy]

Znatok Ne, огромный респект за статью        

 

в частности Вы отвечали человеку :

6kybikov

4 мая 2015, 17:36:16 UTC

Спасибо за очередную статью. 

Насколько видно из статьи, одновременно снижать жир и растить сухую массу массу могут все, кроме профессиональных спортсменов с малым процентом жира на крайне дефицитном рационе. Я так понял?

znatok_ne

4 мая 2015, 17:49:31 UTC

 

 

Нет, не все
по сути только "жирные новички" (включая тех кто делал очень долгий перерыв и опять разжирел) первые несколько недель и профпрофспортсмены

 

Из чего я сделал вывод что у меня шансы есть (я как раз жирный новичек после очень долгого перерыва - 3 месяца стажа тренировок) при условии соблюдении правильной диеты и тренировок возможно и не потеряю мышцы вместе с жиром

 

Заложали Вы тут меня решил урезать угли  вообще в минимум

 

сегодня:

утро :

 

25 грамм овсянки

протеин ultimate nutrition iso sensation 93 скуп 33 грамма + творог савушкин 0 жира  200 грамм

1 капсула йохимбин

 

 

обед: рис рубин  50 гр 

200 гр куринных голеней без шкуры

три хлебца с отрубями очень маленьких 

2 капсулы омега 3

1 капсула коэнзим ку10

1 капсула женьшень + элеутеррокок 

1 капсула витаминов оптимен

30 грамм орехов

 

ужин:

300 грамм индейки филе на гриле

с соей срубал вместе

1 помидор натер на терке и одну дольку чеснока и перемещал 

и один баклажан  средний порезал на дольки и тоже на гриль 

после залил помидором с чесноком

и все срубал 

жена инструктировала по телефону как это все запилить чтоб нормально зашло

перед тренировкой л карнитин 2 грамма, аргинин три грамма, кофеин 100 миллиграмм 

 

на тренировку разбавил в шейкер габу 4 грамма на 750 мл

 

посмотрев вот это видео профессора Селуянова воспользовался его рекомендациями и  сделал следующее

на тренировке: 

45 минут быстрая ходьба 7 км в час угол беговой дорожки 2 градуса - пульс в середине (через 20 минут) 150 в конце 160

потом отдышался и полностью остыл 

 

после сделал голень сидя 1 подход 50 килограмм на 15 раз

                                             2 подход 75 килограмм на 15 раз

                                             3-5 подход 85 килограмм на 15-10 раз 

 

на голень еще  одно  упражнение где жим ногами на тренажере  сидя вес 300 кг 4 по 15 -10 раз

толкал носками

 

далее стандартная моя тренировка кора

 

1.1.  Лежа на спине скручивание 15 раз

1.2.  Планка с вытягиванием рук вперед прямо по очереди 20 раз

1.3.  Обратные скручивания 15 раз

1.4.  Планка с поочередным подъёмом ног вверх по очереди 20 раз

1.5.  Руки за голову и велосипед 30 раз

1.6.  Планка с подъёмом вверх левой ноги с вытягиванием правой руки вперед и наоборот 20 раз

1.7.  руки вверх и ноги максимально лежа на животе - 10 раз

 

 

после 

скручивание на предплечье сидя с отпуском на кончики пальцев 4х20 со штангой 20 - 25 кг

 

все это я делал расслабленно в течении 45 минут всячески филоня (типо отдых)

 

после опять быстрым шагом по беговой дорожке 45 минут угол наклона 2 градуса скорость 7 км в час пульс 160 в конце 170 

да и в обоих случаях я был насквозь мокрый и забрызгал потом весь тренажер

 

выпил за тренировку 1,5 литра воды из них 750 мл с 4 граммами габы как писал выше

 

взвесился итог - 101,75 кг

 

в конце тренировки опять скуп протеина и 5 грамм глютамина

 

сожрана одна конфета каракум

 

через полчаса выпил  3 грамма л карнитина 3 грамма аргинина 5 грамм глютамина

 

больше ничего жрать не буду 

только на ночь скуп мицелярного казеина с творогом савушкин 100 грамм 

 

силы воли хватит и на большее

будучи в молодости с хреновой зарплатой вообще почти ничего не жрал - и заработал себе на алмагель (очень противная на вкус штука - кто пробовал знает  ) 

не привыкать

 

все решил тренироваться 6 дней в неделю - я переделаю свой сплит - тут надо будет крепко все обдумать чтобы не влететь в перетрен и чтоб мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться

с этим  я все обдумаю - читал на эту тему много и усердно  и смотрел ютуб огромное количество видео про составление сплита самостоятельно и периодизацию нагрузок  

 

тут надо подойти с учетом слабого кора и меньшей травма опасности упражнений для спины и предплечий 

чтоб опять потом не колоть в зад алфлутоп (заканчиваю лечение убитого предплечья) и не жрать диклофенак из-за спины

из-за этого не могу в полную силу делать жим на грудь - максимум 60 - хотя знаю могу спокойно больше но предплечья не дают

приходиться забивать ее количеством 

то же самое плечи бицепс трицепс - все пошло жопой из-за травмы

одни икры не пострадали 

да еще спина - она тоже не дает - шугаюсь становой тяги как черт ладана - не хочу жрать диклофенак снова 

пока не укреплю спину - отсюда и тренировка кора каждую тренировку

черт забыл сегодня гиперэкстензию сделать - сложал

вот что значит - не написал заранее на бумажку тренировку - понадеялся на память олень

 

Вопрос стоит ли начать принимать креатин или подождать год, чтоб потом эффект был лучше???

и силовые выросли побольше - он эффект даст больше или нет? когда уже в силе будут норм показатели ?

Нигде не нашел адекватного ответа - когда его начать употреблять - кто что говорит - кто чем раньше - тем лучше 

а кто говорит - подожди год и потом силовые скакнут круче чем сейчас пока начал и ЦНС адаптируется пока к нагрузкам  - силовые у новичка и так растут - не нужно его принимать

дождись своего первого плато - упрешься в потолок в силовых - даже если не поможет тебе уже не смена сплита и смена нагрузки тогда и пей чтоб сдвинуть с места силовые

не знаю кому верить ????

в голове каша - столько всего начитался и насмотрелся - что очень трудно отделить зерна от плевел - читаю и смотрю видео на тему бодибилдинга питания и фитнеса все свободное время

и на работе фоном ютуб идет не затыкаясь уже 4 месяца - скоро информация из ушей польется - Силуянова хочу все пересмотреть полностью чтоб уяснить теорию спорта и биохимию и прочее что он преподавал - он свое дело знал жаль конечно что умер - спортивное сердце вроде у него было - да и возраст 71

характер у меня такой - если что нравится - пытаюсь разобраться на сколько это возможно 

все надоело писать - пошел готовить жратву на завтра а то время много уже

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (01 августа 2018 - 01:43)

[Znatok Ne]

.
Из чего я сделал вывод что у меня шансы есть ...

"..первые несколько недель ..." это не месяцы, адаптация мышечной ткани к нагрузке происходит довольно быстро, а там дальше как у всех, как я писал ранее

[puffi88]

пуфи позиционирует себя 120 килограммовым качком с 5 % жира и соревновательной формой

ну и ответ его по молочке надо оценивать исходя из этого

 

Методика для всех одна. Вернее три, в зависимости от типа телосложения. Нет отдельной мнтодики для спортсменов и не спортсменов. Не спортсмены сами её выдумывают и получают ожидаемый результат.

[Znatok Ne]

Методика для всех одна. Вернее три, в зависимости от типа телосложения. Нет отдельной мнтодики для спортсменов и не спортсменов. Не спортсмены сами её выдумывают и получают ожидаемый результат.

А учитывая что и типы телосложения это больше из психологии, чем физиологии, то значит методика одна(?)

[puffi88]

А учитывая что и типы телосложения это больше из психологии, чем физиологии, то значит методика одна(?)

Методика одна. Для каждого типа. Поэтому раньше сначала определяли тип жироморфности. 

[B I G]

Типичная ситуация для форумов . Автор темы спросил, но не для того ,чтобы вникать в ответы других и следовать им , а для удовлетворения своего дефицита общения 

Так бабушки общаются. Одна говорит, вторая делает вид , что слушает , в действительности просто ждёт пока та закончить, чтобы начать толкать свою телегу   

Сообщение изменено: B I G (01 августа 2018 - 08:55)

[merQ]

Так бабушки общаются. Одна говорит, вторая делает вид , что слушает , в действительности просто ждёт пока та закончить, чтобы начать толкать свою телегу   

Все так общаются, не только бабушки. 
Иногда просто невыносимо долго приходится ждать, пока собеседник договорит.

[puffi88]

Типичная ситуация для форумов . Автор темы спросил, но не для того ,чтобы вникать в ответы других и следовать им , а для удовлетворения своего дефицита общения 

Так бабушки общаются. Одна говорит, вторая делает вид , что слушает , в действительности просто ждёт пока та закончить, чтобы начать толкать свою телегу   

Это типичный клиент инструктора) Человек ни спортсмен, ни диетолог, ни фармацевт, ни тренер, нихера ни в чем не разбирается даже на копейку, а сам себе пишет программы и комплексы  и ждет советов. Таких советов, которые ему понравятся. За это инструктора и берут 20$ в час. За общение с такими людьми.  

[Znatok Ne]

Методика одна. Для каждого типа. Поэтому раньше сначала определяли тип жироморфности.

Ну тип жироморфности зависит исключительно от жополенности и кол-ве времени проводимого на лежа на диване )))

[merQ]

проводимого на лежа на диване

На химии это один из эффективных и стабильных методов наращивания мышечной массы.

[Mr.55]

схуднул

А если бы занимался, вес бы вырос?

[puffi88]

Ну тип жироморфности зависит исключительно от жополенности и кол-ве времени проводимого на лежа на диване )))

В любом случае это разные породы людей, с разным питанием, разными тренировками, разными курсами и разным режимом дня. Так раньше было. Это сейчас можно жрать один раз в день оливье, лишь бы БЖУК совпал со взятым с потолка числом.

[Mr.55]

оливье, лишь бы БЖУК совпал со взятым с потолка числом

Рецептик можно?

[Georgiy_Osadhciy]

Znatok Ne,

облом мне 

ну будем тогда гасить жир до появления кубиков, а после - набирать сухую массу(как получиться)  - тут вариантов тогда нет

совместить обе задачи одновременно без стероидов в натуралку да и еще в моем возрасте - я подумал и мне стало смешно

[puffi88]

Рецептик можно?

Канэчно) Делаешь оливье. Считаешь бжук. Потом находишь в гугле статью в которой рекомендуют именно такой бжук и спокойно ешь. Если статьи нет, то сам напиши и выложи в разных пабликах. 

[Mr.55]

находишь в гугле статью в которой рекомендуют именно такой бжук и спокойно ешь.

Ох хитрец, а я уже начал компоненты подбирать.

[Georgiy_Osadhciy]

Типичная ситуация для форумов . Автор темы спросил, но не для того ,чтобы вникать в ответы других и следовать им , а для удовлетворения своего дефицита общения 

Так бабушки общаются. Одна говорит, вторая делает вид , что слушает , в действительности просто ждёт пока та закончить, чтобы начать толкать свою телегу   

 

Ок кроме голых фактов больше не пишу вопросов в теме и много текста (раз я типа бабка)

 

Зачем сотрясать воздух и засорять его

 

голые факты если нужно по теме буду писать:

 

сколько принял Lipo 6 black 

сколько принял герани

и регресс по весу 

могу данные калипера скинуть - если это для кого-то имеет академический интерес

если и этого всего не надо 

можно закрыть тему 

я это спокойно переживу

 

P.S. Никогда в своей жизни ни платил за - то в чем сам могу разобраться - тупым себя не считаю (хотя со стороны Вам виднее)  - самообразование для меня норма и стиль жизни

была всегда - я разберусь - (читать очень быстро умею) это вопрос времени 

[puffi88]

Ох хитрец, а я уже начал компоненты подбирать.

Так рецепт есть. Там телячий язык, икра, раки , рябчики и еще дохрена чего. 

[Mr.55]

телячий язык

У меня жена его с детства обожает, а я брезгую. Остальное пойдет.

[Mr.55]

сколько принял Lipo 6 black  сколько принял герани

Эти два пункта на снижение жировой массы не повлияют. Пишите лучше про потребление пищи.

[sandwolf77]

Никогда в своей жизни ни платил за - то в чем сам могу разобраться - тупым себя не считаю (хотя со стороны Вам виднее)  - самообразование для меня норма и стиль жизни была всегда - я разберусь - (читать очень быстро умею) это вопрос времени 

узнавать у других - не значит обязательно платить за это.  люди не все жлобы кругом, славо богу. другое дело, прежде чем генерировать свое, нужно узнать чужое, а не изобретать велосипед. (как сказал М.Попов по поводу философии,"вы можете самостоятельно попытаться прочитать и понять всю философию , начиная с Аристотеля, но на Спинозе вы умрете от старости").
Это не лично вам в упрек, просто вы попал в интересный момент существования форума, новички становятся все более своеобразны или как тут принято говорить "маврюки".

[Georgiy_Osadhciy]

узнавать у других - не значит обязательно платить за это.  люди не все жлобы кругом, славо богу. другое дело, прежде чем генерировать свое, нужно узнать чужое, а не изобретать велосипед. (как сказал М.Попов по поводу философии,"вы можете самостоятельно попытаться прочитать и понять всю философию , начиная с Аристотеля, но на Спинозе вы умрете от старости").
Это не лично вам в упрек, просто вы попал в интересный момент существования форума, новички становятся все более своеобразны или как тут принято говорить "маврюки".

так я и читаю и смотрю видео по этой тематике уже 4 месяца все свое свободное время

Как писал ранее я конченный псих и читать быстро умею (обожаю фантастику с детства) - последнее "достижение" прочел 488 книг по вселенной star wars и 200 книг вселенной сталкер 

сейчас вот время много меньше на чтение (тренировки все отожрали) - смотрю ютуб фоном на работе  и естественно прочту все методички этого форума - дайте только время

 

По поводу денег - работа приносит денег - но съемная квартира в  Москве - 30000 в месяц (жена и дети не работают) - денег лишних  особо нет

на жратву уходит много и на спорт пит 

бодибилдинг - нынче дорого обходится

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (01 августа 2018 - 12:29)

[Georgiy_Osadhciy]

Эти два пункта на снижение жировой массы не повлияют. Пишите лучше про потребление пищи.

ок буду раз хотите

 

утро:

 

завтрак

25 грамм овсянки

1 огурец

1 яйцо полностью

4 яйца только белок

капсула йохимбина

капсула lipo 6 black

это все

 

сегодня будет силовая тренировка жрать придется больше - чтоб энергия была на тренировку

 

p.s Триптофан на ночь 3 грамма вчера забыл написать - дал странный эффект - с тем что принял ранее - не смог заснуть до пол пятого утра

сегодня не буду его пить на ночь - посмотрю что будет